Mitä CBT tarkoittaa ja mistä se voi auttaa?

Lähde: pixabay.com

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT on yksi suosituimmista psykoterapian muodoista, joka on hyödyllinen lukuisten mielenterveysongelmien hoidossa. Se on näyttöön perustuva hoito, ja paljon tutkimuksia on tukenut sen menestystä.

Termiä terapia käytetään paljon, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä täysin sen soveltamisalaa. Se ei ole 'yksi koko sopii kaikille' -lähestymistapa. Joten vaikka CBT on voinut toimia hyvin ystävällesi, se ei ehkä anna sinulle samoja tuloksia. Siksi se on välttämätöntä työskennellä terapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat oikeanlaisen hoidon. Aivan kuten sinun pitäisi luottaa lääkäriisi diagnosoimaan ja hoitamaan fyysinen tila oikein, on tärkeää antaa terapeutin suositella parasta hoitoa. Loppujen lopuksi tämä on asiantuntija, jolta aiot saada apua. Voit ilmaista kiinnostuksesi CBT: hen, mutta ole avoin muihin hoitomuotoihin, jos terapeutti ei usko CBT: n olevan oikea sinulle.

37 enkelinumeron merkitys

Kuinka CBT toimii

CBT: n taustalla on, että ajatuksemme vaikuttavat tunteihimme, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen. Saatat esimerkiksi ajatella, että jos menet juhliin, kaikki jättävät sinut huomiotta (ajatus), joten sinusta tuntuu ahdistuneelta ja kukistetulta (tunteet) ja päätät, ettet mene juhliin (käyttäytyminen). Tämä kaava on välttämätöntä koska jotkut hoidot alkavat keskittymällä tunteisiin eikä ajatuksiin ja saattavat auttaa asiakasta tuntemaan ensin vähemmän ahdistunutta. CBT: n kannattajat uskovat siksi, että CBT on tehokkaampi, koska se on yksinkertaista ja sitä voidaan opettaa helposti useimmille asiakkaille. Ajatuksia on helpompi sanoa ja tutkia kuin yrittää tutkia tunne. Kroonisen masennuksen yhteydessä on välttämätöntä tunnistaa ja tutkia kaikki masennukseen kuuluvat ajatukset, koska ei tule olemaan vain yksi.

Lähde: pexels.com

CBT pyrkii katkaisemaan yhteyden kognition (ajatteluprosessit) ja käyttäytymisen (toiminta ajatusten ja tunteiden jälkeen) ollessa henkisessä stressissä. CBT on eräänlainen psykoterapia, joka keskittyy potilaan ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen yhteyteen. CBT auttaa potilaita seuraamaan ja ymmärtämään ajatuksiaan, jotka sitten luo tunteet ja käyttäytymistä he pitävät epämukavana tai ongelmallisena.

Mitä CBT hoitaa?

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa on käytetty menestyksekkäästi masennuksen, ahdistuksen, pakko-oireisen häiriön (OCD), paniikkihäiriön, posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD), erilaisten fobioiden, syömishäiriöiden, unihäiriöiden ja päihteiden väärinkäytön hoidossa. CBT: n on myös osoitettu auttavan ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, krooninen väsymysoireyhtymä ja krooniset kiputilat. Näissä tapauksissa CBT auttaa asiakkaita muuttamaan irrationaaliset tai epäterveelliset ajatukset rationaalisiksi, terveiksi, mikä vähentää negatiivisia tunteita ja lisää positiivista käyttäytymistä. Jatkamalla yllä olevaa esimerkkiä asiakas voi sanoa: 'Ei ole mitään syytä uskoa, että kaikki jättävät minut huomiotta. Jos jostain syystä tuntuu siltä, ​​että minut jätetään pois, voin puhua ystäväni Rachelin kanssa, koska tiedän, että hän on siellä. Minä pystyn tähän.' Siinä vaiheessa asiakas tuntee olevansa vähemmän ahdistunut ja voitettu ja todennäköisesti osallistuu tapahtumaan. Toisin sanoen, CBT auttaa ihmisiä muuttamaan ajattelutapoja tuottamaan uusia tunteita ja erilaista käyttäytymistä.

Onko CBT tehokas?

Yksinkertainen vastaus on kyllä, se on tehokas. Monet ihmiset valitsevat CBT: n, lääkityksen tai näiden kahden yhdistelmän välillä. Tämä riippuu ainutlaatuisesta tilanteestasi ja lääkärisi ja terapeutin neuvoista. CBT: n on osoitettu olevan tehokas hoito lääkityksen kanssa ja ilman sitä.

unelmoit autosi kadottamisesta parkkipaikalla

Monimutkaisempi vastaus CBT: n tehokkuuteen riippuu monista tekijöistä. Asiakkaan on työskenneltävä terapeutin opettamien taitojen parissa koko viikon ajan, ei pelkästään istunnon aikana. Tämä edellyttää asiakkaalta sitoutumista ajatusten tutkimiseen ja haastamiseen jatkuvasti. Asiakkaan on uskottava, että se voi toimia hänen puolestaan, ja olla valmis tutkimaan muutoksia. Asiakkaalla on myös oltava kärsivällisyyttä. Ajattelumallien muuttaminen vie aikaa. Jos menet CBT: hen odottaessasi merkittävää menestystä yhden tai kahden istunnon jälkeen, olet todennäköisesti turhautunut. CBT: n toimivuuden selvittäminen tarkoittaa keskustelua CBT: n kanssa koulutetun henkilön kanssa arviointia varten ja sitten työn aloittamista.

Mitä CBT sisältää?

Eri terapeutit voivat edetä eri tavalla CBT: n avulla, usein potilaan tarpeiden mukaan. CBT otetaan tyypillisesti käyttöön prosessin selityksellä, pitkä aika, joka voi olla tarpeen hoidolle, ja perusteellinen selvitys taustalla olevista ajatuksista, jotka saattavat aiheuttaa nykyisen ongelman. CBT sisältää kotitehtävien käytön tunteiden ja ajatusten tallentamiseen, päiväkirjoihin, rentoutumistekniikoihin, opittuihin selviytymistaitoihin ja joissakin tapauksissa tietoisuus. CBT: n perusta on, että on olemassa yleisiä kognitiivisia vääristymiä (negatiivisia ajatuksia), jotka johtavat negatiivisiin tunteisiin ja käyttäytymiseen, ja nämä vääristymät on kyseenalaistettava. Yleistä kutsutaan suurennukseksi, jossa yksilöllä on negatiivinen tapahtuma, ja se tuntuu ylittämättömältä yksittäisen tapahtuman ja ratkaistavan ongelman sijaan.

On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, joita terapeutti opettaa sinulle, kuinka haastaa nämä ajatukset. Se voi kirjoittaa idea ja katsomalla todisteita. Onko mitään tietoa, joka tukee tätä negatiivista ajatusta? Onko olemassa todisteita, jotka kumoavat negatiivisen ajattelun? Jos tapahtuu pahin asia, mitä sitten? Tarkoituksena on käyttää näiden ylivoimaisten tunteiden voima ja oppia pitämään ongelmat ratkaistavina. On monia muita harjoituksia, joita terapeutti voi jakaa kanssasi. Kuten aiemmin mainittiin, CBT kokonaisuutena ei ole yhtä kokoa kaikille, eivätkä myöskään CBT: hen kuuluvat erilaiset tekniikat ja harjoitukset.

CBT-terapeutin valitseminen

Kun valitset CBT-palveluntarjoajan, sinun tulisi etsiä lisensoitu terapeutti, jolla on käytännön kokemusta ja koulutusta CBT-tekniikoista. On myös hyvä löytää terapeutti, jolla on kokemusta CBT: n käytöstä tietyssä ongelmassasi tai ongelmassasi, kuten ahdistuksessa tai masennuksessa. Voit kysyä potentiaalisilta terapeuteilta heidän kokemuksestaan ​​CBT: stä ja mistä asioista he työskentelevät parhaiten.

mitä 818 tarkoittaa henkisesti

Lähde: pexels.com

Jos et löydä terapeuttia, joka tarjoaa CBT: tä alueellasi, BetterHelp on online-terapia-alusta, joka isännöi tuhansia terapeutteja, jotka käyttävät CBT: tä video-, puhelin- ja chat-istunnoissa. Muista lukea seuraavat arvostelut nähdäksesi, kuinka BetterHelp on auttanut ihmisiä voittamaan negatiiviset ajattelutavat CBT: n kautta.

Counselor arvostelut

323:n merkitys

'Tohtori Kapil on auttanut minua organisoimaan ajatukseni parempien tulosten ja kasvun saavuttamiseksi CBT: n kautta. Hän on loistava seurannassaan (vaikka en ole niin kova vastaamaan). Suosittelen lämpimästi! '

'' Valitsin Douglasin, koska hän neuvoo käyttämään kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja vihan hallintaa - sellaista hoitoa tarvitsen. Douglas ehdottaa selkeitä ratkaisuja, ja arvostan sitä. En halunnut, että terapeutti käski minun puhua päivästäni ja miten se saa minut tuntemaan ja että on normaalia, että minulla on nämä tunteet. Tiedän, että on normaalia olla vihainen joskus, mutta halusin ymmärtää, kuinka tunnistaa se ja puuttua siihen. Joten jos tarvitset rakentavaa keskustelua, jolla on nopeita tuloksia jokapäiväisistä ärsytyksistä ja (erityisen tehokkaista lastenhoito-ohjeista!), Mielestäni Douglas on terapeutti. '

Johtopäätös

Toivottavasti lukemalla tämän artikkelin sinulla on nyt parempi käsitys siitä, mikä CBT on ja miten se toimii. Löytämällä terapeutin voit muuttaa negatiiviset ajattelutapasi positiivisiksi ja alkaa olla onnellisempi ja terveellisempi ajattelutapa ja elämäntapa. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: