Selvitä Enkeli

Mikä on katastrofaalista ja miten se vaikuttaa sinuun?

Kuvittele lukion opettajaa, joka neuvoo oppilaitaan muunnelmilla seuraavista lauseista: 'Jos olet myöhässä luokassa, lopetat pian tulemisen luokalle. Sitten alat kaivaa kaikki luokat ja suorittaa huonosti koulussa. Lopulta menetät pois, sinusta tulee huumeriippuvainen ja päädyt kodittomaksi ja kadulle.




Lähde: unsplash.com



Tuo opettaja olisi katastrofaalinen, mikä ei välttämättä auta oppilaitaan hänen aikomuksestaan ​​huolimatta. Kaivetaan vähän syvemmälle.



Mikä on katastrofaalinen?

Katastrofoituminen on, kun joku kuvittelee pahinta mahdollista tulosta tietyssä tilanteessa. Tähän sisältyy pienen negatiivisen tapahtuman ottaminen ja sen puhaltaminen kokonaan suhteettomasti, toisin sanoen, tekemällä siitä kirjaimellinen katastrofi.

Yllä olevassa esimerkissä lukion opettaja oli katastrofaalinen ottamalla pienen tapahtuman, kuten myöhään luokalle tulemisen, ja muuttamalla sen elämää muuttavaksi tapahtumaksi, joka hapettaisi ikuisesti lukion fuksi elämän.



Mutta mitä tapahtuu, kun ihmiset ottavat tällaisia ​​ajatuksia ja keksittyjä skenaarioita liian vakavasti? Mitä tapahtuu, kun mielesi loi samanlaisia ​​skenaarioita ja huomaat ne totuudeksi? No, et ole yksin. Itse asiassa tällaiselle epärealistiselle ja negatiiviselle ajattelumallille on yksinkertainen termi: katastrofaalinen ajattelu.



Katastrofinen ajattelu

Kaikki huolestuvat pienistä kertoimista ja loppuvat aina silloin tällöin, mutta jotkut ihmiset tekevät huolestumisesta taidemuodon. Toisin kuin satunnaiset liioittelijat alaliigoissa, katastrofaaliset ajattelijat ovat ammattilaisia. Jos huolestuttava olisi urheilulaji, he olisivat MVP: itä, joiden hylly on täynnä palkintoja. Valitettavasti katastrofaalisen ajattelun ainoa palkinto on juuri se, mitä katastrofaalinen ajattelija sekä odottaa että pelkää: negatiiviset tulokset.

Nyt se ei tarkoita sitä, että jokainen katastrofin mestareiden keksimä ylisuuri skenaario toteutuu. Itse asiassa suurimman osan ajasta he eivät koskaan tee. Kuten ranskalainen kirjailija ja filosofi Michel de Montaigne kerran sanoi: 'Elämäni on ollut täynnä kauheita onnettomuuksia, joista suurinta osaa ei ole koskaan tapahtunut.'




Lähde: unsplash.com

enkeli numero 959

Vaikka tämä lainaus soveltaa humoristista sävyä aiheeseen, liikaa katastrofeja liittyy todellisiin kielteisiin seurauksiin. Katastrofoituminen vaikuttaa kaikkiin, jotka kärsivät siitä, joten älä tunne kuin olisit outo. Tiesitkö että kaikilla on taipumus katastrofoitua ajoittain? Itse asiassa yleiset mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistuneisuus, ovat liittyy läheisesti katastrofiin.

Kuinka katastrofi vaikuttaa sinuun?

Teet sen tahallisesti vai et, jatkuva katastrofaalinen vaikutus voi vaikuttaa sinuun kahdella tavalla: fyysisesti ja emotionaalisesti.



Tunteelliset vaikutukset

Hänen kirjassaan Tuntuu hyvältäTohtori David Burns kuvailee katastrofaalia nimellä 'Suurennus ja minimointi', joka on numero kuusi hänen yleisten kognitiivisten vääristymien luettelossa.



Kognitiiviset vääristymät ovat epätarkan ja negatiivisen ajattelun malleja, jotka asuvat mielialahäiriöiden, kuten ahdistus ja masennus. Psykologi Aaron Beckin kehittämä ja Burnsin esittämä idea on, että jatkuva negatiivinen ajattelu johtaa jatkuviin negatiivisiin tunteisiin. Täällä masennuksen ja ahdistuksen oireet alkavat potkia.



Kognitiivisten vääristymien perheenjäsenenä katastrofaalinen ajattelu ei juurikaan muistuta todellisuutta, mutta sillä voi olla todellinen vaikutus katastrofaalisen ajattelijan elämään. Kun katastrofoit, mielesi ottaa pienen ongelman ja rakentaa sen eeppisen mittakaavan katastrofiksi. Tällainen jatkuva ajattelu on uskomattoman myrkyllistä tunnetilalle.



William Ralph Inge hyvitetään sanomalla: 'Huoli on korko, joka maksetaan ongelmasta ennen sen syntymistä.' Toisin sanoen koko ajan viettäminen huolestuttavana ja sellaisten katastrofien kuvitteleminen, joita ei ehkä koskaan tapahdu, ryöstää nykyisen hetken ilon ja lainaa mielenkiinnolla tulevaisuudestasi.

Fyysiset vaikutukset



Katastrofoituminen on niin voimakas voima, että se voi vaikuttaa ihmisen fyysiseen terveyteen. Kipu katastrofaalinen on todellinen ilmiö, jota monet ihmiset kestävät päivittäin. Tämä ajattelumalli on niin voimakas, että se johti katastrofaalinen kivun asteikko, joka pohjimmiltaan mittaa ja tutkii katastrofin merkitystä ihmisten kokemassa kipua.


Lähde: unsplash.com

enkelin numero 69 merkitys

Vaikka prosessia ei ymmärretä täysin, on todisteita siitä, että katastrofaaliseen ajatteluun osallistuminen voi aiheuttaa korkeampia kipuja, sekä akuutteja että kroonisia. Yleensä mitä enemmän henkilö asuu kivussaan, sitä enemmän kipua hän tuntee. Vaikka kipu ei välttämättä ole kaikki heidän päänsä, heidän mielellään on suora vaikutus kipuun, jota he tuntevat.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on pino papereita kädessäsi ja pelkäät pienen paperileikkauksen pistämistä. Normaalisti, niin epämiellyttävä kuin se onkin, pieni leikkaus ei saisi aiheuttaa enemmän kuin vain vähän kipua. Jos kuitenkin katastrofisoit kivutason ennen kuin se tapahtuu, tunnet tilastollisesti todennäköisemmin pahempaa, kun se tapahtuu.

Katastrofisen ajattelun torjunta

Hyvä uutinen on, että toisin kuin katastrofin tekijä saattaa ajatella, katastrofaalinen ajattelu on kaukana parantumattomasta. Jos pelkäät, että olet joutunut katastrofin ansaan, älä pelkää. Voit oppia lopettamaan.

unelmoi demonista

Sisään Tunne hyvältä, Burns kertoo kuinka päästä eroon kognitiivisista vääristymistä, katastrofit mukaan lukien, oppimalla puhumaan takaisin negatiivisiin, irrationaalisiin ajatuksiin. Burns jakaa tämän prosessin kolmeen perusvaiheeseen:

  1. Tunnista, kun ajatusprosessisi eksyy kognitiivisten vääristymien alueelle.
  2. Luokittele ajatuksesi vääristymätyypin mukaan - tässä tapauksessa katastrofaalinen.
  3. Luo järkevä vastaus katastrofaalisiin ajatuksiisi.

Kokeile esimerkiksi sijoittaa itsesi seuraavaan tilanteeseen:

Olet töissä ja olet tehnyt pienen virheen. Ehkä olet palvelin ja sekoitit vahingossa jonkun tilauksen. Alatte vakuuttaa itsenne siitä, että tämä virhe on maailman loppu. Tämä merkityksetön virhe tarkoittaa jotenkin sitä, että olet huonossa työssäsi ja pomosi potkaisee sinua. Kun tämä on ennätyksessä, et koskaan löydä uutta työpaikkaa. Käytät kaikki säästösi, et pysty maksamaan vuokraa tai asuntolainaa ja lopetat kodittoman.

Melko irrationaalinen, eikö? No, näin voit lopettaa liiallisen huolestumisen ja palata radalle. Palataan takaisin samaan skenaarioon, vain tällä kertaa ennakoivammin.


Lähde: unsplash.com

Sen sijaan, että elätte pelossa loppupäivän ajan, merkitsette tämän negatiivisen ajatusjunan vääristyneeksi ajatteluksi, erityisesti katastrofaaliseksi, ja teet aivoriihi kaikista syistä, miksi tämä juna on radalta. Ensinnäkin voit sanoa itsellesi, että yksi virhe ei automaattisesti muuta sinua täydelliseksi epäonnistumiseksi - kaikki tekevät virheitä. Ymmärrä, että pomosi ei todennäköisesti laukaise sinua pienestä virheestä, varsinkin jos pystyt tunnistamaan, omistamaan ja korjaamaan sen.

Muista, että voit ottaa mitä tahansa ajatuksia, jotka heität itsellesi, ja tehdä niistä impotentteja vahvistettu rationaalisuus. Kun opit tunnistamaan katastrofin ja torjumaan pelkosi tosiseikoilla, huomaat, että pelot näyttävät häviävän melkein välittömästi. Tämä prosessi auttaa sinua välttämään katastrofaalisten ajatusten kielteisiä henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia.

Kirjoittaja John Newton kirjoitti: 'Voimme helposti hallita, jos otamme joka päivä vain sille määrätyn taakan. Mutta kuorma on meille liian raskas, jos kantamme eilisen taakan jälleen tänään ja lisätään sitten huomisen taakka, ennen kuin meidän on kannettava se. '

Katastrofoituminen tekee jälkimmäisen kantamalla huomisen taakan, ennen kuin sinun on kannettava se. Vielä pahempaa on, että se on taakka, josta sinun ei tarvitse koskaan huolehtia.

Tai vitsi kuuluu: 'Huolestuminen toimii - 99,9% asioista, joista olen huolissani, ei koskaan tapahdu.' Ironista on tietysti se, että huolestuttaminen ei millään tavalla estä pahojen asioiden tapahtumista: niitä joko tapahtuu tai ei. Katastrofoituminen asioista, joita ei tapahdu, on vain hukkaan henkistä energiaa. Aikasi kuluu kärsimykseen, kun sen sijaan olisit voinut nauttia itsestäsi arvostamalla hetkeä pikemminkin kuin pysytellen siinä, mikä voisi olla.

merkitys 15

On käynyt ilmi, että presidentti Franklin D.Rooseveltillä oli tarkoitus julistaa: 'Ainoa asia, jota meidän on pelättävä, on pelko itse'. Katastrofoituminen on taidetta muuttaa päivittäin kokemamme tavalliset tapaukset sanoinkuvaamattomiksi pelkoiksi. Näillä suunnitelluilla skenaarioilla, joita tuskin koskaan tapahtuu, voi olla tuhoisia vaikutuksia sekä henkisesti että fyysisesti. Luod itsellesi ansaan kiertyviä pelkoja, joista voi olla erittäin vaikea paeta. Päivän lopussa tämä vaikuttaa suuresti kykysi arvostaa elämää ja elää sitä täysillä.


Lähde: unsplash.com

Koska katastrofaalinen toiminta on niin epäterveellistä tapaa, johon on syytä päästä, on tärkeää päästä eroon siitä mahdollisimman pian. Vaikka voi olla vaikeaa ottaa ensimmäinen askel kohti lopullista katastrofista luopumista, se on kaukana mahdottomasta. Voit aloittaa kokeilemalla tohtori Burnsin menetelmää puhua itsellesi itsellesi, mutta saatat huomata, että mielenterveyden ammattilaisen etsiminen tukemaan sinua on arvokas työkalu katastrofin vastaisessa kampanjassa.

Vaihtoehtoiset ratkaisut

Jos et ole vielä valmis hakemaan ammattiapua vielä, harkitse seuraavien vaihtoehtoisten ratkaisujen kokeilemista katastrofaalisen ajattelun torjumiseksi:

Käytä epäonnistumisen pelkoa eduksi

Vaikka katastrofilla voi olla joukko kielteisiä seurauksia, se voi myös vahvistaa ponnistelujasi virheiden välttämiseksi. Pahimman mahdollisen tilanteen pelkääminen voi lisätä haluasi täydellisyyteen, mikä voi vaikuttaa myönteisesti työetiikkaasi. Voit jopa päätyä ylittämään omat odotuksesi ja esiintyä suurimmalla mahdollisella tavalla.

Muista palata samankaltaiseen tapaukseen

Jos teet saman virheen kuin aiemmin, yritä miettiä vastaavan skenaarion lopputulosta. On todennäköistä, että olet kokenut samanlaisia ​​katastrofaalisia ajatuksia, jotka eivät koskaan tulleet lähelle hedelmää. Käytä tätä tietoa rauhoituksena ja muistuta itsellesi, että se ei ole maailman loppu ja kaikki todennäköisesti sujuu hyvin.

Keskustele jonkun kanssa, johon luotat

Joskus paras tapa välttää katastrofaalista ajattelua on jakaa ajatuksesi luotettavan henkilön kanssa. Harkitse läheistä ystävääsi, perheenjäsentäsi tai jopa työtoveriasi auttamaan sinua tunnistamaan, kuinka epäsuhtaiset pelkosi ovat. Saatat jopa huomata, että puhuminen on paras lääke.


Lähde: unsplash.com

BetterHelp voi auttaa myös

Kaikilla ei ole henkisiä valmiuksia auttamaan sinua käsittelemään katastrofaalista ajattelua. Siellä me tulemme sisään.

BetterHelpin lisensoidut ammattilaiset voivat auttaa sinua harjoittamaan katastrofaalisten ajatusten tunnistamista ja niihin vastaamista. Tarkastettu neuvonantaja voi työskennellä kanssasi menetelmien torjumiseksi katastrofaalisessa ajattelussa ja puuttua kroonisen katastrofin haitallisiin vaikutuksiin. Tarjoamme huomaamatonta online-neuvontaa, jotta voit anonyymisti saada tarvitsemasi avun sormenpäilläsi. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Olin erittäin huonossa paikassa, kun aloitin neuvonnan Vanessan kanssa. Hukkuin negatiivisiin ajatuksiini, erityisesti uuteen paikkaan muuttamiseen. Vanessa auttoi minua kohtaamaan nämä ajatukset, torjumaan niitä. Se ei ole helppoa, mutta harjoittelen itseäni ja paranen siinä. Hän auttaa lisäämään luottamustani kaikilla osa-alueilla. Vanessassa löysin ohjausta, empatiaa, ennakkoluulottomuutta ja hyvän kuuntelijan. Vanessa ei koskaan petä sinua! '

'Tyson auttoi minua todella masennukseni selvittämällä, mitkä olivat tavoitteeni elämässäni, erityisesti urani ja perheeni ympärillä. Hän jätti minulle tekniikoita ja harjoituksia, jotka ovat todella auttaneet minua tarkkailemaan negatiivisia ajatuksia ja rikkomaan niiden syklit. Olen itse asiassa käynyt läpi todellisen, positiivisen muutoksen elämässäni Tysonin ansiosta. Suosittelen lämpimästi! '

Johtopäätös

Katastrofiointi on turhauttavaa ajattelumallia, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin. Vaikka nämä irrationaaliset ajatukset olisikin vaikea voittaa, ne eivät ole pysyviä, ja voit voittaa ne. Tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

numero 8 tarkoittaa rakkautta