Ennakoivan ahdistuksen ymmärtäminen ja kuinka selviytyä siitä

Ennakoiva ahdistus on silloin, kun henkilö kokee huolta ja pelkoa ajatellessaan tapahtumaa, joka voi tapahtua tulevaisuudessa tai ei. Tämä on erityisen heikentävää, koska se voi alkaa mistä tahansa minuutista vuoteen ennen odotettua tapahtumaa. Samoin intensiteetti voi vaihdella henkilöstä toiseen ja tapahtumasta toiseen. Ennakoiva ahdistus ei ole itse tila, vaan oire muista olosuhteista. Vaikka se voi alkaa huolestua tietystä tapahtumasta, se voi muuttua toisen paniikkikohtauksen fobiaksi, mikä saa aikaan ahdistuneen ajattelun jatkumisen. Ennakoivan ahdistuksen voittaminen on mahdollista käyttämällä erilaisia ​​selviytymistaktiikoita, mutta saatat tarvita ammattilaisen apua, joka voi auttaa sinua keskustelemaan tunteistasi ja määräämään tarvittaessa lääkkeitä.



Lähde: pexels.com



Ennakoivan ahdistuksen ymmärtäminen

Ennakoivan ahdistuskohtauksen aikana ihmiset hukkuvat potentiaaliin, mitä tapahtuman aikana voi tapahtua. He yleensä lajittelevat kaikki mahdollisuudet, jotka voivat mennä pieleen, eivätkä pysty keskittymään muuhun. Ne, joilla on ennakoivaa ahdistusta, joutuvat miettimään mitä jos, jota seuraa yleensä jotain kauheaa.



aviomies katselee pornoa

Kun lähestyt tärkeää tapahtumaa, kuten puheen tekemistä, monet ihmiset kokevat tavalliset haittavaikutukset sydämen kilpa-ajoissa, hikiset kämmenet tai perhoset mahassa - kaikki merkit ennakoivasta ahdistuksesta. Kuitenkin, kun nämä ovat päivittäisiä tai tunneittaisia ​​tapahtumia, paljon pienemmissä tapahtumissa tilaa pidetään vakavampana. Usein oireet pahenevat ja sisältävät hengenahdistusta, huimausta tai jopa tunnottomuutta. Jotkut ihmiset ovat niin huolestuneita oireista, että he uskovat saavansa kuolemaan johtavan sairauden, useimmiten sydänkohtauksen tai kohtauksen. Kun tilaisuus lähestyy, kroonista ahdistusta sairastavat kokevat pelkoa ja stressiä ennakoiden pahinta mahdollista tulosta. He reagoivat usein välttämällä osallistumista aktiviteetteihin, vaikka nämä aktiviteetit olisivat heidän suosikkiharrastuksiaan tai nähdessään rakkaimpia ystäviään ja perhettään.

Ennakoivan ahdistuksen tasot ovat erilaisia ​​sen mukaan, kuinka suuri taakka ahdistuksesta on jonkun elämään. Kun huolestuminen tulevasta tapahtumasta kestää yli kuukauden, se luokitellaan krooniseksi ennakoivaksi ahdistukseksi.



Lähde: pexels.com

Mikä aiheuttaa ennakoivaa ahdistusta?

Ennakoiva ahdistus ei ole sen tila, vaan oire muista olosuhteista, kuten yleistynyt ahdistus tai paniikkihäiriö. Se johtuu usein aikaisemmista pelkoa herättävistä tapahtumista tai vahvistaa niitä. Monille paniikkihäiriötä sairastaville heidän ensimmäinen paniikkikohtauksensa tapahtuu luonnollisesti ilman varoitusmerkkejä. Vakavissa olosuhteissa ennakoiva ahdistuneisuus voi aiheuttaa agorafobiaa, jossa yksilöille kehittyy fobia tilanteista, jotka voivat aiheuttaa paniikkikohtauksen, jolloin he välttävät suurimman osan tilanteista kokonaan.



Tietoinen vs. tajuton ennakoiva ahdistus

Ennakoiva ahdistus voi esiintyä sekä tietoisessa että tajuttomassa. Joskus ihmiset käyvät läpi päivänsä mureillen sitä, mitä on tulossa seuraavalla hetkellä, tunnissa tai päivässä. Joskus se voi kuitenkin olla monimutkaisempaa. Jännitys hiipii unelmiksi tai ilmenee purkauksina, joita henkilö ei voi ymmärtää tai edes hallita. Näissä tajuttomissa olosuhteissa meidän on ymmärrettävä taustalla oleva pelko hyökätä siihen vastakkain.

aromanttinen merkitys

Voitko voittaa sen?

Kaikki pelkäävät joitain elämän tapahtumia. Niille, joilla on ennakoivaa ahdistusta, on kuitenkin tärkeää kohdata nämä pelot heti, kun ne ilmaantuvat. Sen sijaan, että lykkäät kokousta, josta olet huolissasi, ajoita se mahdollisimman pian, jotta voit rajoittaa välissä olevan huolen aikaa. Jos kohtaat edelleen pelkoja niiden syntyessä, ennakoiva ahdistus todennäköisesti vähenee, kun käy yhä selvemmäksi, että se on usein perusteetonta. Pienellä vaivalla voit olla kuin37% amerikkalaisista, jotka saavat apua ahdistuksensa hallitsemiseksi ja voittamiseksi.

Sen lisäksi, että työskentelet itsesi hoidon kautta, joskus tarvitaan lääkitystä hallitsemaan ennakoivaa ahdistusta. Yksi suosittu ahdistuneisuuden hoito on selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien tai SSRI-lääkkeiden käyttö. Psykiatri tai lääkäri voi myös suositella bentsodiatsepiinien, yleisten ahdistusta estävien lääkkeiden, käyttöä. Työskentele yhdessä ammattilaisen kanssa selvittääksesi, tarvitsetko tai voisitko helpottaa ahdistusta ja paniikkioireita näiden lääkkeiden avulla.



Lähde: picserver.org

Selviytyminen taktiikoista

ennakoiva ahdistus

Vaikka lääkitystä saatetaan tarvita auttamaan ahdistuneisuusoireiden hallitsemisessa kokonaan, tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään ennakoivan ahdistuksen kohteisiin.

  • Onko sinulla tukijärjestelmä.Ihmisenä olemme ahkeria etsimään sosiaalista tukea, ja se ei ole erilainen ennakoivan ahdistuksen kanssa. Yritä keskustella huolestasi rakkaasi tai jonkun kanssa, johon luotat.
  • Rentoutua.Rentoutumisen oppiminen voi pitää ahdistuksesi kurissa ja voi jopa toimia paniikkikohtausten torjumiseksi. Etsi rentoutumistekniikkajoka toimii sinulle, olipa kyseessä jooga, meditaatio, päiväkirja tai syvähengitysharjoitusten käyttö.
  • Harjoittele kiitollisuutta.Kiitollisuuden päivittäinen harjoittelu voi kouluttaa aivosi keskittymään positiivisiin tunteisiinja ajatuksia pikemminkin kuin ennakoivan ahdistuksen aiheuttama negatiivinen panos. Aktiivisten asioiden löytäminen kiitollisiksi ja keskittyminen positiivisiin voi vähentää ennakoivan ahdistuksen aiheuttamia ahdistuneita epämiellyttäviä tunteita.
  • Ole myötätuntoa itseäsi kohtaan.Jos huomaat kamppailevasi ennakoivasta ahdistuksesta, älä lyö itseäsi sen yli. Hemmottele itseäsi sen sijaan rakkaudella ja ystävällisyydelläja puhu itsellesi rauhoittavalla tavalla hiljentämään kohtaamasi sisäinen konflikti.
  • Etsi apua.Ennakoivan ahdistuksen hoitaminen voi olla haastavaa, mutta tämän ahdistuksen voittaminen on mahdollista. Vaikka tässä artikkelissa mainitut vinkit voivat auttaa vähentämään oireita, pelisuunnitelman kehittäminen oireidesi ja ahdistuksesi voimakkuuden hallitsemiseksi vaatii usein ammattilaisen apua. Sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia että paniikkikeskeinen psykodynaaminen psykoterapia ovat osoittautuneet hyödyllisiksi ennakoivan ahdistuksen hoitamisessa ja voittamisessa. Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla terapeutti auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan ajatusprosesseja ja käyttäytymistä, joilla on merkitystä ahdistuksessa. Toisaalta paniikkikeskeinen psykodynaaminen psykoterapia on silloin, kun terapeutti työskentelee kanssasi niin, että tulet tietoiseksi tajuton konflikteista ja puolustusmekanismeista, joilla on merkitystä ahdistuksessa.

Terapeutin pitäminen kulmassa, joka on valmis tukemaan sinua ponnisteluissasi ennakoivan ahdistuksen voittamiseksi, voi olla avaintekijä menestyksessäsi. Toimiluvan saaneet ja sertifioidut neuvonantajat ParempiApua ovat täällä sinua varten. Online-terapeutin käyttö tarkoittaa, että voit keskustella ongelmistasi mukavasti omassa tilassasi ja millä tahansa valitsemallasi laitteella. Määritä tapaamisesi sinulle sopivana ajankohtana ja kommunikoi sitten terapeutin kanssa tekstiviestillä, sähköpostilla, äänikeskustelulla tai videopuhelulla. Tuhannet ovat voittaneet ongelmansa ahdistuneesti BetterHelp-neuvonantajiensa avulla. Tutustu alla oleviin arvosteluihin BetterHelp-neuvojista.

Counselor arvostelut

'Tämä on toinen kerta työskennelläni Alexin kanssa, ja vaikka olemme vain muutamia istuntoja, olen niin kiitollinen, että pystyin palaamaan takaisin hänen kanssaan. Hän haastaa minut laatimaan negatiiviset ja ahdistuneet ajatukseni uudelleen, ja olen nähnyt ahdistukseni parantuneen merkittävästi viimeisen vuoden aikana. Suosittelen Alexia. Hän on todella hämmästyttävä!'

'Olen puhunut Emilyn kanssa pari kuukautta. Hän on ollut hämmästyttävän tukeva ja huomaavainen istuntojemme aikana. Työkalut ja tekniikat, jotka hän on jakanut minulle ahdistukseni hallitsemiseksi, ovat olleet uskomattoman arvokkaita ja tuovat minulle hyötyä koko loppuelämäni ajan.

Johtopäätös

Tunne, että pelko siitä, mitä saattaa tapahtua, on voitettu ja itse kamppailu pelon pelon kanssa on jotain, jonka voit voittaa oikeilla työkaluilla ja tukijärjestelmällä. Itsehoitotekniikoiden ja terapian yhdistelmällä voi olla tärkeä rooli päästäksesi pisteeseen, jossa voit hallita ja voittaa ennakoivan ahdistuksen. Ota Ensimmäinen askel elämään, josta ei ole ahdistusta tänään.