Kuinka lopettaa tunkeilevat ajatukset ja elää elämääsi
Oletko koskaan kokenut ajatuksia, jotka näyttävät ilmestyvän tyhjästä ja aiheuttavan ahdistusta, vaikka niillä ei näytä olevan todellista merkitystä? Tällaisia ajatuksia kutsutaan yleensä 'tunkeileviksi ajatuksiksi'. Vaikka niiden ulkonäön takana ei yleensä ole mitään erityistä syytä, heistä voi tulla ärsyttäviä ja ne voivat vaikuttaa elämääsi.
Lähde: unsplash.com
On arvioitu, että yli 6 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kokee häiritseviä ajatuksia. Koska tämä on yleinen kokemus, asiantuntijat ovat oppineet siitä paljon ja ovat kehittäneet kokeiltuja menetelmiä tunkeilevien ajatusten käsittelemiseksi terveellisillä tavoilla. Lue, kuinka voit hallita häiritseviä ajatuksia omassa elämässäsi.
Mitä ovat häiritsevät ajatukset?
Tunkeilevat ajatukset ovat ei-toivottuja kuvia tai viestejä, jotka lähetetään aivoihin, ja niihin voi liittyä erilaisia asioita. Vaikka jotkut tunkeilevat ajatukset saattavat olla pelosta johtuvia, ne ruokkivat usein muita ajatuksia ja suurentavat epärealistisia ajatuksia. Esimerkiksi jos yksilöllä on pelko vahingossa saastuttaa ruokaa ruoanlaiton aikana, hänellä saattaa olla häiritseviä ajatuksia saastumisriskistä.
Tunkeilevat ajatukset eivät aina johdu taustalla olevasta tilasta, eivätkä ne todennäköisesti osoita, että sinulla on ongelma, joka vaatii lääkärinhoitoa. Joillekin ihmisille häiritsevät ajatukset voivat kuitenkin olla mielenterveyden oireita.
101 kaksoisliekin merkitys
Pakko-oireinen häiriö
Pakko-oireinen häiriö (OCD) tapahtuu, kun tunkeilevat ajatukset ovat hallitsemattomia. Nämä häiritsevät ajatukset tai pakkomielteet voivat saada henkilön toistamaan käyttäytymistä (pakotteita), koska he toivovat näiden käyttäytymisten auttavan heitä lopettamaan ajatukset lopullisesti.
Pakko-oireisia ajatuksia kokevat henkilöt voivat huolehtia jatkuvasti siitä, ovatko ovet lukittu vai uunit sammutettu. Esimerkiksi nämä ajatukset voivat saada heidät lukitsemaan ja avaamaan ovia toistuvasti varmistaakseen, että lukot toimivat. Vaikka tämäntyyppiset ajatukset eivät välttämättä ole vaarallisia, ne voivat vaikuttaa elämänlaatuun.
unissa olevien veneiden raamatullinen merkitys
Lähde: unsplash.com
Posttraumaattinen stressihäiriö
Ihmiset asuvat posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) kokevat usein häiritseviä ajatuksia, jotka voivat liittyä traumaattiseen tapahtumaan. Nämä ajatukset voivat laukaista PTSD: n oireita, kuten lisääntynyt syke ja hikoilu. Joissakin tapauksissa ajatukset voivat olla niin vakavia, että ne johtavat takaosiin ja voimakkaaseen psykologiseen kärsimykseen.
Syömishäiriöt
Ihmiset, jotka ovat kehittäneet syömishäiriö voi kokea häiritseviä ajatuksia, jotka ovat haitallisia heidän mielenterveydelleen. Nämä ajatukset voivat johtaa usein huoleen ruoan vaikutuksesta heidän fyysiseen kehoonsa, mikä voi johtaa stressiin syömisen suhteen. Joissakin tapauksissa nämä häiritsevät ajatukset voivat johtaa ongelmalliseen käyttäytymiseen, kuten puremiseen ja puhdistamiseen.
Oppiminen tunnistamaan häiritseviä ajatuksia ja elämään niiden kanssa
Tunkeilevien ajatusten kokeminen voi olla turhauttavaa, varsinkin jos et ole varma, mikä niitä aiheuttaa. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit oppia hallitsemaan näitä ajatuksia.
- Tunnista laukaisimet: Usein häiritseviä ajatuksia kokevat henkilöt tuntevat olonsa niin kulutetuksi, etteivät tajua, mikä ajattelee ajatuksia. Asiat, kuten suuri elämänmuutos, määräaika työpaikalla tai jopa kova tai tungosta ympäristö, voivat aiheuttaa stressiä. Stressitekijöiden tunnistaminen ja niihin vastaaminen voi auttaa sinua hillitsemään häiritseviä ajatuksia.
- Toimia: Laukaisijoiden tunnistaminen on ensimmäinen askel häiritsevien ajatusten voittamiseksi. Kun olet tunnistanut nämä laukaisijat, on aika puuttua niihin. Sinun on ehkä poistettava itsesi stressaavasta tilanteesta tai suunniteltava aikaasi, joten et tunne painostusta noudattaa tiukkoja määräaikoja. Kaikki mitä voit tehdä stressitekijöiden vähentämiseksi, auttaa lievittämään häiritseviä ajatuksia.
- Harjoittele kiitollisuutta päivittäisten vakuutusten kautta: Yksi avaintekijä häiritsevien ajatusten voittamisessa on kiitollisuuden asenteen kehittäminen. Tämä on tärkeää, koska tunkeilevilla ajatuksilla on tapa rohkaista yksilöitä kehittämään negatiivinen itsetunto. Jos korostat elämäsi positiivisia puolia joka päivä, se auttaa sinua pitämään asiat näkökulmasta.
Lähde: unsplash.com
- Kohtaa pelkosi: Tämä on tärkeä askel häiritsevien ajatusten valloittamisessa, ja se vaatii todennäköisesti terapeutin apua.
- Keskustele tunteistasi: Tunkeilevat ajatukset saavat ihmiset usein häpeään, koska he pelkäävät, että muut eivät ymmärrä. Vaiheiden ottaminen puhumaan tunteistasi on kuitenkin yksi tapa hallita tilannetta. Jälleen tässä terapeutti voi auttaa.
Kun tarvitset apua tunkeilevien ajatusten käsittelyssä
Oppiminen voittamaan häiritseviä ajatuksia on prosessi. Jokainen päivä on matka. Vaikka saatat tuntea ajatuksesi hallitsevan muutaman päivän, saatat joskus tarvita apua niiden käsittelyyn ja voittamiseen. Jos tunkeilevista ajatuksista on tullut ongelma sinulle, neuvojien tai terapeuttien kanssa keskusteleminen voi olla hyödyllistä. Haluat ehkä tavoittaa jonkun alueellasi ja suunnitella tapaamisen.
unelmoi julkkiksesta
Lähde: unsplash.com
Jos et kuitenkaan ole varma henkilökohtaisesta neuvonnasta, online-neuvonta on toinen loistava vaihtoehto. BetterHelp tarjoaa lisensoitujen, ammattimaisten neuvonantajien ryhmän, joka on omistautunut tarjoamaan myötätuntoista apua tarvitseville. Heidän alustansa on täysin tuntematon, ja voit käyttää sitä oman kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä (tai missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys).
Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, joilla on vastaavia ongelmia.
Counselor arvostelut
'Rachel oli ensimmäinen ja viimeinen neuvonantajani BetterHelpissä. Hän oli hämmästyttävä tuki minulle ja auttoi minua kulkemaan läpi vaikeiden aikojen vieraassa maassa ollessani Borderline. Hän on erittäin ystävällinen, aito ja puolueeton. Hänen lähestymistavansa positiivisuuden kehittämiseen vahvistusten ja negatiivisten ajatusten poistamisen avulla on auttanut minua valtavasti selviytymään mielialan vaihteluista ja masennuksesta. ''
'' Olin erittäin huonossa paikassa aloittaessani neuvonnan Vanessan kanssa. Hukkuin kielteisissä ajatuksissani, erityisesti uudesta paikasta muuttamisesta. Vanessa auttoi minua kohtaamaan nämä ajatukset, torjumaan niitä. Se ei ole helppoa, mutta harjoittelen itseäni ja paranen siinä. Hän auttaa lisäämään luottamustani kaikilla osa-alueilla. Vanessassa löysin ohjausta, empatiaa, ennakkoluulottomuutta ja hyvän kuuntelijan. Vanessa ei koskaan petä sinua! '
Johtopäätös
Tunkeilevat ajatukset vaikuttavat moniin ihmisiin. Jos pystyt tunnistamaan näiden ajatusten lähteen, on mahdollista puuttua perussyyn ja voittaa ne. Tarvitset vain oikeat työkalut - ota Ensimmäinen askel tänään.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
