Määritä pessimismi: lasi puoliksi tyhjä
Lähde: pixabay.com
Lasi sisältää vettä vain puoliväliin asti. Katsotko lasin olevan puoliksi tyhjä vai puoliksi täynnä? Tätä on yleinen analogia, jota käytetään määrittämään onko joku optimistinen (positiivisia ajatuksia tulevaisuudesta) vai pessimistinen (ajattelee negatiivisia ajatuksia tulevaisuudesta). Jos lasi on puoliksi täynnä, olet optimisti; jos lasi on puoliksi tyhjä, olet pessimisti.
Mikä on pessimisti?
Pessimismin määrittelemiseksi yritä kuvitella, miten elämäsi tulee olemaan kymmenen vuoden kuluttua. Luuletko, että olet vihdoin saanut tämän ylennyksen, olet onnellisesti naimisissa, sinulla on suuri talo ja iso piha? Vai luuletko, että elämä on edelleen arkinen rutiinisarja, josta ei näennäisesti voi koskaan paeta? Jos luulet jälkimmäisen, olet todennäköisesti pessimisti. Pessimistit pyrkivät kuvittelemaan pahimmat mahdolliset skenaariot, usein auttaakseen hallitsemaan tulevaisuuden ahdistusta. Jos suunnittelet pahinta, et voi koskaan olla pettynyt - eikö?
Pessimismin edut
Vaikka ei todellakaan ole terveellistä käydä läpi elämää jatkuvasti negatiivisena jokaisessa tilanteessa, joskus hieman pessimistinen oleminen voi olla hyödyllistä. Jos luulet aina, että elämä on ihanaa eikä mitään pahaa tapahdu, et valmistaudu fyysisesti tai emotionaalisesti tilanteisiin, joissa jotain pahaatekeetapahtua. Elämä on sarja positiivisia ja negatiivisia tapahtumia, ja niille, jotka ovat alttiita ahdistukselle tai masennukselle, voi olla hyödyllistä suunnitella huonoja aikoja. Keksimällä tapoja käsitellä negatiivinen tilanne ennen kuin se tapahtuu, tunnet olosi paremmin valmistautuneeksi, jos se koskaan tapahtuu. Ja jos lopputulos on positiivinen, se on hieno yllätys!
Lähde: rawpixel.com
Puolustava pessimismi
Ne, jotka käyttävät pessimismiään ahdistuksen hallintaan tulevaisuuden suunnittelussa, tunnetaan nimellä 'puolustavat pessimistit'. Sen sijaan, että he uppoutuisivat negatiivisuuteensa, he käyttävät sitä rakentavasti. Vaikka heidän odotuksensa tietystä tilanteesta saattavat olla alhaiset, he usein kuvittelevat kaikki tapoja, joilla tilanne saattaa mennä pieleen. Vaikka perinteiset pessimistit voivat pysähtyä tähän ja luopua toivosta, puolustavat pessimistit käyttävät näitä visualisointeja auttaakseen määrittämään, miten he reagoivat mihin tahansa lopputulokseen. Se auttaa myös suunnittelemaan tapojavälttäämahdollinen negatiivisuus, mikä puolestaan voi auttaa heitä suoriutumaan vielä paremmin kuin jos heillä olisi optimistinen näkemys tilanteesta.
Oletetaan, että sinulla on suuri esitys tulossa kokouksessa. Pessimistinä saatat alkaa kuvitella kaikkea, mikä voi mennä pieleen, kuten unohtaa kokonaan kaikki mitä haluat sanoa, ongelmat tietokoneen tai projektorin kanssa, tunkeutua sanoihisi tai kompastua kävelemällä huoneeseen. Visualisoimalla nämä mahdolliset ongelmat voit etsiä ratkaisuja etukäteen. Voit tuoda mukanaan yksinkertaisia muistikortteja, joissa on muutama sana, jotka auttavat muistia. Voit testata elektroniikkaa etukäteen (ja sinulla on jopa varmuuskopio), voit harjoitella esitystäsi peilissä muistamaan osan siitä ja varmista, että polku huoneeseen on täysin selvä, eikä mitään ole mahdollista kompastua.
Tärkeintä välttää on kiihtyä vieläkin pessimistisempiin ajatuksiin. Sen sijaan, että miettisit tapoja, joilla esityksesi voi mennä huonosti, voit alkaa miettiä elämääsi yleensä ja kuinka menetät talosi, kumppanisi tai ystäväsi lakkaavat puhumasta kanssasi jne. Jos sinulla on Yritä palauttaa mielesi näihin ajatuksiin käsillä olevaan asiaan (esitys) ja pessimismiisi rakentavasti.
Lähde: pexels.com
Se's Okei tuntea itsesi joskus negatiiviseksi
Kulttuurissamme positiivisuus haluttu mielentila; sinun melkein odotetaan herättävän positiivisuutta kaikkialla missä menet. Jos olet näennäisesti surullinen tai ahdistunut, ihmiset sanovat sinulle 'älä huoli!' tai 'piristä!'. Ihmiset, jotka eivät tunne ahdistusta ja masennusta, eivät usein ymmärrä, kuinka merkityksettömiä nämä lauseet ovat noista tunteista kärsiville. Kukaan ei ole onnellinen koko ajan. Jos keskityt yrittämään saada 'onnea', huomaat, että se on jatkuvasti ohikiitävä tunne. Sen sijaan on tärkeää yrittää löytää tapoja kouluttaa aivojasi optimistisemmiksi.
Optimismin harjoittaminen
Vaikka sinulla on taipumus kallistaa pessimismiä, on olemassa tiettyjä tapoja, joilla voit aloittaa optimistisemman näkemyksen elämästäsi.
Ajattele positiivisia ajatuksia- Vaikka tämä saattaa tuntua itsestään selvältä ratkaisulta ja voi olla vaikeaa, yritä aloittaa ajatustesi positiivinen muuttaminen, vaikka et usko niitä aluksi. Kun ajattelet kaikkia tapoja, joilla tilanne voi mennä pieleen, aloita kirjoittaa, miten se voi mennä oikein. Oletetaan, että sinulla on iso tentti aamulla. Kirjoita ylös kaikki positiiviset ja negatiiviset tulokset riippumatta siitä, kuinka haettu. Negatiiviset tulokset voivat olla, että epäonnistut testissä, kaikki ystäväsi jättävät sinut, koska et ole tarpeeksi älykäs ja päädyt kodittomaksi elämään sillan alle.
Positiivisina tuloksina voi olla, että sinä äännät kokeen kokonaan, opettajasi kertoo kaikille olevasi nero, jatkat erittäin akkreditoituun yliopistoon ja sinusta tulee miljonääri. Nyt - ovatko kumpikaan näistä tilanteista hyvin todennäköisiä? Joskus negatiivisten tulosten tarkasteleminen koomisessa tilanteessa voi auttaa sinua näkemään, kuinka irrationaalisia monet pessimistisistä ajatuksistasi ovat. Kun olet kirjoittanut kourallisen positiivisia ja negatiivisia tuloksia, yritä selvittää, mikä on realistisin. Usein se putoaa jonnekin väliin.
Lähde: rawpixel.com
Toinen myönteisen ajattelun tapa on yrittää tarkastella huonosti päättyneen tilanteen positiivisia puolia. Oletetaan, että sinulla oli suuri tapahtuma ulkona, kun valtava myrsky tuli ja satoi kaikkialle. Saatat ajatella, että koko päivä oli pilalla tämän myrskyn takia, mutta mitä se antoi sinun tehdä sen sijaan? Pystyitkö viettämään aikaa sisätiloissa rentoutumalla jonkun rakastamasi kanssa? Käpertyitkö sänkyyn hyvän kirjan ja mukin teetä kanssa? Antoiko se jonkin aikaa stressin poistamiseen tästä tapahtumasta, joka on saattanut aiheuttaa sinulle paljon ahdistusta? Yritä alkaa etsiä hopeavuorta kaikissa tilanteissa.
Ympäröi itsesi hyvällä tukijärjestelmällä -Ihmiset, joiden ympärillä olet, voivat vaikuttaa suuresti mielialaasi. Jos ympäröit itsesi pessimistillä, saatat ruokkia toistenne energiaa ja juuttua loputtomaan negatiivisuuden kierteeseen. Yritä sen sijaan viettää enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Vaikka se ei välttämättä tapahdu heti, heidän positiivinen energiansa alkaa hitaasti levittää sinua. On myös tärkeää puhua mieltäsi lähelläsi oleville ja ilmoittaa heille, miltä sinusta tuntuu. Jos pystyt olemaan avoin ahdistuksestasi, masennuksestasi ja / tai negatiivisista ajatuksistasi, voit auttaa muita auttamaan sinua.
Pitää päiväkirjaa -Joskus se on yhtä helppoa kuin ajatusten järjestäminen. Kirjoittamalla muistiin tunteet joka päivä, voit alkaa nähdä negatiivisia malleja, jotka on ehkä katkaistava. Päiväkirjan pitäminen on loistava katarsiksen muoto, varsinkin jos sinulla ei ole ketään, jonka kanssa tunnet olosi riittävän mukavaksi ilmaisemaan tunteitasi. Kun olet kirjoittanut päivän ajatukset ja tunteet, yritä sisällyttää myös asioita, joista olet kiitollinen, tai pieniä hetkiä, jotka ovat saattaneet sinut onnelliseksi koko päivän. Voi olla liian helppoa keskittyä negatiiviseen ja unohtaa positiivinen. Ottaessasi aikaa pohtia ja dokumentoida positiivista, sinulla on jotain katsottavaa takaisin muistuttamaan sinua kaikesta hyvästä elämässäsi. Nämä voivat olla hyvin pieniä, yksinkertaisia asioita, kuten nauttia muki minttu teetä tai hengittää raitista ilmaa kävellessäsi töihin aamulla.
Lähde: rawpixel.com
Aseta tavoitteet ja tunnista menestykset
Voi olla helpompaa ajatella optimistisemmin, jos sinusta tuntuu kuin tekisit jotain haluamaasi. Ajattele, missä haluat olla kymmenen vuoden kuluttua - ei siellä, missä luulet olevasi. Haluatko asua tietyssä paikassa, harrastaa erityisiä harrastuksia tai työskennellä valitulla alalla? Tee luettelo haluamistasi ja visualisoi itsesi, jolla sinulla on nuo asiat. Tee nyt jokaisen suuremman tavoitteen alle luettelo pienemmistä tavoitteista, joiden kanssa voit alkaa työskennellä jo tänään, mikä auttaa sinua ohjaamaan eteenpäin lopulliseen tavoitteeseen. Esimerkiksi, jos haluat asua Pariisissa, aloita ranskalaisten peruslauseiden oppiminen. Jos haluat tulla ammattikooderiksi, siirry paikalliseen kirjastoon ja ota joitain kirjoja aiheesta. Joka kerta kun saavutat jonkin näistä pienistä tavoitteista, onnittele itseäsi. Jokainen askel on yksi askel lähempänä paikkaa, jossa haluat olla.
Lähde: rawpixel.com
Optimistiksi tuleminen ei tapahdu yhdessä yössä, ja on tärkeää, ettet lannistu, jos jokin ei mene suunnitellusti. Päättäväisyydellä ja sitkeydellä voit päästä pois negatiivisesta spiraalista ja alkaa nähdä asiat uudessa valossa. Jos ahdistuksesi tai masennuksesi on ylivoimainen ja sinulla on vaikeuksia nähdä asioita optimistisessa valossa, puhuminen pätevän ammattilaisen kanssa voi auttaa. Lisensoidut ohjaajat osoitteessaParempiApuaovat käytettävissä 24/7 keskustelemaan huolenaiheistasi ja auttamaan sinua löytämään oikean hoidon.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
