8 vinkkiä PTSD: n ja vihan hallintaan
Sisältö- / laukaisuvaroitus:Huomaa, että alla olevassa artikkelissa saatetaan mainita traumoihin liittyviä aiheita, jotka voivat sisältää mahdollisesti seksuaalista väkivaltaa ja väkivaltaa.
Koko yhteiskunta kamppailee ymmärtääkseen PTSD: tä. Näyttää siltä, ettei se koskaan tule keskusteluun, ennen kuin on olemassa huonoja uutisia. Voi olla, että joku, joka kamppailee PTSD: n kanssa, on loukannut perheenjäsentään kuten lasta tai puolisoa, tai että hän on loukannut itseään ja jopa tehnyt itsemurhan. Mitä koulutetuemmista ihmisistä voi tulla sellaisia asioita kuin PTSD ja viha, sitä paremmin voimme auttaa ja tukea kärsiviä.
Jos kärsit PTSD: stä, tiedä, että käytettävissä on hoitoja, jotka voivat auttaa sinua palauttamaan hallinnan.
43 enkelinumero
Mikä on PTSD?
Lähde: pxhere.com
PTSD tarkoittaa posttraumaattista stressihäiriötä. 1900-luvun alkupuolella tämä oli häiriö, jota ihmiset yleisemmin kutsuvat 'kuorisokiksi'. Vaikka suurin osa ihmisistä yhdistää sen nykyään sotista palaaviin sotilaisiin, ihmiset voivat kokea PTSD: tä kaikenlaisista syistä. Se on trauman aiheuttamia vaikutuksia. Se voi johtua sodasta, auto-onnettomuudesta, raiskauksesta, luonnonkatastrofista tai rakkaansa traagisesta menettämisestä.
Häiriö on paljon yleisempi kuin luulisi. American Psychiatric Associationin mukaan '' arviolta yhdellä 11 ihmisestä diagnosoidaan PTSD elinaikanaan ''. APS: n diagnosoimiseksi APA selittää, että traumaattisen tapahtuman ei tarvitse olla jotain, jonka koet omakohtaisesti. Voit esimerkiksi kärsiä siitä, jos huomaat, että rakkaasi tapettiin traumaattisella tavalla.
Mitkä ovat PTSD: n oireet?
PTSD ei näytä samalta kaikilla diagnosoiduilla henkilöillä. Jotkut ihmiset kokevat oireet nopeasti traumaattisen tapahtuman jälkeen. Mutta muille oireet eivät välttämättä näy vuosia tapahtuman tapahtumisen jälkeen. Nämä oireet voidaan jakaa neljään eri luokkaan:
- Tunkeilevat muistot
- Välttäminen
- Negatiiviset muutokset ajattelussa ja mielialassa
- Fyysisten ja emotionaalisten reaktioiden muutokset
Kokemiesi oireiden voimakkuus voi kasvaa ja laskea. Ja voi olla tiettyjä asioita, jotka aiheuttavat oireidesi voimistumisen, kuten auton takaisku, joka laukaisee oireita jollekin, joka oli mukana traumaattisessa tapahtumassa aseiden tai räjähdysten kanssa.
Yksi oire, joka voi olla yhteinen vastaus eloonjääneen traumaattiseen tapahtumaan, on viha.
PTSD ja viha
Lähde: rawpixel.com
Viha on luonnollinen vastaus moniin traumaattisiin tapahtumiin. Jos sinulle tai jollekin rakastamallesi henkilölle vahingoitettiin millään tavalla, se voi aiheuttaa monia vaikeita tunteita. Luonnollinen reaktiosi voi olla viha, joka auttaa sinua käsittelemään alkuperäisen vastauksen tilanteeseen. Tämä on kuitenkin normaalia ihmisille monissa tilanteissa. Kun sinulla on PTSD, viha ei poistu kuten muiden ihmisten kohdalla.
Tämä tarkoittaa, että viha makaa pinnan alapuolella, valmiina tulemaan esiin pienimmässäkin provokaatiossa. Perheesi ja ystäväsi saattavat huomata, että sinulla on lyhyt mieliala ja yrittää osoittaa se sinulle. Mutta voi olla vaikeaa tunnistaa itsessäsi, koska tuntuu aina siltä, että on jotain, joka saa sinut vihaiseksi. Tästä voi tulla suuri ongelma, jos reaktiosi ovat liian voimakkaita tilanteen edellyttämiseksi.
PTSD: n viha voi myös aiheuttaa ongelmia suhteissasi. Jos koet jatkuvasti vihaisia purkauksia, voit vaikeuttaa ihmisten olemista ympärilläsi. He voivat pelästyä siitä, millainen vastaus sinulla on, jos vahingossa häiritsevät sinua, ja vihasi on helppo päästä hallitsemattomaksi ilman, että ymmärrät, että se tapahtuu.
PTSD: n ja vihan hallinta
Jos kärsit PTSD: stä ja vihasta, voit oppia hallitsemaan oireitasi. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua.
12 enkelinumeron merkitys
- Opi tunnistamaan vihasi
Saatat kokea erilaisia vihan tyyppejä. Jos kärsit PTSD: stä, on tärkeää oppia tunnistamaan vihasi. Rakentava viha on erilainen kuin dekonstruktiivinen viha. Rakentava viha on jotain, jota pystyt hallitsemaan ja auttaa sinua hallitsemaan tilannetta terveellisellä reaktiolla. Se on terveellinen vihan muoto.
Toisaalta dekonstruktiivinen viha ei ole terveellistä. Tämä on silloin, kun et tiedä kuinka käsitellä vihaa oikein. Se voi saada sinut reagoimaan liikaa tilanteisiin, olemaan ankara rakkaitasi kohtaan tai pitämään sisälläsi aiheuttaen sinut kääntymään esimerkiksi päihteiden väärinkäytön tai itsensä vahingoittamisen suhteen.
Kun tunnistat vihasi, voit alkaa puuttua siihen. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, onko sinulla viha, jota pystyt hallitsemaan ja vastaamaan terveellä tavalla, tai epäterveellinen viha, johon sinun on opittava vastaamaan.
- Hanki psykiatrinen palvelukoira
Lähde: archive.defense.gov
Palvelukoirat eivät ole vain fyysisesti vammaisia. On psykiatrisia palvelukoiria, jotka on koulutettu auttamaan ihmisiä, jotka kamppailevat mielenterveyshaasteiden kanssa. Esimerkiksi koira, joka on koulutettu PTSD-potilaalle, voidaan kouluttaa luomaan este omistajansa ja muiden välille, käymään ensin nurkassa tarkistaakseen ihmisiä ja tuntemaan, milloin omistaja näkee painajaisen ja herättää heidät. Koiria voidaan kouluttaa havaitsemaan ahdistustasot ja muistuttamaan ihmisiä ottamaan lääkkeensä.
Psykiatriset palvelukoirat ovat erilaisia kuin hoitokoirat. Heidät on erityisesti koulutettu henkilölle, jonka kanssa he työskentelevät, ja heitä suojellaan liittovaltion lailla ja he voivat tulla mihin tahansa julkiseen paikkaan omistajansa kanssa. Terapiakoiria tai emotionaalisia koiria ei sitä vastoin ole suojattu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että palvelukoirat voivat olla erittäin tehokkaita PTSD: n oireiden vähentämisessä.
- Poista itsesi tilanteesta
Aikakatkaisussa ei ole mitään vikaa, kun tarvitset. Tämän vanhemmat tekevät lastensa kanssa auttaakseen heitä rauhoittumaan, ja se on yhtä tehokas aikuisille. Kun poistat itsesi tilanteesta, se voi auttaa sinua rauhoittumaan. Sitten ajattelet todennäköisemmin selkeästi.
Jos sinusta tuntuu, että vihasi alkaa kasvaa, anna anteeksi itsesi ja astu pois tilanteesta. Sitten voit käyttää toista strategiaa tai taktiikkaa lieventämään vihasi. Joskus on hyödyllistä keskustella 'koodisanasta' tai lauseesta perheen kanssa etukäteen, jotta jos tunnet olosi laukaisevaksi, voit huomaamattomasti ilmoittaa heille, että sinun täytyy lähteä.
- Harjoittele Mindfulness-meditaatiota
Mindfulness-meditaatio on jotain, jota voit harjoitella yksin, käyttää sovelluksesta tai oppia kokeneelta terapeutilta. Mindfulness-meditaation harjoittaminen auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi tunteistasi samalla, kun et omista niitä. Sen avulla voit tutkia tunteitasi tuomitsematta niitä. Tämän avulla voit rauhoittaa itseäsi hetkessä.
Se opettaa myös, kuinka hallita tunteitasi ja ajatuksiasi. Voit oppia ajattelemaan määrätietoisesti asioita, jotka auttavat sinua rauhoittamaan sekä fyysisen että henkisen reaktion vihaan.
- Tee liikunnasta osa tavallista rutiiniasi
Liikunta on hyödyllistä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Jos käsittelet vihaa ja stressiä, liikunta voi auttaa sinua löytämään positiivisen tavan vapauttaa osa vihaasi. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua vapauttamaan energiaa ja voi antaa sinulle jotain positiivista, johon voit keskittyä. Toiminnan löytäminen osallistumaan säännöllisesti voi auttaa sinua hankkimaan jotain, joka vie sinut häiritsemään ajatuksista, peloista tai muistoista, jotka voivat saada sinut kokemaan negatiivisia tunteita.
unelma sikojen merkityksestä
- Nuku tarpeeksi joka yö
Lähde: pixabay.com
Kun käytät vähän unta, voi olla vaikea hallita tunteita, kuten vihaa. Jos kamppailet kärsivällisyyden menettämisestä, se voi auttaa vain varmistamaan, että saat tarpeeksi lepoa joka ilta. Aikuisten tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta. Liian vähäisen unen käyttö voi vaikeuttaa tilanteiden käsittelyä ja tunteiden hallintaa.
- Seuraa oireitasi
Päiväkirjan pitäminen tai oireiden seuraaminen voi auttaa sinua oppimaan laukaisijoistasi. Kun tiedät, millä asioilla on taipumus käynnistää vihasi, sitä helpompaa on hallita. Kun et tiedä mistä viha tulee tai mikä laukaisee sen, on uskomattoman vaikea oppia hallitsemaan. Mutta kun pystyt tunnistamaan laukaisijat ja havaitsemaan mahdolliset kuviot, voit tulla tietoisemmaksi, kun olet menossa lähemmäs malttisi menettämistä, ja ryhtyä toimiin estämään sen tapahtuminen.
- Siirry hoitoon
On olemassa monia erilaisia hoitomuotoja, jotka ovat tehokkaita PTSD-potilaiden hoidossa. Keskustelu kokeneen terapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan oikeita tapoja selviytyä vihastasi ja muista PTSD-oireista. Verkkohoito voi antaa sinulle mahdollisuuden ottaa yhteyttä terapeuttiin ilman, että sinun tarvitsee odottaa pitkiä aikoja tapaamiselle. Henkilökohtaisten istuntojen avulla voit kuitenkin oppia ja harjoittaa strategioita selviytyäksesi PTSD: stä.
Saatavilla on myös muita hoitomuotoja, kuten lääkkeitä, joiden avulla voit oppia voittamaan ja hallitsemaan PTSD: n oireita. On tärkeää, että työskentelet ammattilaisen kanssa, jos kärsit PTSD: stä, oppiakseen parhaat hoitomuodot, jotka auttavat sinua löytämään helpotusta oireistasi.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
