Parhaan hoidon etsiminen ahdistuksesta ilman lääkkeitä

Monet ihmiset ajattelevat, että luonnollisin hoito ahdistuneisuushäiriöillä on lääkitys erilaisilla ja erilaisilla masennuslääkkeillä ja rauhoittavilla aineilla. Vaikka lääkitys voi olla hyödyllistä monissa tapauksissa, se ei ole aina välttämätöntä. Lääkitys voi myös aiheuttaa lukuisia ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Jos etsit parasta hoitoa ilman sovittelua, sinulla on hyvät vaihtoehdot. Ahdistuneisuushäiriön hoitaminen ilman lääkitystä vaatii jonkin verran vaivaa ja hyödyllisiä työkaluja. Onko sinulla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistus tai muu ahdistuneisuushäiriö, hoito on käytettävissä ilman lääkitystä.

Lähde: rawpixel.com

Hoito ensisijaisena hoitomuotona



On olemassa monia hoitomuotoja, joita psykologit käyttävät auttamaan potilaita ahdistuneisuushäiriöissä. Yleinen ja onnistunut tapa hoitoon on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämä on eräänlainen terapia, joka opettaa ahdistuneisuushäiriöpotilaille miten heidän mielestään vaikuttaa heidän ahdistuneisuuteensa. Terapeutin tavoitteena on auttaa yksilöä muuttamaan ajattelutapaansa, mikä vähentää ahdistusta ja sen oireita.



tiimityön merkitys

Kuinka tämä tapahtuu? Monet potilaat, joilla on ahdistuneisuushäiriö, osallistuvat CBT-istuntoihin useita kuukausia. Istunnot otetaan usein huomioon potilaan tarpeiden ja henkilökohtaisten kokemusten mukaisesti. Nämä istunnot ovat yleensä vain tunti viikossa alle vuoden ajan. Kun kognitiivinen käyttäytymisterapia on saatu päätökseen, ihmiset tuntevat olonsa paljon vähemmän ahdistuneeksi ja valmiiksi käsittelemään ahdistuksensa syytä.

Jos et epäröi hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta CBT: lle, se on ymmärrettävää. Tämä pätee erityisesti, jos tunnet ahdistusta poistuessasi kotoa tai jos sinun on käytettävä julkista liikennettä päästäksesi psykologin toimistoon. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että puhelimitse suoritettava CBT on toteutettavissa ja onnistunut. Ilman lääkitystä ei mielenterveyden ammattilainen voi hoitaa ahdistusta puhelimitse, online-chatissa tai jopa sähköpostitse.



Ottaen huomioon olemassa olevat erilaiset ahdistuneisuushäiriöt, mahdollisuus hoitoon oman kodin mukavuuksista voi olla hyödyllistä. Tämäntyyppisen terapian avulla kotona oleminen voi olla helpompaa, koska se on enemmän kuin puhuminen vapaasti kaikesta, mikä mielessäsi on. Sen sijaan CBT vaatii poistamaan ahdistuksen syyt ja asettamaan erityiset tavoitteet niiden ohittamiseksi. Potilaiden voi olla helpompaa tehdä niin, kun he ovat tutussa ja mukavassa ympäristössä.

Tällaisten tavoitteiden olemassaolon vuoksi terapeutti todennäköisesti kysyy potilaalta, miltä hänestä tuntuu prosessissa. On ehdottoman tärkeää, että hoito toimii lyhyen ajan. Ilman lääkityksen lisäämistä potilailla on usein tehtäviä myös istuntojen ulkopuolella. Nämä tehtävät saattavat pitää päiväkirjaa tietyistä ahdistuneista ajoista. Siihen voi myös liittyä ahdistuksen syy. Ahdistuksen hoitaminen vaatii potilaan tekemän paljon työtä, mutta todellinen parantamisyritys voi muuttaa hänen elämäänsä.

Vaihtoehtoisia tapoja hoitaa ahdistusta

Kun haluat välttää lääkityksen käyttöä ahdistuksen hoitoon, siihen on olemassa useita luonnollisia tapoja. Hoidon tai neuvonnan lisäksi ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset voivat löytää tavan, joka voisi toimia parhaiten heille. Vaikka nämä luonnolliset hoitovaihtoehdot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi, on yleensä parasta neuvotella mielenterveyden ammattilaisen kanssa varmistaakseen parhaan hoidon hyödyntämisen.



Lähde: rawpixel.com

Liikunta ahdistuksen hoitoon

Juoksu, raskaan laukun lyöminen tai vaellusreitit ovat hyviä liikuntamuotoja. Tiesitkö myös, että ne ovat erinomaisia ​​tapoja vähentää ahdistusta? Harjoittelun aikana vapautuvien endorfiinien ansiosta keho parantaa luonnollisesti mielialaasi liikunnan aikana. Tämän masennuslääkkeen saaminen ei vaadi lääkkeitä, ja se on hyvä sekä keholle että mielelle.

banduran sosiaalisen oppimisen teoria

Auringonvalo vähentää ahdistusta

Pimeässä huoneessa istuminen saattaa saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi ahdistuksestasi, mutta se voi itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa. Antamalla itsellesi hyvän määrän auringonvaloa joka päivä kehosi vapauttaa serotoniinia, joka on luonnollinen mielialan tehostaja. Istu kuistilla, mene ajamaan tai yksinkertaisesti avaa ikkuna. Luonnonvalon saaminen auttaa kehoasi säätelemään serotoniinitasojasi.



Meditaatio ahdistuneisuuden hoitona

Meditaation harjoittelu on osoittautunut auttavan ihmisiä rentoutumaan ja löytämään todellisen tunteen rauhasta. Saavuttamalla tämän rentoutumistilan mielesi ei enää keskity ahdistukseen ja antaa kehollesi aikaa toipua negatiivisista ajatuksista. Todellinen yritys meditoida voi muuttaa mielesi valtavasti.

Nuku hyvin

Liian kauan hereillä pysyminen voi pahentaa nykyistä ahdistusta. Vaikka unettomuuteen liittyy joskus ahdistusta, se voi auttaa varmistamaan, että olet saanut tarpeeksi unta. Jos kamppailet nukkumisen kanssa, yritä poistaa kofeiini ruokavaliosta. Kofeiini ei vain auta estämään unta, mutta voi pahentaa ahdistusta. Voi olla myös vaikea nukahtaa, jos pysyt sängyssä et ole väsynyt. Sen sijaan siirry toiseen huoneeseen ja hanki jotain saavutettua ennen kuin yrität nukkua uudelleen.

Varo mitä syöt

Tiesitkö, että sillä, mitä syöt, voi olla valtava vaikutus ahdistukseesi? Itse asiassa sokeriruokavaliolla tai keinotekoisten kemikaalien nauttimisella ruoassa voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteen yleensä. Varmistamalla, että ruokavaliosi on täynnä terveellisiä hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja proteiineja, saatat huomata positiivisen vaikutuksen mielenterveyteen.



Lähde: rawpixel.com

Laventeli hoitovaihtoehtona

Monet ihmiset ovat kuulleet, että laventelilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Sitä löytyy usein vauvanemulsioista, vaahtokylpytuotteista, eteerisistä öljyistä ja diffuusoreista. Olitpa sitten päättänyt kasvattaa laventelia ikkunalaudalla, liota laventelihauteessa tai levittää sitä makuuhuoneessasi, saatat huomata, että sillä on rauhoittava vaikutus myös ahdistukseesi.

Älä ohita aterioita

Tuntuuko sinusta usein enemmän ahdistuneisuus, kun olet nälkäinen? Monet ihmiset tekevät. Hylkäämällä ateriat, ahdistuneisuushäiriöt voivat tietämättään pahentaa asioita. Syö aamiainen, lounas ja päivällinen ja muista ottaa pieni välipala kerran tai kahdesti päivässä. Varmistamalla, että olet hyvin ruokittu, tunnelmassasi voi olla nouseva suuntaus.

ilmeikäs taideterapiatoiminta

Osoita ahdistustasi

Tämä kuulostaa pelottavalta. Kuitenkin, kun koet negatiivisia tai ahdistusta aiheuttavia ajatuksia, saatat joutua loputtomaan silmukkaan. Sen sijaan, että jatkat mielesi huolenaiheiden syöttämistä, käsittele ajatuksiasi suoraan. Tietoisuus ahdistuneista ajatuksistasi voi auttaa sinua hidastamaan sitä. Tämä on usein ensimmäinen askel saamassa apua, mutta oppiminen lopettamaan ahdistuksesi nimeämällä se voi auttaa myös pitkällä aikavälillä.

pms ja ahdistus

Klassinen musiikki rentoutustekniikkana

Musiikin kuuntelu voi vahingoittaa tai parantaa ahdistuneita, usein riippuen siitä, minkä tyyppistä musiikkia haluat kuunnella. Kun kuuntelet pehmeää, klassista musiikkia, mielellämme on tapa rentoutua. Se voi jopa hidastaa sykettäsi ja laskea verenpainettasi. Jos tunnet ahdistusta, pysähdy ja kytke päälle hidas klassinen kappale. Vaikutukset, jotka saatat kokea, saattavat vakuuttaa sinut tekemään tämä osa säännöllistä hoitoa.

Hanki hieronta

Kun stressi ja ahdistus lisääntyvät ja aiheuttavat jännitystä lihaksissasi, hieronta on hieno tapa vapauttaa jännitys. Koska viestiin liittyy usein stressitön ympäristö ja rauhoittavat äänet, mielesi voi rentoutua kehon kanssa. Vaikka hieronta voi olla väliaikainen hoito, säännölliset hieronnat voivat opettaa mielesi purkamaan.

Lähde: rawpixel.com

Paras hoitovaihtoehto sinulle

Koska ahdistuksen hoitoon tarkoitetuille lääkkeille on niin monia vaihtoehtoja, voi olla vaikea päättää, mikä valita. Viime kädessä päätös on sinun ja terveydenhuollon tarjoajan välillä. Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kanssa terapeutti saattaa suositella hoitoa useiden vaihtoehtoisten ehdotusten lisäksi. Pienellä ahdistuksella voit yrittää käyttää enemmän. Riippumatta siitä, mitä päätät, on välttämätöntä, että yrität todella pyrkiä selviytymään ahdistuksesta. Se voi pahentua, jos asianmukaista hoitoa ei haeta.

Monissa tapauksissa asianmukainen hoito alkaa kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Jos sinulla ei ole terapeutti, online-mielenterveysalan ammattilaisen löytäminen voi olla erinomainen vaihtoehto etsiä. Se voi olla nopeampi kuin löytää joku paikallinen sinulle sopivaksi, mukavampaa ja mukavampaa. Luotetut online-neuvojat ja terapeutit ovat nykyaikaisia ​​hoitomuotoja, joista on osoittautunut hyötyä erilaisissa mielenterveyshäiriöissä.

Apua on rohkea. Ehkä idea itsessään aiheuttaa ahdistusta. Jos kuitenkin tuntuu siltä, ​​että tarvitset vähän apua ahdistuneisuutesi läpikäyntiin, älä epäröi ottaa yhteyttä neuvonantajaan tai lääkäriin saadaksesi apua. Ensimmäisen askeleen ottaminen on usein parantumisen alku. Saatat huomata, että ahdistustasi voidaan vähentää enemmän kuin olet koskaan ajatellut mahdolliseksi.