Selvitä Enkeli

Mitkä ovat masennuksen erityyppiset hoidot?

Oletko viime aikoina ollut vaikeuksissa tuntea itsesi? Ehkä et voi nousta sängystä aamulla, tai menetät kiinnostuksen harrastuksistasi. Mikään ei näytä tekevän sinut onnelliseksi, ja haluat vain kaikkien jättävän sinut yksin. Jos se kuulostaa sinulta, saatat kokea masennusta.





Lähde: rawpixel.com



Mikä on masennus?

Masennus on mielenterveyshaaste. Se kattaa laajan valikoiman tasoja. Jotkut ihmiset kokevat vain lieviä masennusjaksoja, mutta on myös ihmisiä, joille on diagnosoitu vakava masennus.



Kun ihmiset tuntevat masentuneensa, he saattavat tuntua surullisilta, yksinäisiltä, ​​tyhjiltä tai jopa vihaisilta. Heillä ei yleensä ole motivaatiota tehdä asioita, joista he nauttivat, ja jopa huolehtia siitä, etteivät halua.



Masennuksen oireita ovat esimerkiksi:

  • Energian menetys
  • Nukkumisvaikeudet tai nukkuminen liikaa
  • Ruokahaluttomuus tai painosi muutokset, joita ei voida selittää
  • Tunne alhainen tai surullinen
  • Vihamielinen ja lyhyt luonne
  • Ei välitä vanhoista kiinnostuksen kohteistasi
  • Tunne toivoton, arvoton tai yksinäinen

Tärkeää pitää mielessä, että useimmilla ihmisillä on ajoittain joitain masennuksen oireita. Jotta sitä voidaan pitää mielenterveyden häiriönä, sinun on käsiteltävä näitä masennuksen oireita vähintään pari viikkoa, jotta se voidaan diagnosoida.



41 numeron merkitys

Mikä aiheuttaa masennusta?

On monia eri syitä, miksi ihmiset kokevat masennusta. Joillekin se on yksinkertaisesti seurausta elämästään. Se voi olla rakkaan ihmisen kuolema, työpaikan menetys tai avioero. Se voi olla myös muun tyyppistä traumaa, jonka he ovat kokeneet.

Joidenkin riskitekijöiden uskotaan lisäävän ihmisillä suurempia mahdollisuuksia kokea masennusta elämässään. Nämä sisältävät:



  • Ympäristö - Jos kasvat ympäristössä, jossa olet jatkuvasti alttiina väärinkäytöksille, köyhyydelle tai väkivallalle, se voi saada sinut todennäköisemmin kamppailemaan masennuksen kanssa ikääntyessäsi.
  • Genetiikka - Jos suvussa on ollut masennusta, haluat olla varautunut ja tietää mitä katsella, jotta voit tunnistaa sen nopeasti itsessäsi ja saada apua, jos sitä tapahtuu.
  • Persoonallisuus - Matala itseluottamus ja heikko itsetunto voivat asettaa sinulle suuremman riskin masennuksen kehittymisestä.
  • Biokemia - Aivoissa on kemikaaleja, jotka voivat olla vastuussa masennuksen aiheuttamisesta.

Masennuksen hoitotyypit

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)



2244 enkelinumeron merkitys



Lähde: rawpixel.com



CBT on suosittu ja tehokas hoitomuoto masennuksesta kärsiville. Hoito toimii auttamalla ihmisiä oppimaan muuttamaan käyttäytymistään oppimalla ensin muuttamaan ajatuksiaan. Se perustuu teoriaan, että ajatuksemme vaikuttavat käyttäytymiseen. Siksi, jos muutamme alkuperäisiä ajatuksia, käsittelemme peruskysymystä sen sijaan, että työskentelisimme vain käyttäytymisen muuttamisen parissa.

Potilaat osallistuvat aktiivisesti tämän tyyppiseen hoitoon, mikä voi olla hyödyllistä, koska he voivat tuntea ylläpitävänsä hallinnan tunteen koko prosessin ajan. Heidän on yleensä pidettävä lokeja ja tehtävä terapeutin kotitehtäviä istuntojen välillä.



Kun potilaat perehtyvät paremmin tunnistamaan nämä ajattelutavat elämässään, he voivat alkaa ryhtyä toimiin niiden parantamiseksi. Nämä ovat arvokkaita taitoja, joita sinulla on koko elämän ajan.

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)

Dialektinen käyttäytymisterapia on samanlainen kuin CBT. Se toimii myös potilaiden kanssa auttaakseen heitä tunnistamaan ajatuksia, jotka tuottavat ei-toivottuja emotionaalisia ja käyttäytymisreaktioita ja sisältävät taitoja lisätä näiden tunteiden suvaitsevaisuutta. Keskitytään opettamaan potilaille, miten he voivat säännellä tunteita, sietää stressiä ja pyrkiä hyväksymään muutoksen.

DBT sisältää myös osallistumisen ryhmähoitoistuntoihin eikä vain yksittäisiin neuvontatunneihin.

Masennuksen valohoito

Jotkut ihmiset käsittelevät masennusta vuodenaikojen muutoksen ja talvisin vähemmän päivänvalon vuoksi. Tätä kutsutaan Seasonal Affective Disorder (SAD). Valoterapia on eräänlainen hoitomuoto, jota käytetään ihmisille, jotka kamppailevat SAD: n kanssa. He istuvat kausiluonteisen masennusvalohoitolaatikon edessä, joka antaa heidän ruumiinsa tuntea saavansa etuja, joita aurinko tarjoaisi heille. Uskotaan, että tämä voi parantaa mielialaa ja parantaa unta vaikuttamalla aivojen kemikaaleihin.

Valoterapiaa tehtäessä on otettava huomioon joitain tärkeitä asioita, joten on tärkeää keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa ennen kuin kokeilet tätä itse.

Ihmissuhdehoito (IPT)

Ihmissuhdehoitoa käytetään masennusta kamppailevien ihmisten auttamiseen. Vaikka IPT ei ole tapa puuttua masennuksen perimmäisiin syihin, se auttaa parantamaan masentuneiden suhteita. Kun joku kärsii masennuksesta, on todennäköistä, että se vaikuttaa heidän suhteisiinsa, jopa lähimpiensä kanssa. Masennuksen tunne vaikeuttaa vuorovaikutusta ystävien ja perheen kanssa.

Lähde: rawpixel.com

IPT antaa henkilölle mahdollisuuden valita yksi tai kaksi käyttäytymistä, joita hänen mielestään on parannettava suhteidensa kannalta. Sitten terapeutti keskittyy näihin alueisiin. IPT on eräänlainen hoito, johon liittyy yleensä tietty määrä aikaa. Potilaat tietävät keskittymisensä istuntoihin ja kun ne ovat lopussa.

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT)

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia on hyödyllistä masennusta sairastaville ihmisille monin tavoin. Potilaat oppivat toimimaan, valitsemaan ja toimimaan. He oppivat olemaan läsnä hetkessä sen sijaan, että pysyisivät menneisyydessä tai huolehtisivat tulevaisuudesta. He oppivat myös tarkkailemaan tunteitaan tuomitsemattomasti tavalla, joka antaa heille mahdollisuuden olla liian kiinni heistä. Se auttaa potilaita myös oppimaan löytämään tärkeimmät elämän asiat ja toimimaan sitten näiden arvojen mukaan.

Lääkitys

Lääkitys voi olla hyödyllinen osa masennushoitoa monille ihmisille. Sitä käytetään usein psykoterapian lisäksi. Jos terapeutin mielestä lääkitys voi hyödyttää sinua, hän voi ohjata sinut lääkäriin tai psykiatriin lääkitysarviointia varten.

kärpäsen henkinen merkitys

Itsehoidon rooli

Kun on kyse masennuksen voittamisesta, itsehoidolla on suuri merkitys kokemaasi menestystasolla. Tässä on joitain asioita, joita voit kokeilla yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa, joita masennusterapeutisi ehdottaa:

Tee viisaita ruokapäätöksiä: Sillä, mitä syöt, on suuri merkitys sinussa. Pyri syömään terveellisesti ja tasapainoisesti joka päivä. On ok, jos sinulla on herkkuja silloin tällöin, mutta et halua, että koko ruokavaliosi on makeisia ja herkkuja. Joskus masennuksen kanssa taistelussa voi olla vaikea syödä mitään. Jos olet siinä vaiheessa, muista, että jokin on parempi kuin ei mitään.

1233 enkelinumero

Yritä ylläpitää uniaikataulua:Masennus voi pelata useita unirutiiniasi. Tee parhaansa ollaksesi sängyssä samaan aikaan joka ilta ja nouse ylös sängystä aamulla. Älä anna periksi halulle pysyä sängyssä koko päivän tai pysyä yössä koko yön. Tee parhaasi ylläpitääksesi hyvää uniaikataulua.

Pitää päiväkirjaa- Kirjaaminen on terveellinen tapa käsitellä kaikki ajatuksesi. Jotkut ihmiset haluavat tehdä tämän yöllä, jotta he voivat kaataa kaiken ennen kuin he yrittävät nukahtaa. Toiset haluavat aloittaa päivän kirjaamalla asioita, joista he ovat kiitollisia.

Harjoittele: Tämä on monien ihmisten vähiten suosittu ehdotus, mutta liikunta on tärkeää. Kun liiku, vapautat aivojesi endorfiineja, jotka auttavat parantamaan mielialaasi. Sinun ei tarvitse tehdä täyttä 30 minuuttia tai tunti liikuntaa joka päivä saadaksesi edun. Jos voit vain liikkua 10 minuuttia, tee sitten mitä voit.

Mene ulos: Raikas ilma ja auringonpaiste ovat luonnollisia mielialan kohottajia, jos sää on mukava, mistä sitten pääset ulos ja liotat siihen muutaman minuutin.

Lähde: rawpixel.com

Älä pysy masennuksessa

Se, että tunnet masennusta, ei tarkoita sitä, että sinun on pysyttävä siinä. Etsi alueellesi paikallinen terapeutti tai online-terapeutti, joka auttaa sinua aloittamaan masennuksesi. Oikealla yhdistelmällä hoitoja voit oppia voittamaan sen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: