Selvitä Enkeli

Kuinka saada mielesi pois jostakin: parhaat keinot häiritä juoksevat aivot

Koska meitä ympäröi aina niin paljon tietoa, ei ole niin yllättävää, että häiriötekijät ovat levinneet useimpien maailman ihmisten keskuudessa. Älypuhelinten ja muiden elektronisten laitteiden käytön kasvu ja median yleistyminen kaikkialla antavat meille runsaasti mahdollisuuksia hämmentyä päivän aikana. Hajaantumisen lisääntymisen myötä lisääntyy vastuu ja stressi monille työvoiman tai yliopiston ihmisille. Tämä yhdistelmä on resepti aivoille, jotka eivät voi lopettaa ajattelua!



Lähde: rawpixel.com

Vaikka maailmassa on paljon häiriötekijöitä ja paljon ajateltavaa, jopa jokapäiväisessä elämässä, on vielä paljon tapoja lopettaa ajattelu niin voimakkaasti. Ajattelu ei ole väärin, mutta kun sinun on keskityttävä projektiin tai henkilöön, ylimitoitus voi olla haittaa. Siksi olemme koonneet tämän luettelon parhaista tavoista lopettaa ajattelu tarvittaessa.



Häiriötilaisuuden tärkeimmät syyt

Häiriötekijät tulevat monista eri lähteistä. Yleensä näyttää siltä, ​​että häiriötekijä on yksinkertainen asia korjata. Silti monet ihmiset ympäri maailmaa kaikissa tilanteissa kamppailevat keskittymiskyvyn kanssa. Joten miksi olet hajamielinen? Tässä on joitain yleisimpiä syitä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä:



  • Korkean stressin tasot - Kun sinulla on paljon meneillään ja koet suurta stressiä, on todennäköisempää, että huomiosi on lyhyempi ja että sinulla on vaikeuksia keskittyä käsillä olevaan tehtävään.
  • Ympäristösi - Onko työtila tai koti sekainen? Onko sinulla vaikeuksia löytää tarvitsemasi, kun tarvitset sitä? Tämä on erittäin todennäköinen syy siihen, ettet voi lopettaa ajattelua, kun sinun on keskityttävä projektiin tai keskusteluun.
  • Huono ruokavalio - Paljon roskaruuan syöminen, tarpeettoman syöminen tai liiallinen syöminen voivat kaikki olla häiriötekijöiden perimmäisiä syitä. Aivosi tarvitsevat tietyn määrän välttämättömiä ravintoaineita voidakseen keskittyä ja lopettaa ajattelun. Siksi on tärkeää syödä hyvin, jos haluat pystyä keskittymään siihen!
  • 'Kiusaukset' ympäröivät sinua - Löydätkö usein itsesi tarkistamassa puhelinta, Facebookia tai henkilökohtaisia ​​sähköposteja, kun olet työskennellyt tai vietät laatuaikaa rakkaitasi kanssa? Teknologiasta peräisin oleva jatkuva tietovirta on yleinen häiriötekijä.
  • Unen puute - Jos et saa tarpeeksi lepoa ja nukkua yöllä, sinulla on vähemmän todennäköistä keskittyä päivällä. Kun annat yöaikaan hieman ylimääräistä rakkautta ja huomiota varmistaaksesi, että nukut hyvin, on merkitystä keskittymiskyvyllesi.
Lähde: rawpixel.com

Nämä ovat vain muutamia yleisimmistä syistä, miksi useimpien ihmisten on vaikea keskittyä ajoittain. Siellä on myös muita syitä, ja jos epäilet, että sinulla on epätavallisen paljon häiriötekijöitä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai terapeuttiin saadaksesi neuvoja.

Paras tapa poistaa häiriötekijät ja keskittyä uudelleen

On monia tapoja tuoda aivosi 'takaisin maan päälle', kun se on lentänyt avaruuteen, ja olet hajamielinen. Jos et voi lopettaa ajattelua, ensimmäinen askel on saada tieto siitä, että sinut häiritään päivän aikana; toinen vaihe on toteuttaa tuottavia tekniikoita keskittyäksesi uudelleen ja kouluttamaan mielesi keskittymään helpommin. Tässä on joitain parhaita tapoja keskittyä uudelleen tiettyyn projektiin, kun tarvitset:



Harjoittele kääntämistä



Niin monet ihmiset, kun kohtaavat häiriötekijöitä, yrittävät kovastikeskittyä. Entä jos tekisit päinvastoin? Juuri inversio opettaa. Käänteinen kannustaa sinua häiritsemään mielesi ja nauttimaan ja tarkkailemaan tarkkaa toimintaa, joka sai sinut häiritsemään. Tämä mahdollistaa häiriötekijöiden poistamisen ja keskittymisen helpommin myöhemmin. Kun huomaat hajamielisesi (edes vähän), kysy itseltäsi, mitä tekisit, jos yrität häiritä itseäsi kokonaan ja kokonaan. Saatat huomata, että työskentely jonnekin ääneen, perheen pitäminen välittömässä läheisyydessä työskennellessäsi tai pääsy suoraan puhelimeesi ovat kaikki tekijöitä häiriötekijöissäsi. Sitten yrität poistaa häiriötekijät järjestelmällisesti, jotta mahdollisuudet keskittyä ovat suuremmat.

Tee tehtävälista ja pidä siitä kiinni



Lähde: rawpixel.com

Jos olet hajamielinen, yksi parhaista tavoista keskittyä tehtäviisi on laatimalla luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä päivän tai viikon aikana. Jos et voi lopettaa ajattelemista jostakin, mutta sinun on keskityttävä ja tehtävä asioita, tämä on paras tapa aloittaa päiväsi tavalla, jolla pystyt todennäköisesti suorittamaan loppuun tarvittavat ( mitä se onkin). Tietäen tarkalleen, mitä sinun on tehtävä ja milloin se on tehtävä, on valtava ero! Lisäksi monien mielestä on tyydyttävää aktiivisestiristiinluettelokohteen sen jälkeen, kun he ovat suorittaneet sen sen sijaan, että vain tietäisivät mielessään, että se on tehty.

Tee lyhyitä taukoja ja liiku usein

Työskentely keskeytyksettä tuntikausia peräkkäin on epärealistinen odotus useimmille ihmisille. Jos huomaat usein avaavan puhelinta tai tarkistamalla ilmoituksia, olet todennäköisesti saavuttamassa päivä- / työkierroksesi pisteen, jossa sinun on pidettävä tauko. Sen sijaan, että avaisit sosiaalisen median tai suostuisit johonkin muuhun häiriöön, tee 5-10 minuutin tauko kävellessäsi kotona tai työpaikalla, hanki lasillinen vettä tai katsoa ulos ikkunasta tai mene ulos. Usein, kun huomaat itsesi häiritsevän helposti, kaikki aivosi tarvitsevat muutaman minuutin lepoa prosessointiin ja toipumiseen; kun palaat siihen, mitä teit, olet enemmän keskittynyt.



Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessäTunnistaminenosoitti, että lyhyt, 10 minuutin tauko kerran tunnissa lisäsi dramaattisesti tutkittavien keskittymistä ja tuottavuutta. Tutkimus osoitti, kuinka pitkäaikainen henkinen stimulaatio voi vähentää tuottavuutta, kun henkilö ei pidä taukoa. Tämä sama tutkimus osoittaa tehokkaasti, kuinka vähän aikaa viettäminen joka ilta voi myös vaikuttaa.

Luo aikataulu



Onko nykyinen aikataulusi virheellinen ja vaikeasti seurattava? Vaikka olisit paikassa, jossa asiat eivät ole kivissä, ja sinulla on usein odottamattomia tapahtumia ja tehtäviä, jotka on tehtävä, löysän päivittäisen ja viikoittaisen aikataulun luominen voi tehdä dramaattisen eron pakenevien aivojen kesyttämisessä. Ihmiset, joilla on kiireinen elämä ja korkeampi stressitaso, eivät voi usein lopettaa ajattelemista kaikista erilaisista vastuustaan, ja aikataulutus voi auttaa luomaan järjestystä kaaoksen keskellä. Herääminen, syöminen, liikunta ja nukkuminen samaan aikaan joka päivä on vähimmäisvaatimus; Joustava, mutta järjestetty aikataulu mahdollistaa tehtävien priorisoinnin ja perustelun tarpeen täyttää tietyt tehtäväluettelokohdat.



Harjoittele meditaatiota tai meditatiivista liikuntaa



Lähde: rawpixel.com

Säännöllisen meditaatioharjoituksen kehittäminen tai tai chin tai joogan sisällyttäminen jokapäiväiseen harjoitteluohjelmaasi voi kesyttää aivosi ja keskittyä uudelleen, kun se laskee. Koska se on kohtuullisesti keskittynyt tiettyyn tehtävään, se muistuttaa meditaatiota siinä mielessä, että sinun on estettävä kaikki häiriötekijät. Jos sinulla on tapana estää häiriötekijät meditoimisen aikana, on huomattavasti yksinkertaisempaa tehdä se päivällä, kun työskentelet tai keskustelet mielekkäästi rakastamiesi ihmisten kanssa. Meditaatio on erityisen hieno käytäntö ihmisille, jotka eivät voi lopettaa ajattelua, koska se kannustaa henkisen hiljaisuuden menetelmään ja rohkaisee samalla keskittymiskyvyn lisääntymistä päivittäisessä harjoittelussa. On jopa sovelluksia, joita voit käyttää hengitysharjoitusten tai meditaation oppimiseen.

MukaanAjat, vuoden 2010 paperiPsykologinen tiedeosoitti, kuinka meditaation osoitettiin parantavan henkilön kykyä keskittyä intensiivisemmin ja pidempään, kun sitä harjoitellaan säännöllisesti. Samassa tutkimuksessa paljastettiin myös mahdollisuus, että meditaatio voi parantaa aivotoimintaa yleisemmällä tavalla auttaen ihmisiä säilyttämään tiedot tehokkaammin ja tulkitsemaan ympäristömerkkejä nopeammin ja mielekkäämmällä tavalla. Vähintään 20 minuutin päivittäinen harjoittelu osoittautui melko tehokkaaksi useimmille testattaville.



Johtopäätös

Häiriötekijä ei ole mikään epätavallinen, ja melkein jokaisella on päivittäin hetkiä, jolloin heillä on vaikeuksia keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Tieto siitä, ettet ole yksin, on puolet taistelusta; häiriöiden syiden tunnistaminen ja mielenterveyden ja ympäristön häiriötekijöiden hallinta on seuraava askel.

Jotkut ihmiset eivät voi lopettaa ajattelua muista syistä ja saattavat tarvita jonkinlaista apua toimiluvan saaneelta ammattilaiselta. BetterHelp-palvelussa korkeasti koulutetuilla ja koulutetuilla terapeuteillamme on kokemusta työskentelystä asiakkaiden kanssa, joilla on vaikeuksia keskittyä ja jotka voivat antaa neuvoja, tukea ja resursseja häiriöiden poistamiseksi. Ota yhteyttä BetterHelpiin tänään ja sovi ensimmäinen tapaamisesi ja aloita keskittyminen uudelleen!

Jaa Ystäviesi Kanssa: