Kauneutta sisältäpäin, mitä ruokia voi syödä ihon terveyden parantamiseksi

Ihon kunto on suoraan riippuvainen ravitsemus. Tässä on joitain terveellisiä ruokavaliosuunnitelmia iho-olosuhteiden parantamiseksi . Ravinnolla on merkitystä terveydelle. Epäterveellinen ruokavalio voi vahingoittaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa painonnousua ja jopa vahingoittaa elimiä, kuten sydäntä ja maksaa.

711 kaksoisliekkierotus

Oli miten oli, se, mitä syöt, vaikuttaa lisäksi toiseen elimeen - ihoasi.

Merenelävät ja kalat

Ensimmäinen paikka luokituksessa ihoystävällisiä tuotteita valtaavat merenelävät ja kalat. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja – ne ovat vastuussa ihon 'ravinnosta' ja kosteuttamisesta. Syksy-talvikaudella näiden tuotteiden lisääminen ruokavalioon on erityisen tärkeää, koska tällä hetkellä iho alkaa menettää kosteutta.

Muutamat tutkimukset osoittavat, että kalaöljyn tehostaminen saattaa auttaa taistelemaan provosoivia ja immuunijärjestelmän sairauksia vastaan, jotka vaikuttavat ihoon, kuten psoriaasin ja lupuksen.

Lisäksi mereneläviä on runsaasti A- ja E-vitamiinit , jotka parantavat ihon terveyttä, sekä sinkki, joka vaikuttaa kehon kollageenin tuotantoon, joka on välttämätöntä ihon kimmoisuudelle. Mitä tulee ihoon kohdistuvan vaikutuksen tehokkuuteen mereneläviä osterit ovat ensimmäisellä sijalla (niillä on erittäin korkea sinkkipitoisuus). Kun valitset kauneuden kannalta hyödyllistä kalaa, kaikki on yksinkertaista: mitä lihavampi se on, sitä enemmän se sisältää omega-3:a.

Sitrus

Sinkin lisäksi kollageenin tuotantoon tarvitaan C-vitamiinia. On tieteellisesti todistettu, että tämän alkuaineen päivittäinen saanti 500-1000 mg vaikuttaa suotuisasti immuunijärjestelmään ja hidastaa ihon ikääntymistä. Tuorepuristettu appelsiinimehu (ja muut sitrushedelmämehut), samoin kuin pinaatti, hapankaali ja ruusunmarjat, sisältävät runsaasti C-vitamiinia.

C-vitamiini on myös tärkeä terveelle iholle. Ihosi tarvitsee sitä luodakseen kollageenia, joka on ensisijainen rakenneproteiini, joka pitää ihosi kiinteänä ja terveenä (10 luotettu lähde).

C-vitamiinin puutos on nykyään harvinaista, mutta yleisiä sivuvaikutuksia ovat kuiva, karhea ja hilseilevä iho, joka yleensä haavoittuu ilman ongelmia.

unessa uimisen henkinen merkitys

C-vitamiini on lisäksi a syövän ehkäisy aine, joka suojaa ihoasi auringon ja ilmaston aiheuttamilta hapettumishaitoilta, jotka voivat antaa merkkejä kypsymisestä

Porkkana

Jos ihosi alkaa irrota syys-talvikaudella, tämä on merkki siitä, että elimistöstäsi puuttuu A-vitamiinia. Niissä on erityisen paljon porkkanoita, kurpitsaa ja muita appelsiineja.

Voit lisätä terveelliseen ruokavalioosi paistettuja vihanneksia kreikkalaisen jogurtin tai porkkanamehun kera. A-vitamiini imeytyy paremmin yhdessä rasvojen kanssa, joten porkkana- tai kurpitsamehuun kannattaa lisätä pieni määrä kermaa.

14 tarkoittaa numerologiaa

Pähkinät

Pähkinät ovat tärkeitä terveellinen ruokavaliosuunnitelma terveelle iholle, koska ne sisältävät E-vitamiinia. Hän on vastuussa oikean rasvan ja kosteuden tasapainosta ihossa, mikä on erityisen tärkeää suurten kaupunkien asukkaille.

Jos syöt säännöllisesti kourallisen manteleita, saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä, se vaikuttaa pian ihoasi. Huolimatta pähkinöiden eduista, jotkut voivat vaikuttaa negatiivisesti ihon laatuun. Esimerkiksi maapähkinät.

Uskotaan, että sen teollisen tuotannon laajuuden vuoksi se sisältää usein vaarallisia ainesosia. Muuten, ennen kuin syöt pähkinöitä, on tärkeää huuhdella ne hyvin ja liottaa ne vedessä useita tunteja ja kuivata sitten uunissa.

Oliivi- ja kookosöljyt

Nämä öljyt sisältävät runsaasti A-, D-, E-vitamiineja ja tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka antavat ihon sileyttä ja joustavuus . Kookosöljyn lisäetuna on se, että se on antibakteerinen ja antifungaalinen, joten se on tärkeä osa candida-ruokavalioasi.