Selvitä Enkeli

Runsas syömishäiriö: mikä aiheuttaa sen ja miten lopettaa syöminen liikaa

Tässä artikkelissa keskustelemme syömishäiriön määritelmästä, siitä, mikä aiheuttaa syömisen, ja kuinka syöminen ja lopulta palata normaaliin ja terveelliseen ruokailutottumukseen.




Lähde: staticflickr.com



National Eating Disorders Associationin (NEDA) mukaan noin 30 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii syömishäiriöstä. Monien vuosien ajan tutkimuksen ja hoidon painopiste on ollut anorexia nervosa ja bulimia nervosa. Viime vuosina syömishäiriö on tunnustettu yhtä vakavaksi häiriöksi, joka vaatii ammattimaista hoitoa ja merkittävää tukea sen voittamiseksi.



Oletko koskaan tuntenut, että syöminen ei ole hallinnassa?

Ehkä olet löytänyt itsesi puolivälissä sirupussin läpi, edes tietämättä, että olet syönyt niin monta, etkä voi kysyä itseltäsi: Kuinka voin lopettaa syömisen kyllästyneenä? Tai ehkä et löydä parempaa tapaa selviytyä stressistä kuin kääntyä jääkaappisi puoleen, etsimällä pakoa mihin tahansa ruokaan, johon silmäsi ensin laskeutuvat. Tunteellinen syöminen voi liittyä ahmimiseen.



Tai sinulla ei ehkä ole aavistustakaan, mikä saa sinut tavoittelemaan enemmän ruokaa kuin ennen. Tiedät vain, että syödessäsi tunnet olevasi hallitsematon. Ja haluat tietää, miten lopettaa syöminen niin paljon. Haluat ymmärtää, mikä aiheuttaa hallitsemattomia ruokahaluja ja miten estää itsesi syömästä kyllästyneenä tai tunnepitoisena, jotta voit palata terveellisempään ja tasapainoisempaan elämään.



Jos olet kysynyt itseltäsi jotain näistä kysymyksistä tai sinusta tuntuu, että et voi hallita itseäsi syömisen yhteydessä, sinulla voi olla syömishäiriö. Tämä on vakava häiriö, joka yleensä vaatii mielenterveysalan ammattilaisen apua hallintaansa.

Mikä on syömishäiriö?




Lähde: pexels.com

Runsas syöminen voi näyttää olevan erilaisia ​​syömiskysymyksiä; se voi tuntua yhtä yksinkertaiselta kuin ikävystymisen syöminen, olla varapuheenjohtaja, joka on naamioitu välineeksi stressin hallitsemiseksi tai selviytymiseksi aikaisemmista traumaattisista kokemuksista, tai olla epäterveellinen rentoutustekniikka tai tapa hemmotella itseäsi ja rentoutua. Mayo Clinicin mukaan virallisen syömishäiriön virallinen määritelmä on kuitenkin se, että joku kuluttaa usein epätavallisen suuria määriä ruokaa ja tuntee fyysisesti kykenemättömäksi hallitsemaan mitä ja kuinka paljon hän syö.

Usein syömishäiriöistä kärsivät ihmiset tuntevat olevansa loukussa pakolliseen ruokahaluttamiseen ja sen jälkeiseen häpeään. Häpeä voi estää voimakasta syömishäiriötä sairastavaa henkilöä etsimästä tarvitsemaansa apua. He pystyvät tunnistamaan, että heidän tekonsa on epäterveellistä ja luonnotonta, mutta he eivät kykene vastustamaan pakkoa syödä, kun se iskee. Sen sijaan he löytävät keinon järkeistää niputusta lupaamalla, että he lopettavat 'yhden uuden murtamisen jälkeen' tai hakeutuvat lopulta hoitoon 'kuukauden ensimmäisenä'. Kuitenkin, kun nuo mielivaltaisesti asetetut aikataulut tosiasiallisesti ilmenevät, jyrkän syömishäiriön omaava henkilö yleensä joutuu takaisin syömishäiriöön eikä pysty selvittämään, miten sivuuttaa ruokahalu ja lopettaa nukkuminen.



Lisäksi, toisin kuin anorexia nervosa tai bulimia nervosa, ahmimishäiriöön liittyy usein kohonneen häpeän ja hämmennyksen tunne, joka estää sitä kokeneita tunnustamasta, että heillä on ongelmia ja saamassa apua. Henkilölle, joka ei tunne häiriötä, se voi näyttää olevan yksinkertainen tahdonvoiman puute, käsitys, joka edisti viivästymistä sen tunnustamisessa lailliseksi syömishäiriöksi.

8888 enkelinumero

Runsas syömishäiriö voi aiheuttaa ihmiselle toivottomuuden tunteita, kun hän kamppailee ymmärtääkseen, kuinka jotain niin luonnollista kuin syöminen voi tuntua niin vaikealta säänneltävältä. Se voi vahingoittaa vakavasti itsetuntoasi ja jättää sinut miettimään, miten lopettaa ylensyönti ja alkaa syödä normaalisti uudelleen.



Oireet syömishäiriöstä



Ylimääräisen syömisen lisäksi syömishäiriölle on tunnusomaista seuraavat oireet:



  • Syöminen epätavallisen suuria määriä ruokaa tietyssä ajassa, esimerkiksi kahden tunnin aikana
  • Tunne, että syömiskäyttäytymisesi on hallitsematon etkä voi pysäyttää itseäsi
  • Syöminen silloinkin, kun olet täynnä tai et ole nälkäinen
  • Syöminen nopeasti raskauden jaksojen aikana
  • Syöminen, kunnes olet epämiellyttävän täynnä
  • Usein syöminen yksin tai salassa
  • Tunne masentunut, inhottava, häpeä, syyllisyys tai järkyttyminen syömisen suhteen
  • Usein yrittää ruokavaliota, mahdollisesti ilman laihtumista, vain palata ikääntymiseen
  • Binging ilman yritystä puhdistaa sen jälkeen (ts. Oksentelun, laksatiivin käytön tai liiallisen liikunnan kautta)
  • Painonnousu ja muut siihen liittyvät terveysongelmat
  • Ongelmat normaalin toiminnan kannalta työssä tai muissa sosiaalisissa tilanteissa
  • Heikko itsetunto tai negatiivinen minäkuva


Lähde: wikimedia.org

Nämä syömishäiriön oireet ovat usein piilossa jokaisesta häiriöstä kärsivälle yrittäessään välttää vastakkainasettelua asiasta ja mahdollisen tuomion niiltä, ​​jotka eivät ymmärrä, että se on muutakin kuin pelkkä syödä liikaa. Sen sijaan ihmiset, joilla on runsas syömishäiriö, pyrkivät toimimaan ikään kuin kaikki olisi hyvin, syömällä normaalia määrää, kun he ovat muiden ihmisten kanssa.



Jos sinulla on jokin näistä oireista, saattaa olla aika hakeutua ammattitaitoiseen hoitoon nielemisen hallitsemiseksi ja välttää tämän häiriön aiheuttamia muita henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia.

Jos luulet, että sinulla on runsas syömishäiriö, online-arviointeja on olemassa, mikä voi auttaa sinua määrittämään oireidesi vakavuuden ja sen, pitäisikö sinun nähdä ammattilainen diagnoosiin ja hoitoon. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että nämä arviot eivät korvaa ammatillista mielipidettä. Ne voivat olla yksinkertaisesti hyödyllinen työkalu matkallasi selvittääksesi kuinka voittaa syömishäiriöt.

Mikä aiheuttaa syömishäiriön?

Kuten monilla mielisairauksilla, syömishäiriöllä ei ole yhtä erityistä syytä. Se voi vaikuttaa useisiin ihmisiin eri elämänvaiheissa eri syistä. Nykyinen teoria viittaa siihen, että ahmimishäiriöllä voi olla 'neurologinen perusta geneettisillä ja ympäristöriskitekijöillä' (Binge Eating Disorder, nd). Tässä tarkastelemme yleisimpiä syömiseen liittyviä syitä.

Nautimisen syömishäiriön neurologisten perusteiden tutkimus viittaa potentiaaliseen impulssikontrolliin liittyvän aivotoiminnan vähenemiseen niillä, jotka kamppailevat ahmimisen kanssa syynä tähän mielenterveyshäiriöön. Tämä tarkoittaa, että jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia tälle häiriölle, koska heidän aivonsa eivät yksinkertaisesti hallitse fyysisiä ja henkisiä kiireitä yhtä hyvin kuin muut, jolloin he ovat alttiita pakonomainen käyttäytyminen, kuten ahmiminen. Ilman asianmukaista impulssivalvontaa päätös jättää ylensyöntihalu jättää paljon vaikeammaksi ja saa tunteen ikään kuin kärsivällä ei ole valtaa sanoa ei tarpeeksi syödä.

Lisäksi on myös joitain todisteita, jotka viittaavat siihen, että 'dopamiini muuntaa aistien ärsykkeet signaalina prosesseiksi, jotka voivat tuottaa tai' lisätä 'tietyn ruoan halua' (Binge Eating Disorder, nd). Kuten monet tietävät, dopamiinineuronit ovat välittäjäaineita, jotka aktivoituvat, kun tapahtuu jotain hyvää (ajattele mielihyvää, kuten seksuaalisia suhteita, tyydyttävää harjoittelua jne.) (Newton, 2009), joka on osa ihmisen palkitsemisprosessia. Mutta jos tätä dopamiinikokemusta parannetaan, se voi johtaa liialliseen haluun kokea mitä tahansa, mikä tuottaa miellyttävää, mikä ihmisille, joilla on runsas syömishäiriö, olisi ruokaa, jonka he kokevat olevan pakko syödä.

Nautimisen syömishäiriön neurologisten syiden lisäksi on myös tärkeää tuntea siihen liittyvät geneettiset ja ympäristöriskitekijät, jotta ymmärretään kuinka syödä.

Valitettavasti pakonomainen käyttäytyminen syömishäiriöiden suvussa voi olla osoitus siitä, että yksilöillä on suurempi riski sairastua syömishäiriöön kuin niillä, jotka tulevat perheistä, joilla ei ole tätä historiaa. Pakonomainen käyttäytyminen, kuten humalassa syöminen, voidaan oppia, jolloin lapset uskovat, että nämä ovat 'normaaleja', ja mahdollisesti alkavat näyttää niitä ikääntyessään. Lisäksi sukupolvelta toiselle välitetyt geneettiset mutaatiot voivat myötävaikuttaa yllä käsiteltyihin neurologisiin syihin.

Ympäristön syyt syömiseen ovat vieläkin monipuolisempia ja voivat riippua syömishäiriön yksittäistapauksesta. Näitä ympäristötekijöitä voivat olla:

lisko hengen eläimen merkitys
    • Stressi työstä
    • Aiemmat traumaattiset kokemukset (esim. Seksuaalinen väkivalta tai vanhemman menetys)
    • Tylsistyminen
    • Alhainen itsetunto
    • Rajoittava laihduttaminen
    • Masennus

Kaikilla näillä tekijöillä on kuitenkin yksi yhteinen asia; ne aiheuttavat voimakkaan pakon kääntyä ruoan puoleen mukavuuden lähteenä tai helpotuksena negatiivisista tunteista tai kokemuksista.

Esimerkiksi joku, joka kamppailee selviytyäkseen aiemmista väärinkäytöksistä, voi aluksi kääntyä ruoan puoleen väliaikaiseksi lohdutus- tai häiriötekijäksi. Mutta ennen kuin he tietävät sen, käyttäytymisestä tulee tapa, jonka he ovat ilmeisesti menettäneet hallinnan. Siitä tulee kainalosauva, joka tuntuu välttämättömältä osalta elämää.

Toinen ympäristöön liittyvä syy nuhistumiseen, jota monet eivät pidä, on rajoittava laihduttaminen vastauksena matalaan itsetuntoon ja haluun sovittaa yhteiskunnan kauneuden ihanteisiin. Usein ihmiset, jotka yhtäkkiä päättävät mennä kaatumisruokavalioon (tai jopa alkavat ilmaista anoreksian tai bulimia-oireita) saavuttaakseen halutun fyysisen ulkonäön, lopulta hylkäävät rajoittavan käyttäytymisensä ja huomaat, että he syövät ruokia, joista yritettiin riistää itsensä.

Nämä syyt ja riskitekijät ovat monimutkaisia, ja usein syömishäiriöillä olevat ihmiset voivat liittyä useampaan kuin yhteen niistä. Tämän vuoksi on vaikea hallita tehokkaasti syömistä itse. Sen sijaan ammattimainen hoito nielemiseen on yleensä välttämätöntä onnistuneelle toipumiselle.

Kuinka lopettaa syöminen

Runsas syömishäiriö voi olla yksi vaikeimmista mielenterveyshäiriöistä, koska et voi yksinkertaisesti välttää ruokaa kokonaan lopettamisen estämiseksi. Sen sijaan jonkun syömishäiriöstä kärsivän on opittava syömään oikein ja uudistettava terveellinen suhde ruokaan. Tämä voi olla uskomattoman haastavaa yrittää tehdä itsenäisesti, minkä vuoksi useimmat etsivät ammattitaitoista hoitoa.

On kuitenkin tekniikoita, joilla opitaan lopettamaan syöminen niin paljon, lopettamaan emotionaalinen tai stressin syöminen ja kuinka hallita syömishäiriöitä ja palata normaaliin ruokailutottumukseen ammattimaisen hoitosuunnitelman tuella.

Ymmärrä binge-sykli

Ylivoimaisen syömisen sykli toimii usein näin (HelpGuide, nd):

  1. Tunne puutteesta
  2. Tunne ylivoimainen halu syödä
  3. Binge
  4. Tunne hallitsematta ja hävetä
  5. Ruokavalio tai rajoitus yrittää saada takaisin hallintaansa

Tämä sykli toistuu sitten, kunnes pystyt oppimaan selviytymistekniikat sen rikkomiseksi. Mielenterveysalan ammattilaisen avulla voit oppia, kuinka tämä sykli vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti, ja tehokkaimmat strategiat selviytymiseen. Näihin strategioihin sisältyy todennäköisesti älykkään kiusausten välttäminen (kuten ilman makeisia talossa), syömisen oppiminen, kun olet todella nälkäinen eikä vain tylsistynyt, surullinen tai stressaantunut, keskittymällä siihen, mitä syöt ja syöt hitaasti (kuten tapa korvata syöminen vähemmän), syöminen säännöllisesti ja rajoittamatta itseäsi, vaikka olisit äskettäin syönyt (tämä auttaa pysäyttämään jakson jatkumisen seuraavaan vaiheeseen) ja välttämättä tiettyjä ruokia kokonaan.


Lähde: staticflickr.com

Ennen kuin tulet tietoisesti tietoiseksi siitä, miten nyrkkeilysykli toimii, ja pystyt tunnistamaan missä vaiheessa olet, on melkein mahdotonta vetää itseäsi siitä. Ammattimaisen avun avulla pystyt kuitenkin ymmärtämään ja tunnistamaan missä vaiheessa olet (esim. Tunne itsesi hallitsemattomaksi juotumisen jälkeen) ja toteuttamaan tietoisesti toimenpiteitä välttääksesi siirtymistä syklin seuraavaan vaiheeseen.

Etsi terveellisempiä tapoja 'ruokkia' negatiivisia tunteita ja tietää, mikä niitä aiheuttaa

Olitpa syömässä kyllästyneenä tai pitkien, stressaavien työpäivien jälkeen, osa oppimista lopettamaan syöminen on ymmärtää, että ruoka ei todellakaan auta sinua selviytymään näistä tunteista, vaan peittää tai tylsyttää ne, joten sinun ei tarvitse puhua heille. Tämä tarkoittaa, että sinun on löydettävä apua tunnistamaan, mitkä ongelmat tai kokemukset johtavat näihin negatiivisiin tunteisiin, jotta pystyt tunnistamaan rakentavammat tapat selviytyä niistä.

Voit tehdä tämän puhumalla terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua hyväksymään kaikki negatiiviset kokemukset, joita yrität piilottaa. Tämä voi tarkoittaa sitä, että puututaan siihen tosiasiaan, että sinulla on liikaa huolta sosiaalisesta elämästäsi tai pelkäät, että menneisyyden väärinkäyttö estää sinua elämästä täyttä elämää nykyisessä elämässä. Henkilökohtaisesta tapauksestasi riippuen opit lopettamaan ruoan yhdistämisen selviytymismekanismina näihin ongelmiin ja että nämä tunteet eivät määrittele kuka olet henkilö tai hallitse elämääsi. Tekemällä tämän pystyt käsittelemään kielteisiä tunteita eri tavalla (esim. Päiväkirjaa tunneista, kävelemällä kävelyllä tai soittamalla jollekulle, johon luotat) ja osaat lopettaa ruoasta riippuen, jotta olisit paremmin.

henkinen numero 1010

Opi hallitsemaan himoja

Vaikka syömishäiriö johtuu tyypillisesti neurologisista ja ympäristötekijöistä, merkittävä osa häiriöstä liittyy edelleen itse ruokaan. Useimmat ihmiset nauttivat runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävistä elintarvikkeista, joiden tiedetään lisäävän näiden elintarvikkeiden halua tulevaisuudessa. Nämä mielihalut yhdistyvät voimakkaan syömisen henkisiin ja emotionaalisiin näkökohtiin, mikä tekee siitä vielä vaikeampaa voittaa. Siksi sinun on opittava hyvät strategiat selviytymään fyysisistä himoista, jotka lisäävät halua syödä, jotta lopettaa syöminen onnistuneesti.

Nämä strategiat keskittyvät hyvän terveyden palauttamiseen (painon tai tietyn kehon sijasta, joka voi johtaa laihduttamiseen ja rajoittamiseen), houkuttelevien ruokien poistamiseen (esim. Jos yleensä nautit evästeistä, älä tee tai osta niitä), ruoan pitämisestä päiväkirja, luomalla ja noudattamalla terveellistä ja realistista (eli ei liian rajoittavaa) ateriaohjelmaa ja pitämällä tukijärjestelmää.

Oppiminen selviytymään yhtä voimakkaista himoista kuin syömishäiriöistä ei ole helppoa. Sinulla on oltava suunnitelma, jolla estetään himo ja käsitellään niitä, kun ne lakkoavat. Työskentelemällä ammattilaisen kanssa ymmärrät, miksi nämä tekniikat ovat tehokkaita, ja tiedät, että hallitset kuinka reagoida himoihin, ei päinvastoin.

Mitä tehdä, jos luulet olevasi syömishäiriö

Jos kerroit tämän artikkelin tiedoista tai huomaat, ettet tiedä kuinka hallita syömiesi määrää, saatat hyötyä ammattilaisen avun hakemisesta tämän ongelman ratkaisemiseksi. Älä anna liiallisen syömisen hallita elämääsi ja vaikuttaa henkiseen tai fyysiseen terveyteesi. Hoitovaihtoehdot ovat käytettävissäsi. Koskaan ei ole liian myöhäistä.

Viitteet

Mitä syömishäiriöt ovat? (nd) Haettu osoitteesta https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

enkelin numero 505 merkitys

Mayo Clinicin henkilökunta. (ei). Binge-syömishäiriö. Haettu osoitteesta http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Binge syömishäiriö aikuisilla. (nd) Haettu osoitteesta https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Newton, Phil. (2009). Mikä on dopamiini? Haettu osoitteesta https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; Valkoinen, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Runsas syömishäiriö ja elintarvikeriippuvuus. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Binge syömishäiriö. (muualla). Haettu osoitteesta https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Odota, Marianne. (muualla). Kuinka lopettaa murtuminen ennen kuin se tapahtuu. Haettu osoitteesta http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

Jaa Ystäviesi Kanssa: