Kuinka lopettaa välipala näillä yksinkertaisilla vaiheilla

Onko sinulla vaikeuksia selvittää, miten lopettaa välipala? Kurkotteletko perunalastupussia joka kerta kun kävelet ohi? Välipala voi olla vaikea tapa murtaa, ja tähän on monia syitä, joita käsitellään jäljempänä. Yli välipala voi joskus liittyä emotionaaliseen syömiseen, jota käsitellään myös tässä artikkelissa. Jos sinusta tuntuu, että syöt välipalaa liikaa ja sinulla on vaikeuksia tehdä muutoksia, jatka lukemista ehdotusten ja ratkaisujen löytämiseksi.


Lähde: unsplash.com



Syitä välipalalle



On monia syitä, miksi voit syödä. Tässä on muutama.

ajattelemalla häntä

Tapa- Et ole oikeastaan ​​nälkäinen, mutta klo 10.00 välipalasi hajottaa aamurutiinisi ja antaa sinulle jotain odotettavaa. Ehkä olet ostanut laatikoita valmiiksi pakattuja keksejä vuosikausia pitämään työpöydälläsi pysähtymättä kysymään itseltäsi, pidätkö vai tarvitsetko niitä edelleen. Saattaa olla, että sinut kasvatettiin talossa, jossa oli aina illallisen jälkeen herkkuja television edessä, joten voit odottaa sitä. Ilman jälkiruokaa päivällisen jälkeen saatat tuntea puutetta tai jotain puuttuu, vaikka et edes halua edes syödä välipalaa.



Jano- Jano tunne sekoitetaan usein nälkään. Tämä on hyvin yleistä. Se voi olla hämmentävää, jos et ole sovitettu kehosi nälän vihjeisiin. Joten sen sijaan, että pyrimme kalorittomaan veteen, kulutamme tarpeettomia kaloreita välipalojen kautta.

Tylsistyminen- Emme voi ajatella mitään muuta tekemistä, joten välipala näyttää helpolta valinnalta ja tällä hetkellä tuntuu tyydyttävältä. Tässä voi myös tapahtua mieletöntä syömistä. Opiskelet tai työskentelet tietokoneellasi, etkä ehkä ymmärrä, kuinka monta kaloria kulutat keittiöstä tuomasi ison sirupussin kanssa.

Riippuvuus- Jotkut ovat sanoneet, että sokeri aiheuttaa kahdeksan kertaa enemmän riippuvuutta kuin heroiini. Ei ole ihme, että fyysisesti kaipaat sitä munkkia. Et ole nälkäinen, et ole tylsää, mutta uskot, että se maistuu niin herkulliselta, ettet vain voi vastustaa. Sokeri on voimakas aine. Se lähettää heti 'lisää, enemmän!' signaalit aivoihin. Ajattele eroa partiolaisten kekseissä ja pussissa vauvan porkkanoita. Useimmat ihmiset voivat syödä kourallisen porkkanoita ja tuntea olonsa tyytyväisiksi, mutta on hieman vaikeampaa syödä vain kaksi evästettä ja laittaa laatikko ylöspäin tuntemalla olonsa tyytyväiseksi.




Lähde: pexels.com

Tunteellinen vastaus- Runsas syömishäiriö on nopeasti kasvava diagnoosi. Monet ihmiset käyttävät ruokaa mukavuuden lähteenä ja tapana tuntea olonsa rauhalliseksi ja rauhalliseksi. Monet kertovat, että vaikka syöminen menneisyydestä tuntuu fyysisesti epämukavalta, se saa heidät tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Sen ei tarvitse olla syömishäiriön pisteeseen ollakseen emotionaalinen vastaus. Ehkä olet surullinen, joten herkullinen välipala nauttiminen lisää endorfiinejasi ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi hetkeksi. Tai ehkä tunnet jo itsesi onnelliseksi, joten ruoka on syy juhlia. Tämä ei ole yllättävää, koska yhteiskuntana tarjoamme ruokaa keinona osoittaa rakkautta ja mukavuutta. Jos ystäväsi isä kuolee, viet todennäköisesti ruokaa hänen taloonsa. Monet meistä ovat sitoneet tunteemme läheisesti ruoan kulutukseen ja heidän on vaikea erottaa toisistaan.

Kuinka lopettaa välipala



Suunnittele välipalasi - Lopeta välipala välipalalla? Voit lyödä vetoa! Jotkut välipalat ovat terveellisiä pitämään nälkäsi kurissa ja säätämään verensokeriasi koko päivän ajan, ja on tärkeää oppia tekemään se terveellisellä tavalla, joka ei saa sinua syömään mielettömästi tai ravitsemuksettomia ruokia myöhään yöllä. Sen sijaan, että syödä, kun olet kyllästynyt tai nälkäinen, suunnittele välipala-ajat, välipalat ja välipalamäärät hyvissä ajoin ennen kuin on oikea aika syödä niitä.

Käytä selviytymistaitoja - Kuten aiemmin todettiin, välipala on usein emotionaalinen vastaus tai se, mitä teemme, kun meillä ei ole mitään muuta menossa. Jos huomaat haluavansa saada välipalaa, pysähdy hetkeksi ja kirjaudu sisään itsellesi. Oletko todella nälkäinen? Voi olla todella hyödyllistä hankkia pala paperia ja kirjoittaa siitä, miltä sinusta tuntuu tai mistä olet juuri ajatellut. Tämä auttaa sinua selvittämään, syötkö syynä emotionaalisesta syystä.



väärinkäytön sykli

Jos halu on todella voimakas, aseta ajastin 10 minuutiksi ja häiritse itseäsi 10 minuutin ajan terveellisellä selviytymistaidolla. Voit kertoa itsellesi, että ajastimen sammuttua voit syödä, jos haluat silti. Tätä kutsutaan viivästetyksi syömiseksi ja se toimii, vaikka päätisitkin syödä, koska opit kuinka paremmin sopeutumaan nälkävihjeisiisi, ja opit ajat, jolloin todennäköisesti käytät ruokaa itsesi rauhoittamiseen. Syöt todennäköisesti myös vähemmän kaloreita, jos viivästyt syömistä.

Joten ne selviytymistaidot - Sen sijaan, että menisit heti välipaloihin, yritä tehdä jotain, josta nautit. Selviytymistaidot vaihtelevat henkilökohtaisten kiinnostuksen kohteiden mukaan, mutta joitain esimerkkejä ovat väritys, vaellus, piirtäminen, musiikin kuuntelu tai television katseleminen. Jos teet jonkin näistä ennen välipalaa, kyseinen himo häviää todennäköisesti siihen mennessä, kun olet valmis.



Valitse täyttäviä ruokia - Kaikkien aterioiden ja välipalojen tulisi olla täynnä proteiinia, kuitua ja jopa terveellistä rasvaa. Näiden asioiden sulaminen vie aikaa, antaa sinulle tyydytyksen tunteen ja pitää vatsasi täynnä seuraavaan ateriaasi asti, eliminoiden nälänhoidot aterioiden välillä.

Juo paljon vettä - Vesi lisää myös täyteyden ja terveellisen ruoansulatuksen tunnetta. Se pitää myös janon ja kuivumisen kurissa, mikä voidaan usein erehtyä näläntunteeksi ja myötävaikuttaa välipalahaluusi. Ja jos harkitset kalorittoman maustetun juoman juomista, ohita se. Ruokavalion juomissa olevien keinotekoisten makeutusaineiden on todellakin osoitettu johtavan ruokahaluun ja liikalihavuuteen.



Aseta lyhytaikainen tavoite - Sen sijaan, että yrittäisit psyykyttää itseäsi poistamaan välipalojen ikuisesti, aseta sen sijaan lyhytaikainen, saavutettavissa oleva tavoite. Aseta tavoite, kuten: 'Vastustan välipalaa yhden työviikon ajan.' Tämä on paljon hallittavampaa, mitattavampaa ja motivoivampaa kuin yrittää tehdä merkittävä pysyvä muutos ilman virheitä. Kun viikko on ohi, voit arvioida uudelleen ja päättää, haluatko jatkaa tai ottaa uudelleen käyttöön välipaloja.


Lähde: rawpixel.com

Lisäapua

Jos olet yrittänyt hallita syömistäsi ja jatkaa taistelua, ammattitaitoinen tuki voi auttaa sinua matkallasi terveyteen. Jos olet huomannut, että suuri osa välipaloistasi johtuu emotionaalisista syistä, voit asettaa itsesi menestymään työskentelemällä tällä alalla koulutetun neuvonantajan kanssa. Tunteiden syömisen aiheista on monia itsehoitokirjoja, mutta se on vaikea voittaa yksin. Jos olet emotionaalinen syöjä, todennäköisesti ruoka ei ole ongelma, vaan tunteet saavat sinut tuntemaan tarvitsevasi ruokaa rauhoittaaksesi itseäsi. Tätä on vaikea selvittää yksin ilman apua. Betterhelp.com tarjoaa neuvontaa kätevässä ja edullisessa online-muodossa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan jatkuvan välipalasi taustalla olevat emotionaaliset syyt - ja auttamaan sinua selvittämään, kuinka lopettaa ja miten parantaa, mikä johti ylensyöntiin, jotta voit jättää tämän ongelman taakse .

kuinka lopettaa huolehtiminen asioista, joita et voi hallita