Neuvoja vihan lievittämiseen ja kuinka elää vähemmän stressaavaa elämää

Vihaisena oleminen koko ajan ei ole terveydellesi. Jos elät erittäin stressaavaa elämää ja tunnet vihaa enemmän kuin sinun pitäisi, sinun on löydettävä tapoja lievittää sitä viha. Elämäsi vihan kanssa elämässäsi ei tule olemaan hyvää, kun haluat vain olla onnellinen ja työskennellä kohti elämän tavoitteiden saavuttamista. Onneksi voit käyttää tiettyjä vihanhallintatekniikoita lievittämään stressiä ja pitämään vihan tason kurissa.



Lähde: pixabay.com



Syyt pitää viha kurissa

On paljon erilaisia ​​syitä, miksi haluat pitää vihasi kurissa. Vihaongelmat voivat nostaa verenpainettasi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi fyysisesti huonoksi ja on jotain, jota haluat välttää. Se ei aiheuta pysyvää korkeaa verenpainetta, mutta stressin käsitteleminen voi johtaa sinut tekemään negatiivisia päätöksiä.

kehityspsykologian määritelmä

Monet hyvin vihaiset ihmiset lopettavat epäterveelliset ruokailutottumukset. Jotkut ihmiset lopettavat tupakoinnin yrittää rauhoittaa itseään. Näillä on pysyvä kielteinen vaikutus yleiseen terveyteesi. Stressin hallinta ja vihasi lievittäminen on ratkaisevan tärkeää, kun haluat säilyttää terveellisen elämäntavan.



Katsokaa joitain tapoja, joilla voit saavuttaa alla olevan suuttumuksen. Se auttaa pitämään stressitasot kurissa ja samalla helposti seurattavan vihanhallintastrategian. Vihan hallinta on helpompaa, jos tarkastelet asioita oikeasta näkökulmasta. Ota tämä sydän sydämeen, niin voit elää vähemmän stressaavaa elämää.

Opi päästämään asiat menemään

Yksi suurimmista stressin ja vihan lähteistä ihmisten elämässä on se, että he tarttuvat negatiivisiin asioihin. Jos joku tekee sinulle väärin jollakin tavalla tai suututtaa sinua, ei ole terveellistä jatkaa riippuvuutta siitä vihasta. Sinun on opittava päästämään asiat menemään terveytesi vuoksi. Pidät kaunaa toisia vastaan, etkö tee mitään.



heteronominen moraali

Yritä päästää irti negatiivisista asioista elämässäsi. Jos pystyt, on hyödyllistä korvata nuo negatiiviset ajatukset positiivisilla. Sen sijaan, että keskittäisit huomiosi johonkin, mikä saa sinut vihaiseksi tai stressaantuneeksi, voit keskittyä rakastamiesi asioihin. Elämä on liian lyhyt vihaiseksi koko ajan, joten yritä päästää irti vihastasi, johon pidät kiinni.

Joskus voi olla jopa hyödyllistä antaa anteeksi ihmisille, jos he ovat tehneet sinulle väärin. Muina aikoina haluat ehkä välttää vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Tämä riippuu tilanteesta. Kummassakin tapauksessa haluat työskennellä vihan päästämiseksi sen sijaan, että pitäisit kiinni siitä.

Käytä aikaa tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi



Sinun tulisi myös yrittää käyttää enemmän aikaa tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Elämä voi olla ajoittain stressaavaa, ja monet asiat saavat sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi. Elämän negatiivisten asioiden korvaaminen positiivisilla on tärkeää. Sinulla on oltava mukavia asioita odottaaksesi, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Jotkut ihmiset ovat intohimoisia musiikin soittamiseen. Jos vietät enemmän aikaa musiikin soittamiseen, sinusta tuntuu hyvältä ja samalla voit lievittää stressiä. Toiset saattavat harrastaa enemmän urheilua. Ystävien kerääminen pelaamaan koripalloa puistossa on loistava tapa aloittaa suuttumus tehokkaammin.

Vietä aikaa tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Nauti käymisestä ystävien kanssa. Lähde juoksemaan tai lukemaan kirjaa. Nämä asiat auttavat sinua lievittämään stressiä, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta. Vihan hallinta on paljon helpompaa, kun menet asiat oikein.

Ajattele aikataulun muuttamista

Aikataulusi voi aiheuttaa sinulle paljon stressiä. Jotkut ihmiset päätyvät ylikuormittamaan itseään, eikä tämä ole kestävää. Jos työskentelet liian kovasti ja aiheuttat itsellesi paljon stressiä, sinun pitäisi miettiä aikataulun muuttamista. Rahan ansaitseminen on erittäin tärkeää, mutta suorituskykysi todennäköisesti kärsii, jos et aloita stressitasojen hallintaa paremmin.



On tärkeää tasapainottaa aikataulusi niin, että sinulla on aikaa rentoutua. Koko ajan viettäminen työskentelemällä saa stressitasosi menemään katon läpi. Tämä vahingoittaa myös suhteitasi. Sinun on yritettävä ylläpitää aikataulua, joka on hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Sovita positiiviset toiminnot normaaliin aikatauluusi, jotta voit hallita stressiä helpommin.

Vihan hallinnan harjoitukset

Lähde: pixabay.com

Jos sinulla on todellinen vihan ongelma, sinun on ehkä käytettävä vihanhallintaharjoitusta rauhoittaaksesi itseäsi. Joillakin ihmisillä on vaikea hallita itseään, kun he alkavat vihastua. Tämä voi tehdä vaikeaksi rauhoittua, ja saatat lopettaa toimimisen tavalla, jota valitat myöhemmin. Vihanhallintaharjoitus on tehokas tapa rauhoittaa itseäsi ja palauttaa selkeyden tunne.

kuka olen

Voit kokeilla monia erilaisia ​​vihanhallintaharjoituksia. Yksi yleisimmistä on vetää syvään henkeä ja laskea kymmeneen. Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, joka koskee itsesi maadoittamista ja viemistä pois tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle vihaa. Voit alkaa keskittyä johonkin positiivisempaan ja voit tuntea vihasi peseytyvän.

Hengitysharjoitukset ovat suuri osa oppimista hallitsemaan vakavia vihaongelmia. Voit myös käyttää visualisointitekniikoita yrittäessäsi palauttaa rauhallisuutesi. Itsesi rauhoittumisen visualisointi voi auttaa sinua saavuttamaan tuon rauhan tosielämässä. Silmien sulkeminen ja nähdä itsesi alkavan reagoida rauhallisemmin toimii hyvin monille ihmisille.

Meditaatio on myös osoittautunut suureksi vihanhallintatekniikaksi. Vihan mietiskely auttaa ihmisiä kokoamaan itsensä. Jos tunnet olevasi millään tavalla epätasapainossa, vie aikaa meditoimiseen, jotta voit nähdä asiat selkeämmin. Sen sijaan, että reagoisit sisälläsi olevaan vihaan, on järkevää meditoida saadaksesi oikean näkökulman. Se estää ihmisiä reagoimasta kielteisesti stressaaviin tilanteisiin, ja kuka tahansa voi auttaa sitä hallitsemaan vihaa.

Jos tarvitset lisää apua vihanhallintaharjoituksissa, terapeutin puoleen kääntäminen on hyvä idea. He tietävät kaikki parhaat vihan selviytymistaidot, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan jopa ankaria vihan aiheita. Joskus ammattitaitoista apua tarvitaan, kun vihaongelmat ovat todella pahoja. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä yksin, on hyvä tietää, että asiantuntijat ovat käytettävissäsi milloin tahansa.

Vihan hallintaryhmät

Lähde: pixabay.com

surun lainaukset

Jos vihasi on voimistunut sinusta, voi olla hyvä alkaa käydä vihanhallintaryhmissä. Et ehkä ymmärrä kuinka yleisiä vihan aiheita ovat. Monet ihmiset kamppailevat kuten sinäkin. Tämäntyyppiset tukiryhmät voivat toimia erittäin hienosti auttaakseen potilaita ymmärtämään, etteivät he ole yksin.

Puhuminen muille ryhmän jäsenille saattaa antaa sinun nähdä asiat uudesta näkökulmasta. Voi olla vaikea ymmärtää, mitä tapahtuu, kun se tapahtuu sinulle. Vuorovaikutus ryhmän kanssa auttaa sinua vetämään yhtäläisyyksiä ryhmän muiden taistelujen ja oman elämässäsi tapahtuvien asioiden välille. Lisäksi näitä ryhmiä ohjaavat yleensä luvan saaneet terapeutit, jotka voivat auttaa ihmisiä selviytymään vihan ongelmista tehokkaasti.

Vihanhallinnan hotline

Jos ryhmähoito ei ole sinua varten, voit myös harkita vihanhallintapuhelimen soittamista. Jos tarvitset apua stressin ja vihan käsittelemisessä, vihjelinja on aina käytettävissäsi. Se on tapa puhua ammattilaiselle rauhoittamaan itseäsi. He voivat auttaa sinua, kun tunnet olevasi vihan ja stressin hukkua.

myrsky- ja stressiteoria

Näiden vihjelinjojen avulla voit ottaa yhteyttä milloin tahansa. Jos sinusta tuntuu, että vihasi on vain liikaa kantaa, olet aina vain puhelinsoiton päässä saamasta apua. Linjan toisessa päässä olevat ammattilaiset tietävät, mitä se tarvitsee rauhoittamaan sisälläsi vallitsevaa vihaa. Monet näistä vihjelinjoista työskentelevistä ovat toimiluvan saaneita ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua vihanhallintatekniikoissa.

Jotkut ihmiset tarvitsevat asiat askeleen pidemmälle kuin käyttävät vihanhallinnan vihjelinjaa. Jos haluat saada apua vihasi ongelmiin, terapian etsiminen on paras tapa edetä. Perinteinen vihanhallintaterapia on tehokas tapa käsitellä vihan ongelmia. Voit myös tavoittaa online-terapeutit, jos haluat löytää kätevän vaihtoehdon, joka sopii aikatauluusi.

Tavoita online-vihanhallintaterapeutit

Voit tavoittaa online-vihanhallintaterapeutit tänään, jos olet valmis saamaan apua. Verkkohoito on jotain, joka toimii hyvin monille ihmisille. Voit saada apua monissa erilaisissa ongelmissa kodin mukavasti. Nämä lisensoidut terapeutit ovat valmiita auttamaan sinua käsittelemään vihaongelmia samalla kun pääset kokemasi pohjalle.

Lähde: pixabay.com

Tämä tulee olemaan edullinen tapa lievittää vihaa. Voit tavoittaa saadaksesi apua omistetulta terapeutilta aina, kun tarvitset sitä. Jos sinulla on erityisen kova yö, terapeutti on sinua varten. Se toimii samalla tavalla kuin vihanhallinnan vihjelinja, mutta sen avulla voit saada täydellisen hoitokokemuksen.

Myös vihanhallintaterapian saamiseksi verkossa on monia erilaisia ​​vaihtoehtoja. Voit keskustella terapeutin kanssa tai voit puhua terapeutin kanssa puhelimessa. On jopa mahdollista vaihtaa sähköposteja terapeutin kanssa, ja voit jatkaa tekstiviestiterapiaa. Mikä tahansa vaihtoehto sopii sinulle parhaiten, se auttaa sinua voittamaan vihasi ongelmat.

Oppiminen vihan käsittelemiseksi voi viedä aikaa. Terapeutti on käytettävissäsi joka askeleella. Kun aloitat edistymisen, näet kuinka paljon onnellisempi olet kun elät vähemmän stressaavaa elämää. Online-terapeutti voi auttaa sinua lievittämään vihaa ja poistamaan stressiä. Sinun on vain otettava yhteys, jotta asiat voidaan aloittaa.