Kuinka lakata olemasta ärsyttävä: onko kaikki mielessäsi?

On normaalia kokea jonkin verran ahdistus - kukaan ei ole täysin immuuni - ja matala ahdistustaso voi olla jopa hyödyllistä tietyissä tilanteissa. Ahdistus voi lisätä tietoisuutta, terävöittää aisteja ja refleksejä ja parantaa suorituskykyä esimerkiksi urheilutapahtumassa, konsertissa tai tärkeässä työtehtävässä. Kuitenkin, kun jollakin on kliininen ahdistuneisuus, ahdistusvaste kehossa aktivoituu useammin ja tuntuu voimakkaammalta. Tuo ahdistustaso voi alkaa häiritä jokapäiväistä elämää.

55 numeron merkitys

Ahdistusta voidaan kokea monissa muodoissa (fyysinen, henkinen, emotionaalinen), ja se kykenee tuomaan mukanaan joukon negatiivisia tunteita. Sosiaalisessa ahdistuksessa, joka on tämän vanhempaluokan osa, on monia eri osajoukkoja, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä ja alitunnetuimmista mielenterveysongelmista. Monille sosiaalinen ahdistus voi saada heidät tuntemaan ikään kuin he häiritsisivät ympärillään olevia ihmisiä tai voivat muuten hallita ajatuksiaan ja saada heidät tuntemaan ärtyneisyyttä. Ahdistuneet aivot pyrkivät luomaan ajatuksia pahimmista tapauksista. Ahdistus voi jättää yhden tunteen yleensä reunalle ja kysyä itseltään tavallisesti, kuinka lopettaa ärsyttäminen.

Lähde: pexels.com

Ahdistuksen fyysiset oireet

Monet ihmiset, jotka ovat altis ahdistukseen osoittavat todennäköisemmin kuin toiset väärin normaalit fyysiset oireensa äärimmäisenä perussairautena. Näillä ihmisillä on havaittu olevan herkempi hermosto. Itse asiassa he kokevat aistien ärsykkeitä ympäristössään suuremmalla voimalla. Kliininen ahdistus ei erota, se vaikuttaa jopa 20 prosenttiin väestöstä ja näyttää vaikuttavan miehiin ja naisiin yhtä paljon. Kirkkaalta puolelta ahdistus on erittäin hoidettavissa hoidolla ja lääkityksellä.

Välttämiskäyttäytyminen on yleistä monille ihmisille, joilla on taipumusta ahdistukseen, kun he yrittävät manipuloida ulkoista ympäristöä tavoilla välttää parhaiten oireiden pahenemista tai hyökkäyksen käynnistämistä. Monet ihmiset lopettavat menemisen tiettyihin paikkoihin tai osallistumiseen tiettyihin tapahtumiin ja havaitsevat maailmansa kutistuvan yhä pienemmiksi yrittäessään välttää ahdistusta. Ironista ja valitettavasti, koska ahdistuneisuus on biologinen tila, joka ei johdu pelkästään ympäristön aiheuttamista tekijöistä, ahdistusta esiintyy edelleen.

possum henkistä merkitystä

Tunne ikään kuin mielesi olisi tyhjentynyt, on yleinen ahdistuneisuuden oire, etenkin kaikenlaisen julkisen puhumisen alueella. Hikoilu, vapina, ahtaat lihakset, sydämen sydämentykytys, hengenahdistus, maha-suolikanavan ongelmat, kuten pahoinvointi tai vatsavaivat, ja huimaus tai pyörrytys ovat kaikki tapoja, joilla ahdistus voi aiheuttaa tuhoa keholle.

Lähde: pressfoto freepik.comin kautta

Kuinka se voi ilmetä

On vaikea ennustaa, mikä saattaa olla ahdistuksen ulkoinen laukaisija (ne ovat huomattavasti erilaisia ​​eri ihmisille), ja mikä voi olla oire taustalla olevasta ahdistuksesta. Monet minuuttikäyttäytymät ovat liiallisen ahdistuksen merkkejä ihmisiltä, ​​jotka ovat hyvin perehtyneitä ahdistuksen ilmenemiseen, mutta voivat jäädä huomaamatta tai tunnistaa väärin hyvin sopeutuneina tai muuten normaaleina käyttäytymisinä. Jokapäiväisten tehtävien suorittaminen, etenkin muiden ihmisten edessä, voi aiheuttaa sosiaalista ahdistusta kärsiville suuria ahdistuksia. Ahdistuneisuuden pelko voi estää osallistumista säännölliseen toimintaan, kuten töihin tai kouluun menemiseen, tai pysyä poissa paikoista, jotka aiheuttavat heille epärealistista ahdistusta. Tämän yleinen osoitus on ongelma puhuessasi ihmisiä puhelimitse tai vaikeuksia löytää oikeat sanat useimmissa keskusteluissa muiden kanssa. Monet ihmiset kokevat pelkoa julkisesta puhumisesta muodollisissa tilanteissa, kuten työssä tai pitää pitää puhetta sosiaalisessa tapahtumassa. Ahdistus kylpyhuoneen käytöstä muiden läheisyydessä vaikuttaa moniin ihmisiin, samoin kuin ahdistus syömiseen tai juomiseen muiden edessä. Joillekin ahdistuneisuuden uhka ja sen väärinkäytökset voivat herättää vihaa tai ärtyneisyyttä, sytyttää tai ärsyttää alemmuuden tunteita. Ahdistus voi lisätä keskittymisen ja keskittymisen vaikeuksia ja aiheuttaa unihäiriöitä.

Ahdistukseen usein liittyvät ruumiilliset tuntemukset eivät ole itsessään vaarallisia. Esimerkiksi hengenahdistuksen tunne tai kilpaava sydän eivät todellakaan ole merkki sydänkohtauksesta. Ahdistuksesta kärsivät ihmiset voivat kuitenkin olla alttiimpia stressin pitkäaikaisille negatiivisille vaikutuksille, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet tai haavaumat ja muut ruoansulatuskanavan ongelmat.

On selvää, ettei kukaan tykkää tunne tällä tavalla. Kehon, jolla on yliaktiivisia hermoja, käyttämättä menetelmiä kehon vasteen rauhoittamiseksi, voi edistää hermokipua, kuten fibromyalgian kärsiviä. Ahdistus voi vaikuttaa masennukseen ja johtaa siihen myös muihin mielenterveysongelmiin.

Kuinka lopettaa ärsyttäminen

enkeli numero 15

Jos sinulla on ahdistusta, saatat olla huolissasi (tai olet ehkä jopa saanut kritiikkiä) siitä, että sinusta on tulossa 'niskakipu'. Saattaa olla, että jotkut ahdistunut käyttäytymisesi ovat saaneet ympärilläsi olevat ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi tai epämukavaksi. Suuri osa tästä ärsytyksestä tulee kuitenkin väärinkäsityksestä tai tietämättömyydestä ahdistuksesta. Ystävien ja perheesi on tiedettävä, että nämä pelot ja ruumiilliset tuntemukset ovat todellisia eivätkä mielikuvituksenne tulos. Heidän on tiedettävä, että heitä ei todellakaan ole helppo hallita tai 'vain päästä yli'. Ahdistuksesi ja sen oireet eivät ole jotain, jota teet tarkoituksella. Tietoisuus ahdistuneisuushäiriöistä pidetään tärkeänä askeleena tuen ja avun tarjoamisessa kärsiville.

On myös tärkeää ottaa huomioon, että useimmissa tapauksissa ihmiset eivät itse ajattele sinua olevan niskakipu. Nuo ajatukset ja pelot (lue vainoharhaisuudet) ovat ahdistuneiden aivojesi tulos. Varsinkin sosiaalisen ahdistuksen yhteydessä voi tuntua siltä, ​​että ihmiset kiinnittävät sinuun tarkkaa huomiota, jopa tuomitsevat sinua - ikään kuin olet suurennuslasin alla - kun sinulla ei todellakaan ole mitään tapaa tietää sitä tai jos he jopa kiinnittävät huomiota. Tätä kutsutaan joskus '' bowbowl ''-mentaliteetiksi, että olet jotenkin esillä ja kaikki katsovat. Todisteet viittaavat siihen, että useimmat muut ihmiset ovat liian huolissaan siitä, mitä sisällä tapahtuu (taipumus olla itsekeskeinen, todella) välittääkseen paljon siitä, mitä sinä - tai joku muu - teet. Tämän tyyppisten kognitiivisten vääristymien haastaminen on osa sitä, mitä voit tehdä terapiassa ahdistuksen hallitsemiseksi. Puhumme siitä tarkemmin alla.

Lähde: freepik.com

1144 numeron merkitys

Ahdistuneilta on monia strategioita kliinisen ahdistuksen oireiden hallitsemiseksi tai muuttamiseksi. Rentoutumistaitojen oppiminen ja meditaation kokeilu ovat hyödyllisiä menetelmiä, jotka voivat vähentää sympaattisen hermoston reaktioita. Keskusteluterapiat, kuten CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia), voivat auttaa muuttamaan ajatteluasi asioista, jotka voivat saada sinut ahdistuneeksi ja voivat auttaa muuttamaan vastauksiasi ahdistukseen (kuten välttämiskäyttäytyminen), jotta voit tuntea olosi vähemmän rajoitetuksi ja eristetyksi oireistasi. On myös lääkkeitä, jotka voivat parantaa liikaa ahdistusta. Altistushoidosta voi olla apua myös siinä, että voit kohdata pelkosi, rauhoittaa kehoasi ja saada itseluottamusta.

Apua etsimässä

Jos sinulla on tällä hetkellä tällaista ahdistusta, voit harkita keskustelua ammattilaisen kanssa nähdäksesi, minkä tyyppinen hoito olisi sinulle paras. Varsinkin jos oireesi ovat riittävän vakavia, jotta jätät harvoin talon, voit olla yhteydessä online-neuvojaan, joka voi auttaa sinua muuttamaan elämää. ParempiApua voi täyttää molemmat tarpeet. BetterHelp on online-neuvontafoorumi, jonka tarkoituksena on yhdistää ammatillista ohjausta tai neuvoja tarvitsevat henkilöt kohtuuhintaiseen ja etähoitoon, jolloin ihmisille on helpompaa saada apua omin ehdoin. Keskustelu sosiaaliseen ahdistukseen erikoistuneen ammattilaisen kanssa voi olla tehokas tapa aloittaa oireiden hallitseminen, jotta voit aloittaa vuorovaikutuksen maailman kanssa tuntematta olevasi ahdistuneen käyttäytymisen panttivanki. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

420 enkelinumeron merkitys

Counselor arvostelut

'Jamie oli niin hieno auttaakseen minua palaamaan jaloilleni. Hän tiesi tarkalleen, mitä käisin läpi ja ehdotti minulle asioita, joita kukaan edellisistä terapeuteistani ei tehnyt, tai mitä tahansa monista kirjoista, joita olen lukenut vuosien varrella. Online-neuvonta Jamien kanssa auttoi minua ehdottomasti palaamaan vanhaksi itselleni, kun minusta tuntui melko pahalta ja pystyin tekemään paljon mitään sosiaalista. Suosittelen häntä ehdottomasti kaikille, jotka harkitsevat verkkohoitoa, se toimii! '

'Vuosi sitten minulla oli vaikeuksia suhteessani, mikä vaikutti voimakkaasti psykologiseen tilaani ja häiritsi työni. Yhdessä vaiheessa päätin kokeilla Betterhelp.com-sivustoa. Neuvonantajani tohtori Brewer auttoi minua näkemään joitain asioita, joita en voinut yksin, ja rohkaisi minua priorisoimaan itseni. Siitä oli minulle valtava apu, joka johti päätöksiin, joista olen iloinen. '

Johtopäätös

Tärkeintä on, että perheesi ja ystäväsi eivät todennäköisesti löydä sinua niin ärsyttävältä kuin luulet heidän tekevän. Se voi olla vain ahdistustasi. Vaihtoehtoisesti, jos sinusta tuntuu tällä tavoin, koska joku läheisistäsi on sanonut: 'Olet ärsyttävä', sinun pitäisi tietää, että tämä ei ole sinun vikasi ja että tämä henkilö heijastaa omat ongelmansa sinulle. Kummassakin tapauksessa lisensoitu neuvonantaja voi auttaa sinua kehittämään parhaat mahdolliset selviytymismenetelmät, jotta voit edetä terveellisillä tavoilla. Jos haluat lopettaa tunne tällä tavalla - ja miksi et? - Sinulla on nyt joitain ideoita ahdistuksen hallintaan ja oireiden hallintaan, jotta voit alkaa nauttia elämästäsi ja suhteistasi uudelleen. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: