Kuinka päästä eroon vihasta elämän parantamiseksi

Näytätkö kokevan vihaa säännöllisesti? Taisteletko selviytyäksesi normaalista päivästä vihaamatta jostakin? Vaikka koet vain vähäistä ärsytystä tai vihaa, se saattaa häiritä elämääsi. Voit olla varma, että muut ihmiset ovat kokeneet nämä samat kamppailut, ja on olemassa tapoja parantaa asioita. Jos opit vihastasi ja mistä se tulee, voit löytää parempia tapoja hallita sitä.



Lähde: pexels.com



Jos kamppailet vihalla, saatat tuntea, että tunteesi eivät ole hallinnassa. Voi olla, että et halua toimia vihassa, mutta se näyttää vain saavan parhaansa. On kuitenkin mahdollista oppia hallitsemaan vihaa terveellä tavalla, jotta voit parantaa elämäsi jokaista aluetta.

Tässä artikkelissa keskustelemme yksityiskohtaisesti asioista, joita voit tehdä voittaaksesi taistelusi vihalla.



Onko vihasi ongelma?

Viha on normaali, terveellinen tunne. Jokainen kokee vihaa jossain määrin jossain elämän vaiheessa. Saatat olla vihainen autolle, joka katkaisi sinut tiellä, pomolle, joka unohti sinut ylennyksen vuoksi, tai kumppanille, joka huijasi sinua. Nämä kaikki ovat päteviä syitä olla vihainen, ja kokemasi vihasaste tulee olemaan ainutlaatuinen sinulle. Monet ihmiset kuitenkin kamppailevat äärimmäisen vihalla.

kuulen ääniä päähäni

Jos vihasi tuntuu hallitsemattomalta, tiedä, ettet ole yksin. Itse asiassa Washington Post jakoi, että yksi kymmenestä ihmisestä kamppailee vihalla. On tilanteita, jotka tekisivät ketään vihaiseksi ja järkyttäväksi, mutta jos koet vihaa, joka tuntuu liialliselta tai joka saa sinut tuntemaan menettävän hallinnan, se voi olla merkki jostakin vakavammasta.

Sinulla saattaa olla vihan ongelma, ja saatat tarvita ammattimaista apua sen ratkaisemiseksi. Ei se mitään. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka ihmiset tarvitsevat apua vihansa hallitsemiseksi.



Kuinka tietää, milloin viha on ongelma

Jos viha on täysin normaalia ja ihmiset suuttuvat eri tavoin, mistä sinun pitäisi tietää, onko sinulla todellinen vihaongelma? No, vihasairaudelle on useita oireita, mukaan lukien:

  • On vaikeuksia rauhoittaa itseäsi, kun tunnet vihaa
  • Turhautuminen itsellesi riidan aikana tai sen jälkeen
  • Esineiden rikkominen tai lävistäminen riidan aikana
  • Muiden syyttäminen tekemästä asioita selän takana (vaikka he eivät olisikaan)
  • Väkivaltaiseksi tai lyhytaikaiseksi tuleminen vastauksena pieniin ongelmiin

Lisäksi sinulla voi olla erityisiä tunteita tai emotionaalisia oireita. Ne voivat tapahtua milloin tahansa, ja niiden vakavuus voi vaihdella. Ne voivat ilmetä myös missä tahansa yhdistelmässä, eikä niillä näytä olevan mitään tekemistä vihasi kanssa, vaikka se todennäköisesti liittyy. Nämä ovat:

  • Ahdistus
  • Vainoharhaisuus
  • Turhautuminen
  • Unen puute
  • Masennus
  • Sosiaalinen eristäytyminen

Jos sinulla on jokin näistä oireista, varsinkin jos olet huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla vihan ongelma, on hyvä etsiä ammattiapua.



Lähde: pexels.com

Poista vihasta terveellinen tapa

Kuinka voit käsitellä vihasi terveellä tavalla? Seuraavat ideat voivat auttaa.

Löydä aktiviteetti energian ja tunteiden kuluttamiseksi

On paljon urheilua ja muuta toimintaa, joka voi auttaa sinua polttamaan vihaa, ja on muita, jotka saattavat auttaa sinua ilmaisemaan itsesi uudella tavalla. Jotkut ihmiset tarvitsevat aggressiivisen toiminnan vihan poistamiseksi; nämä ihmiset saattavat löytää toimipisteen urheilussa, kuten potkunyrkkeily tai paini. Toisaalta jotkut ihmiset haluavat pehmeämmän lähestymistavan. Ehkä pidät laulamisesta, tanssimisesta, piirtämisestä tai muusta taiteen muodosta, joka auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi.

Ei ole väliä mitä haluat, tärkeintä on löytää jotain, josta nautit. Se tulee olemaan erilainen kaikille, ja se voi vaatia vähän kokeiluja ja virheitä, mutta voit kokeilla asioita, kunnes jokin toimii sinulle. Hyvä tai huono jossakin ei tarkoita, että se ei voi auttaa sinua. Saatat olla kauhea potkunyrkkeilyssä, mutta jos se auttaa sinua pääsemään eroon vihasta, kannattaa jatkaa.



Löydä mistä viha tulee

Jos tiedät jo, että koet vihaa epäterveellisesti, on tärkeää etsiä tapoja käsitellä vihasi perimmäinen syy. Tämä edellyttää todennäköisesti sisäistä työtä, ja mielenterveyden ammattilainen voi olla suuri resurssi.

Varmista kuitenkin ensin tunnistamaan ongelman ja ovat valmiita tekemään asialle jotain. Sitä ei tapahdu yhdessä yössä, mutta se voi tapahtua. Sitten viettää aikaa ajatella vihaa. Mikä yleensä laukaisee sen? Liittyykö se tiettyyn henkilöön tai suhteeseen? Tapahtuuko se yleensä tiettyyn aikaan päivästä? Jälleen pätevä terapeutti voi auttaa sinua pohtimaan näitä kysymyksiä, mutta voit myös päiväkirjaa tai puhua luotetun ystävän kanssa. Jos selvität, mikä aiheuttaa vihaasi, voit ryhtyä toimiin sen ratkaisemiseksi.

ahdistus vihana

Opi viivästyttämään reaktioitasi

Monille on tärkeää pysäyttää viha, ennen kuin se pyörii hallitsematta. Rauhoittuminen vihan tuntuessa voi olla erittäin vaikeaa. Jos sinulla on vihahäiriö, siitä tulee vielä vaikeampaa. Joskus itsesi kiinni saamiseksi alussa on valtava ero.

Ensinnäkin, etsi tapa tarttua itseesi. Kun tapahtuu jotain, joka vihaa sinua, saatat huomata, että olet vihainen puolessa sekunnissa ja sitten reagoida yhtä nopeasti. Jos sinulla on hetki ajatella tai hengittää ennen kuin teet, luo tilaa vastata taitavasti sen sijaan, että reagoisit huonosti. Harkitse useita syviä hengityksiä tai laskea kymmeneen, jos se auttaa luomaan lyhyen tauon.

Todennäköisesti tiedät jo, että huutaminen ja huutaminen eivät ole terveellisiä tapoja olla eri mieltä jonkun kanssa, eivätkä ne yleensä myöskään ratkaise ongelmaa. Kuinka reagoit, kun joku huutaa tai huutaa sinulle? Olet todennäköisesti puolustava, eikö? Tai voit vetäytyä kokonaan. Sama tapahtuu, kun huutaa ja huutaa jollekulle muulle. Siksi on tärkeää oppia erimielisyydestä tuottavammin. Hengittäminen ennen vastaamista on hyvä paikka aloittaa.

Lähde: pexels.com

Tuo hengitys antaa sinun ajatella ennen kuin reagoit vaistosta. Se antaa sinulle hetken käsitellä mitä sanottiin tai tehtiin ja mitä myös tarkoitettiin. Ehkä kumppanisi sanoi yhden asian, mutta (koska tunnet heidät) tiedät, että he tarkoittivat jotain muuta tai eivät tarkoittaneet puhua niin ankarasti. Jos sinulla on hetki aikaa hengittää, muistat sen ja pystyt vastaamaan asianmukaisesti. Voit kysyä heiltä rauhallisesti, mitä he todella tarkoittivat, tai voit jakaa, miltä heidän sanansa saivat sinut tuntemaan.

Opi kommunikoimaan

Kun olet vihainen, et todennäköisesti halua räjähtää. Sen sijaan haluat todennäköisesti estää jotain tapahtumasta tai antaa jonkun tietää, että hänen käyttäytymistään ei voida hyväksyä. Paras tapa saada aikaan tapahtuma on viestintä selkeästi ja tehokkaasti.

Jos annat jonkun tietämään, että hän on loukannut sinua tai suututtanut sinua, se antaa heille mahdollisuuden muuttaa asioita. Ehkä he eivät huomanneet tekojensa vaikutusta. Tai ehkä he tekivät, ja sinun on asetettava joitain rajoja. Joko niin, harjoitella tunteiden kommunikointia.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että olet vihainen, ja sinun on otettava henkeä, jotta voit rauhoittua. Sitten sinun on ymmärrettävä, miksi olet vihainen. Etsi syy, jotta voit jakaa sen toisen henkilön kanssa. Haluat kuvata mitä tapahtui ja sanoa: 'Kun teit sen, minusta tuli vihainen.' Tässä vaiheessa et voi hallita heidän vastaustaan, mutta saatat vain yllättyä. Jos tämä prosessi tuntuu vaikealta tai jopa mahdottomalta, voit olla varma, että pääset sinne käytännössä, ja terapeutti voi auttaa sinua nopeuttamaan prosessia.

BetterHelpin ammattilaiset voivat auttaa

Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin vihasi ja ainutlaatuisen tilanteen. Ne voivat myös auttaa sinua oppimaan käsittelemään vihasi asianmukaisesti. Vaikka sinulla ei olisi vihahäiriötä, voit silti hyötyä oppimasta terveellisiä tapoja hallita ja ilmaista viha. Ammattilainen pystyy käymään läpi vaiheet kanssasi ja auttamaan sinua ymmärtämään, mitä tehdä.

Lähde: pexels.com

Mielenterveysalan ammattilaisen löytäminen on helpompaa kuin luulet. Niitä on paljon siellä, mukaan lukien verkkoterapeutit osoitteessa ParempiApua. BetterHelpin online-alustan ansiosta voit olla yhteydessä lisensoituneisiin neuvonantajiin ympäri maata. Sen sijaan, että ajaisit tapaamiseen ympäri kaupunkia, voit kirjautua verkkosivustolle mukavasti omassa kodissasi tai missä tahansa oletkin. Voit lukea alla olevia neuvojiemme arvosteluja saadaksesi selville, kuinka he ovat auttaneet ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​kamppailuja.

Counselor arvostelut

'' Aloitettuani BetterHelpin ja Leslien kanssa hän on pystynyt todella auttamaan minua ymmärtämään kohtaamani ongelmat ja kuinka hallita vihaa ja ongelmia. ''

'Steve on hämmästyttävä ja tekee hyvää työtä saadakseen tämän näyttämään vähemmän neuvontaistunnolta ja enemmän keskustelulta ystävien välillä. Hän auttoi minua keskustelemaan vihani ja tien raivosta ja antoi minulle paljon ongelmanratkaisutyökaluja. Suosittelen häntä erittäin! '

Johtopäätös

Vihasi ei vain vahingoita ympärilläsi olevia ihmisiä, vaan myös satuttaa sinua. Ota toimenpiteet huolehtia itsestäsi. Voit oppia hallitsemaan vihaa, jotta voit nauttia elämästäsi enemmän. Ansaitset olla onnellinen eikä sinun tarvitse käsitellä vihasi seurauksia. Ota Ensimmäinen askel tänään.