Tapoja lopettaa huolestuttava syylä ja rauhoittua

Oletko sellainen ihminen, joka on aina huolissasi jostakin? Ehkä ystävät ja perheenjäsenet ovat menettäneet kärsivällisyytensä sinua ajatellen, että pidät rehellisesti huolestumisesta, muuten et tekisi niin paljon. Ehkä haluat vain, että he tietäisivät, kuinka paljon toivoisit voivasi lakata olemasta huolenpito vain yhdeksi päiväksi, jotta voisit kokea autuuden, joka syntyy siitä, että sinulla ei ole hoitoa maailmassa. Hyvä uutinen on, se on mahdollista. Vaikka olisit ollut huolen vierre suurimman osan elämästäsi, tänään on uusi päivä, ja voit aina kouluttaa aivojasi pitkäaikaisesta tottumuksesta kehittämällä uuden.



Lähde: katemangostar freepik.comin kautta



Noin 31% amerikkalaisista kamppailee jonkin tyyppisen diagnosoidun ahdistuneisuushäiriön kanssa elinaikanaan. Se tarkoittaa, että jos huoli on ongelma sinulle, et ole yksin. Mutta sinun ei tarvitse jäädä sinäkään. Koska ahdistuneisuus ja huoli ovat yleisiä asioita, on tullut esiin monia näyttöön perustuvia tekniikoita niiden hallitsemiseksi. On paljon asioita, jotka voivat auttaa sinua oppimaan voittamaan huolen, josta keskustelemme tarkemmin alla.

Ajattele tulevaisuutta



Yksi tapa päästä pois päästäsi on kysyä itseltäsi, onko sillä merkitystä, mistä huolestut, huomenna, viikon päästä vai vuoden kuluttua? Tämä toimii hyvin lyhytaikaisissa huolissa, kuten jos olet huolissasi, että pomosi löytää jotain, jonka olet sekoittanut toimistossa aiemmin sinä päivänä. Onko se että iso virhe, onko sillä väliä vuoden tai jopa kuukauden kuluttua?

Jos vastaus on ei, ja jos huomaat, että olet arvokkaampi pomollesi kuin muistat usein, niin tämä voi olla hieno tapa hälventää pelkosi. Toinen tapa ajatella tätä vinkkiä on, että harjoittelet itseäsi olemaan hikoilematta pieniä juttuja.

vihahäiriötesti

Hyväksy tuntematon



kuulen ääniä päähäni

Tämä voi kuulostaa pelottavalta, mutta se tekee sinulle hyvän maailman pitkällä aikavälillä. Jonkin verran ihmiset ovat huolissaan 'mitä jos' kuten 'entä jos saan joskus syövän?' Vaikka onkin hyvä olla huolissaan mahdollisista terveysongelmista, tietyssä määrin, koska huolestuminen muistuttaa sinua ryhtymään ennalta ehkäiseviin toimiin, sinun ei pitäisi antaa tuntemattoman pelon hallita elämääsi. Tärkeintä on, että voit viettää koko päivän, joka päivä huolissaan siitä, että saat syöpää. Ja sitten saatat saada syöpää tai et. Et aio estää sen saamista yksinkertaisesti huolehtimalla siitä (tai muuten kaikki tekisivät tämän). Ja et tule saamaan syöpää, jos et ole aktiivisesti huolissasi siitä.

Lähde: pexels.com



Emme voi tietää, mitä meille tapahtuu tulevaisuudessa, joten tuhlaa kallisarvoista aikaa, josta olemme nyt huolissamme, on sääli. Meidän tulisi omaksua terveellistä elämäämme, kun meillä sitä vielä on, ja viettää jokainen hetki elämällä täysillä niiden kanssa, joita rakastamme. Todellisuudessa emme koskaan tiedä, milloin viimeinen päivä maan päällä tulee olemaan, tai mikä meidät lopulta väittää. Joten on hyvä maailma hyväksyä tuntematon ja omaksua elämäsi.

Pakota itsesi ulos mukavuusalueeltasi

Kun hoidetaan kamppailevia agorafobia, psykiatrit osallistuvat usein kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan auttaakseen heitä voittamaan pelkonsa. Tämä tarkoittaa sitä, että he kannustavat heitä tekemään niin, mikä tekee heistä epämukavia ja usein. Agorafobian kohdalla tämä tarkoittaa, että potilaita kehotetaan lähtemään kodeistaan ​​ja menemään juhliin, illallisiin tai muihin tapahtumiin, joita he välttävät pelkästään siksi, että pelkäävätsä tuntevan olonsa epämukavaksi.

Mitä enemmän teet, mikä tekee sinusta epämukavan, sitä vähemmän pidättämistä sillä on. Jos pelkäät mennä elokuviin avaamisillalla suurten väkijoukkojen takia, yritä mennä tänä vuonna useisiin avajaisilloihin. Jos et halua käydä uima-allasjuhlissa, koska luulet olevasi lihava uimapuvussa, pukeudu ja hanki itsellesi niin monta uima-allasjuhlia kuin sinuun on kutsuttu. Mitä enemmän teet sitä, mitä pelkäät, sitä vähemmän pelkäät sitä, ja sitä enemmän voit pitää tai jopa rakkaus toimintaa, jota pelkäsit ja vihasit.

Pysäytä negatiivinen sisämonologi



Kun olemme huolissamme, se johtuu usein siitä, että olemme toistaneet samoja negatiivisia ajatuksia ja ideoita päällemme kuin mantra. Aina on helpompaa uskoa pahoihin kuin hyviin. Tämän torjumiseksi yritä osallistua aktiivisesti toimintaan, joka tekee sinut onnelliseksi. Tämä voi auttaa 'sammuttamaan' aivojemme huonon kanavan.

aina surullinen

Lähde: katemangostar freepik.comin kautta

Esimerkiksi, jos pidät käsityötaidoista, ota käsityötaitotunti. Yhdistä lapsesi pelaamaan videopeliä tai ammunta vanteita ajotieltä. Paitsi, että aktivoit aktiivisesti aivosi, vietät myös aikaa rakkaidesi kanssa sen sijaan, että mölyisit television edessä katsellessasi saman jakson ohjelmaa, jonka olet nähnyt viisi kertaa aiemmin. Ja jos aktiviteetti on aktiivinen, voit myös lisätä sekoitukseen liikuntaa, joka on aina terveellistä lisäainetta.

Mennä nukkumaan aikaisin

Tämä saattaa kuulostaa pahimmalta mahdolliselta ajatukselta, koska aikaisin nukkumaan meneminen ei ehkä kuulosta muulta kuin reseptiltä, ​​jonka avulla yliaktiivinen mielesi voi pitää sinut koko yön huolissaan, mutta ahdistuksesta kärsivät ja jopa ne, jotka eivät ole niin taipuvaisia ​​siihen, ovat todennäköisemmin stressiä pahempaa, kun he saavat vähemmän nukkua. Vaikka huolet tehdä Pidä sinut puoli yötä, ainakin nukut enemmän menemällä nukkumaan esimerkiksi klo 23.00 kuin menisit nukkumaan kello 1.00.

Toinen hyödyllinen vinkki: pidä huolenpitopäiväkirjaa sängyn vieressä. Edesmennyt näyttelijä Carrie Fisher sanoi kerran eräässä kirjassaan kirjoittaneensa päiväkirjaansa päivittäin, koska hän tunsi paremmin tietävänsä, että hänen ajatuksensa kirjoitettiin muistiin ja olivat hänen päästään. Huolenpitopäiväkirja on hieno tapa saavuttaa tämä, koska voit kirjoittaa muistiin kaikki huolestuttavat asiat ennen kuin pää osuu tyynyyn. Tällä tavalla et tunne, että sinun on keskityttävä heihin muistaa heidät, koska ne on kaiverrettu pysyvästi päiväkirjaasi.

Jos haluat huolehtia noista asioista aamulla, hieno, ne ovat edelleen siellä ja odottavat, että palaat niihin uudelleen. Mutta jos haluat puhdistaa heidät mielestäsi kokonaan, sinun ei tarvitse koskaan käydä heidän luonaan uudestaan ​​ja olet nauttinut hyvistä yöunista ilman, että kaikki tämä mutka kelluu ympäriinsä pääsi.

Tee itsesi nauramaan

suljetut sanattomat vihjeet

Onko sinulla koskaan ollut todella röyhkeä päivä ja sitten joku sai sinut nauramaan ja tuntui siltä, ​​että helpotuksen aalto tuli yli sinua? Kuten kaikki mitä todella tarvitsitte maailmassa, oli sillä hetkellä hyvä naurua? Nauru voi tehdä ihmeitä keholle ja mielelle. Artikkeli Psykologia tänään keskustelee siitä, että vaikka lapset nauravat noin 300 kertaa päivässä, aikuiset nauravat vain 20. Ei ihme, että aikuiset näyttävät oletusarvoisesti aina niin kurjuilta!

Lähde: freepik.com

Pidä henkinen tai jopa fyysinen luettelo asioista, jotka sinä tietää ovat aina hyviä nauramaan ja rikkovat heidät erityisen stressaavina päivinä. Ehkä se on Richard Pryorin stand-up-erikoisuus. Ehkä se on tietty subreddit (vain kommentit ovat riittäviä nauramaan useimpina päivinä). Ehkä se on tietty elokuva tai YouTube-video. Mikä se on, vedä tuo paha poika, kun sinusta tuntuu, että et vain voi enää kestää ja sinun on puhdistettava pääsi.

kuinka lopettaa surullinen tunne

Älä unohda tarvetta saada hyvä itku

Aivan kuten tarvitset joskus hyvää naurua, niin saatat tarvita myös hyvää itkeä. Niin monet meistä pelkäävät kyyneleitä sen takia, mitä yhteiskunta on saanut meidät uskomaan, varsinkin jos olet mies. Mutta itku on vain tunteiden ilmaus. Se ei tarkoita, että olisit vähemmän mies tai heikompi ihminen - itse asiassa se, että olet tarpeeksi rohkea itkemään niiden edessä, jotka sanovat, että tekee sinusta kaksinkertaisen vahvan henkilön kuin he voisivat koskaan olla.

Joten mene eteenpäin, anna sen päästää. Omaksuta tunteesi. Se tekee sinusta ihmisen. Ja niillä, jotka sanovat muuten, on enemmän työtä, jota he eivät edes ymmärrä, että heidän on tehtävä itselleen ennen kuin heidän pitäisi edes uskaltaa yrittää kaataa toista ihmistä jotain luonnollista ja puhdistavaa kuin itku.

Jos nämä vinkit kuulostavat haastavilta - BetterHelp-neuvojat voivat auttaa sinua voittamaan huolen

Jos olet yrittänyt saada hallinnan huolestasi yksin ja et vain tunne, että näkisit muutoksia, se voi auttaa sinua puhumaan neuvonantajan kanssa. Kokenut terapeutti voi auttaa sinua oppimaan, mistä pelkosi tulevat, ja sitten auttaa sinua oppimaan hallitsemaan niitä. Online-terapeutit osoitteessa ParempiApua ovat käytettävissä ympäri vuorokauden, mikä voi olla erittäin hyödyllistä, kun sinua odottaa huoli keskellä yötä ja haluat puhua siitä. Voit lukea alla joidenkin neuvojiemme arvosteluja ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

Counselor arvostelut

'Minulla on ollut yksi puhelinistunto Jonin kanssa, ja hän oli mukana ja auttoi minua keksimään erilaisia ​​selviytymisstrategioita ja tapoja hallita stressiä ja huolta. Hän on erittäin nopea myös kirjallisten vastaustensa kanssa! '

'Heatherin kanssa on erittäin helppo puhua ja erittäin vilpitön. Hän kuunteli kärsivällisesti minua kuvaamaan, mitä minusta tuntui olevan niin monikerroksinen, monimutkainen tilanne, että pelkäsin, etten koskaan löydä tiensä ulos. Hän pystyi kuitenkin nopeasti tunnistamaan taustalla olevan ongelman kaiken ytimessä. Minusta tuntuu vähemmän hukkua, hallitsen enemmän elämääni ja suhteitani. Tiedän, että voin ottaa yhteyttä häneen, jos huomaan kamppailevani milloin tahansa aikataulun mukaisten tapaamisten välillä. Ja päätän jokaisen tapaamisen tunteeni vähemmän ahdistuneeksi, toiveikkaammaksi tulevaisuuteni suhteen ja pystyn paremmin toteuttamaan asiat, jotka olin aiemmin ollut liian hukkua tekemään. Olen kertonut perheenjäsenille ja ystäville tyytyväisyydestäni BetterHelp-palveluun, joka tarjoaa helppoutta tarjoavan palvelun (mahdollisuus työskennellä neuvonantajani kanssa kotona ja ei huolestuttavaa, että minun täytyy peruuttaa tapaaminen, jos terveysongelmat puhkeavat) ja on hieno arvo erittäin kohtuullisesta kuukausimaksusta. Neuvonantajani kirjautuu luokseni melkein päivittäin, mikä antaa varmuuden siitä, että tiedän, että hän on siellä, jos tarvitsen häntä. Olen aiemmin nähnyt kourallisen neuvonantajia, ja he kaikki olivat hyvin ystävällisiä, mutta en tuntenut itsevarmuutta heidän todellisesta kyvystään auttaa. Tämä ei ole Heatherin tapaus. Uskon, että hänen hoitosuunnitelmansa on täsmällinen, realistinen ja tehokas. Ennen kaikkea tunnen olevani henkisesti / emotionaalisesti ja läheisissä suhteissani paljon paremmassa paikassa Heatherin kanssa tekemän työn seurauksena. '

Siirtyä eteenpäin

Stressi, huoli ja ahdistus voivat olla osa normaalia elämää, mutta heidän ei pitäisi hallita sitä. Jos kamppailet huolen kanssa, nämä vinkit voivat auttaa sinua kokemaan helpotusta. Tyydyttävä elämä, jossa liiallinen huolestuminen ei pidätele sinua, on käden ulottuvilla - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.