Selvitä Enkeli

Mikä on hyväksymis- ja sitoutumisterapia?



Lähde: pexels.com



Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia tai ACT (lausutaan kuten sana 'teko') on tietoinen lähestymistapa elämän vaikeuksien hyväksymiseen yleisen elämänlaadun parantamiseksi. Se on eräänlainen kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan liittyvä psykoterapia, joka auttaa ihmisiä keskittymään nykyhetkeen ja siirtymään eteenpäin ylivoimaisista, vaikeista tunteista. Vaikka hoitoaika voi vaihdella henkilöstä toiseen, se voi auttaa levittämään negatiivisten tunteiden vaikutuksia ja muuttamaan ajatteluasi masennuksen, ahdistuneisuuden ja muiden vastaavien mielenterveyshäiriöiden hoitamiseksi.



Mikä on ACT: n perimmäinen tavoite?

Tämän terapian tavoitteena on levittää negatiivista ajattelua ja tarpeetonta emotionaalista asumista. ACT käyttää erilaisia ​​lähestymistapoja, jotka perustuvat käyttäytymisanalyysi-, tietoisuus-, kognitiivinen diffuusio-, hyväksymis- ja sitoutumismenetelmiin, vain muutamia mainitakseni. Lisensoidun ammattilaisen avulla voit noutaa kokoelman erityisesti tilanteeseesi suunniteltuja selviytymismekanismeja, joita voit käyttää koko elämäsi käsittelemään vaikeita kokemuksia. Ne, jotka kärsivät traumaattisista takaisuuksista ja yleistyneestä ahdistuksesta, voivat hyötyä tästä terapiasta, koska se kannustaa pitämään ihmisiä läsnä. Elämässä on vaikea liikkua ilman henkistä olemassaoloa tässä ja nyt, joten ACT tarjoaa siihen tarvittavat ohjeet. Eri menetelmillä se voi tehdä ihmeitä tarvitseville.



mitä 113 tarkoittaa

Kuinka ACT toimii?



ACT toimii kolmella alueella: hyväksy tunne ja ole tietoinen, valitse suunta ja toimi sitten sen mukaisesti. Ensimmäinen osa sisältää sellaisten asioiden hyväksymisen, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Keskittyminen hallitsemattomiin asioihin voi aiheuttaa enemmän ahdistusta, sitä enemmän keskityt siihen. Toisella ja kolmannella alueella otat vastuun ja sitoudut toimiin, jotka työntävät sinua eteenpäin sen sijaan, että pysyisit paikallaan tunteiden sykkeessä.



Lähde: rawpixel.com

Saatat kuvitella itsesi erilaiseksi kuin kuka olet todellisuudessa. Parranajamalla negatiiviset kappaleet löydät todellisen itsesi alapuolelta. Sinä oleteikoko päivän huolestuttavien huolestuttavien ajatusten ja tunteiden kokoelma. Olet paljon enemmän. Kun sitoudut tämäntyyppiseen hoitoon, huomaat hämmästyttävän hiljaisuuden, joka siitä voi tulla. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä paremmin saat käsittelemään niitä kaarevia palloja, joita elämä haluaa heittää.

Kuinka voin hyväksyä kivuliaita tunteita?



Usein jokapäiväisessä elämässä meille aiheutuu raskaita tunteita, joiden käsittely voi olla melko tuskallista. ACT rohkaisee meitä hyväksymään nämä tunteet heti, kun ne ilmaantuvat. Mitä nopeammin hyväksyt tunteen, sitä nopeammin voit siirtyä siitä eteenpäin. On tärkeää muistaa, että tunteet eivät ole tosiasioita ja ne voivat kulkea yhtä nopeasti kuin ne tulevat. Heillä on valta sinua kohtaan vain niin kauan kuin annat heidän.

117 kaksoisliekin merkitys

Ajattele itseäsi suodattimena. Kun tunne tulee pinnalle, anna sen kulkea läpi nesteen. Älä pakkomielle tunteen suhteen ja älä anna sille kykyä vääntyä toiseen raskauttavaan ajatukseen. Anna sille aikaa pestä itsesi läpi, kuvittelemalla se kuin aalto, joka lopulta murtuu yli rannan. Kun se on ohi, voit istua alas ja käsitellä tunteitasi.





Lähde: pexels.com



Käsittelyvaiheessa on välttämätöntä olla jumittumatta märehtijöihin. Ne, jotka kärsivät ahdistuksesta ja masennuksesta, ovat alttiita kaatumaan tästä kaninreiästä, jota ACT yrittää välttää. Haluat levittää tätä ajattelua sen sijaan, että levittäisit sitä. Ahdistunut aivot ovat jatkuvasti valppaana ja selaavat erilaisia ​​skenaarioita, joissa asiat voivat mennä pieleen vielä pahempaan. Kun annat näiden tunteiden ohi, voit löytää rauhallisen kaivon, joka istuu ajatusten toisella puolella taistelevan meren sijaan.

Tässä on joitain muistutuksia, jotka on otettava huomioon käsiteltäessäsi vaikeita tunteita:



  1. Hallitset omaa kehoasi, vaikka et hallitse ympäristöäsi.
  2. Ei ole hyvä olla hyvä kaikessa, mitä yrität. Sitä yrittää!
  3. Vahvuutesi ovat niin paljon arvokkaampia kuin heikkoutesi.
  4. Älä toimi jokaisen ajatuksen mukaan. Anna heidän virrata kuin joki takaisin lähteelleen.
  5. Mitä tapahtui vuosia sitten, ei tapahdu juuri nyt.

Nämä ovat vain joitain esimerkkejä siitä, mitä terapeutti pyytää sinua sanomaan itsellesi näinä hetkinä. Käytä sitä, mikä toimii parhaiten, kun keskityt tarkkaavaisuuteen.

Mikä on tietoisuus ACT: stä?

Kuvittele, että pystyt hiljentämään ne tunkeilevat ajatukset, jotka vaivaavat sinua päivän aikana, ja vaihtamaan ne ympäristöösi. Tässä toiminnassa on tunne rauhallisuudesta. Tunnet olosi kevyemmäksi, ehkä jopa hieman hallitsevammaksi omaa kehoasi ja hengitystäsi kuin luulit. Hartiat rentoutuvat, ja pääsi alkaa tuntua selkeältä. Voit kuulla itsesi hengittävän ympäröivän hiljaisuuden läpi. Tämä on tietoinen oleminen tuntuu.

mitä 1123 tarkoittaa

Lähde: pexels.com

Tietoisuuden saavuttamiseksi on keskityttävä nykyiseen tilanteeseen. Mitä kuulet? Mitä voit haistaa? Onko näkösi jotain tai oletko sulkenut silmäsi keskittyäksesi enemmän aisteihisi? Oletko kylmä vai lämmin? Kuinka ruokasi maistuu? Näiden tuntemusten ei tarvitse herättää lisää tunteita, vaan auttaa levittämään epäedullisia tunteita. Kun pystyt erottamaan itsesi noista epämiellyttävistä tunteista, voit keskittyä enemmän menemään päiväsi ilman niitä.

Vaikka monet saavuttavat tietoisuuden meditaation avulla, voit saavuttaa tietoisuuden helposti katsomalla, mikä on ympärilläsi. Tämä voidaan toteuttaa työssä, kotona tai tien päällä. Jos sinulla on vaikea tulla läsnä, yritä muuttaa aistimuksia, joita olet noutamassa. Ehkä sytytä tuoksuva kynttilä auttaaksesi sinua keskittymään tai ajamaan kylmää vettä käden yli pakottaaksesi sinut siihen hetkeen. Nämä strategiat voivat auttaa sinua harjoittelemaan ja parantamaan tarkkaavaisuutta.

Kuinka määritän arvoni?

Huolellinen tarkkaavaisuus voi auttaa sinua selventämään elämäsi tärkeitä tavoitteita, jotka haluaisit saavuttaa, olipa ne suuria tai pieniä. Se voi olla kirjan julkaiseminen tai ympäröivän itsesi onnellisempien ihmisten kanssa. Ehkä haluat mennä koko päivän ilman paniikkia tai haluat päästä työhösi ilman henkisiä häiriöitä. Mitä tapoja haluat hillitä, mikä estää sinua? Nämä ovat joitain perustavoitteita aluksi.

Lähde: rawpixel.com

ACT: n avulla voit löytää arvostetuimmat toiveesi. Negatiivisten tunteiden poistaminen olemalla voi avata tilaa kaikelle muulle. Koko päivä voi odottaa sinua näiden sumeiden ajatusten toisella puolella. Ajattele vain, kuinka paljon voit saavuttaa ilman ahdistuksen henkistä uupumusta, joka kuluttaa sinua! Aikaisemmin kauhea taistelu on selkeä polku, jolla voit kävellä.

Voi olla pelottavaa havaita, että on olemassa ajattelun sumujen ulkopuolella oleva maailma. Mitä muuta voit lopulta tehdä, mitä et ole pystynyt? Maalaa tuo kuva? Kirjoitat sen kirjan? Kävele suosikkipuistosi ilman häiritsevää ajatusta, että saatat joutua ajamaan? Kaikki on yhtäkkiä mahdollista, kun annat tilaa todelliselle itsellesi menestyä ilman pelottavien tunteiden painoa.

717 kaksoisliekki merkitys

Ja sen emotionaalisen painon irtoaminen voi tehdä tilaa sitoutumisellesi.

Milloin sitoudun?

Sitoutuminen alkaa alusta alkaen. Elämäsi muutosten tekeminen on raskasta työtä, mutta ACT voi ohjata sinua varovasti siihen suuntaan. Kun olet tullut tarpeeksi rauhalliseksi tunnistaaksesi sinulle tärkeän, voit alkaa ryhtyä tarvittaviin toimiin tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ja tämän on jatkettava työskentelyäsi. Jokainen päivä osoittautuu haasteeksi, mutta ACT antaa sinulle työkalut selviytyä siitä.

808 kaksoisliekki merkitys

Niin paljon kuin ACT voi auttaa, se auttaa vain niitä, jotka ovat halukkaita omistamaan aikansa käytäntöön. Jatkuva hoitoon osallistuminen - joko henkilökohtaisesti tai käytännössä - on avain tämän psykoterapian hyötyjen saamiseen. Sitoutuminen alkaa heti ensimmäisenä päivänä kun aloitat TOIMINNAN. Sieltä sitoutuminen pitää sinut kävelemässä tuohon hoitotoimistoon joka viikko / kuukausi, johon osallistut. Sieltä sitoutuminen on halu olla terve.

Ansaitset olla terve ja onnellinen elämässäsi. Muista aina, että kun käydään läpi psykoterapiaa, kuten ACT tai CBT. Työnnä eteenpäin, koska ansaitset sen.

Kuinka aloitan toiminnan?

Jos selkeämpi mieli ja terveellisempi elämäntapa kuulostaa houkuttelevalta, olisi hyödyllistä antaa ACTille mahdollisuus. Ja vaikka työ saattaa lopulta olla haastavaa, aloittamisen ei tarvitse olla. Napsauta tätä linkkiä saadaksesi itsesi raiteille saadaksesi parempaa apua: https://www.betterhelp.com/start/

Lisätietoja hyväksymissitoumusterapiasta saat näistä linkeistä:

Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy

ACBS: https://contextualscience.org/about_act

Jaa Ystäviesi Kanssa: