Kuinka liikunta vähentää stressiä?

Ellet ole iso wellness-maailmassa, meillä on taipumus olla melko dualistinen näkemys itsestämme. Seitsemästoista vuosisadan ranskalainen filosofi René Descartes haluaisi, ettemme puhu usein fyysisestä ja henkisestä terveydestä samassa lauseessa - ellemme sano jotain pahaa.

Mitä teet, kun tunnet stressiä? Laitatko musiikkia? Yritätkö puhdistaa pääsi? Ne ovat hyviä paikkoja aloittaa. Mutta fyysisten aktiviteettien tekeminen, kuten juokseminen tai painojen nostaminen, voi myös nostaa mielialaasi. Tutkimme, miten se toimii ja miten sitä voidaan hyödyntää.

Liikunnan aloittaminen

Ennen kuin tutustumme siihen, kuinka liikunta vähentää stressiä ja kuinka sitä voidaan käyttää jopa masennuksen ja ahdistuksen torjumiseen, varovaisuus.

eivät halua

Jos et tällä hetkellä harjoittele, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään liian voimakasta. Tämä pätee erityisesti, jos olet vanhempi, ylipainoinen tai sinulla on muita terveysolosuhteita, kuten sydän- ja verisuonitauteja.

Tämä ei johdu vain siitä, ettet vahingoita itseäsi. Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua valitsemaan kuntoasi ja terveyttäsi vastaavat harjoitukset. Puhumme myöhemmin artikkelissa myös siitä, miten terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua asettamaan tavoitteesi toiminnallesi, jotta sinusta tuntuisi vieläkin paremmalta - yleensä ja itsestäsi.

Tästä huolimatta suurin osa harjoituksista, jotka ovat osoittautuneet parhaiten vähentämään stressiä, ovat lievempiä harjoituksia, kuten uinti, jooga ja juoksu. Tehokkain näistä on juoksu - mihin voit helposti, jos et tee sitä jo.

Mielen ja kehon yhteys

Hermosi - joka on vastuussa ajattelustasi ja tuntemistasi sekä kehosi toiminnasta - toimii kemiallisilla lähettiläillä, joita kutsutaan 'hormoneiksi' ja 'välittäjäaineiksi'. Näiden kahden välillä on hienovaraisia ​​eroja, mutta se on tämän päivän artikkelin ulkopuolella.

Tärkeää on, että molemmilla näillä kemiallisten lähettiläiden ryhmillä on vaikutusta sekä kehoosi että mieleesi. Kehosi vapauttaa ne vastauksena tiettyihin ärsykkeisiin, mukaan lukien fyysinen rasitus. Muuten kehon liikuttaminen voi muuttaa mieltäsi ja tunteitasi.

Hormonit ja välittäjäaineet ovat monimutkainen kemiallinen cocktail. Joten tarkastelemme vain niitä, jotka ovat tärkeimpiä liikuntaan ja stressiin.

Liikunta ja muut lääkkeet

Endorfiinit ovat luonnollisia kipulääkkeitä, joita kehosi vapauttaa, kun olet stressaantunut tai loukkaantunut.

Kehosi vapauttaa endorfiineja keskellä kovaa harjoittelua kahdesta pääasiallisesta syystä. Yksi on se, että treenaaminen voi olla tuskallista. Lihaksesi kuluvat jonkin verran. Vaikka tämä on terveellistä ja täysin turvallista, endorfiinit auttavat sinua vaikuttamaan siihen.

Toinen syy on se, että kehosi on tunnetusti huono kertomaan vääriä uhkia todellisilta uhilta. Kun harrastat fyysistä rasitusta, kehosi ei pysty erottamaan sitä elämän tai kuoleman tilanteesta primitiivisellä tasolla. Tämän seurauksena endorfiinit lähetetään auttamaan sinua pääsemään läpi.

Itse asiassa jotkut mielenterveysasiantuntijat jopa suosittelevat liikuntaa luonnollisena poimintana masennukselle alttiille ihmisille.

Kehosi vapauttaa kuntoilun aikana kaksi muuta hyvän olon kemikaalia. Ne ovat dopamiini ja serotoniini.

Liikunta, adrenaliini ja kortisoli

Liikunta ei aiheuta vain hyvän olon kemikaalien vapautumista. Se vähentää myös stressikemikaalien pitoisuutta kehossa.

peilin synestesia

Yksi näistä on adrenaliini. Adrenaliini on sanomamolekyyli, joka saa aivosi tuntemaan olosi kiihtyneeksi ja aktiiviseksi. Siksi jotkut ihmiset pitävät pelottavista elokuvista ja vuoristoradoista. Mutta jos yrität vähentää stressiäsi, et todennäköisesti etsi adrenaliinia.

ryhmätyön merkitys

Lievä liikunta voi myös auttaa alentamaan toista stressihormonia nimeltä kortisoli. Ole kuitenkin tietoinen. Voimakkaammat harjoitukset voivat todella saada aivosi ajattelemaan, että olet todellisessa vaarassa, mikä laukaisee enemmän kortisolia.

Tangentiaaliset edut

Toistaiseksi olemme puhuneet melko yksinkertaisista suhteista. Ja ne kaikki ovat totta, kunhan liikut lainkaan.

Liikunta vähentää stressiä monilla muilla tavoilla, jotka riippuvat siitä, miten harjoittelet, missä harjoittelet ja kenen kanssa harrastat.

Kuinka liikut

Liikunta voi vähentää stressiä myös monilla vähemmän mekaanisilla tavoilla. Esimerkiksi monet ihmiset - tietävätkö he sen tai eivät - käsittelevät liikuntaa meditatiivisena tekona.

Ajattelemme meditaatiota yleensä mukavana istumana tai makaavana, mielen puhdistamisena, hengitykseen keskittymisenä jne. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin. Liikunta on mitä tahansa, mitä voit tehdä mekaanisesti, kun aivosi keskittyvät muihin asioihin. Kiireisissä aikatauluissamme aamujoki tai iltapäiväretki kuntosalille voi olla ainoa kerta, kun laitamme kuulokkeet ja viritymme hetkeksi.

Vaihtoehtoisesti voit hankkia ystäviä kuntosalilla tai ottaa ystäviä mukaasi, kun lähdet juoksemaan yhdistämään stressin vähentävä liikunnan voima muiden viettämiseen. Tämä menetelmä ei vain vähennä enemmän stressiä, vaan myös parantaa harjoittelua. Jos treenaat ystävien kanssa, pidät todennäköisemmin tavoitteistasi. Mutta palaamme tavoitteisiin hieman.

Lisäksi, jos harjoittelu tapahtuu ulkona, se on lisäetu. Ulkona oleminen raikkaassa ilmassa ja auringossa auttaa vähentämään stressiä. Joten, jos voit käyttää liikuntaa ulkona, varmista, että teet!

Kun liikut

Ihmisillä, joilla on korkea stressitaso, on usein vaikeuksia nukahtaa. Lisää hyviä uutisia liikunnasta ja stressistä on, että liikunta auttaa nukahtaa - riippumatta siitä mihin aikaan päivästä teet sen.

Yritä vain saada harjoittelu vähintään tunnissa ennen kuin menet nukkumaan. Muuten jotkut kemikaalit, joita kehosi vapauttaa kuntoilemalla, voivat todella estää sinua nukahtamasta nopeasti.

miten puhua tyttöjen kanssa

Tietysti stressin ja unen suhde voi olla oma artikkeli. Usein stressi vaikeuttaa unta. Kun uni on vaikeaa, päivällä on taipumus päästä eroon ihmisestä, mikä lisää stressiä ja heikentää unihäiriöitä. Tämä sykli voi traagisesti jatkua loputtomasti.

Miksi harrastat

Liikunta vain stressin vähentämiseksi toimii jossain määrin. Kuten olemme keskustelleet edellä, muiden mittareiden liittäminen harjoitteluun voi auttaa vähentämään stressiä entisestään. Esimerkiksi ihmismieli rakastaa tavoitteita.

Tavoitteiden saavuttaminen, jopa näennäisesti mielivaltaisilta, antaa meille valtavan palkkion tunteen. Kuntoiluun liittyvien tavoitteiden asettaminen itsellesi - kuntoilu, painonpudotus tai vain liikunta x päivää päivässä viikossa tai x päivää peräkkäin - voi tehdä ihmeitä itsetuntoasi tai vain suoritustajua varten.

Jos haluat asettaa mielivaltaisen tavoitteen vain voiton merkityksestä, Internet on täynnä 30 päivän kunto-haasteita ja 15 päivän joogahaasteita. Valitse vain yksi ja mene.

Toisaalta, jos haluat käyttää liikuntaa toisen tavoitemäärän saavuttamiseksi, kuten painon menetys tai kulutetut kalorit, tämä on toinen alue, jossa puhuminen lääkärisi kanssa voi auttaa sinua valitsemaan terveellisen ja saavutettavan tavoitteen itsellesi.

Keskustele asiantuntijan kanssa

Tämän artikkelin toistuva teema on, että terveydenhuollon tarjoajan kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua saamaan mahdollisimman paljon henkistä ja fyysistä hyötyä harjoittelustasi. On kuitenkin myös useita syitä siihen, että mielenterveysalan ammattilaisen kanssa puhuminen on myös hyvä varhainen siirto.

Mistä pakenet?

thomas ja shakki temperamentti

Liikunta vähentää stressiä monilla positiivisilla tavoilla. Jos kuitenkin haluat harrastaa liikuntaa, koska stressisi on parhaimmillaan, sinun pitäisi todennäköisesti katsoa, ​​mistä stressi tulee.

Jos stressi vaivaa sinua elämäntapahtumien, kuten taloudellisten huolenaiheiden tai karkean laastarin takia, juoksu tai painonnosto voi olla hyvä tapa saada mielesi pois asioista ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Kuitenkin, jos stressi tulee kroonisesta ahdistuksesta tai muista emotionaalisista ja mielenterveysolosuhteista, sen korjaaminen lenkillä ei todennäköisesti riitä. Se saattaa saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta se ei ratkaise mitään ja palaat vain ahdistuksen paikkaan.

Jos stressi vaikuttaa terveyteesi tai jos se estää sinua harjoittamasta tai nauttimasta tietyistä aktiviteeteista, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö tai siihen liittyvä tila. Jos näin on, yhteistyö mielenterveysasiantuntijan kanssa tekee sinulle enemmän hyvää kuin treenaaminen - ei, että sinun ei pitäisi treenata yhtä hyvin.

Lisätietoja BetterHelp -sivustosta saat siitä, kuinka voit hyötyä puhumasta lisensoidun ja ammattimaisen neuvonantajan tai terapeutin kanssa turvallisen, edullisen ja joustavan verkkomuodon kautta.

Ota se ulkopuolella

Fyysinen ja henkinen terveytesi liittyvät läheisesti toisiinsa.

Riippumatta siitä, mistä stressi tulee - tai vaikka stressi ei olisikaan sinulle ongelma - liikunta voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Stressin hallinnan lisäksi se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, saamaan paremman unen ja rohkaisemaan sinua viettämään enemmän aikaa ulkona tai perheen ja ystävien kanssa.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että juokseminen riittää ratkaisemaan kaikki ongelmasi. Vaikka kaikki eivät tarvitse hoitoa tai neuvontaa stressin hallitsemiseksi, se voi olla paras tapa selvittää omasi takana olevat todelliset ongelmat.