Kuinka rakentaa itsetuntoa: Vinkkejä ja tekniikoita itseluottamuksen lisäämiseksi


Lähde: youtube.com

Itsetunto on lause, jota käytetään kuvaamaan tapaa, jolla suhtaudumme itseemme, etenkin suhteessa muihin ihmisiin. Toinen tapa määritellä itsetunto on, että se on mielipiteesi itsestäsi. Jos et arvosta itseäsi yksilönä, oppiminen rakentamaan itsetuntoa voi muuttaa koko elämäsi parempaan suuntaan.



1313 raamatullinen merkitys

Itsetunto rakentamisen edut





Sanomalla, että elämäsi on parempi, kun sinulla on terve itsetunto, voi jäädä miettimään, kuinka elämäsi muuttuu. Suurin osa muutoksista voidaan lajitella seuraaviin etuuksien luokkiin:

Korkeampi itseluottamus



Kun tunnet olosi hyväksi kuka olet, sinusta tuntuu pätevämpi tekemään tarvitsemasi ja haluamasi asiat, jotta sinulla olisi sinulle parhaiten sopiva elämä. Voit tehdä päätöksiä helpommin ja sinun on mukavampaa seurata valintojasi. Kokeilet välttämiäsi asioita ja lakkaat antamasta pelon hallita elämääsi.



Lisää menestystä

Korkea itsetunto on yksi tärkeimmistä avaimista uran menestymiseen. Koska se parantaa itseluottamustasi, terve itsetunto valmistaa sinut siihen luottamukseen, jota tarvitset saavuttaaksesi mitä tahansa pomosi tai mahdollinen työnantajasi vaatii sinulta. Olet vähemmän todennäköisesti juuttunut umpikujaan, kun itsetunto on korkea, koska sinusta tuntuu, että olet tarpeeksi arvokas löytääksesi työpaikan muualta, jos päätät tehdä niin.



Vahvemmat suhteet

On erittäin vaikeaa olla vahva ja onnellinen suhde, kun tunnet jatkuvasti riittämätöntä. Saatat päätyä luottamaan liikaa johonkin, jonka sinusta tuntuu luottavaisemmalta kuin sinä. Saatat olla vaikea olla todellinen rakkaasi kanssa, jos sinusta tuntuu nolostuneelta, että muut tuntevat todellisen sinä. Kuitenkin nuo samat suhteet voivat kukoistaa, kun ymmärrät kuinka rakentaa itsetuntoasi. Kun sinulla on korkeampi mielipide itsestäsi, voit mennä luottavaisesti suhdeesi, jakaa kuka olet intiimimmin ja antaa niin paljon kuin saat.

Parannettu mielenterveys



Alhainen itsetunto voi olla osa muita mielenterveysongelmia. Koska siihen sisältyy yleensä negatiivinen ajattelu itsestäsi, saatat tulla masentuneeksi tai ahdistuneeksi yrittäessäsi navigoida maailmassa ilman terveellisen kunnioituksen suojaa sitä, mitä olet. Joskus matala itsetunto voi johtua masennuksesta tai ahdistuksesta.



Suurempi onnellisuus



Kun itsetunto on matala, on vaikea tuntea olevansa onnellinen. Sen sijaan voit tuntua surulliselta, toivottomalta, hämmentyneeltä, epäpätevältä, arvottomalta rakkaudelta ja kunnioitukselta tai et ansaitsevasi hyviä asioita elämässäsi. Kun opit nostamaan itsetuntoasi, voit tehdä tarvittavat muutokset tunteaksesi itsesi paremmin. Sitten, kun sinusta tulee itsevarmempi, menestyvämpi urallasi, turvallisempi suhteissasi ja henkisesti terveempi, onnellesi kasvaa tasaisesti.



Ylistyksen ja vakuutusten ongelma



valas henkieläin

Vuosikymmeniä sitten psykologit ja opettajat ajattelivat, että tapa lisätä itsetuntoa opiskelijoissa oli antaa jatkuvaa kiitosta. He etsivät pienintä kiitettävää tai joskus jopa kiitosta lapsista asioista, joita he eivät tehneet hyvin. Valitettavasti kaiken tämän kiitoksen tulos ei ollut sitä, mitä he ajattelivat olevan. Sen sijaan, että kasvaisi itsevarmuutta, monista lapsista tuli pelottomampia, näyttelijöitä tai epäonnistuneita tieteellisesti. Heidän teoriansa kanssa oli useita ongelmia.



Lähde: flickr.com

Ylistys ei ansaittu

Jos lasten ei tarvinnut tehdä mitään erityistä saadakseen kiitosta, heillä oli vähemmän motivaatiota menestyä hyvin. Tämän lisäksi lapset menettivät usein kunnioituksensa opettajia ja muita kohtaan, jotka vaikuttivat vaikuttavan helposti.

Aikuisten tarvitsi ymmärtää, että kiitoksen ansaitseminen hyvin tehdystä työstä, hyvin ilmaistusta luovasta ideasta tai ystävällisestä ja epäitsekkäästä teosta olisi ollut paljon pidemmälle auttaessaan lapsia tuntemaan itsensä hyväksi kuin ylistys, joka ei perustu mihinkään muuhun kuin aikuisten halu 'parantaa' matalan itsetuntoisen lapsi. Itse asiassa, jos lapsi teki jotain erinomaista, hän ei ehkä edes tarvitse kiitosta itsetunnon rakentamiseksi.

Olet älykkäämpi kuin se

Kuinka todennäköisesti hyväksyt kiitoksen siitä, mitä kaikki tekevät päivittäin ajattelematta? 80-luvun lopun ja 90-luvun alkupuolen lapset, jotka saivat kaiken ylimielisen kiitoksen, eivät huijata ollenkaan, ja on todennäköistä, ettet myöskään huijata sinua. Silloin lapset, ja sinä nyt, näkevät niukan kiitoksen ja ymmärtävät hyvin, että se ei ole totta. Näet, että on vain temppu yrittää nostaa itsetuntoasi keinotekoisesti.

käärme hengen eläimen merkitys

Tyhjät vakuutukset eivät ole parempia kuin tyhjät kiitokset

Oletko koskaan yrittänyt katsoa peiliin ja kertoa itsellesi, että olet hyvä jossakin, kun et ole? Se tavallaan tarttuu kurkkuun, eikö vain? Sanomalla vakuutukset, joita et täysin usko, sinusta tuntuu vain tyhmältä, säälittävältä ja joskus toivottomalta. Varmasti voit puhua ystävällisemmin itsestäsi. Yrittää rakentaa itseäsi tyhjillä vakuutuksilla ei kuitenkaan johda mihinkään nopeasti.

Kuinka rakentaa itsetuntoa tehokkaammin

Lähde: flickr.com

on 911 enkelinumero

Juuri nyt saatat miettiä, kuinka nostaa itsetuntoasi, jos et pysty tekemään sitä kiitosten ja vakuutusten kautta. Ymmärrän kyllä. Niin monet ihmiset ovat työntäneet kiitosta / vakuutusta käsitteeseen, että tehokkaimmat keinot lisätä itsetuntoasi on jätetty suurelta osin huomiotta. Seuraavassa on useita vinkkejä ja tekniikoita itsetunto rakentamiseen.

Tekniikat itsetunto rakentamiseen

Jos olet valmis puuttumaan matalaan itsetuntoosi, paras tapa aloittaa on puhua terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua monin tavoin tarjoamalla apua itsensä kehittämisen tekniikoiden oppimiseen ja toteuttamiseen luottamuksen rakentamiseksi. Tässä on joitain tekniikoita, joita he saattavat käyttää.

Ymmärrä, että on okei ajatella hyvin itsestäsi

Monilla ihmisillä on väärä käsitys, että itsestäsi pitäminen tekee sinusta ylimielisen henkilön. He pelkäävät, että jos arvostavat itseään, he todennäköisemmin satuttavat toista tai joutuvat vaikeuksiin. Totuus on, että voit saavuttaa enemmän, auttaa muita useammin ja elää todella kunniallista elämää, kun sinulla on terveellinen itsetunto. Jos sinua on vaikea hyväksyä, keskusteleminen neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua kohtaamaan ja voittamaan nämä pelot.

Tunnista matalan itsetuntoasi lähteet

unelmoi siitä, että sinua jahdataan

Monet mielenterveysalan ammattilaiset olettavat, että lapsilla on luonnollisesti korkea itsetunto. Jos sinulla on alhainen itsetunto, sen uskotaan johtuvan siitä, että sinulle tapahtui jotain, joka heikensi positiivista minäkuvaa. Joten yksi tärkeimmistä tehtävistä, jotka sinun on suoritettava itsetuntosi nostamiseksi, on käsitellä perimmäisiä syitä, joiden vuoksi itsetunto ei ole niin korkea kuin sen pitäisi olla.

Neuvonantaja voi auttaa sinua löytämään ne tapaukset ja pidemmän aikavälin tilanteet, jotka ovat vaikuttaneet matalaan itsetuntoosi. Tutkiessasi lapsuuttasi ja lähempää menneisyyttäsi saatat saada selville, milloin itsetunto laski. Tai saatat ymmärtää, kuinka monta tekijää yhteenlaskettu aiheuttaa tunteitasi.

Kun tämä tieto on mielessä, neuvonantajasi voi jatkaa opettaa sinulle tekniikoita, joilla voit muuttaa ajattelutapaa noista menneistä tapahtumista ja tilanteista. Esimerkiksi, jos joku kertoi sinulle toistuvasti, että olit tyhmä, voit oppia rakentamaan ajatuksesi uudelleen nähdäksesi, että kyseisten lausuntojen antanut henkilö ei puhunut totuuden tunteesta vaan käytti epäterveellistä viestintämuotoa ilmaistakseen mielipiteensä. viha jostakin muusta kokonaan.

Katso vahvuuksiasi ja heikkouksiasi objektiivisemmin

Kun sinulla on matala itsetunto, sinulla on taipumusta tarkastella maailmaa negatiivisuuden suodattimen kautta. Voit ohittaa negatiivisen näkemyksesi itsestäsi näkemällä vahvuutesi ja heikkoutesi objektiivisemmalla, tosiasiallisemmalla tavalla.

Neuvonantajasi saattaa pyytää sinua kirjoittamaan muistiin kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi kotitehtävänä. Sitten seuraavan terapiaistunnon aikana neuvonantajasi voi auttaa sinua käymään läpi luettelosi selvittämään, kuinka tarkasti näet jokaisen kohteen. Tai terapeutti voi yksinkertaisesti pyytää sinua puhumaan vahvuuksistasi ja heikkouksistasi ja selittämään, miksi pidät asennettasi totuuteen perustuvana.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla ohjaajasi voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaa ja käyttäytymistä. Kun ajattelet ja teet sen, mitä uskot olevan sinulle hyvää ja oikeaa, itsetunto luonnollisesti nousee.

DIY-vinkkejä itsetuntoosi

Avun saaminen itsetuntoasi nostamiseksi voi parantaa kykyäsi tehdä tärkeimmät muutokset, joita tarvitset vakaiden, pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi. Voit kuitenkin työskennellä tämän elämänhaasteen suhteen myös yksin. Kokeile näitä tee-se-itse-itsetunto-rakennusvinkkejä.

Kuvaile itseäsi positiivisilla sanoilla

tiikerin raamatullinen merkitys unissa

Olitpa puhumassa muiden kanssa tai ajatellut ajatuksiasi ja käyttäytymisesi sisälläsi, negatiivinen itsekeskustelu vahvistaa väärän käsityksen siitä, että et ole kelvollinen rakkauteen, ystävyyteen ja kunnioitukseen. Sen sijaan yritä olla yhtä objektiivisesti tarkka, kun puhut itsestäsi. Sinun ei tarvitse käyttää sanoja, joita et koskaan usko olevan totta, mutta voit käyttää sanoja, jotka muistuttavat sinua siitä, että olet yhtä arvoinen saamaan elämässäsi hyviä asioita kuin useimmat muut ihmiset.

Tee jotain, josta kannattaa olla ylpeä

Ajattele jotain, mitä voisit tehdä, mikä tekisi sinusta ylpeä siitä, että olet sellainen kuin olet. Ei ole väliä mitä joku muu ajattelee tai haluaa sinun tekevän. Tee jotain, jolla on merkitystä sinulle. Aloita pienistä tehtävistä, joita et ole yrittänyt aiemmin, joko pelkäättäväsi, että tekisit virheen, tai koska pelkäsit, että muut eivät 'saa sitä'. Ota sitten pieni riski. Tee asia. Nauti saavutuksen tunteesta.

Lähde: pixabay.com

Hanki tukea etsinnälle itsetuntoasi parantamiseksi

Jaa menestyksesi läheisten kanssa, jotka tietävät, että kamppailet kohottaaksesi itsetuntoasi ja ymmärtävät kuinka vaikeaa sinulle on. Jos yksikään ystäväsi tai perheesi ei sovi tähän kuvaukseen, hanki neuvoja neuvojalta. Juhli lopuksi jokaista menestystä ja siirry johonkin hieman haastavampaan.

Useimmilla alueilla on monia neuvontavaihtoehtoja, ja online-hoito on ainutlaatuinen foorumi, jonka avulla voit lähettää terapeutillesi viestin milloin tahansa päivästä tai yöstä ja ajoittaa live-istuntoja. BetterHelp.com-sivuston neuvonantajilla on lisenssi ja heillä on vuosien kokemus. Kohtuuhintaisilla vaihtoehdoilla ja tuhansien neuvojien välillä voit löytää jonkun, joka sopii sinulle. Valitsitpa sitten henkilökohtaisesti tai online-hoidon, aloittaminen mahdollisimman pian voi maksaa merkittäviä etuja, kuten luottamuksen tunne, joka johtaa onnellisempaan, tuottavampaan ja tyydyttävämpään elämään.