Kuinka parantaa sosiaalista ahdistusta näiden 5 vinkin avulla

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi vaikuttaa keneen tahansa iästä, rodusta tai sukupuoli-identiteetistä riippumatta. Oireita voivat olla jatkuva pelko tuomitusta tai nöyryytyksestä tietyissä sosiaalisissa tilanteissa ja liiallinen ahdistus, joka ei sovi asianmukaisesti tilanteen sävyyn. Potilaat, jotka kamppailevat sosiaalisen ahdistuksen kanssa, ilmoittautuvat joskus neuvontaan tai hankkivat lääkkeitä ahdistuneisuushäiriön oireiden hallitsemiseksi.

Lähde: rawpixel.com

Jos sinusta tuntuu, että sosiaalinen ahdistuksesi on vallannut elämäsi ja häirinnyt kykyäsi hoitaa säännöllisiä sosiaalisia tilanteita, tutustu näihin viiteen vinkkiin sosiaalisen ahdistuksen parantamiseksi nyt.



Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuus? Kuinka sosiaalinen ahdistuneisuus vaikuttaa jonkun toimintakykyyn?

Mutta ensin tarkastellaan sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön määritelmää. Vaikka on normaalia tuntea hermostuneisuutta tietyissä tilanteissa, kuten työhaastattelussa tai illallisessa kumppanisi vanhempien kanssa, ei ole normaalia kokea sosiaalista fobiaa ja voimakasta ahdistusta jokapäiväisiin tilanteisiin. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ilmenee usein vakavana pelona tai ahdistuksena näihin sosiaalisiin tilanteisiin. Henkilö voi olla huolissaan siitä, että ihmiset tuomitsevat heidät ankarasti tai hylkäävät heidät. Nämä oireet voivat olla niin vakavia, että ne estävät henkilön kykyä elää normaalia elämää.



onnellinen perhe

Sosiaalinen ahdistus, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalifobia, voi laukaista monissa tilanteissa, joihin kuuluu:

  • Julkisten vessojen käyttö
  • Astu huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä
  • Syöminen jonkun muun edessä
  • Läsnä luokassa
  • Menossa töihin
  • Uuden keskustelun aloittaminen
  • Treffit
  • Mennä juhliin
  • Silmäkosketus jonkun kanssa
  • Puhuminen julkisesti tai puheen pitäminen suurelle joukolle ihmisiä
  • Puhuminen muukalaisten kanssa

Vaikka nämä tilanteet eivät ehkä näytä olevan iso asia joillekin ihmisille, ne voivat silti aiheuttaa sosiaalista ahdistusta ja pelkoa potilailla, joilla on diagnosoitu sosiaalinen fobia.



Sosiaalisen ahdistuksen yleiset syyt

Mikä saa jonkun kehittämään sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä? Kuten useimmat mielenterveyshäiriöt, sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön aiheuttaa monimutkainen vuorovaikutus erilaisten biologisten ja ympäristötekijöiden välillä. Yleiset syyt johtuvat perinnöllisistä ominaisuuksista, yliaktiivisesta amygdalasta ja opitusta käyttäytymisestä. Tutkitaan kaikkia sosiaalisen ahdistuksen yhteisiä syitä yhdessä.

Lähde: rawpixel.com
  • Geneettinen taipumus: Mielenterveysongelmat, kuten sosiaalinen ahdistus, voivat esiintyä perheissä. Tutkijat eivät kuitenkaan ole täysin varmoja siitä, johtuuko tämä genetiikasta vai opitusta käyttäytymisestä.
  • Amygdala: Amygdala, aivojen rakenne, joka voi olla mukana pelon vasteen hallinnassa, on joskus yliaktiivinen henkilöillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Potilailla, joilla on yliaktiivinen amygdala, on taipumus kokea lisääntynyttä pelovastetta, mikä johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen sosiaalisissa tilanteissa.
  • Viime tapahtumat: Aiemmat sosiaaliset tilanteet, jotka päättyivät hämmennykseen, voivat saada ihmiset kehittämään sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön.
  • Ympäristött: Vanhemmat, joilla on ahdistusta ja fobioita tiettyihin sosiaalisiin tilanteisiin, voivat välittää nämä taipumukset lapsilleen. Yli suojaavien tai liian hallitsevien vanhempien lapset voivat myös kehittää sosiaalista ahdistusta.

Sosiaalisen ahdistuksen oireet

Sosiaalinen ahdistus voi ilmetä emotionaalisten, käyttäytymis- ja fyysisten oireiden kautta. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön yleisiä oireita ovat:

  • Vältä sosiaalisia tilanteita, jotka saattavat asettaa sinut huomion keskipisteeseen
  • Tunteet voimakkaasta pelosta ja ahdistuksesta vieraiden kanssa puhumiseen
  • Pelko sijoittaa itsensä tilanteisiin, joissa heitä voidaan tuomita
  • Hikoilu ja vapina
  • Kyvyttömyys saada hengitys
  • Pelko tuntea ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa, mikä voi lisätä ahdistusta
  • Tyhjennys stressaavan tai ahdistusta sisältävän sosiaalisen tilanteen aikana
  • Lasten tahmea tai kiukuttelu
  • Kehon vapina ja vapina
  • Alhainen itsetunto

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kehittymisen riskitekijät

Erilaiset riskitekijät voivat lisätä mahdollisuuksia kehittää sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Perhehistoria, yksilöllinen temperamentti, uudet sosiaaliset tilanteet tai epävarmuus voivat aiheuttaa sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä. Vaikka sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön oireet alkavat yleensä teini-ikäisinä, ne voivat ilmaantua aikuisvuosina, kun he aloittavat uuden työn tai pitävät tärkeän esityksen.



Lääkäreiden nimittäminen sosiaaliseen ahdistukseen

Jos luulet, että sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ota yhteyttä ensiapulääkäriisi tapaamista varten. Lääkäri yrittää todennäköisesti sulkea pois muut olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. Tapaamisen aikana lääkäri suorittaa fyysisen kokeen, keskustelee oireistasi ja tarkastelee sosiaalisia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön diagnosoimiseksi potilaiden tulee kokea jatkuvaa pelkoa tai pelkoa tiettyihin sosiaalisiin tilanteisiin, välttää ahdistusta aiheuttavia tilanteita ja liiallista ahdistusta, joka häiritsee heidän elämäänsä.

erotuksen peruuttaminen
Lähde: rawpixel.com

5 tekemistä, jos sinulla on sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä

Potilaat, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ottavat usein erilaisia ​​vaiheita ja muuttavat elämäntapaa häiriönsä hallitsemiseksi. Jos yrität voittaa sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön, tutustu alla oleviin vinkkeihin sen voittamiseksi.

1. Haasta ja torju negatiiviset ajatuksesi



tunnen olevani rikki

Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, kärsivät yleensä negatiivisista ja häiritsevistä ajatuksista. He saattavat pelätä, että tietty sosiaalinen tilanne voi saada heidät näyttämään tyhmiltä tai että he hämmentävät itseään suuren joukon ihmisten edessä. Näiden ajatusten haastaminen tai vastustaminen on tehokas tapa hallita sosiaalista ahdistustasi.

Monet potilaat, joilla on sosiaalista ahdistusta, joutuvat myös ansaan hyödyntämättömiin ajattelutapoihin. He saattavat katastrofoida tapahtuman tai yksilöidä jonkun käyttäytymisen heitä kohtaan. Aloittaakseen irtautumisen näistä ajatuksista potilaille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, on tunnistettava kaikki taustalla olevat negatiiviset ajatukset. Heidän tulisi sitten analysoida ja haastaa nämä ajatukset. Arvioimalla ajatuksiaan ja tunteitaan loogisesti potilaat, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, voivat pysäyttää nämä negatiiviset ajatukset ja korvata ne realistisemmilla, positiivisemmilla.

2. Pidä keskittyminen muihin eikä itseesi

Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, tarttuvat yleensä omaan epämukavuuteensa ja hermoihinsa. Tämän seurauksena sosiaalisen ahdistuksen kärsivät ihmiset kamppailevat keskittyen usein ympäröiviin ihmisiin itsensä sijaan. Kun he keskittyvät liikaa pelkoonsa ja pelkoonsa, sosiaalisen ahdistuksen potilaat voivat vahingossa aiheuttaa itselleen ylimääräistä ahdistusta ja stressiä.

Älä tee tätä! Yritä sen sijaan keskittyä huomiosi ympärilläsi oleviin. Aloita uusi keskustelu jonkun toisen kanssa tai osallistu meneillään olevaan keskusteluun ottaaksesi mielesi pois nykyisistä ahdistuksistasi. Yritä keskittyä siihen, mitä toinen henkilö sanoo, sen sijaan, että virittäisit noita negatiivisia ajatuksia, jotka kiusaavat sinua. Sosiaalinen ahdistus voi olla karhu, mutta muista, että se ei ole niin havaittavaa kuin luulet. Yritä vain keskittyä nykyhetkeen mahdollisimman hyvin. Kun jatkat tämän harjoittamista, sosiaalisen ahdistuksesi pitäisi lopulta olla helpompaa hallita.



Merkitys rento dating

3. Tee enemmän ponnisteluja tullaksesi sosiaalisemmiksi

Haasta sosiaalinen ahdistuksesi etsimällä uusia suhteita ja etsimällä kannustavia sosiaalisia ympäristöjä. Jotain niin yksinkertaista kuin sanoa 'hei' työtovereillesi tai kysyä heiltä, ​​mitä he tekivät viikonloppuna, voi auttaa sinua hallitsemaan sosiaalista ahdistustasi. Kun yrityksesi helpottaa sosiaalista ahdistustasi helpottuu, varmista, että jatkat uusien suhteidesi kehittämistä. Jotkut potilaat, jotka kamppailevat sosiaalisen ahdistuksen kanssa, osallistuvat myös sosiaalisten taitojen luokkaan tai tekevät vapaaehtoistyötä pienien ihmisryhmien kanssa.

4. Rajoita epäterveellisiä ruokia ja tapoja

Ruokavaliossasi voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyteen sekä kykyyn hallita sosiaalista ahdistusta. Vältä kuluttamasta liikaa kofeiinia kahvista tai soodasta, koska se voi lisätä ahdistuksen oireitasi. Yritä juoda vain maltillisesti ja vältä tupakointia. Sekä alkoholi että nikotiini voivat pahentaa sosiaalista ahdistustasi ja siihen liittyviä oireita.

5. Kokeile vaihtoehtoisia hoitoja, kuten meditaatio ja jooga

Meditaatio ja jooga voivat olla myös uskomattoman hyödyllisiä ihmisille, joilla on sosiaalista ahdistusta. Yritä yhdistää nämä käytännöt vähintään 30 minuutin päivittäiseen liikuntaan sosiaalisen ahdistuksesi hallitsemiseksi.

Lähde: rawpixel.com

Sosiaalisen ahdistuksen hoidot

mikä on psykokirurgia

Potilaat voivat valita monenlaisista hoidoista sosiaalisen ahdistuneisuushäiriönsä.

  • Reseptilääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI)
  • Psykoanalyysi
  • Kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBT) - mukaan lukien altistuminen, kognitiivinen uudelleenjärjestely ja sosiaalisten taitojen koulutus

Suurimman osan ajasta perusterveydenhuollon lääkäri suosittelee erityistä hoitoa sosiaaliseen ahdistuneisuuteen. Jos haluat mukavuutta ja helppoutta sosiaalisen ahdistushoidon suhteen, saatat nauttia mielenterveyden online-neuvonnasta. Verkkohoito toimii hyvin ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu tai jotka eivät löydä läheltä lääkäriä, joka voisi auttaa heitä.

Lasten ja nuorten sosiaalinen ahdistuneisuus

Sosiaalinen ahdistus voi vaikuttaa lapsiin ja nuoriin. Vaikka nuorten on normaalia tuntea itsetietoisuus ja pelkoa ajatuksesta tulla hylätyksi, ahdistuneisuuden tunteet, jotka ovat riittävän äärimmäisiä tai voimakkaita häiritsemään heidän toimintakykyään, edellyttävät ammattimaista apua. Sosiaalinen ahdistus kehittyy yleensä noin 13-vuotiaana. Sitä voi esiintyä myös muiden häiriöiden, kuten masennuksen tai ADHD: n, kanssa. Sosiaalinen ahdistus on yleisempää naisilla kuin miehillä. Traumaattisen kokemuksen saaneet nuoret kehittävät myös todennäköisemmin sosiaalista ahdistusta.

Nuorten sosiaalisen ahdistuksen merkit ovat samanlaisia ​​kuin aikuisilla. Jos uskot lapsesi kärsivän sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, sinun on ehdottomasti sovittava tapaamisesi lapsesi lastenlääkäriin. Heidän lääkäri suorittaa fyysisen arvioinnin ja kysyy kattavan joukon kysymyksiä viimeaikaisista mielialoista ja oireista ennen virallisen diagnoosin tekemistä.

Onko sinulla tai rakkaallasi kamppailu sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa? Ota yhteyttä mielenterveyden verkkohenkilöstöön BetterHelpissä tänään. Mielenterveysneuvojemme ovat täällä auttamassa sinua tai perheenjäseniä selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta ja fobiasta. Oikealla avulla voit voittaa sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön.