Selvitä Enkeli

Paranna muistiasi näillä viidellä muistinlisäysharjoituksella

Johdanto



Muistin parantaminen on asia, jota monet ihmiset pyrkivät iästä riippumatta. Tietenkin nuoret opiskelijat ja ikääntyvät ihmiset ovat erityisen kiinnostuneita muistinsa parantamisesta, koska nämä ovat elämän aikoja, jolloin muisti on äärimmäisen tärkeää. Muisti on kuitenkin tärkeä koko elämän ajan, ja joukko hyviä muistia lisääviä tottumuksia on todellinen avain erinomaiseen elinikäiseen pitkäaikaiseen ja lyhytaikaiseen muistiin.



Lähde: rawpixel.com

Kuinka muistiharjoitukset toimivat

Muistiharjoitukset ovat menetelmiä ja tekniikoita, jotka on erityisesti suunniteltu lisäämään kognitiivista toimintaa ja aivokykyä. Kun muistat jotain, aivojesi hermosolujen on 'tulipalo' ja oltava yhteydessä toisiinsa voidakseen toimittaa tietoiseen aivoosi tietoa, jota voit sitten käyttää. Lyhyemmät polut kunkin tietopisteen välillä (ja mitä enemmän yhteyksiä aivoillasi on), sitä nopeammin tietoja käsitellään ja sitä helpommin pystyt muistamaan asioita.



Menestyneimmät muistiharjoitukset kannustavat paitsi hermosolujen väliseen kommunikaatioon myös uusien reittien rakentamiseen aivoihin. Mitä kehittyneemmät ja aktiivisemmat aivosi ovat, sitä parempi muisti sinulla on. Siksi on parasta noudattaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa muistin parantamiseen, jos haluat saada pitkäaikaisia, rehellisesti menestyviä tuloksia.

Parhaat muistinmuodostusmenetelmät nopeita ja kestäviä tuloksia varten

On artikkeleita ja kirjoja, joissa tarkastellaan muistia lisääviä pelejä ja harjoituksia, mutta totuus on, että useimmilla keskimääräisillä ihmisillä ei ole aikaa tai resursseja voidakseen harjoittaa näitä harjoituksia millään mielekkäällä tavalla. On kuitenkin olemassa monia muita erinomaisia ​​muistia lisääviä menetelmiä, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämäänsi, jotka ovat todella tehokkaampia ja kestävämpiä samalla kun ovat hauskoja ja kiinnostavia! Katsotaanpa muutama:



Lähde: rawpixel.com
  1. Opi jotain uutta

Uuden taiton oppiminen on hieno tapa parantaa muistiasi nopeasti pitkällä aikavälillä. Vaikka se ei ehkä aluksi näytä liittyvän muistin tehon lisäämiseen, on tehty monia tutkimuksia, joissa analysoidaan taitojen rakentamisen arvoa pitkän aikavälin muistin parantamisen kannalta. Ihmisillä, jotka oppivat säännöllisesti uusia asioita, on parempi kyky muistaa asioita koko elämänsä ajan, jopa hyvin vanhaan ikään asti! Ja mikä parasta, tämä muistia lisäävä menetelmä koskee oppimistamitä vainUusi. Ehkä olet kiinnostunut uuden kielen oppimisesta, tai haluat aloittaa kung fun oppimisen, tai ehkä haluat vain oppia kotikaupungisi yksityiskohtaisesta historiasta. Riippumatta siitä, mitä päätät oppia, pitkäaikainen oppimiskäytäntö ylläpitää aivoasi ja antaa sinun muistaa asioita paljon helpommin.



Jotkut erityisen hyvät opit, jos yrität parantaa muistiasi, ovat uudet urheilulajit, soittimet, kielet ja muut käytännön toiminnot. Kuitenkin mitä tahansaUusijonka kanssa työskentelet ja oppiminen on loistava tapa parantaa kognitiivista toimintaa.

  1. Harjoittele meditaatiota

Meditaatio on nykykulttuurissa suosittuna välttämättömäksi käytännöksi, ja meditaatiolla on todellakin monia etuja pelkän rentoutumiskäytännön lisäksi! Aikuisilla, jotka harjoittivat säännöllistä meditaatioharjoitusta, osoitettiin vuoden 2012 tutkimuksessa, että heidän aivojensa ulkokerroksessa on enemmän taittumia, mikä on osoitus paremmasta tietojenkäsittelykyvystä ja siten myös lisääntyneestä muistista. Ikääntyville ihmisille meditaatiolla on osoitettu olevan iän muutosvaikutuksia; vankka meditaatioharjoittelu ei ole vain muistinvahvistin, vaan myös ikääntymistä estävä tekniikka! Koska tämän menetelmän on tarkoitus hyödyttää paitsi aivojasi myös ruumiisi ja henkesi, se on erinomainen tapa parantaa muistia kaikilla aloilla.



  1. Harjoittele kaikkien viiden aistin käyttämistä

Yksi tekniikka muistitoiminnon parantamiseksi sisältää kaikkien viiden aistin tietoisen käytön. Kun useimmat ihmiset yrittävät muistaa jotain, he käyttävät usein vain yhtä tai kahta aistia imemään tietoja aivoihinsa myöhempää muistamista varten. Kun harjoitat käyttöäkaikki 5 aistiamuistaa hetki tai osa tiedoista, aivoillasi on enemmän tietoja, joita se voi käyttää tietoisesti muistamaan yksityiskohtia. Tietysti käytämme aina kaikkia viittä aistia, mutta useimpien meistä ei ole erityisen luonnollista käyttää niitä kaikkiatietoisestisamaan aikaan.

Esimerkiksi, kun seuraavan kerran yrität muistaa jonkun nimen, älä vainkuunnellaheidän nimensä mukaan, mutta yritä myös tarkkailla heidän ulkonäköään (minkä väriset hiukset ovat? Ovatko he lyhyitä vai pitkiä), heidän kätensä tuntumaa (jos ravistat heidän kättään) ja hajusteiden tai kölnin hajua. Haju ja maku sopivat yhteen, joten on monia tilanteita, joissa joudut yhdistämään nämä kaksi. Kun käytät kaikkia viittä aistia tässä esimerkkikontekstissa, pystyt imemään paljon enemmän tietoa henkilöstä, joten muistat todennäköisemmin hänen nimensä nopeasti tarvittaessa.

Lähde: rawpixel.com
  1. Pelaa pelejä, jotka parantavat aivotoimintaa

(kortit, palapelit jne.)



On tiettyjä pelejä, joiden on osoitettu parantavan aktiivisesti muistia ja yleistä aivotoimintaa, kun niitä pelataan säännöllisesti. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että elektronisilla laitteilla pelatuilla peleillä on vähäinen vaikutus muistin parantamiseen (muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta), usein siitä syystä, että nämä pelit ovat hyvin kaksiulotteisia eivätkä aktivoi kaikkia aisteja. Kuitenkin aktiviteetit, kuten palapelit, korttipelit ja shakki, ovat hyviä aivotoiminnan lisäämiseksi tavalla, joka ajan myötä lisää muistia dramaattisesti.

Joitakin erityisiä korttipelejä, jotka ovat hauskoja pelata ja käytännöllisiä muistin lisäämiseksi, ovat pasianssi, silta, gin-rummy, hullut kahdeksat, pokeri ja sydämet. Kokeile kätesi monimutkaisessa palapelissä tai liity shakkiklubiin saadaksesi lisää vauhtia! Muita aivotoimintaa parantavia pelejä ovat sudoku ja sanaristikot.



  1. Harjoittele luetteloiden, nimien tai muiden kohteiden palauttamista

Muistimestarit harjoittavat luetteloiden ja nimien palauttamista säännöllisesti käyttämällä erityisiä muistitekniikoita, joita kutsutaan muistitiedoksi, parantamaan heidän kykyään muistaa edes pisin merkkijono. On olemassa erilaisia ​​muistitekniikoita, joita voit yrittää parantaa lyhytaikaisessa (ja jossain määrin myös pitkäkestoisessa) muistissa. Tässä on muutama aloitus:



  • Lauseke / Sanamuisti - Tämän tyyppiseen muistiinpanoon kuuluu lause (ilmaisu), joka on helppo muistaa riimien, elävien kuvien ja joskus henkilökohtaisen kokemuksen yhdistelmän ansiosta. Tämä lause liittyy suoraan muistettavaan aiheeseen.
  • Song Mnemonic - Jos olet joskus laulanut ABC-kappaleen, olet jo käyttänyt tällaista muistisoitinta! Aivojen osa, jota käytämme laulamiseen, on erilainen kuin osa, jota käytämme muistamaan yksinkertaisia ​​sanoja, lauseita ja luetteloita. Itse asiassa tämä muistitekniikka on niin tehokasta, että jopa iäkkäät dementiaa tai muuta vakavaa muistin heikkenemistä pitävät sitä erittäin hyödyllisenä; monet dementiapotilaat pystyvät muistelemaan nuoruutensa kappaleiden sanoitukset ongelmitta, mutta silti he kamppailevat muistamaan perustiedot jokapäiväisestä ja perhe-elämästään.
  • Kuvamuistit - Nämä muistitiedot vaativat 'käyttäjää' muodostamaan mielikuvan, joka sieppaa riittävästi sanan, konseptin tai nimen olemuksen käyttämättä mitään sanoja. Suurin osa ihmisistä tekee tämän koko ajan tietyssä määrin, mutta aktiivinen kuvamuistiominaisuuksien käyttö voi lisätä muistia dramaattisesti. Voit esimerkiksi muistaa kirsikkapiirakan reseptin kuvittelemalla kaikki ainesosat sinulle järkevässä ympäristössä.

Muita toimintoja ja tekniikoita muistin parantamiseksi

Jos haluat lisätä muistiasi entisestään, tässä on joitain muita 'aivoharjoittelutekniikoita' ja -toimintoja:



Lähde: rawpixel.com
  • Harjoittele matematiikan tekemistä päähäsi (ei paperia, ei sormia!)
  • Tee luettelohakuharjoituksia (yritä esimerkiksi muistaa päivittäistavaraluettelosi)
  • Toista 4 yksityiskohtien tarkkailuharjoitus (yritä tarkkailla ja muistaa nopeasti 4 yksityiskohtaa jokaisesta päivällä tapaamastasi henkilöstä tai ympärilläsi olevista esineistä)
  • Toista toisten sanat takaisin itsellesi (muistelemalla muiden ihmisten puhetta puhuessasi, sekä muistisi että kuuntelutaitosi paranevat)
  • Luo muistopalatsi
  • Opi tai harjoittele vierasta kieltä (tutkimukset ovat osoittaneet, että kaksikielisillä ihmisillä on paljon parempi muistinmuodostus ja kognitiivinen toiminta kuin yksikielisillä)
  • Harjoittele mielen kartoitusta (on parasta piirtää kartta; muista käyttää viittä aistia!)
  • Käytä paljon liikuntaa (tämä lisää verenkiertoa ja parantaa siten myös muistia)

Johtopäätös

Muistin parantaminen vaatii omistautumista ja sitoutumista, ja muistin parantaminen vaatii varmasti jonkin aikaa, mutta vaivan arvoinen! Parempi kyky muistaa tietoja, olivatpa ne sitten ihmisten nimiä tai tarinoita nuoremmista ajoista, on itsessään palkinto.



Jos haluat tukea ja neuvoja muistin parantamiseksi, ota yhteyttä BetterHelpiin tänään keskustellaksesi lisensoidun terapeutin kanssa. Terapeuttimme ovat erikoistuneet useisiin aiheisiin, ja varmasti on joku, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi!

Jaa Ystäviesi Kanssa: