Tunteisiin vastaaminen: Kuinka käsitellä syyllisyyttä

Lähde: rawpixel.com

Me kaikki olemme kokeneet syyllisyyttä yhdessä tai toisessa vaiheessa, ja se alkaa usein sisäisestä vuoropuhelustamme. Psychology Today -lehden mukaan syyllisyys voi lamauttaa meidät tai tarjota katalysaattorin, joka saa meidät toimimaan. Kun syyllisyys on tarkoituksenmukaista, se toimii keinona siirtää meidät korvaamaan muille tekemämme vääryydet. Kuitenkin, kun syyllisyys muuttuu liialliseksi, se voi johtaa kaunaan ja masennukseen.

Syyllisyyden tyypit

Syynä voi olla useita syitä. Se on tunne, joka syntyy usein ajatuksesta, että olet vahingoittanut jotakuta, vaikka se ei olekaan loogista. Niille, jotka kärsivät usein syyllisyydestä, heillä on usein ajatuksia, jotka antavat heille vastuun, toisinaan liiallisen vastuun, mutta ilman todellista yhteyttä tapahtumiin tai toimiin.

Toinen syyllisyyden näkökulma on sellainen, että syytät itseäsi asioista, jotka menevät pieleen elämässäsi tai siitä, että et saavuta tavoitteitasi. Kun olet päässyt itsesyytön piiriin, voi olla helppo siirtyä lähes jatkuvaan syyllisyystilaan.

Yksi erityinen syyllisyystyyppi liittyy siihen, mitä teit väärin, mikä voi sisältää toimia, joihin osallistuu joku muu tai kun rikot moraalilakiasi tai etiikkaasi. Saatat yrittää lopettaa huono tapa, kuten tupakointi, ja tuntea syyllisyyttä, kun huijaat ja tupakoit joka tapauksessa. Tämä syyllisyys voi olla terveellistä, koska se voi auttaa sinua muuttamaan tekojasi, ja sinulla on mahdollisuus hyvittää niitä, jotka olet saattanut tehdä väärin.

Toinen syyllisyystyyppi on ajatuksistasi, mutta ei tekostasi. Ehkä ajattelet tehdä jotain väärin, ja tunnet syyllisyyttä siitä. Vaikka sinulla on teknisesti edelleen korkea moraalinen maaperä, koska et ole toiminut ajatuksissasi, todellisuus on, että tunnet syyllisyyttä ajatuksistasi, joita sinulla on. Noiden ajatusten tunnustaminen ja sitten lupaus olla tekemättä niitä, pyrkimys vähentää niitä tietoisin ponnistuksin voi auttaa vähentämään syyllisyytesi tunteita.

Syyllisyys jostakin, jota et tehnyt

enkelinumerot 1222

Vaikka jotkut syyllisyyden muodot johtuvat ajatuksistamme ja teoistamme, on myös syyllisyyden muotoja, jotka keskittyvät enemmän siihen, mitä emme tehneet tai mitä olisimme voineet tehdä eri tavalla missä tahansa tilanteessa.

Voit esimerkiksi ajatella, että teit jotain väärin, kun todellisuudessa et tehnyt mitään väärin lainkaan. Saatat ajatella jotakuta negatiivisesti tai toivoa heille pahaa, ja sitten jos hänelle tapahtuu jotain pahaa, olet huolissasi siitä, että olet saattanut olla syynä heidän epäonnisuuteensa ja tuntenut syyllisyyttä. On tärkeää muistuttaa itsellesi, että sinulla ei ole sellaista voimaa vaikuttaa johonkin pelkästään ajattelemalla negatiivisesti.

Lisäksi muistot ovat virheellisiä asioita, joten vaikka toimisitkin, se ei ehkä ole ollut lainkaan väärin. Ennen kuin pääset siihen johtopäätökseen, että olet syyllinen ja alat rangaista itseäsi, selvitä, mitä tapahtui. Jos näyttää siltä, ​​että olet usein syyllinen tai osoitat itsellesi korkean vastuun, voit harkita keskustelua lisensoidun terapeutin tai neuvonantajan kanssa tämän käyttäytymisen ratkaisemiseksi.

On myös aikoja, jolloin voit tuntea syyllisyyttä siitä, ettet tee tarpeeksi jollekulle. Jos sinulla on sairas perheenjäsen, saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että et voi olla heidän puolestaan ​​samalla tavoin muiden velvoitteiden vuoksi. Psykologit ovat kutsuneet tätä myötätunnon väsymystä, kun yrität jatkaa kaikkea, mitä tapasit jollekin muuttuvista olosuhteista huolimatta.

Jos olet tekemisissä tämän tyyppisen syyllisyyden kanssa, sinun on erotettava halu halu auttaa syyllisyydestäsi. Kysy itseltäsi, autatko ja uhkatko palovammoja lopettaaksesi syyllisyytesi vai johtuuko se todellisesta halusta auttaa. Jos näin on, sinun on ehkä löydettävä tapa hallita tarvetta auttaa resursseillasi palamisen välttämiseksi.

303 enkeli numero kaksoisliekki

Lähde: rawpixel.com

Syyllisyyden ongelma

Vaikka syyllisyyttä on monenlaisia ​​ja jotkut niistä ovat jopa terveellisiä, todellisuus on, että kaikesta syyllisyydestä voi tulla epäterveellistä, jos annat syyllisyyden liukastua. Katumuksen ja syyllisyyden tunteminen tekojesi suhteen on normaalia, mutta jos vietät liikaa aikaa ajatellaksesi sitä, voit laittaa itsesi negatiivisten ajatusten malliin.

Todellisuus on, että meillä on tapana ajatella korkeammalla ajatuksistamme ja teoistamme kuvittelemalla, että niillä on paljon suurempi vaikutus kuin niillä. On tärkeää tehdä korjauksia tarpeen mukaan, mutta sitten sinun on päästettävä syyllisyydestä. Menneisyyden toimia ei voi muuttaa, ja sinä hallitset vain tulevaisuudessa tekemiäsi valintoja ja toimia.

Kun käsittelet liiallista tai sopimatonta syyllisyyttä, sinulla saattaa olla masennuksen oire. Liiallinen syyllisyys voi liittyä myös lapsuuden traumaan tai jopa traumaperäiseen stressihäiriöön (PTSD). Siksi, jos sinulla on liiallisen syyllisyyden merkkejä, se voi olla merkki syvemmästä ongelmasta, joka sinun on käsiteltävä. Yhteistyössä ammattilaisen, kuten sertifioidun neuvonantajan tai lisensoidun terapeutin, kanssa voit selvittää mahdolliset taustalla olevat ongelmat.

Epäterveellinen syy estää itsensä hyväksymistä

Epäterveellisen syyllisyyden kantaminen voi antaa sinulle vääristyneen tunteen itsestäsi ja luoda tunteen alhaisesta itsearvosta, mikä voi vaikuttaa kielteisesti emotionaaliseen hyvinvointiin ajan myötä. Tällainen syyllisyys on salakavalaa ja itsetuhoa. Voit myös löytää vihasi ja kaunasi lisääntyvän itsesi ja muiden kanssa perustellaksesi tekosi syyllisyyden välttämiseksi.

On tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi antaa syyllisyyden vetää ja miehittää sinua ennalta. Kun se tapahtuu, ajan myötä se vaikuttaa kielteisesti suhteisiisi muihin, koska olet keskittynyt itseesi eikä siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Tämä vaikuttaa myös empatian tasoon toisia kohtaan, koska olet vähemmän todennäköisesti laittaa itseäsi heidän kenkiinsä tai osoitat halukkuutta tarkastella tilannetta heidän näkökulmastaan. Jos kuitenkin tunnet itsesi usein syylliseksi, on olemassa terveellisiä tapoja käsitellä syyllisyyttä sen sijaan, että löytäisit itsesi halvaantuneen.

Tapoja puuttua tehokkaasti syyllisyyteen

Jos huomaat syyllisyyden tunteen, on olemassa muutamia keskeisiä tapoja puuttua siihen. Ensin etsi todisteita siitä, ettet tee tarpeeksi tai että olet tehnyt jotain väärin. Ole valmis antamaan muiden antaa mielipiteensä auttaa sinua säätämään näkökulmasi.

Lähde: pixabay.com

enkeli numero 252

Aseta kohta keskittymään siihen, mitä teet muiden hyväksi, ja anna itsellesi annos itsesi kiitollisuutta päivittäin. Tämä tapa voi auttaa sinua suunnittelemaan ajatuksesi ja tekosi perspektiiviin ja auttamaan sinua lopettamaan itsesi lyömisen asioista, joita et voi muuttaa. Samalla voit antaa itsellesi tunnustusta siitä, mitä voit tehdä muiden hyväksi, ja keskittyä siten positiiviseen epäonnistumiesi sijaan.

On tärkeää huomata, että teet virheitä, ja sinun on oltava valmis antamaan anteeksi itsellesi nuo virheet ja hyväksymään todellisuus, että sinulla on puutteita. Tuo itsensä hyväksyminen vaikuttaa myönteisesti itsetuntoosi, kun taas epäterveellinen syyllisyys voi ajan myötä olla salakavala itsetuhoinen polku itsetuntoasi kohtaan.

Varo itsetuomiota. Tunteesi eivät ole järkeviä, joten sinun on hyväksyttävä tunteesi ilman tuomiota, vaikka et ymmärrä tai tiedä miksi tunnet oloasi samalla tavalla kuin tunnet. Ryhdy positiivisiin toimiin hoitamaan itseäsi ja anna itsellesi mahdollisuus tunnustaa tunteesi ja niiden takana olevat ajatukset.

Tunnusta, että tärkeällä on käsitys tapahtumista, mikä luo syyllisyytesi, eikä itse tapahtumat. Lisäksi kun annat syyllisyyden hukuttaa itsesi, se vaikuttaa kielteisesti hyvinvointisi yksinkertaisesti siksi, että pidät itsesi keskittyneenä menneisyyteen tulevaisuuden sijasta.

Lopuksi sinun on käsiteltävä ajatusmallejasi. Saattaa olla taipumus ajatella mustavalkoisena sen sijaan, että tunnustettaisiin, etteivät kaikki tilanteet ole kaikki tai ei mitään. Jos tarkastelet tilanteen eri puolia, saatat olla halukkaampi antaa itsellesi tauko syyllisyyden sijaan. Puhumattakaan siitä, että olet ennakkoluuloton ja pystyt ymmärtämään paremmin toisen henkilön näkökulmaa, mikä tarkoittaa, että huomaat, ettet satuttanut heitä niin paljon kuin luulit.

Syyllisyytesi alla saatat kuitenkin kuljettaa emotionaalisia matkatavaroita, joihin on puututtava. Voit esimerkiksi tuntea vihaa, loukkaantumista, kaunaa tai jopa vähäistä itsearvostusta. Työskentelemällä terapeutin kanssa voit käsitellä näitä tunteita ja oppia tapoja selviytyä niistä tehokkaasti.

Lähde: commons.wikimedia.org

Jos olet ymmärtänyt, että syyllisyys on valloittamassa elämääsi ja että syyllisyys varjostaa elämäsi iloa, ota yhteyttä BetterHelpiin saadaksesi sopia lisensoidun verkkoterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua rakentamaan erilaisia ​​selviytymistaitoja ja käsittelemään syitäsi lisääviä taustalla olevia ongelmia.

Jaa Ystäviesi Kanssa: