Kuinka päästä eroon tunteista, joita et halua

Mietitkö, miten päästä eroon tunteista, joita et halua? Joskus kun tunnemme tiettyjä tunteita, jotka tekevät meistä epämukavia, haluaisimme tehdä mitä tahansa paeta niistä. Kuinka monta kertaa olet toivonut, että voisit päästä eroon vihasta, turhautumisesta, surusta tai ahdistuksesta? Mutta totuus on, että kaikki tunteemme ovat läsnä syystä, ja vaikka tunne tuntuisi meille 'huonolta', se on yleensä siellä kertoa meille jotain. Joskus paras tapa 'päästä eroon' tunteista, joita emme halua, on vaihtaa näkökulmaa, joten ymmärrämme heidät sellaisina kuin he todella ovat.

Lähde: rawpixel.com

Ajatusten ja tunteiden suhde

Vaikka tunteiden muuttaminen on melkein mahdotonta, meillä on korkeampi kyky muuttaa ajatuksiamme ja näkökulmiamme sekä merkitystä, jonka kiinnitämme tiettyihin tapahtumiin, johtopäätöksiin ja odotuksiin. Suuri osa kokemistamme pettymyksistä, loukkaantumisista, loukkauksista, surusta ja vihasta on seurausta täyttymättömistä odotuksista. Joten, jos voimme muuttaa odotuksiamme, pystymme dramaattisesti vähentämään kielteisiä tunteita, jotka johtuvat täyttämättömien odotusten kokemisesta, eikö?

Olet ehkä kuullut sanovan, että ajatukset ovat järkeviä ja tunteet ovat järjettömiä. Tämä tuntuu kohtuulliselta, koska meillä on tapana pitää ideoita tai kognitiota konkreettisina ja objektiivisina, kun taas mielestämme tunteet ovat epämääräisempiä ja epäluotettavampia. Ajatusten ja tunteiden yhteys on oikeastaan ​​päinvastainen. Vaikka tälle säännölle on joitain biokemiallisia poikkeuksia, suurimman osan ajasta sinulla on oltava 'kognitio' (ajatus, tulkinta, arviointi, havainnointi, odotukset tai uskomukset) ennen koet mitään tunnetta.

Joten vaikka et ehkä aluksi ymmärrä, miksi tunnet olosi, jos seuraat tunteen takaisin ajatukseen, joka aiheutti sen, tunteella saattaa olla järkevämpää. Samaa ei kuitenkaan voida missään nimessä sanoa varmuudella tunteesta kertoneesta kognitiosta. Ajatuksemme, vaikutelmamme ja johtopäätöksemme voivat olla hämmästyttävän epätarkkoja, epäloogisia, perustuvat puutteellisiin tai tasaisiin vääriin tietoihin.

Lähde: rawpixel.com

mitä 1010 tarkoittaa kaksoisliekeille

Ajatukset antavat tunteita, jotka johtavat tekoihin. Joten on hyvin loogista edistymistä siitä, mitä ajattelemme tai kerromme itsellemme siitä, miten tunnemme, valitsemaamme käyttäytymiseen. Tämä on erinomainen uutinen, koska vaikka on mahdotonta sanoa itsellemme, ettemme tunne sitä, mitä tunnemme, voimme ehdottomasti muuttaa tapamme ajatella ja puhua itsellemme. Meillä on paljon suurempi kyky vaikuttaa omaan sisäiseen todellisuuteemme kuin yleensä ymmärrämme. Mutta kun nostamme tietoisuutta siitä, mitä kerromme itsellemme, varmistaaksemme, että se on täsmällistä, kohtuullista, järkevää ja jopa optimistista; se muuttaa automaattisesti tunteitamme; mikä tietysti muuttaa melko automaattisesti käyttäytymistämme.

Tunteet ovat paljon kuin ihosi kivun reseptorit, jotka palvelevat perustavoitetta varoittaa sinua jostakin, joka voi vahingoittaa sinua. Voit olla kiitollinen niistä fyysisistä kipupulsseista, jotka kannustavat sinua nykimään kätesi pois esimerkiksi kuumasta liedestä. Tunteet tarjoavat hyvin samanlaisen hälytyksen, jonka avulla voit virittää ajatuksesi, jotta pystyt paremmin havaitsemaan mahdollisuuksia muuttaa tunteitasi.

Kuinka käsitellä tunteitasi terveellä tavalla

Seuraavassa keskustellaan vinkeistä, joilla voit reagoida tunteisiisi terveellisillä tavoilla. Jotkut toimivat sinulle paremmin kuin toiset; suosittelemme lukemaan artikkelin läpi ja päättämään, minkä haluat kokeilla.

Vapauta tunteesi

Joskus vain yksinkertainen ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen muistiin voi tuottaa helpotusta. Joten voit yrittää sisällyttää joka päivä aikaa kirjoittaa, jopa pari kappaletta tai muutaman minuutin ajan, vapauttamaan ajattelusi ja tuntemasi paperille.

Lähde: rawpixel.com

Tämä voi olla välitön tarkoitus siirtää ajatuksesi ja tunteesi päästäsi paperille. Tämän harjoituksen seurauksena saatat huomata häiritsevien ajatusten ja tunteiden määrän ja voimakkuuden vähenemisen koko loppupäivän ajan. Voit käyttää tällaista kirjoittamista myös käsittelemään ja ymmärtämään paremmin mitä ajattelet ja tunnet. Joskus vain jättämällä ne paperille toistaiseksi tietää, että voit palata kirjoittamaasi myöhemmin, jos valitset.

Vietä enemmän aikaa tekemällä asioita, joista pidät

Samojen asioiden tekeminen koko ajan tarkoittaa, että mikään ei muutu. Jos haluat tunteiden muuttuvan, etsi muutoksia, jotka voit tehdä toiminnassasi. Aloita huomata, mitkä asiat jättävät sinut suureksi ja energiseksi, verrattuna toimintoihin, jotka jättävät sinut kyyniseksi ja tyhjäksi. Sijoita sitten viikkoosi enemmän asioita, jotka tuottavat enemmän positiivisia tuloksia elämässäsi.

Vietä enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa

Vietä enemmän aikaa ihmisten ympärillä, jotka rohkaisevat sinua ja nostavat sinua. Meillä kaikilla on jonkin verran tarvetta ihmissuhteisiin ja ihmissuhteisiin. Ehkä sinun olisi hyödyllistä vähentää aikaa, jonka vietät negatiivisten, lannistavien tai muulla tavoin tukemattomien ihmisten ympärille. Ole tarkoituksellinen viettää enemmän aikaa ystävien ja perheesi kanssa, jotka ovat positiivisia, vahvistavia, kohottavia ja rohkaisevia. Voi olla, että vain viettää enemmän aikaa muiden emotionaalisesti terveiden seurassa voi luoda positiivisia muutoksia tunteisiisi.

Aloita harrastus

Suurella harrastuksella on monia mahdollisia etuja. Se voi toimia vain häiriötekijänä, jonka täytyy keskittyä vähemmän tuskallisiin tunteisiin. Tämä painopiste voi sitten myös alkaa tuottaa enemmän positiivisia tunteita. Saatat tuntea olevasi ylpeä harrastuksesi kautta tekemistäsi harrastuksista riippumatta valitsemastasi toiminnasta.

Lähde: pexels.com

Aloita omahoitorutiini

Ehkä sinulla on tilaa parantaa omaa henkilökohtaista hoito-ohjelmaa. Tähän voi sisältyä laaja valikoima toimintoja. Tässä on vain muutama esimerkki:

• Syö terveellisemmin
• Ota asianmukaiset toimenpiteet saada niin paljon ja laadukasta unta
• Lisää säännöllinen hemmottelu aikatauluusi: hieronta, manikyyri / pedikyyri, kasvohoidot, poreamme, elokuva-ilta hyvien ystävien kanssa

Liikunta on toinen loistava lähtökohta tunteillesi, joka auttaa edistämään terveellistä mieltä ja kehoa. Jos sinulla on tällä hetkellä passiivinen elämäntapa, säännöllisen liikunnan valitseminen, kuten kävely, juoksu, jooga tai painonnosto, voi auttaa parantamaan mielialaasi ja torjumaan negatiivisia tunteita.

Odotamme tietysti fyysistä hyötyä säännöllisestä liikunnasta, mutta tällainen tahallinen toiminta tuottaa myös suoraa emotionaalista hyötyä. Liikunta vapauttaa hormoneja, jotka kohottavat mielialaasi. Se on kuin masennuslääkkeen kuluttaminen ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. Myös säännöllinen ja johdonmukainen liikunta lisää todennäköisesti energiaasi päivän aikana ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

Mietiskellä

Meditaatio on loistava tapa edistää positiivisuutta. Se auttaa sinua löytämään rauhan tunteen, joka täydentää myös muita mainitsemiamme tekniikoita. Meditaation avulla voit oppia tasapainottamaan tunteitasi ja käsittelemään niitä paremmin.

Voit etsiä kokeneen meditaationopettajan tai jopa käyttää sellaista sovellusta Päätila oppia tekniikoita aloittelijoille.

Meditaatio opettaa sinua keskittymään ja oppimaan olemaan pitämättä kiinni ajatuksista ja tunteista niiden ohi. Onko idea koskaan herättänyt huomiotasi, ja yhtäkkiä olit ajattelemassa, huolestunut ja ahdistuksen voittaja? Nämä ajatukset alkavat heikentyä, kun opit, että sinun ei tarvitse reagoida niihin, että ne vain luonnollisesti tulevat ja menevät.

Nämä positiiviset, rakentavat toimet auttavat sinua alkamaan korvata negatiiviset tunteet paremmilla.

Kamppailet edelleen? Keskustele BetterHelp-neuvonantajan kanssa

Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja asioita, jotka laukaisevat ne. Oppimalla lisäämään tunteiden tarkempaa tuntemusta, voit paremmin tunnistaa ja ymmärtää ne. Tunteiden säännöllinen virittäminen on hyödyllistä, koska se auttaa sinua tunnistamaan varoitusmerkit, jotka ennustavat nämä negatiiviset tunteet, jotta voit vastata niihin vastaavasti.

On monia tapoja, joilla voit olla yhteydessä ohjaajaan tai terapeuttiin. Voit saada lääkäriltä suosituksen, aloittaa vakuutusyhtiöltäsi tai etsiä neuvonantajia verkossa. Voit jopa rekisteröityä online-neuvontapalveluun, kuten ParempiApua, mikä tekee neuvonnasta sekä kohtuuhintaisen että helposti kaikkien käytettävissä olevan.

Tärkeää on, että löydät terapeutin, johon olet yhteydessä, joka vastaa kysymyksiisi ja jonka kanssa olet mukava puhua. Pidä aina mielessä, että olet kuluttaja kaikissa ammatillisissa neuvontasuhteissa. Sinulla on kaikki oikeudet löytää lääkäri, joka sopii sinulle parhaiten ja niihin erityiskysymyksiin, jotka haluat käsitellä neuvonnalla. Voit tutustua alla oleviin BetterHelp-neuvojien arvosteluihin ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Curtrice on mahtavaa! Hän todella kuuntelee minua ja tuntee haasteeni. Suuri osa työstämme kiertää stressiä ja ahdistusta, ja olen jo pystynyt toteuttamaan muutoksia elämässäni hänen strategioidensa avulla. Hän saa minut myös tuntemaan, että en ole yksin tunne näiden tunteiden kanssa. Suosittelen erittäin paljon yhteistyötä Curtricen kanssa! ''

47 elämän tarkoitus

'Carly Stevens oli ensimmäinen neuvontakokemukseni. Tarvitsin sitä, kun en tiennyt kenen kanssa puhua ja miten käsitellä tunteitani, enkä katua sitä, kun löysin mukavuutta ja vakautta. '

Johtopäätös

Et ehkä pysty yksinkertaisesti puhumaan itsestäsi vaikeista tunteista, mutta tämän artikkelin strategioilla voit oppia lisää niiden tarkoituksesta ja siitä, miten saada hallintaansa. Täydellinen elämä, jossa voimakkaat tunteet eivät pidättele tai pudota, on mahdollista - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: