Selvitä Enkeli

Sonja Lyubomirsky: Mitä tieteellä on tekemistä onnen kanssa?



Lähde: unsplash.com



Ihmisluonto on haluta onnea. Kun emme ole onnellisia, voimme etsiä onnea joistakin omituisimmista lähteistä. Riippuvuudet, asiat ja ylikulut ovat vain muutamia tapoja, joilla yritämme löytää tämän näennäisen harvinaisen hyödykkeen. Mitä onnellisuus tarkoittaa? Voitko olla onnellinen? Mitä voit tehdä saadaksesi onnesi kestäväksi? Sonja Lyubomirsky on opiskellut onnea jo vuosia, ja hänen vastauksensa näihin kysymyksiin ovat kiehtovia.



Kuka on Sonja Lyubomirsky?

Sonja Lyubomirsky on sosiaalipsykologi, tutkija ja psykologian professori Kalifornian Riversiden yliopistossa. Hänen erikoisuutensa on positiivinen psykologia keskittyen onnentieteeseen. Lyubomirskyä pidetään huippututkijana ihmisen onnellisuuden alalla. Hän on myösLehti positiivisesta psykologiasta. Lyubomirskylla on myös Psychology Today -blogi nimeltä '' Kuinka onnea: tieteellinen onnellisuuden tavoittelu '', jossa hän keskustelee säännöllisesti aiheesta tehdystä uudesta tutkimuksesta.



Mitä on onnellisuus?

Ennen kuin tutkijat voisivat tutkia onnea, heidän oli keksittävä tarkka määritelmä, mikä onni on. Lyubomirsky määrittelee onnellisuuden 'iloksi, tyytyväisyydeksi tai positiiviseksi hyvinvoinniksi yhdistettynä tunteeseen, että ihmisen elämä on hyvää, mielekästä ja hyödyllistä'.



Tutkimuksen perustana Lyubomirsky käytti tarkempaa määritelmää onnellisista ihmisistä. Onnellisia ihmisiä ovat ne, jotka tuntevat usein positiivisia tunteita, kuten iloa, ylpeyttä ja kiinnostusta. Nämä ihmiset tuntevat negatiivisia tunteita, kuten surua, ahdistusta ja vihaa, mutta vain harvoin.

Onko onnella etuja hyvän tunteen lisäksi?

Tuntuu ihanalta olla onnellinen, tietysti, mutta onnella on myös monia muita etuja. Vuonna 2005 Lyubomirsky teki katsauksen onnea käsittelevään kirjallisuuteen saadakseen selville, mitkä nämä edut osoitettiin olevan.



Lyubomirskyn tutkimus onnen eduista paljasti, että useammin onnelliset ihmiset menestyivät paremmin myös työssä ja parisuhteessa. He olivat myös terveempiä ja harjoittivat terveellisempää käyttäytymistä.

Pitkällä aikavälillä onnellisilla ihmisillä oli myönteisempi näkemys itsestään ja muista. He olivat seurallisempia ja nauttivat toiminnasta enemmän. He olivat miellyttäviä ja yhteistyökykyisiä. He olivat avuliaita, ystävällisiä ja paremmin selviytymään syntyneistä ongelmista. He olivat myös erinomaisia ​​ongelmanratkaisijoita ja osoittivat enemmän luovuutta ja joustavuutta.

Miksi en ole yhtä onnellinen kuin muut ihmiset?

On helppo olettaa, että tiedämme miksi muut ovat onnellisempia kuin me. Oletamme yleensä, että heillä on enemmän asioita, enemmän menestystä, parempia suhteita ja parempi terveys. Lyubomirsky ehdottaa, että nämä ovat onnen tulos, ei sen syy.



Mikä on subjektiivinen onnellisuusasteikko?

Onnen tutkimiseen Sonja Lyubomirsky kehitti työkalun nimeltä Subjektiivinen onnellisuusasteikko. Asteikko mittaa subjektiivisia tunteita siitä, kuinka onnellinen olet. Subjektiivisen onnellisuusasteikon katsotaan olevan erittäin pätevä tieteelliselle tutkimukselle vastaettaessa tähän kysymykseen yksilöille.



Lähde: rawpixel.com



kilpikonnan raamatullinen merkitys

Subjektiivisen onnen lähteet

Joten miksi muut ovat onnellisempia? Lyubomirskyn tutkimukset tästä aiheesta ovat antaneet mielenkiintoisia vastauksia.



Sonja Lyubomirsky totesi, että ensisijainen ero onnellisempien ihmisten ja ihmisten välillä, jotka eivät olleet yhtä onnellisia, eivät olleet terveys, vauraus, suhteet, uramenestys tai mukavuus. Lyubomirsky totesi, että kaikissa olosuhteissa on olemassa monia tapoja tulkita mitä tapahtuu. Ihmiset, jotka olivat onnellisempia, näkivät kaiken tapahtuvan positiivisesti. Lyhyesti sanottuna ihmiset olivat onnellisia, jos he päättivät olla.

Mitä muita tapoja onnelliset ihmiset ja vähemmän onnelliset ihmiset eroavat toisistaan?

Valitessaan tutkia, kuinka kroonisesti onnelliset ihmiset eroavat ihmisistä, jotka eivät yleensä ole onnellisia, Sonja Lyubomirsky hyväksyi vaikean tieteellisen ongelman. Koska on epäeettistä saada ihmiset olemaan vähemmän onnellisia, tutkimuksessa voitiin käyttää vain jo onnellisempia tai vähemmän onnellisia ihmisiä. Joten hänen tutkimuksessaan tästä aiheesta voitiin etsiä vain asioita, joita oli jo tapahtunut.



Lyubomirsky kuitenkin vastasi tähän haasteeseen löytääkseen tärkeitä eroja. Tässä on joitain tapoja, joilla onnelliset ja onnettomat ihmiset erosivat Lyubomirskyn tutkimuksissa:

  • Onnelliset ihmiset olivat vähemmän herkkiä sosiaalisiin vertailuihin.
  • Valinnan edessä onnelliset ihmiset pitivät yleensä kaikista vaihtoehdoista, joten heidän ei tarvinnut järkeistää tekemäänsä päätöstä. He olivat tyypillisesti onnellisia joka tapauksessa.
  • Onnelliset ihmiset kertoivat samoista ongelmista ja elinolosuhteista kuin onnettomat ihmiset, mutta onnelliset ihmiset muistivat yleensä aiemmat ongelmat suotuisammassa valossa.
  • Onnettomat ihmiset kanavoivat enemmän henkisiä voimavarojaan epäonnistumiseen.
  • Onnellisilla ihmisillä oli enemmän nautintoa saadessaan palkkioita.

Voitko olla onnellisempi?

Kaikki onnellisuutta tutkivat tutkijat eivät ole yhtä mieltä siitä, että voit tehdä mitään tekemällä itsesi onnellisemmaksi. Sonja Lyubomirsky näyttää uskovan, että meillä on valta onnemme yli. Itse asiassa hänen kirjansa '' Kuinka onnellisuus '' antaa askel askeleelta suunnitelman olla onnellisempi nyt ja pitkällä aikavälillä.

Vaikka monia poppsykologian kirjoja siitä, kuinka olla onnellinen, löytyy kirjakaupoista ja verkosta, Lyubomirskyn kirjassa on yksi tärkeä ero. Se ei perustu jonkun mielipiteeseen siitä, mitä onnellisuus edellyttää. Sen sijaan se perustuu hänen tieteelliseen tutkimukseensa aiheesta.

Lyubomirsky kertoo kuinka kehittää strategia onnen lisäämiseksi. Hän kuvailee sitä käytännöksi, jota voit oppia ja jatkaa joka päivä tai elämässäsi riippumatta olosuhteista, joissa olet tai mikä on onnentasosi, kun aloitat näiden muutosten tekemisen.

Vaiheet onnellisuuden lisäämiseksi

Lyubomirsky ehdottaa teoksessa ”Kuinka onnea”, useita tapoja lisätä onneasi. Hänen ehdotuksensa yhdessä muiden kokeiltujen ja todellisten tapojen kanssa olla onnellisempia voivat viedä sinut oikealle tielle onnellisemman ja tyydyttävämmän elämän saavuttamiseksi.

Harjoittele kiitollisuutta

Kiitos siitä, mitä meillä jo on, tekee meistä onnellisempia. Harkitse kiitollisuuskäytännön aloittamista, kuten kirjoittamista kiitollisuuspäiväkirjaan. Kun harjoitat kiitollisuutta, teet pari erilaista asiaa lisätäksesi onneasi. Ensinnäkin kehität kokemusta, henkilöä tai esinettä sellaiseksi, joka ansaitsee olla kiitollinen. Toiseksi pidät mielessäsi positiivisia ajatuksia ainakin muutaman minuutin ajan joka päivä.

Vältä liikaa ajattelua

Yli ajatteleminen ei ole vain turhaa, mutta se saa meidät pysymään ongelmissamme. Mietitessämme kääntämme mielessämme epämiellyttäviä muistoja, epäonnistumisia, huolta tulevaisuudesta ja negatiivisia ajatuksia. Lyubomirsky huomauttaa, että märehtijä tai liikaa ajattelu ei ole sama kuin ongelmanratkaisu.

Et saa aikaan mitään ajamalla mieltäsi piireissä jostakin, jota et voi muuttaa. Sen sijaan, tee vähän ongelmanratkaisua, jos haluat, mutta ota sitten mieltäsi tässä ja nyt. Antaa itsesi siirtyä muihin ajatuksiin on erittäin vapauttava kokemus.

Reagoi positiivisesti muiden menestykseen

On aivan liian helppoa tarkastella jonkun toisen menestystä ja verrata omaa omaansa. Nuo vertailut tekevät kuitenkin meille vähän hyvää. Kateuden tunteet eivät saa meitä tuntemaan itsemme positiivisemmiksi. He eivät edes anna meille ideoita siitä, miten menestyä paremmin.

Lähde: rawpixel.com

Jos haluat olla onnellisempi ja olla paremmissa suhteissa jonkun kanssa, tunnusta positiivisesti heidän menestyksensä. Onnittele heitä ja auta heitä juhlimaan. Kun teet niin, autat heitä paitsi arvostamaan heidän elämäänsä myös enemmän.

Halaa lisää

haaveilee lepakoista

Lyubomirsky kertoo Penn State -tutkimuksesta, jossa osallistujia pyydettiin halata joku viisi kertaa päivässä ja tallentaa yksityiskohdat tai lukea ja tallentaa yksityiskohdat. Ne, jotka halasivat enemmän 4 viikon tutkimuksen aikana, olivat merkittävästi onnellisempia kuin kontrolliryhmä. Joten halaa enemmän ollaksesi onnellisempi. Halaa ja vastaan ​​halauksia joka päivä.

Harjoittele Mindfulness

Tietoisuuden on osoitettu parantavan fyysistä ja henkistä terveyttämme monin tavoin. Kun harjoitamme tarkkaavaisuutta tässä ja nyt, koemme todella elämämme ja tulemme onnellisemmiksi seuraamalla ympäristöämme.

Hyväksy fyysisesti terveelliset tavat

Terveys ja onnellisuus eivät aina mene yhteen. Silti terveellisemmän elämäntavan noudattaminen voi asettaa meidät positiivisempaan mielentilaan.

Keskustele hyvistä ja huonoista ajoista

Negatiivisista ja positiivisista kokemuksistamme puhuminen tai kirjoittaminen voi auttaa meitä olemaan tietoisia siitä, mitä onnellisuus merkitsee meille. Älä kuitenkaan pysähdy siihen, mutta myös puhu tai kirjoita tulevaisuuden tavoitteistasi. Näe positiivinen itsessäsi sellaisena kuin olit, olet ja näe tulevaisuutesi.

Nauti ajasta ystävien kanssa

Ystävien kanssa vietetty aika lisää osallistumistamme maailmaan ja erityisesti välitettäviin ihmisiin. Miellyttävän toiminnan tekeminen ystävien kanssa on vielä parempi. Lisäksi kun otamme vastaan ​​keskinäisiä haasteita ystävien kanssa, kuten laihtuminen tai liikuntaohjelmat, meillä on suurempi motivaatio ja todennäköisemmin onnistumme.

Ole ystävällinen muille

Altruismi on yksi parhaista tavoista tulla onnellisemmiksi. Autat paitsi muita, joilla ei ole fyysisiä, aineellisia tai sosiaalisia resursseja, mutta sinäkin tulet itse onnellisemmaksi.

Älä vaivaudu tulemaan onnelliseksi

Se voi tuntua ironiselta, mutta tosiasia on, että Lyubomirsky ehdottaa, että jos me pakomme liikaa onnelliseksi tulemiseen, voitamme tarkoituksemme. Varmasti hän on kirjoittanut kokonaisen kirjan, jossa selitetään, kuinka voimme tulla onnellisiksi. Tietenkin hän toivoo ihmisten lukevan sen.

Silti, kun vietämme liikaa aikaa epämiellyttävään olemiseen, annamme näille negatiivisille ajatuksille enemmän voimaa. Kun koemme 'oikean' tavan tehdä itsemme onnelliseksi, meidän on tyypillisesti onnea vaikeampaa saavuttaa. Joten, rentoudu. Opi olemaan onnellinen. Jatka sitten elämääsi tietäen, että oppimasi on siellä aina, kun tarvitset sitä.

Voiko onnellisuus kestää?

Sonja Lyubomirsky ja hänen tutkimusryhmänsä tutkivat myös 'hedonista sopeutumista positiiviseen kokemukseen'. Tiedämme jo, että jotkut ihmiset ovat kroonisesti onnellisia. Kysymys kuuluu: Kun meillä on myönteisiä kokemuksia ja tunnemme olevamme onnellisia pitkään aikaan, tottummeko me niin onnelliseksi, ettemme enää nauti siitä niin paljon?

Lähde: pixabay.com

Lyubomirsky ehdottaa, että meillä on kaksi tapaa, joilla tyypillisesti pidämme 'totuttamasta liian' onnelliseksi. Yksi on vähentää positiivisia tunteita ja toinen on lisätä toiveitasi. Tutkimusten tarkoituksena on löytää tapoja estää ihmisiä nostamasta pyrkimyksiään liian korkealle ja samalla auttamaan heitä oppimaan nöyremmiksi. He keksivät tekniikoita prosessin hidastamiseksi, mikä voi saada meidät tuntemaan olevamme 'väsyneitä olemaan niin onnellisia'.

Mitä tehdä, kun onnellisuus sulkee sinut pois

Mikä voi tehdä sinut onnelliseksi? Kun yleinen viisaus samoin kuin tutkimustulokset eivät tarjoa sinulle tarvitsemiasi vastauksia, puhuminen neuvonantajan kanssa on hyvä tapa tutkia, mikä pidättelee sinua. Saatat joutua selvittämään menneen traumaattisen kokemuksen, jatkuvan pelon tai muita mielenterveysongelmia. BetterHelp.com-sivuston lisensoidut neuvojat voivat auttaa sinua löytämään avaimesi onnellesi. Verkkohoito on käytettävissä, ja voit aloittaa heti. Kun olet sitoutunut parantumiseen ja oikeaan helpottamiseen ja varmuuteen, sinusta voi tulla myös onnellisempi ja henkisesti terveempi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: