Mitä tehdä, kun paniikkikohtauksia tapahtuu julkisesti
Noin 22,7 prosenttia amerikkalaisista kärsii paniikkikohtauksesta elinaikanaan. WebMD: n mukaan paniikkikohtaukset ovat äkillistä pelkoa ja äärimmäistä hermostuneisuutta vähintään 10 minuuttia kerrallaan. Heillä on voimakas tunne kauhistumisesta näennäisesti satunnaisina aikoina tai laukaisevan tapahtuman jälkeen. Valitettavasti paniikkikohtauksia voi tapahtua missä tahansa sekunnissa riippumatta siitä, missä olet. Onneksi on olemassa joitain hyödyllisiä selviytymismekanismeja ja tapoja tehdä julkisista paniikkikohtauksista helpompia.
hirtetty mies rakkaus
Mikä on paniikkihäiriö?
Krooniset tai toistuvat paniikkikohtaukset voivat viitata paniikkihäiriöön. Paniikkihäiriön tärkein oire on usein hallitsematon paniikkikohtaus. Tämän lisäksi on olemassa monenlaisia paniikkihäiriön oireita. Jotkut merkit tästä voivat olla uhkaavan vaaran tunne tai pelko siitä, ettei tilannetta hallita. Muita oireita voivat olla uskomattoman nopea syke, vapina, hengitysvaikeudet, huimaus, päänsäryt ja rintakipu. On kuitenkin tärkeää huomata, että on mahdollista kokea paniikkikohtaus eikä häiriötä.
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan paniikkihäiriö 'diagnosoidaan ihmisillä, jotka kokevat spontaaneja näennäisesti sinisilmäisiä paniikkikohtauksia ja ovat hyvin huolissaan toistuvan hyökkäyksen pelosta'. saatat tuntea, että paniikkikohtaukset eivät ole toisinaan hallinnassasi. Paniikkikohtausten pelko voi saada sinut tuntemaan, että sinun on oltava uuvuttavasti tarkoituksellinen tilanteissasi, joihin olet asettanut itsesi. Tämän tarkoituksena on välttää minkään laukaisemista ja saada pitkä ja julma paniikkikohtaus.
banneradss-1
Mikä aiheuttaa paniikkihäiriön?
WebMD-vastauksen mukaan paniikkikohtausten syytä ei tunneta. Suurilla stressitekijöillä voi kuitenkin olla keskeinen rooli paniikkihäiriön ja myöhemmin paniikkikohtausten kehittymisessä. Erilaiset tapahtumat voivat asettaa sinut suurempaan riskiin paniikkihäiriöön. Nämä voivat olla traumaattisia tapahtumia tai rakennettu trauma. Myös paniikkikohtauksiin liittyvä sukututkimus voi lisätä paniikkihäiriön todennäköisyyttä, tiedämme, että naiset kokevat paniikkihäiriötä yleisemmin kuin miehet, mutta sitä voi esiintyä kaikilla. Lisäksi ihmiset, jotka kärsivät paniikkihäiriöstä, kokevat todennäköisemmin masennusta, väärinkäyttävät huumeita tai alkoholia ja yrittävät tehdä itsemurhan.
Paniikkihäiriötä ei pidä ottaa kevyesti. Jos sinulla tai läheiselläsi on diagnosoitu paniikkihäiriö, on erittäin tärkeää hakea apua ammattilaiselta. Apun saaminen paniikkihäiriön asiantuntijalta voi olla kriittistä hyvän elämänlaadun saavuttamiseksi. Paniikkihäiriö voi helposti muuttua alaspäin suuntautuvaksi spiraaliksi, jos sitä ei hoideta.
Ahdistus ja paniikkikohtaukset: Mikä on ero?
Paljon aikaa, paniikkikohtauksia ja ahdistuskohtauksia voidaan kutsua samaksi. Heillä on muutama yhteinen oire. Ne ovat kuitenkin hyvin erilaisia. Paniikkikohtauksilla on voimakkaampia oireita, jotka ovat hyvin äärimmäisiä, ja ne ovat täysin äkillisiä. Ahdistuneisuushäiriön myötä ahdistustasot voivat vaihdella voimakkuustasoissa ja oireet voivat vähitellen pahentua vaihtelevina ajanjaksoina. ”Paniikkikohtaukset tapahtuvat yleensä ilman laukaisinta. Ahdistus on vastaus koettuun stressitekijään tai uhkaan ”, kuten Medical News Today totesi. Ahdistuneisuushäiriö ja sen oireet voivat liittyä myös useisiin erilaisiin mielenterveysolosuhteisiin. Näihin olosuhteisiin kuuluvat pakko-oireinen häiriö (OCD), sosiaalinen ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja paljon muuta. Joten lopuksi paniikkihäiriö ja ahdistuneisuushäiriö ovat samanlaisia, mutta ne ovat hyvin erilaisia, kun tarkastellaan oireiden syntymistä.
banneradss-1
Mitä tehdä, kun paniikkikohtauksia tapahtuu julkisesti
Kuten edellä mainittiin, paniikkikohtaukset tapahtuvat hyvin äkillisesti. Paniikkikohtauksia voi tapahtua ilman liipaisinta tai jotain hyvin pientä. Tämä tarkoittaa, että paniikkikohtauksia voi tapahtua usein julkisilla paikoilla. Paniikkihäiriötä sairastavalle he voivat kokea paniikkikohtauksen työkokouksissa, luokassa, päivämäärillä ja jopa silloin, kun vietät aikaa perheesi kanssa. Oppiminen selviytymään paniikkikohtauksista on ratkaisevan tärkeää kärsivälle henkilölle. Se auttaa heitä tuntemaan ikään kuin he voivat elää normaalia elämää ja nauttia pienistä hetkistä.
Nauti mukavasta ympäristöstäsi
Kun tunnet itsesi alkavan paniikkikohtauksen julkisesti, sinun on ensin varmistettava, että olet turvallisessa tilassa, jossa voit pysähtyä hetkeksi ja odottaa asioita. Yksi niistä asioista, joita voit yrittää oppia on olla mukava antaa ihmisten nähdä sinut haavoittuvalla tavalla. Jos pelkäät, miten ihmiset katsovat sinua, se voi vain pahentaa paniikkikohtaustasi. Monille ihmisille lisätty pelko paniikista julkisesti voi vain lisätä paniikkikohtauksen oireita ja kestoa.
Kun tunnet paniikkikohtauksen tapahtuvan julkisesti, yritä ottaa hetki itsellesi ja tuntea itsesi haavoittuvaiseksi tietäessäsi, että jotkut ihmiset todennäköisesti näkevät sinun kamppailevan. Jos tottuu tähän, voit alkaa tuntea olosi riittävän mukavaksi, jotta muut ihmiset näkisivät sinut paniikkiin, ja pelko paniikkikohtauksesta julkisesti voi haihtua. Tämä voi auttaa hyökkäystä vain kulkemaan tietä ja tapahtua, kun se tapahtuu. On tärkeää käydä tämä läpi huolimatta muista ihmisistä. Muista, että ihmiset näkevät elämässään paljon pahempaa kuin näkevät sinun paniikkikohtauksen. Sinun ei tarvitse huolehtia muiden mielipiteistä, kun kamppailet paniikkikohtauksen kanssa. Jos joku tuomitsee sinut paniikkikohtauksen vuoksi, hänen ei kannata olla missään tapauksessa elämässäsi.
Opi tunnistamaan, että sinulla on paniikkikohtaus
Voi olla uskomattoman vaikeaa tunnistaa paniikkikohtauksen varhaiset merkit. Kun tunnet sydämesi kilpaavan, on vaikea erottaa, onko kyseessä paniikkikohtaus vai onko se vain kävelemällä ylös portaita ylös. Saatat tarkkailla itseäsi ja arvioida kehoasi koko päivän nähdäksesi, onko sinun valmistauduttava paniikkikohtaukseen. Kaiken tämän sanottuasi paniikkikohtauksen tunnistaminen voi olla haastavaa. Kuitenkin, kun opit tunnistamaan, että sinulla on paniikkikohtaus, se voi olla uskomattoman hyödyllistä.
Yritä tunnistaa paniikkikohtauksesi, voi olla hyödyllistä tehdä muistiinpanot merkkeistä tai oireista, jotka johtavat aikaisempiin paniikkikohtauksiisi. Kirjaa sykkeesi, jos hikoilet, hengitysnopeutesi ja paljon muuta voi auttaa sinua tunnistamaan yleiset oireesi. Oppiminen mallin etsimiseen voi antaa sinulle varoituksen, kun olet menossa paniikkikohtaukseen julkisesti.
Poista itsesi joukosta
Joskus oleminen joukossa, kun tunnet paniikkikohtauksen olevan tulossa, voi pahentaa sitä huomattavasti. Saatat tuntea, että ihmiset ajattelevat olevasi hulluja tai ymmärtävät väärin mitä tapahtuu. Yritä löytää mikä tahansa eristäytynyt tila tai piilotettu alue. Tämä voi tarjota sinulle jonkinlaisen yksityisyyden tunteen. Joukko voi olla ylivoimainen ja uskomattoman pelottava, vaikka sinulla ei ole paniikkikohtausta. Jos työskentelet toimistossa tai käy koulua, on hyvä löytää yksityinen paikka. Tietäen tarkalleen, minne mennä, kun tunnet paniikkikohtauksen olevan tulossa, voi antaa sinulle hetken rauhaa, joka tekee paniikistasi hieman vähemmän suistua.
banneradss-2
Keskity hengitykseen.
enkeli numero 97
Yleinen oire paniikkikohtauksesta on hengitysvaikeuksia. Monet ihmiset, jotka kärsivät paniikkikohtauksista tai paniikkihäiriöistä, kuvailevat sen olevan tunne, että sinulla on sydänkohtaus. Et voi hengittää ja et voi ajatella mitään muuta. Healthlinen artikkelin mukaan keskittyminen syvään hengitykseen voi auttaa minimoimaan nämä paniikkikohtauksen vaikutukset. Hengitykseen keskittyminen voi auttaa pitämään mielesi miehitettynä tänä vaikeana aikana ja voi auttaa palauttamaan hengityksen takaisin normaaliin malliin. Hengitys ja muut rentoutumistekniikat voidaan oppia rauhoittamaan mieli tänä pelottavana aikana.
Kerro jollekulle, johon luotat
enkeli numero 535
Paniikkikohtauksia voi tapahtua kaikkein hankalimpina aikoina. Joku tietäminen voi auttaa poistamaan osan paineesta. He voivat kattaa sinut työssäsi tai tehdä muistiinpanoja sinulle luokassa. Toinen asia on, jos olet jonkun kanssa ja voit tuntea paniikkikohtauksen alkavan, Sano heille. Yksi parhaista tavoista työskennellä paniikkikohtauksen aikana ennen kuin se hukuttaa sinut, on antaa henkilölle, jonka kanssa olet, tietää, mitä on tapahtumassa. Voi olla hyödyllistä saada heidät puhumaan sinulle jotain muuta saadaksesi mielesi pois asioista. Tähän voi kuulua kysymysten esittäminen suosikkiohjelmasi tai suosikkiaktiviteettisi suhteen. Hajamielisyys ei paranna paniikkikohtauksia, mutta se voi auttaa vähentämään iskeä ja pitämään sinut pinnalla.
Tunne itsesi
Yksi tärkeimmistä asioista, kun kamppailet paniikkikohtausten kanssa julkisesti, on tuntea itsesi. Tietäen, että on okei olla kunnossa, ja jos muut ihmiset ovat eri mieltä kanssasi, se on myös ok. Tunne laukaisijasi ja miten kehosi tuntuu johtavan paniikkikohtaukseen. Tunnista tuntemuksesi merkit ja tunne ne kokonaan. Kun kaikki on ohi, älä yritä estää tapahtumia. Kun tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi, palaa takaisin tapahtumaan, jotta voit oppia itsestäsi ja siitä, miten selviytyä asioista paremmin kuin viime kerralla. Viime kädessä, muista kuitenkin, että vaikka se ei tällä hetkellä ole kunnossa, hetki kuluu.
Pyydä apua neuvonantajalta
Kuten edellä mainittiin, apua saaminen ammattilaiselta voi auttaa sinua selvittämään, mitkä ovat parhaat keinot hallita paniikkikohtauksiasi. Jos olet yhteydessä paniikkikohtaustesi erityisiin syihin, heillä on todennäköisesti vähemmän ja vähemmän valtaa sinuun. Neuvonantaja voi selittää, miksi sinulla on paniikkikohtauksia ja mikä voi olla niiden syy. Tämä voi olla uskomattoman lohduttavaa monille potilaille. Paniikkikohtauksia on erittäin tehokkaita hoitoja, jotka luvan saanut neuvonantaja voi tehdä. Neuvonnassa ihmiset paniikkikohtaukset pyrkivät oppimaan hallitsemaan heitä ja ennustamaan, milloin ne tapahtuvat. Joten, muista hakea neuvonantajan apua, jos kärsit paniikkikohtauksista.
Jos etsit online-neuvonantajaa, harkitse työskentelemistä heidän kanssaan BetterHelpin kautta. On suuri verkosto toimiluvan saaneita ja kohtuuhintaisia neuvonantajia, jotka ovat erikoistuneet paniikkihäiriöön ja paniikkikohtauksiin. Lisäksi sinulla on aina pääsy neuvonantajaasi napin painalluksella sen sijaan, että menisit rakennukseen tapaamisiasi varten. Tämä voi auttaa yksityisyyttä ja myös, jos tunnet olosi mukavammaksi oman kodin turvallisuudessa.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
