Psykologisen reunan saaminen: Omista itsevarmuutesi

Ajattelemme usein 'paikkamme pitämistä' negatiivisena taktiikkana, ja jotakin vain ilkeät tai liian aggressiiviset ihmiset tekevät. Tästä luonnehdinnasta huolimatta voi joskus olla hyödyllistä oppia muutama taktiikka itsensä puolustamiseksi - ja se voi joissakin tapauksissa jopa olla tarpeen. Tietäen itsesi puolustamisesta voi antaa sinulle psykologisen edun tilanteissa, joissa muut saattavat yrittää hallita sinua. Valitettavasti itsevarmuus ei tule helposti kaikille; Voit kuitenkin oppia strategioita olemaan vakuuttavampia tietyissä tilanteissa.

Itsevarmuus merkitsee sitä, että pystyt ilmaisemaan itseäsi työskennellessäsi ihmisten kanssa työssä tai yksityiselämässä. Kun olet itsevarma, pystyt ilmaisemaan haluasi, tarpeitasi ja mielipiteitäsi etkä anna itsesi hiljentää. Vakaa oleminen ei tarkoita aggressiivisuutta, eikä passiivisuutta; sen sijaan, kun olet itsevarma, pystyt ilmaisemaan mielipiteesi kohteliaasti ja ammattimaisesti (mutta lujasti). Se on positiivinen tapa paljastaa itseluottamuksesi loukkaamatta tai aiheuttamatta stressiä ja ahdistusta muille tai saamatta muita tuntemaan suojan tarvetta. Voit olla itsevarma ja kunnioittaa silti ympärilläsi olevien mielipiteitä.

Vaikka itsevarmuus on vahvuus, itsevarmuudella on (erityisesti Yhdysvalloissa) maine olla painostava, aggressiivinen tai töykeä - varsinkin kun naisilla on itsevarma käyttäytyminen. Tästä syystä voi olla vaikeaa oppia olemaan itsevarma tai ylläpitämään itsevarma asenne. Loppujen lopuksi kuka haluaa tulla tunnetuksi aggressiivisena, pomona tai dominoivana? Siitä huolimatta itsevarmuus on tärkeä osa sitoutumista positiivisiin psykologisiin käytäntöihin, koska sen avulla voit asettaa rajat, osoittaa itsekunnioitusta ja priorisoida omat mielenterveytesi ja fyysiset tarpeesi.

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että ihmiset eivät voi olla itsevarma. Näitä voivat olla:

• Tunne stressiä ja ahdistusta tekemisissä muiden kanssa. Psykologisen reunan omistaminen tarkoittaa usein paksua ihoa tai ei paljon vaivaa yrittää saada muut ihmiset pitämään sinusta. Itsevarmuuden psykologista reunaa voi olla vaikea omaksua, kun stressi ja ahdistus vaikuttavat tai suoraan hallitsevat vuorovaikutustasi muiden kanssa.
• Tunne riittämätön ja heikko itsetunto. Alhainen itsetunto vaikeuttaa usein rajojen asettamista tai tarpeiden ilmaisemista, jolloin itsevarma käyttäytyminen tuntuu ulottumattomilta.
• Kasvatettu uskomaan, että mielipiteesi tarjoaminen oli väittelyä, jota paheksuttiin. Tämä itsevarmuuden käsite säilyy nykyäänkin, vaikka positiivinen psykologia liittyy henkilökohtaisten rajojen asettamiseen ja itsevarmuuteen oppimiseen.
• Konfliktien pelko. Konfliktien pelko johtuu usein epävakaasta lapsuudesta tai epäterveellisistä perhesuhteista, joita on kohdattu nuoruudessa. Itsevarma käyttäytyminen voi aiheuttaa konfliktin luonnollisena seurauksena, koska monet ihmiset eivät halua nähdä muiden puolustavan itseään ja ilmaisevan tarpeitaan, ja voivat tuntea itsensä liian hälyttäviksi tosissaan.
• Pelko vahingoittaa suhteita. Vaikka terve suhde ei kestä sopivia rajoja, epäterveelliset suhteet reagoivat usein dramaattisesti ja jopa väkivaltaisesti kaikkiin yrityksiin olla vakuuttavia.
• Pelko kritiikistä. Vanhemmat, ikäisensä, opettajat ja esimiehet voivat kaikki suhtautua halveksivasti vakuuttavaan käyttäytymiseen - ja nämä ihmiset ovat usein juuri niitä ihmisiä, joihin toivomme vaikutuksen. On helppo välttää itsevarma käyttäytyminen pelosta kokea kritiikkiä.
• Hylkäämisen pelko. Samoin hylkäämisen pelko voi johtaa itsevarmuuden puuttumiseen; loppujen lopuksi, mitä järkeä on ilmaista itseämme, jos se saa kaikki lähtemään?
• Kasvaa ympäristössä, joka vahvisti stereotyyppistä ihannetta naisesta, joka tarvitsee pysyä hiljaisena, sävyisenä ja alistuvana. Vaikka stereotypiaa naisista, joita on tarkasteltava ja kuultava, on tehty valtavasti, kuten lapsetkin, Yhdysvalloissa on edelleen monia kulttuureja ja alueita, joissa naisia ​​pidetään epäinhimillisinä, jos he ajattelevat tai ajattelevat. puolustaa itseään.

Jotkut ihmiset ovat luontevasti itsevarma, mutta enemmistölle itsevarmuuden oppiminen on taitoa, joka vaatii harjoittelua, kuten mitä tahansa muuta viestintätaitoa. Vakavaraisuus voi parantaa itseluottamusta, vähentää stressiä ja hallita vihaa. Jos olet liian aggressiivinen tai liian passiivinen antaessasi mielipiteesi tai viestisi, muut sivuuttavat sen, joka on liian kiireinen kuuntelemiseen. Se ei ole vain mitä sanot; se, miten sanot sen, saa sinut kuulemaan. Itsevarmuus voi auttaa sinua:

• Paranna itseluottamusta ja palauta itsetunto. Tarpeidesi ilmaiseminen, rajojen luominen ja omien toiveidesi, tarpeidesi ja toiveidesi varaamiseen varattujen oikeuksien palauttaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi riittävämmäksi, vahvemmaksi ja voimallisemmaksi.
• Ymmärrä tunteesi. Ihmiset, jotka eivät halua puolustaa itseään, eivät useinkaan halua tutkia syvällisesti omia tunteitaan, osittain siksi, että heistä tuntuu siltä, ​​että heidän täytyy kieltää itsensä muiden mukavuuden vuoksi. Oppiminen itsensä puolustamiseksi tarkoittaa usein luonnollisena seurauksena oppimista tutkimaan ja ymmärtämään omia tunteitasi.
• Muiden tulee kunnioittaa sitä. Vaikka saatat kokea jonkin verran takaiskua, kun aloitat itsesi puolustamisen, ne, jotka tunnustavat rajojen ja itsekunnioituksen merkityksen, kasvavat kunnioittamaan kykyäsi tunnistaa tarpeesi, rajasi ja ideasi.
• Vältä konflikteja tai etsi ratkaisuja konflikteihin. Jos olet liian sävyinen puhumaan, on todennäköistä, ettet löydä riittäviä ratkaisuja ongelmiin kotona tai työpaikalla. Oppiminen puhumaan voi helpottaa lukemattomia asioita.
• Käsittele sisäisiä konflikteja, kuten stressiä, kaunaa, vihaa, mustasukkaisuutta, kostaa ja uhrautumista. Vakaa oleminen on valtava osa tehokasta viestintää kaikilla elämäsi osa-alueilla. Henkilökohtaiset suhteet, työpaikkasuhteet ja jopa romanttiset kiintymykset voivat kaikki hyötyä itsevarmemmasta viestinnästä.
• Tunnustaa ja muuttaa vakaumuksia, jotka aiheuttavat ongelmia kotona tai työpaikalla. Ongelmia ja vaikeuksia ei voida selviytyä ilman rehellistä ja suoraviivaista viestintää. Vakavaraisuus auttaa ylläpitämään tämän tyyppistä viestintää.
• Paranna viestintääsi muiden kanssa työssä, kotona ja sosiaalisessa ympäristössä. Jälleen itsevarmuus parantaa viestintää kokonaisuutena.
• Paranna kykyäsi tehdä päätöksiä. Päätöksenteko edellyttää itseluottamusta ja mielen läsnäoloa, jotka molemmat juurtuvat syvällisemmin itsevarmuuteen kuin arkauteen.
• Luo suhteita, jotka perustuvat rehellisyyteen ja luottamukseen. Monet suhde, joka on sietynyt sävyiseen käyttäytymiseen ja haluttomuuteen kommunikoida rehellisesti ja avoimesti, on täynnä kaunaa, pelkoa ja riittämättömyyden tunteita. Vakaa suhtautuminen viestintään ja käyttäytymiseen voi auttaa luomaan vahvan pohjan suhdeviestinnälle.
• Ole tyytyväisempi työhösi tai kotielämääsi. Vakavaraisuus on ytimessä halukkuutta pyytää tai vaatia mitä haluat ja tarvitset. Vaikka se ei ehkä tunnu aluksi mukavalta tai edes hyväksyttävältä, et voi odottaa saavasi haluamaasi työtä, elämää tai suhdetta, jos et välitä mitä todella haluat.
• Ole empaattisempi muiden kanssa. Eikä itsestään ja egoismista tuleva paikka, itsevarma oleminen voi auttaa sinua tunnistamaan, kun muut tarvitsevat avustavaa kättä itsevarma olemiseen, ja voi auttaa sinua kehittämään empatiaa henkilöitä kohtaan, jotka eivät vielä tunne oloaan turvallisiksi tai mukaviksi puhuessaan mieltään.
• Aggressio voi saada haluamasi tulokset, mutta se maksaa. Menetät kunnioituksen ja luottamuksen, saat muut kaunaan, vältät tai asetat itsesi sinua vastaan. Muista, että itsevarmuus ei ole aggressiivisuutta; yksi on tehokas tapa kommunikoida avoimesti ja rehellisesti, kun taas toinen on tapa kiusata, käskellä ja halventaa muita.

Passiivisuus tai passiivinen aggressiivisuus voivat olla yksi tapa suhtautua aggressiivisiin muihin, mutta ajan myötä tämä käyttäytyminen vahingoittaa suhteitasi ja menetät kunnioituksen. Passiivinen aggressio voi myös tehdä ihmisestä sarkastisen, negatiivisen ja kaunaa toisia kohtaan, jotka näyttävät aina pääsevän tielle. Jos kommunikointi ja konfliktien käsittely ei toimi sinulle ja mielestäsi sinun on tehtävä joitain muutoksia, harkitse seuraavia ideoita muuttaaksesi passiivisuudesta tai aggressiivisuudesta itsevarmaksi:

• Arvioi nykyinen viestintätapasi. Onko sinulla tapana vaieta? Sanotko kyllä, kun haluat kieltää? Syytätkö muita tunteistasi? Esitätkö vihaa, mustasukkaisuutta tai kaunaa?
• Määritä tyylisi ja persoonallisuutesi hyödyntämällä online-persoonallisuusarviointeja. Tietäen itsestäsi nämä tiedot voivat kertoa viestintä- ja työskentelytyylistäsi ja auttaa määrittämään vahvuutesi ja heikkoutesi.
• Harjoittele sanomalla ei sen sijaan, että sanoisit kyllä. Ei-sanominen voi aluksi tuntua töykeältä, mutta se on itse asiassa tapa käyttää itsekunnioitusta. Ei-sanominen jollekin tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tunnistat omat tarpeesi, rajat ja rajoitukset.
• Yritä käyttää 'minä', kun olet yhteydessä tai olla eri mieltä muiden kanssa. Älä sano: 'Olet väärässä', sano: 'Olen eri mieltä' tai 'haluaisin mieluummin tämän eikä sitä'.
• Oletko vaativa? Onko sinulla tapana kertoa muille, mitä tehdä kuten kersantti? Jos näin on, yritä selvittää, miten kommunikoida tarpeistasi ja räätälöidä oma käyttäytymisesi sen sijaan, että yrität asettaa vaatimuksia muille tai vaatia omaa tapaa.
• Ole valmis kuuntelemaan ennen kuin teet päätöksiä. Kuuntelu ei ole läheskään passiivista. Aktiivinen kuuntelu tarkoittaa tosiasiallista istumista ja huomiota kiinnittämistä, kun joku puhuu sen sijaan, että vain yrittäisi muotoilla vastausta tai harjoittaa kumoamista. Kuuntele muita, ennen kuin luot vastauksen tai teet päätöksen.
• Suorita harjoittelu siitä, mitä haluat sanoa. Harjoittele käsikirjoitusta. Pyydä ystävääsi kuuntelemaan ja antamaan sinulle rehellistä palautetta. Olitko liian kovaa? Etkö ollut tarpeeksi kovaa? Näytitkö ujoalta ja epävarma itsestäsi puhuessasi?
• Pidä tunteesi tasaisella kielellä. Älä vastaa vihaan. Tämä voi olla erittäin vaikeaa, ja yksi yksinkertaisimmista mutta tehokkaimmista tavoista välttää taantumuksellista käyttäytymistä on ottaa aikaa hengittää. Vie viisi, kymmenen tai viisitoista sekuntia syvään hengittämiseen, ennen kuin vastaat jollekulle, voi viedä suuren osan alkuperäisestä pistelystä loukkaantumisesta, vihasta tai epäystävällisyydestä.
• Tarkista kehosi kieli. Onko sinulla silmäkosketusta henkilön kanssa, jolle puhut? Teetkö kuin et tiedä mitä tehdä käsilläsi? Mikä ilme sinulla on kasvoillasi ja onko tunteitasi vaikea lukea?
• Älä aseta itseäsi selittämään itseäsi, jos olet emotionaalinen. 'Tunnen olevani järkyttynyt juuri nyt ja tarvitsen aikaa selvittääkseni tämän', on täysin perusteltu pyyntö.
• Piilotatko todelliset tunteet ja sanot mitään, vai oletko samaa mieltä kaikkien muiden ideoiden kanssa? Jos on, harjoittele hitaasti itsesi vahvistamista. Puhu perhetapahtumassa tai sano, että haluat päättää, missä toimiston tulisi tilata nouto sinä päivänä.

Etkö vieläkään ole varma siitä, miten itsevarma käyttäytyminen päivittäisessä elämässäsi? Ei se mitään! Uuden taiton oppiminen vie aikaa ja paljon harjoittelua. Alla olevat vinkit voivat antaa lisätietoa siitä, kuinka tulla itsevarmemmaksi.

Ole itsevarma

Lähde: rawpixel.com

Kun joku yrittää manipuloida sinua tai hyödyntää sinua, pysy lujana ja luottavaisena. On tärkeää pysyä maassa, vaikka olisit ahdistunut heidän käyttäytymisensä takia. Osoita, että tiedät tarkalleen, mitä haluat, ja tiedät, miten tapahtumat etenevät. Visualisoi haluamasi tilanteen optimaalinen lopputulos. Et voi olla auktoriteetti henkilöstä, jonka kanssa olet tekemisissä, muttasinäovat viranomaisiasinäja voit levittää luottamustasi kykyyn tehdä omia päätöksiäsi. Voit käyttää fyysistä läsnäoloasi näyttämään itsevarmemmalta näiden strategioiden avulla:

• Ota rento asento nojaamalla taaksepäin, viemällä tilaa tai laittamalla kätesi pään taakse.
• Keskustele ja liiku hitaasti, mikä osoittaa, ettei sinua kiirehdi tai häiritse.
• Pysyä paikallaan. Tärinä tai liikkuminen paljon osoittaa, että lihaksesi ovat jännittyneet ja olet hermostunut.

Ole kiltti

Lähde: pexels.com

Ystävällisyys ihmisille, joista haluat jotain, saattaa tuntua vastakkaiselta, mutta itse asiassa se on yksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää hallintaa. Ystävällisyyden osoittaminen ollessaan itsevarma ei ole sama kuin kynnysmatto tai passiivisuus. Kyse ei ole myöskään siitä, että annat muille tiensä. Kun jatkat miellyttävää puhumista jollekulle heidän sanomastaan ​​huolimatta, osoitat heille, että hänen uhkansa eivät vaikuta sinuun ja pystyt pitämään maata. Ajattele sitä: joku, joka huutaa hallitsemattomasti, saattaa olla pelottava, mutta on todennäköisempää, että hän toimii tällä tavalla, koska tuntuu menettäneen tilanteen hallinnan.

Tule ystäviksi hiljaisuudessa

Lähde: rawpixel.com

Hiljainen ja tasainen katse voi olla varsin valaiseva. Se ilmoittaa toiselle henkilölle, että kiinnität huomiota heihin ja kuulet tarkalleen mitä he sanovat, mutta et ole reaktiivinen. Monilla ihmisillä on epämukavuutta hiljaisuudessa, ja jos pysyt hiljaa, he tuntevat tarpeen täyttää aukko. Tämä voi tuoda sinulle edun, koska he voivat alkaa menettää keskittymisensä ja sanoa enemmän kuin aikovat. Avain hiljaisuuden ylläpitämiseen ja vertaispaineisiin tai manipulointiin antamatta jättämiseen on saada silmäkontakti ennemminkin kuin näyttää siltä, ​​että olet hiljaa, koska luovut. Sinun ei tarvitse tuijottaa heitä jatkuvasti tai yrittää tuijottaa heitä alas - se olisi aggressiivinen asenne - sen sijaan vain seiso maasi ja älä laskeudu heidän vihansa tai aggressiivisuutensa edessä.

Itsevarmuuden oppiminen ei tapahdu yhdessä yössä. Se vie aikaa, energiaa ja harjoittelua. Muista: persoonallisuutesi kehittyminen kesti todennäköisesti vuosia, eikä muutoksia tapahdu kerralla. Ota pienet askeleet ja ole onnellinen saavutuksistasi, vaikka ne olisivatkin pieniä. Ohita ketään, joka pilkkaa sinua tai yrittää hiljentää sinua. Ole rohkea.

Sinulla voi olla vaikeuksia oppia puolustamaan itseäsi tilanteissa, joissa se on välttämätöntä. Sinulle on hyviä uutisia: ammattimainen online-neuvonantaja voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta ja välttämään muiden manipulointia.

Usein kysytyt kysymykset (UKK):

Miksi henkinen sitkeys on tärkeää?

Henkinen sitkeys saattaa tuntua pahalta, koska se saattaa viitata joustavuuteen tai kieltäytymiseen sopeutumasta. Huolimatta kuvasta, joka usein liittyy sitkeyteen, henkinen sitkeys muistuttaa paljon enemmän henkistä joustavuutta kuin joustamattomuutta. Näin ollen henkinen sitkeys on äärimmäisen tärkeää, koska sen avulla voit kohdata laajan joukon esteitä taivuttamatta paineen alaisena, menettämättä otettasi todellisuuteen tai liukenemalla hysteriaan. Sopeutumiskykyä voidaan vaatia lukemattomissa olosuhteissa, kielten oppimisesta: loppujen lopuksi englanti on yksi vaikeimmin opittavia kieliä oppimiseen navigoida epäterveellisessä perhesuhteessa. Henkinen sitkeys ja itsevarmuus kulkevat käsi kädessä, koska ne molemmat vaativat sinua tunnistamaan omat tarpeesi ja rajoituksesi ja vaativat harkintaa ja kunnioitusta olosuhteista riippumatta.

Mitä tarkoittaa olla henkisesti joustava?

Emotionaalinen joustavuus tarkoittaa sitä, ettet anna itsesi pilata ja pystyt ylläpitämään emotionaalista vakautta jopa vaikeuksissa. Esimerkki emotionaalisesta joustavuudesta voi olla rauhallisen ja passiivisen pysyminen, kun työtoveri huutaa sinulle ja syyttää sinua erehdyksestään. Joku, joka on emotionaalisesti joustamaton, saattaa hajota kyyneliin tai alkaa huutaa; emotionaalinen joustavuus tarkoittaa päinvastoin sitä, että pystyt tunnistamaan vastuun ylläpitää omaa käyttäytymistäsi ja rauhaasi, riippumatta muiden toiminnasta tai käyttäytymisestä.

Emotionaalinen joustavuus voi tulla esiin myös suunnitelmien muuttuessa. Emotionaalinen jäykkyys voi antaa tuskaa, katkeruutta tai vihaa, kun suunnitelmia muutetaan viime hetkellä tai kun aikomukset menevät pieleen. Emotionaalinen joustavuus antaa sinun kuitenkin nauraa viime hetken peruutetuista suunnitelmista ja tunnistaa, että vaikka olet surullinen, koko iltasi, elämäsi tai viikonloppusi ei tuhoutu kokonaan.

Kuinka kehität henkistä sitkeyttä?

Henkisen sitkeyden kehittäminen tapahtuu monissa muodoissa ja tapahtuu monin tavoin. Joillekin henkinen sitkeys syntyy välttämättömyydestä: ehkä kerran vaalittu suhde päättyy, ja huomaat, että ellet kehitä vähäistä joustavuutta ja henkistä päättäväisyyttä, huomaat itsesi eksyneeksi ja etsivän ehkä täydellisyyttä toisella suhteella pikemminkin kuin kautta oma parantumisesi. Joillekin mielenterveys kehittyy väärinkäyttävän suhteen kannoille - olipa kyse sitten romanttisesta, ystävällisestä tai perheellisestä suhteesta - terapeutin tai neuvonantajan omistautuneella ja pitkäaikaisella avulla. Toisten muiden mielenterveys kasvaa päivä päivältä, samalla kun opit itsestäsi: oppimalla omat tykkäämisesi ja inhoasi, määrittämällä omat poliittiset, sosiaaliset, uskonnolliset ja filosofiset taipumuksesi ja selvittämällä, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, onnelliseksi ja täytetty. Tämä voi auttaa sinua kehittämään henkistä sitkeyttä siinä mielessä, että pystyt tunnistamaan, mitä todella tarvitset ja haluat, etkä ole enää halukas tyytymään vähempään.

Mikä on heikkohenkinen henkilö?

Heikkohenkinen henkilö sanakirjan määritelmän mukaan on typerä tai viisasta ihmistä. Käytännössä jokapäiväisessä elämässä heikkomielisyys liittyy kuitenkin paljon useammin sellaiseen, joka vain menee mukaan mihin tahansa muuhun haluamaansa, haluamaansa tai ehdotettavaan mieluummin kuin olemaan itsevarma tai omien mielipiteiden ja ideoiden sijaan. Vaikka termiä 'heikkomielinen' voidaan käyttää loukkauksena tai lievänä, sitä voidaan käyttää myös tunnistamaan alue, jolta joku puuttuu, ja voi korostaa, että yksilön on kehitettävä itsevarmempaa käyttäytymistä tai parannettava omaa viestintää malleja ja päivittäisiä tapoja. Vaikka heikkomielisyys ei todellakaan ole hyve, se ei myöskään ole tila, josta joku ei voi koskaan toipua; heikkohermoisuus johtuu usein siitä, että ei tunne sinua tuetuksi, nähdyksi tai rakastetuksi, ja se voi yhtä usein liittyä traumaan ja tuskaan kuin heikko-mielenterveyteen tai hulluuteen.

Kuinka pääsen yli tunnekivusta?

Vaikka se voi olla tuskallista kuulla tai sitä on vaikea ymmärtää, emotionaalinen kipu ei ole jotain, josta 'päästä yli', vaan jotain, jonka täytyy toimia läpi. Tunteelliset arvet voivat olla yhtä vahingollisia ja ylivoimaisia ​​kuin fyysiset, ja niiden läpi työskenteleminen vaatii usein yhtä paljon huolellisuutta, ulkopuolista apua ja aikaa kuin voit odottaa kirurgisen viillon tai akuutin fyysisen vamman vaativan. Yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista tavoista parantaa emotionaalista kipua on tehdä tiivistä yhteistyötä terapeutin kanssa, joka on erikoistunut kohtaamiinne kysymyksiin. Terapeutit on varustettu tarvittavilla työkaluilla ja taidoilla, jotka auttavat sinua oppimaan terveitä selviytymistaitoja ja parantamaan henkistä kipua.

Terapian lisäksi itsetutkiskeluun liittyy introspekointia ja käytäntöjä, kuten meditaatio, kiitollisuuden käytännöt ja mindfulness-käytännöt. Olipa meditaatio nimetty meditaatioluokka useiden muiden kanssa, vai päivittäisen päiväkirjan muodossa, jolloin itsesi voi tuntea emotionaalista kipua ja tunnistaa laukaisijat, juuret ja yhteydet, voi auttaa sinua selviytymään kivusta ja jatkamaan työskentelemällä oman parantumisen ja parantamisen parissa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: