Visualisoinnin määritelmä ja miten se muuttaa elämäsi
Lähde: pixabay.com
Visualisointi on termi, joka näkyy mediassa ja valokeilassa viime aikoina yhä enemmän. Paljon kysytään siitä, mitä tämä sana todella tarkoittaa ja miten sillä voi olla vaikutuksia. Monet menestyneet ihmiset pitävät visualisointia menestyksen salaisuutena. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita tästä, mutta monilla ei vielä ole asianmukaista ymmärrystä visualisoinnin määritelmästä. Tämä jättää ihmisille kysymyksiä siitä, mikä se on tarkalleen, miten se tehdään ja millaisia vaikutuksia sillä voi olla heidän elämäänsä.
Mikä on visualisointi?
Jos olet hämmentynyt visualisoinnin merkityksestä, sanakirjan määritelmän etsiminen voi jättää sinulle paljon enemmän kysymyksiä. Merriam-Webster Dictionary tarjoaa visualisoinnin määritelmän: 'henkisten visuaalisten kuvien muodostaminen tai teko tai prosessi, jolla tulkitaan visuaalisia termejä tai asetetaan näkyvään muotoon'. Jos olet kuin useimmat ihmiset, tämä määritelmä ei selvitä mitään sinulle.
Yksinkertaistettu versio visualisointimäärittelystä on tämä: kuvaa mielessäsi asioita, joita haluat elämässäsi. Visualisointi on yleensä yhdistetty meditaatioon ja tarkkaavaisuuteen. Miltä tämä prosessi näyttäisi, on mennä hiljaiseen paikkaan, sulkea silmäsi ja rauhoittaa kehoasi ja alkaa ajatella asioita, jotka haluat kokea elämässä. Tämän prosessin aikana haluat saada mahdollisimman yksityiskohtaisen kuvan.
Esimerkki 1
Esimerkiksi, jos haluat tulevaisuudessa voittaa palkinnon työstäsi antamastasi panoksesta, suljet silmäsi ja kuvitat itsesi palkinnon voittaneen. Voisit miettiä, miltä tuntuisi kuulla nimesi kutsuvan voittajaksi. Voisit miettiä mitä sinulla oli päälläsi ja miltä näytit. Voit jopa kuvitella yksityiskohdat siitä, kuka antaa sinulle palkinnon, mitä he sanovat sinusta ja miltä tuntuu pitää palkintoa kädessäsi.
Esimerkki 2
unelmoi syömisestä
Toinen tapa ymmärtää miltä visualisointi näyttää, on ajatella urheilua. Monet ammattilaisurheilijat käyttävät visualisointia ennen pelejä. He ajattelevat pallon ampumisen, pallon ohittamisen, heittämisen, kiinni ottamisen, lyönnin, potkimisen tai mitä heidän urheilulajinsa edellyttävät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että koripallon pelaajat pystyivät parantamaan vapaaheittojen prosenttiosuutta yksinkertaisesti visualisoimalla vapaaheittoja edes harjoittelemalla palloa.
Kuinka visualisoida
Lähde: pexels.com
Jos haluat aloittaa visualisoinnin lisäämisen elämääsi, tässä ovat vaiheet, joita voit seurata.
- Löydä rauhallinen paikka istua. Varmista, että tämä on paikka, jossa sinua ei häiritä.
- Sulje silmäsi ja hengitä useita syvähengityksiä auttaaksesi sinua rentoutumaan.
- Aloita ajatella lopputulosta, esinettä tai tilannetta, jonka haluat elämässäsi. Ajattele sitä mahdollisimman selkeästi kaikilla yksityiskohdilla, joita voit kuvitella. Varmista, että lisäät visualisointiin tunteesi ja tunteesi, jotka liittyvät visualisoitavaan.
- Harjoittele tätä vähintään kerran päivässä, mutta mieluiten enemmän.
Sinun ei tarvitse viettää tunteja visualisoimalla. Se voi olla jotain, mitä teet vain 5 tai 10 minuuttia joka kerta, kun aloitat. Kun olet havainnut visualisoinnin, on tärkeää, että säilytät hyvän asenteen mihin tahansa mitä visualisoit. Se ei auta sinua visualisoimaan, jos vietät loppupäivän ajattelemalla, että visualisointi on mahdotonta. Sen sijaan pidä kiinni siitä uskosta, että voit saavuttaa sen elämässäsi koko loppupäivän ajan.
Mikä on tiede sen takana?
Jos visualisoinnin idea on sinulle uusi, saatat joutua kyseenalaistamaan, toimiiko se todella ja miten. Visualisointi yksinkertaisesti kouluttaa mieltäsi. Tavallaan harjoitat kokeaksesi mitä ikinä haluat. Mitä enemmän keskityt johonkin, sitä todennäköisemmin näet sen elämässäsi. Olet todennäköisesti kuullut ajatuksen siitä, että saat elämässäsi sen, mitä odotat. Jos et odota paljon elämässä, todennäköisesti saavutat sen, koska mielesi on asettunut ja alitajuisesti et ole motivoitunut seuraamaan sitä, mitä haluat todella.
Kuitenkin, kun vietät aikaa aktiivisesti visualisoimalla, mitä haluat itsellesi, luot motivaation sisälläsi seuraamaan sitä. Mitä enemmän visualisoit sitä, sitä enemmän pystyt todella näkemään ja uskomaan, että se on mahdollista elämässäsi. Etsit mahdollisuuksia sen toteuttamiseksi.
Lähde: pixabay.com
Varsinainen tiede visualisoinnin takana liittyy aivojesi hermomalleihin. Kun jatkat ajatella ja visualisoida asioita, joita haluat elämässäsi, luot hermomalleja samalla tavalla kuin olisit tosiasiallisesti tehnyt tämän toiminnan. Siksi koripallon pelaajat pystyivät lisäämään osumiensa määrää ampumatta koripalloa. He harjoittivat aivojaan siitä, kuinka onnistua ampumalla. Kehosi hermostoa stimuloidaan vain ajattelemalla jotakin, vaikka et ole koskaan osallistunut toimintaan aiemmin.
Kuinka visualisointi voi muuttaa elämääsi?
enkelin numero 644 merkitys
Nyt kun ymmärrät paremmin visualisoinnin määritelmän, on aika nähdä, miten se voi soveltua elämääsi. Tässä on tapoja, joilla visualisoinnin lisääminen elämään voi auttaa sinua.
Parannettu suorituskyky
Kuten edellä mainittiin, on monia urheilijoita, jotka osallistuvat visualisoinnin harjoitteluun parantamaan urheilullista kykyään. Tämä voi kuitenkin koskea myös muita kuin urheilijoita. Työsuorituskyvyn visualisointi voi auttaa sinua tuottamaan parempia tuloksia ja parantamaan tuottavuutta.
Yksi syy suorituskyvyn parantumiseen on, että olet keskittynyt enemmän työhösi. Harjoittelet mieltäsi keskittymään visualisointiprosessin läpi. Meillä on monia asioita, jotka häiritsevät meitä koko päivän, mukaan lukien muut ihmiset ja tekniikka. Aivomme tottuu tämän jatkuvan stimulaation ja toiminnan harjoittamiseen, mutta se myös vaikeuttaa keskittymistä. Kun harjoitat visualisointia, olet rutiinissa rauhoittamassa mieltäsi, mikä auttaa sinua kouluttamaan itseäsi keskittymään yhteen asiaan kerrallaan. Koulutat aivosi uudestaan keskittyäksesi.
Voit voittaa ahdistuksen
ankka henkinen merkitys
Suuri osa ihmisistä vihaa julkista puhumista. Tähän sisältyy seisominen suuremman huoneen edessä täynnä ihmisiä tai esityksen pitäminen neuvottelupöydän edessä, joka on täynnä työtovereita. Jos sinulla on esitys tulossa, voit voittaa ahdistuksen ja hermostuneisuuden visualisoinnin avulla. Puheen antamisen visualisointi ja hyvä vaste auttavat sinua muistamaan puheesi. Se auttaa sinua myös tuntemaan itseluottamuksen, kun olet todella valmis esiintymään.
Opi mitä todella haluat
Elämä on kiireistä, ja jos emme vie aikaa miettiä, mitä haluamme todella, emme koskaan tiedä sitä. Kun vietät aikaa tilanteiden visualisointiin ja niiden yksityiskohtien miettimiseen, olet sopusoinnussa itsesi kanssa. Alat ymmärtää itseäsi paremmin. Pystyt näkemään asiat, jotka haluat saavuttaa elämässä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään syvemmällä tasolla, miksi haluat näitä asioita. Visualisointien tekeminen auttaa sinua keksimään selkeät tavoitteet ja todella ymmärtämään, mitä haluat. Mitä yksityiskohtaisempi saat siitä, sitä selkeämmin saat siitä, miltä se näyttää elämässäsi.
Vähennä kokemaasi stressiä
Kun otat aikaa visualisointiin, viet aikaa päivästäsi, mikä auttaa sinua pääsemään irti stressistäsi elämässäsi. Rauhoitat itseäsi sisältäpäin, mikä voi auttaa lievittämään stressiä. Opit hallitsemaan ajatuksiasi. Tämä on tärkeä kyky saada, jos asut jatkuvasti stressaavissa tilanteissa. Visualisoinnin avulla voit hallita mitä ajattelet ja miten kehosi reagoi.
Lähde: pixabay.com
Jatkamalla visualisoinnin harjoittelua, voit oppia hallitsemaan kehosi reaktiota ja rauhoittamaan mieltäsi myös vaikeassa tilanteessa, kun sinulla ei ole aikaa poistua ja löytää hiljainen paikka. Näitä käytäntöjä voidaan käyttää myös silloin, kun yrität nukahtaa.
On monia tapoja puhua visualisoinnista, ja on hyvin monia menestyviä ihmisiä, jotka harjoittavat sitä. Tony Robbins sanoi kerran: 'Mitä ikinä pidät mielessäsi johdonmukaisesti, koet elämässäsi.' Jos yrität täyttää pään positiivisilla asioilla, joita haluat elämässäsi ja elämässäsi, työssä voi olla suurempi ongelma. Keskustelu lisensoidun terapeutin kanssa BetterHelpissä voi olla ensimmäinen askel ajattelusi parantamiseen. Kun olet ratkaissut, visualisoinnin taustalla olevat ongelmat voivat olla paljon tehokkaampia.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
