Selvitä Enkeli

Stressi ja painonnousu: Onko stressi minusta rasvaa?

Olet ehkä huomannut, että kehosi muuttuu epätavallisen stressin aikana. Monien ihmisten mielestä elämä on erittäin stressaavaa. Päivittäiset turhautumiset, emotionaaliset häiriöt ja epätavalliset vaatimukset voivat kasvaa, kunnes tunnet olevasi täysin hukkua. Kun stressaantunut tunne jatkuu ajan myötä, se voi aiheuttaa monia fyysisiä vaikutuksia. Jos painosi nousee etkä tiedä miksi, vastaus saattaa liittyä stressin fyysisiin ja henkisiin vaikutuksiin.





Lähde: rawpixel.com



Mitä stressi tekee?

Stressi on joskus se epämiellyttävä fyysinen reaktio, joka sinulla on vaarassa tai haasteen edessä. Se saa sydämesi kilpailemaan, lihaksesi jännittyvät, hengitys nopeutuu ja verenpaineesi nousee. Kaikki, mikä voi olla hyvää hätätilanteessa. Mutta pitkällä aikavälillä se voi muuttaa kehosi ja aivojesi toimintaa.

Voiko stressi aiheuttaa painonnousua?

Tutkijat ovat tutkineet stressin vaikutuksia ihmiskehoon jo jonkin aikaa. Yksi heidän havaitsemistaan ​​vaikutuksista on, että pitkittynyt stressi näyttää usein johtavan painonnousuun. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin stressin vaikutuksia syöpäpotilaiden vanhempiin. Nämä stressaantuneet vanhemmat painottivat todennäköisemmin kuin terveiden lasten vanhemmat. Myös murrosikäisissä tutkimuksissa raskaimmilla oli raskaampaa. Silti on ollut muita tutkimuksia, jotka osoittivat ristiriitaisia ​​tuloksia, joidenkin ihmisten paino nousi ja toiset menettivät sen pitkäaikaisen stressin aikana.



Kuinka stressi aiheuttaa painonnousua?

Jos stressi aiheuttaa painonnousua, miten se tapahtuu? Mahdollisia selityksiä on monia, eivätkä kaikki ne koske kaikkia. Tässä on joitain tapoja, joilla stressi voi saada sinut lihavaksi.



Fyysiset muutokset

Stressi aiheuttaa luonnollisesti välittömiä fyysisiä muutoksia. Kun stressi jatkuu pitkään, fyysiset muutokset voivat olla erilaisia, vakavampia tai kestävämpiä. Nämä muutokset liittyvät enimmäkseen kortisolin liialliseen eritykseen, johon liittyy pitkittynyt stressireaktio.



Kortisoli on yksi stressihormoneista. Sen oikea tehtävä on palauttaa kehosi normaaliksi sen jälkeen, kun taistelu tai lento on vastannut vaaralliseen tai haastavaan tilanteeseen. Kuitenkin, jos stressaava tilanne jatkuu tai elimistö ei palaa normaaliin tilaansa, kortisoli voi roikkua järjestelmässäsi ja aiheuttaa useita ongelmia.

Vähentynyt aineenvaihdunta

Stressi voi vähentää aineenvaihduntaa. Kun olet stressaantunut, voit syödä samoja asioita kuin joku, joka ei ole stressaantunut, ja aineenvaihdunta voi hidastua, kun heidän ei. Ohion osavaltion tutkimuksessa naiset, jotka ilmoittivat yhdestä tai useammasta stressitekijästä, polttivat 104 vähemmän kaloreita kuin naiset, jotka eivät. Koska nämä naiset polttivat vähemmän kaloreita, tutkijat päättelivät, että stressi voi johtaa merkittävään painonnousuun pitkällä aikavälillä.



Stressi vatsa

Kortisoli aiheuttaa varastoitavan ylimääräisen rasvan jakautumisen elinten ympärille. Tämä aiheuttaa sen, mitä monet ihmiset kutsuvat 'stressivatsaksi'. Toisin sanoen saatat olla yleensä hoikka, mutta keskimmäisesi ympärillä on ylimääräistä rasvaa. Se ei ole vain houkutteleva. Rasva keskellä lisää riskiä useista sairauksista.



Rasva varastoidaan pikemminkin kuin poltettu



Eräässä tutkimuksessa seurattiin naisia, joilla oli korkea ja matala vyötärön ja lonkan suhde, selvittääkseen, kokivatko naiset, joilla oli enemmän vatsa rasvaa, enemmän reaktioita kortisoliin kuin naiset, joilla oli vähemmän vatsa rasvaa. Kävi ilmi, että naiset, joilla oli isompi vatsa lantioon verrattuna, jatkoivat kortisolin erittämistä kauemmin kuin muut naiset. Tutkijoiden johtopäätös oli, että tämä lisääntynyt kortisolin eritys edisti vatsan rasvan lisääntymistä. Samassa tutkimuksessa enemmän stressiä kärsineet naiset tuottivat enemmän insuliinia. Tämä aiheuttaa sen, että enemmän rasvaa varastoidaan kuin poltetaan, joten tutkijat päättelivät, että se johtaisi rasvan lisääntymiseen.



Lähde: pixabay.com



Tottumusten muutokset

Stressin suorien fyysisten vaikutusten lisäksi stressi voi aiheuttaa useita erilaisia ​​muutoksia syömistapassasi. Nämä muutokset johtavat usein ylensyöntiin, epäterveellisten ruokien syömiseen tai istumiseen.

711 enkelinumeron merkitys

Syöminen mukavuuden vuoksi

Oletko koskaan päättänyt stressaavan päivän suurella kasalla perunamuusia tai valtavalla jäätelöapulla? Jos näin on, olet ehkä kääntynyt ruokaan rauhoittamaan itseäsi. Ongelmana on, että mukavuusruoissa on yleensä runsaasti kaloreita ja rasvoja, joten liikaa syöminen lisää todennäköisesti painoasi.

Syöminen mukavuuden vuoksi

Usein stressaavat tilanteet häiritsevät päivittäistä rutiiniasi. Esimerkiksi, jos rakkaasi on vakavasti sairas sairaalassa, et todennäköisesti mene kotiin korjaamaan itsellesi monimutkaisia ​​terveellisiä aterioita. Liian usein ihmiset näissä tilanteissa valitsevat ruokansa kätevimmän perusteella. Vaikka joitain terveellisiä vaihtoehtoja saattaa olla, on yleensä paljon muita, joilla on korkea rasva- ja kaloripitoisuus.

Aterioiden väliinjättäminen

Jälleen, jos stressaava tilanne estää sinua päivittäisestä rutiinistasi, saatat huomata, että ohitat ateriat. Ensin ajattelin, että se saattaa tuntua oikealta, jos haluat välttää painonnousua. Aterioiden ohittaminen voi kuitenkin heikentää aineenvaihduntaa. Jos verensokerisi laskee dramaattisesti, kun et ole syönyt, haluat todennäköisesti runsaasti rasvaa ja paljon sokeria sisältäviä ruokia.

miksi haaveilen ihastuksestani

Vähentynyt fyysinen aktiivisuus

Jotkut stressaavat tilanteet ovat fyysisesti vaativia. Useimmissa tapauksissa jatkuva stressireaktio johtuu siitä, että tiedät mitään tekemättä tilanteen välttämiseksi tai lopettamiseksi. Joten saatat huomata, että olet vähemmän aktiivinen kuin tavallisesti. Ja jos tilanteen käsitteleminen vie paljon aikaa, et ehkä halua tehdä tilaa aikataulussasi päivittäiseen liikuntaan.

Mitä voit tehdä välttääksesi stressiin liittyvän painonnousun

Joten, voitko todella tehdä painonnousun välttämiseksi, jos et voi välttää stressaavia tilanteita elämässäsi? Itse asiassa on useita tapoja, joilla voit auttaa itseäsi ja saada apua muilta.

Itsepalvelu

On tärkeää, että opit käsittelemään stressiä positiivisilla tavoilla. Neuvonantaja voi varmasti auttaa sinua oppimaan, mutta riippumatta siitä, selvitätkö sinäkin tai saat apua sen löytämiseen, sinun on tehtävä työ. Tässä on joitain tapoja auttaa sinua välttämään stressiin liittyvää painonnousua.

Harjoittele

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tehtävä, on harjoittaa fyysistä toimintaa joka päivä. Päivittäinen liikunta ei vain auta polttamaan rasvaa. Se auttaa myös kehoasi selviytymään stressistä helpommin. Samalla se auttaa välttämään lääketieteellisiä ja mielenterveysongelmia.

Seuraa syömistä

Kun sinulla on suuri paine, et ehkä edes ymmärrä, mistä päivittäinen kokonaisravinnosi koostuu. Toki, saatat huomata, että sinulla oli karkkipatukka lounaalla, mutta et ehkä ymmärrä, että teit niin joka päivä viime viikolla. Ruokailun seuraaminen on hyvä tapa oppia tekemistäsi ruokavalinnoista. Joten, kirjoita ainakin viikon ajan jokainen syömäsi ruoka, mukaan lukien kuinka paljon syöt, milloin söit ja kuinka stressaantunut olit tuolloin.

Lähde: pixabay.com

Vältä emotionaalista syömistä

Rasvaisen tai sokerisen ruoan syöminen tai liiallinen syöminen voi tuoda hetkellisen helpotuksen stressin oireisiin. Kehosi ja aivosi eivät ole kunnossa, mutta hei, tunnet olosi paremmaksi hetkeksi, eikö? Valitettavasti syöminen mukavuudesta tai muista emotionaalisista syistä, kun tunnet stressiä, voi olla tapana, joka lisää painosi voimakkaasti pitkällä aikavälillä. Aina kun haet välipalaa tai ylimääräistä apua, kysy itseltäsi, teetkö sen ruumiillesi tai tunteillesi.

Hanki sosiaalista tukea

Keskustelu stressistä ystävien ja perheenjäsenten kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan sitä paremmin. Saamasi sosiaalinen tuki voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi stressin edessä, jotta et joutuisi syömään liikaa syömisen ja liian alhaisen liikunnan kuoppien uhreja.

Harjoittele stressin vähentämistekniikoita

Koska stressireaktiot voivat saada sinut lihomaan riippumatta siitä, syötkö liikaa vai ei, sinun on löydettävä muita tapoja selviytyä stressistä. Stressin vähentäminen tai rentoutustekniikat voivat auttaa sinua tekemään sen. Joitakin stressin vähentämistekniikoita, jotka saattavat auttaa, ovat tietoisuus, meditaatio, ohjatut kuvat, jooga, systemaattinen lihasten rentoutuminen ja syvä hengitys.

Apua haettaessa stressiin liittyvään painonnousuun

Kun stressi on iso osa elämääsi, saatat tarvita apua käsittelemään sitä paremmin ja välttämään painonnousua. Voit työskennellä dietologin kanssa parempien syömissuunnitelmien luomiseksi. Voit myös ottaa yhteyttä kunto-ohjaajaan motivaation ja ohjeiden lisäämiseksi liikunnalle terveellä ja tehokkaalla tavalla.

Lähde: rawpixel.com

Lopuksi voit keskustella terapeutin kanssa saadaksesi apua itse stressin hoitamiseen. Jos käsittelet stressiä, painonnousu voi olla masentava sivuvaikutus. Oikealla avulla voit kuitenkin oppia vähentämään stressiäsi, hallitsemaan tarvittavaa stressiä tehokkaammin ja rakentamaan terveellisemmän elämäntavan. BetterHelpin neuvonantaja voi auttaa sinua tekemään ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen muutoksia, jotka auttavat sinua selviytymään paremmin stressistäsi. Sitten, kun teet noita asioita, painonnousuriski voi pienentyä. Samaan aikaan voit rakentaa hallittavampaa, nautinnollisempaa ja tyydyttävämpää elämää.

Jaa Ystäviesi Kanssa: