Oikean vihanhallintaterapeutin löytäminen

Lähde: unsplash.com



Viha on normaali ihmisen tunne; kaikki ovat kokeneet sen. Vihavaste voi olla mitä tahansa lievästä ärsytyksestä täydelliseen raivoon. Tämä tunne voi menettää joidenkin ihmisten hallinnan, ja kun se tapahtuu, se voi pilata suhteita ja aiheuttaa valtavia ongelmia. Oikean vihanhallintaterapeutin löytäminen voi auttaa sinua hallitsemaan vihaa ja elämään elämää täyttävien suhteiden avulla.



Vihalla itsessään on kaksi osaa, emotionaalinen ja fysiologinen. Se on voimakas tunne, joka laukaisee monia muutoksia kehon kemiassa. Fysiologinen kiihottuminen aiheuttaa sykkeen nousun, nostaa verenpainetta ja laukaisee adrenaliinin ja noradrenaliinin vapautumisen. Jos koet hallitsematonta vihaa, on tärkeää löytää oikea vihanhallintaterapeutti, koska hallitsematon viha ei ole terveellistä keholle tai mielelle.

Mikä aiheuttaa vihaa?



Viha on tunne, joka on kehittynyt vuosien varrella auttamaan selviytymistä. Se auttaa meitä selviytymään uhista tarjoamalla ruumiillisia ja emotionaalisia reaktioita, joita tarvitaan vaarallisten tilanteiden kohtaamiseen ja selviytymisen varmistamiseen. Vihalla itsessään on kaksi komponenttia, emotionaalinen ja sfyysinen. Se on voimakas tunne, joka aiheuttaa muutoksia kehossamme, kuten lisääntynyt syke, verenpaineen nousu ja hormonien adrenaliinin ja noradrenaliinin vapautuminen.

Vihaisen vastauksen voimakkuus vaihtelee sen laukaisun tapahtuman mukaan. Ajatukset, muistot ja menneet traumat ovat yleisiä sisäisiä laukaisijoita. Itse asiassa ajatteleminen ihmisistä, paikoista ja tapahtumista, jotka aiheuttivat vihaa menneisyydessä, voi helposti laukaista tunteen nykyisyydessä. Ulkoiset ärsykkeet, kuten vaikeudet työssä tai stressaava tapahtuma, kuten autosi rikkoutuminen vilkkaalla kadulla, voivat myös aiheuttaa vihaa.



Lähde: rawpixel.com

en voi lopettaa ravistamista

Vihasta tulee ongelma, kun aggressiivinen reaktio ei ole tarpeen tilanteessa. Totuus on, että kaikki tapahtumat eivät vaadi tällaista vastausta. Jos koet hallitsemattomaa vihaa triviaalista asiasta, on tärkeää löytää oikea vihanhallintaterapeutti, joka auttaa sinua oppimaan ja hallitsemaan vihasi. Hallitsematon viha ei ole terveellistä kehollesi, mielellesi tai ympärilläsi oleville ihmisille.

Oikean vihanhallintaterapeutin löytäminen

Oikean vihahallintaterapeutin löytäminen on tärkeää, koska se varmistaa, että saat tarvitsemasi hoidon. Kun viha alkaa kärsiä elämästä, haluat varmistaa, että haet apua oikealta henkilöltä, jotta voit löytää tien takaisin terveellisempään emotionaaliseen tilaan mahdollisimman pian.



Kun etsit ja hankit ammattitaitoista apua, saatat haluta harkita joitain kodin vihanhallintatekniikoita. Esimerkiksi, kun alkaa olla vihainen, hengitä muutama syvä hengitys ja laske hitaasti kymmeneen. Älä reagoi tilanteeseen vasta sen jälkeen, kun olet tehnyt tämän. Kun otat aikaa rentoutumiseen ennen vastaamista, vihasi voi laskea merkittävästi. Syvä hengitys laskee myös sykettäsi ja verenpainettasi, jotka ovat tunteen kaksi fyysistä oireita. Muita kotona käytettäviä menetelmiä, jotka voivat auttaa vähentämään vihaa, ovat riittävä lepo ja säännöllisen harjoittelun harjoittaminen. Kun tunnet olosi fyysisesti paremmaksi, voit hallita tunteitasi ja reaktioitasi helpommin.

Apua liipaisimien kanssa

Hyvän vihanhallintaterapeutin tulisi myös tehdä enemmän kuin tarjota sinulle tekniikoita vihasi hallitsemiseksi. He työskentelevät kanssasi auttaakseen sinua ymmärtämään erityisiä laukaisijoita, ja he pääsevät ongelman juuriin sen sijaan, että käsittelisivät sitä pintatasolla. Kun löydät oikean vihanhallintaterapeutin, tämän tunteen kohtaamat haasteet voidaan poistaa nopeasti ja täydellisesti.

Itsetietoisuus

Paras terapeutti ei vain tarkastele emotionaalista reaktiotasi tilanteeseen, vaan myös auttaa sinua tutkimaan, miten päädyit kyseiseen tilanteeseen. Toisin sanoen ne auttavat sinua tutkimaan elämääsi. Heidän tuensa ja ohjauksensa avulla ymmärrät vihasi lähteen riippumatta siitä, tuleeko se syvän loukkaantumisen ja pelon paikoista vai yksinkertaisesti tarpeettomista reaktioista jokapäiväisiin tapahtumiin.



Lähde: rawpixel.com

Impulssin hallinta

Lopuksi terapeutin tulisi myös auttaa sinua impulssivalvonnassa. Vihan poistaminen kokonaan voi olla vaikeaa, koska se on ihmisen luonnollinen vaste. (Joissakin tapauksissa se on jopa terveellistä.) Voit kuitenkin poistaa negatiiviset tai äärimmäiset reaktiot, joita sinulla on, kun tunnet vihaa. Pulssivalvonta voi auttaa sinua hallitsemaan vihanpurkauksiasi, joten tunteilla on vähemmän vaikutusta elämään.

Erilaisia ​​tekniikoita

Keskusteluterapia voi olla joillekin ihmisille paras tapa kehittää vihanhallintataitoja, mutta se ei välttämättä ole tehokkain hoito kaikille. Jotkut ihmiset saattavat tarvita jotain syvällisempää, kuten Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä lähestymistapa auttaa ihmisiä tekemään erityisiä muutoksia elämässään keskittymällä nykyisiin tilanteisiin ja henkilökohtaisiin uskomuksiin. Toinen menetelmä on Psykodynaaminen hoito. Tämä työkalu käyttää itsereflektiota löytääkseen ongelman perimmäiset syyt. Lisäksi perheterapia voi auttaa niitä, jotka ovat antaneet vihansa vaikuttaa lähimpäänsä oleviin ihmisiin. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä hoitoa tarvitset, oikea terapeutti voi auttaa sinua määrittämään parhaan tien eteenpäin, ja sitten he opastavat sinua parantamisen tiellä.

Harkitse epätavanomaista hoitoa

Joskus hoidon vaikeinta on yksinkertaisesti päästä tapaamiseen. Se on erittäin hyödyllistä, kun pääset sinne, mutta voi olla vaikea päästä ulos talosta tai toimistosta. Joskus kiireiset aikataulut voivat vaikuttaa kykyyn tavata jonkun myös henkilökohtaisesti. Tai ehkä kohtaat kasvotusten tapaamisen olevan liian stressaavaa juuri nyt. Jos olet yhteydessä mihinkään näistä haasteista, harkitse keskustelua terapeutin kanssa BetterHelpissä tänään. BetterHelp-neuvonantajat ovat saatavilla verkossa. Voit käyttää niitä mistä tahansa ja milloin tahansa, joten saat ansaitsemasi tuen samalla, kun opit hallitsemaan vihaa. Lue alla olevat BetterHelp-neuvonantajien arvostelut saadaksesi lisätietoja samanlaisista ongelmista kärsiviltä ihmisiltä.

Counselor arvostelut

'En yleensä ole negatiivinen ihminen, mutta olen hyvin itsetietoinen siitä, että minulla on suuria vihan ja pessimismin mielialan vaihteluja, ja saan sen isältäni. Valitsin Douglasin, koska hän neuvoo käyttämään kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja vihan hallintaa - sellaista hoitoa tarvitsen. Douglas ehdottaa selkeitä ratkaisuja, ja arvostan sitä. En halunnut, että terapeutti käski minun puhua päivästäni ja miten se saa minut tuntemaan ja että on normaalia, että sinulla on nämä tunteet. Tiedän, että on normaalia olla vihainen joskus, mutta halusin ymmärtää, kuinka tunnistaa se ja puuttua siihen. Joten jos tarvitset rakentavaa keskustelua, jolla on nopeita tuloksia jokapäiväisistä ärsytyksistä ja (erityisen tehokkaista lastenhoito-ohjeista!), Mielestäni Douglas on terapeutti. '

'Steve on hämmästyttävä ja tekee hyvää työtä saadakseen tämän näyttämään vähemmän neuvontaistunnolta ja enemmän keskustelulta ystävien välillä. Hän auttoi minua keskustelemaan vihani ja tien raivosta ja antoi minulle paljon ongelmanratkaisutyökaluja. Suosittelen häntä erittäin!'

Johtopäätös

Viha voi olla vaikea hallita tunteita. Onneksi apu on käytettävissäsi. Oikean vihahallintaterapeutin tuella voit edetä kohti terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Ota Ensimmäinen askel tänään.

UKK

Miksi olen niin vihainen koko ajan?

Joskus syy, miksi olet niin vihainen koko ajan, voi olla ilmeinen. Jos sinulla on ollut joukko epäonnea tai joudut käsittelemään sinua ärsyttäviä ihmisiä, se on yksi syy siihen. On kuitenkin joitain syitä, jotka voivat olla hieman piilotettuja. Katsotaanpa joitain niistä.

  • Sinulla on ahdistusta. Joskus vihan hallintaongelmat voivat johtua ahdistuksestasi.
  • Olet käynyt läpi äskettäisen elämänmuutoksen. Olipa kyseessä avioero, suru tai jokin muu, saatat piilottaa tunteesi ja se voi tulla viha.
  • Kulutat aina huonoja uutisia sosiaalisessa mediassa.
  • Vihan hallintaongelmat voivat johtua myös häiriöstä, kuten ajoittaisesta räjähdyshäiriöstä.
  • Vaihtoehtoisesti sinut saattavat nostaa vihaiset ihmiset.

Jos tunnet itsesi vihaiseksi koko ajan, vihanhallintaterapeutit voivat auttaa. Paitsi että on tärkeää, että saat apua vihasi ongelmiin, voit myös oppia, miksi sinusta tuntuu koko ajan. Syyn tunteminen voi auttaa sinua lievittämään oireita.

Onko minulla viha-asioita?

Kaikki suuttuvat aika ajoin. Jokaisella on hetkiä, jolloin heidän vihansa ei vastaa tilannetta. Sen ja vihakysymyksen välillä on kuitenkin ero. Tässä on joitain merkkejä.

  • Olet aina vihainen tai passiivinen-aggressiivinen ihmisiä kohtaan, yleensä pienimmänkin ärsytyksen vuoksi.
  • Viha ei aina vastaa sitä, mitä tapahtui.
  • Kun suuttut, se kestää pitkään. Vaihtoehtoisesti se voi kestää yhden ainoan valtavan purkauksen.
  • Sinulla on ollut suhdetta, ystävyyttä tai jopa laillisia valituksia vihasi takia.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vihaongelma, on tärkeää, että haet apua vihanhallinnan asiantuntijalta.

Voiko terapeutti auttaa vihassa?

Joo! Vihahallintaterapeutit on suunniteltu löytämään vihasi ongelman juuret ja auttamaan sinua löytämään tapoja ilmaista tunteitasi terveellä tavalla. Lisensoidun ammatillisen neuvonantajan vihanhallintaneuvonta on tarkoitettu henkilölle, joka on riittävän vahva myöntämään, että hänellä on korjattava vihanhallintaongelma.

Mikä on paras hoito vihan hallintaan?

Vihan hallintaa varten saatat miettiä, mikä on paras lisensoidun ammatillisen neuvonantajan hoito. Mikä voi korjata vihasi kaikentyyppisistä hoidoista?

Totuus on, että ei ole olemassa yhtä parasta tyyppiä. Vastaamme kaikki tiettyihin terapiatekniikoihin omalla tavallamme. Sen sijaan luetellaan terapioita, jotka liittyvät yleisesti niiden auttamiseen, joilla on vihanhallintaongelmia.

Taideterapia

Kuten olet ehkä arvannut, tämä terapiatyyppi käyttää taidetta keinona ilmaista tunteensa. Henkilö voi piirtää kuvan tai tehdä jotain muuta taiteellista, kuten kirjoittaa, saadakseen suuttumuksen. Sinun ei tarvitse olla taitoterapian taitava taiteilija, joka auttaa vihasi hallintaan liittyvissä asioissa. Tavoitteena on ilmaista vihasi paljon tuottavammalla tavalla, joka ei vahingoita muita, ja vihanhallintaterapeutit auttavat sinua tulkitsemaan taitosi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tekniikka, jota useimmat terapeutit käyttävät, ei pelkästään vihanhallintaterapeutteja. Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla tutkitaan tapojen ja ajatusten suhdetta. Esimerkiksi kun sinulla on vihaisia ​​ajatuksia, saatat päätyä huutamaan jotakuta tai lyödä seinää, mikä on huono vihan hallinta. Vihahallintaterapeutit voivat käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa korvaamaan tottumuksesi, kun sinulla on vihaisia ​​ajatuksia, ja auttamaan sinua myös lopettamaan vähemmän vihaisia ​​ajatuksia, kun koet jotain, joka ärsyttää sinua.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia kannattaa kokeilla ongelmastasi riippumatta. Saadaksesi parhaat tulokset kognitiivisella käyttäytymisterapialla, keskustele terapeutin kanssa.

Parihoito

Kun ajattelet vihahallintaterapiaa, he voivat kuvata ihmistä. Vihahallintaterapiassa voi kuitenkin olla mukana myös kaksi ihmistä, varsinkin jos molemmilla on vihaongelmia yhdessä tai toinen syö toisen vihaan.

Parihoidon avulla tutkitaan pariskunnan keskusteluja ja argumentteja. Parihoidon tarkoituksena on auttaa pariskuntia löytämään ratkaisuja, jotka saavat heidät toimimaan paremmin yhtenä kokonaisuutena. Esimerkiksi oppiminen käyttämään tuottavampaa kieltä voi auttaa väitteen pienentämisessä. Joku, jolla on vihanhallintaongelmia, voi oppia välttämään sen ottamista puolisolleen.

Paras vihanhallintaterapeutti voi olla joku, joka työskentelee kaikilla puolilla parantamaan henkilön käyttäytymistä.

Sekä avioliitto että perheterapia, joita tutkimme hetkessä, voivat auttaa.

Altistushoito

Tämän tyyppinen hoito liittyy yleisesti pelkoon. Altistumisterapia tarkoittaa, että asiakas altistuu vähitellen pelkoilleen, kuten arachnofobivideoiden esittämiselle hämähäkkeistä, ennen kuin hän yrittää tiensä aidon hämähäkin luokse.

Vihahallintaterapeutit voivat käyttää myös altistushoitoa. Jos jollakin on liipaisin, joka saa heidät raivoon, vihanhallintatunnit ovat turvallinen tapa altistua tälle vihan lähteelle, joten he oppivat olemaan herkkä sille. Se on varsin tehokas ja se on toinen työkalu, jolla vihanhallinnan asiantuntijalla voi olla.

Perhehoito

Viha voi juosta perheessä, ja perheterapeutti voisi olla paras vihanhallintaterapeutti työhön. Avioliitto ja perheterapia ovat melko samanlaisia, ja perheterapeutti työskentelee yksikössä kokonaisuutena pysäyttääkseen kaikki vihanhallintaongelmat. Perheterapeutti voi tutkia vihaisten vanhempien ja heidän lastensa välisiä suhteita tai sitä, kuinka perhetaistelut voidaan ratkaista tuottavalla, ei vihaisella tavalla.

Sekä avioliiton että perheterapian avulla se toimii paremmin yhtenä kokonaisuutena. Perheterapeutti voi työskennellä perheen jokaisen jäsenen kanssa erikseen, mutta perimmäisenä tavoitteena on saada perhe yhteen saman katon alle. Sekä avioliitto että perheterapia voivat auttaa vihanhallintaongelmista kärsiviä talouksia, joten kokeile niitä ja katso, työskentelevätkö he vihanhallinnan neuvontatarpeidesi puolesta.

Psykodynaaminen hoito

Tämä on puheterapian muoto, jossa tutkitaan potilaan suhdetta maailmaan. Antamalla potilaan puhumaan pelkoistaan, kokemuksistaan ​​ja koko elämästään, psykodynaaminen terapia toivoo pääsevänsä tajuttomiin tunteisiin, jotka saattavat ajaa hänet käyttäytymään tietyllä tavalla. Vihahallintaterapeutit voivat käyttää psykodynaamista terapiaa muiden ongelmien, kuten masennuksen, ahdistuksen ja muun, hoitamiseen.

Seksiterapia

Jos henkilö on parisuhteessa tai naimisissa, hänen sukupuolielämää voidaan tutkia. Huono sukupuoli voi johtaa vihan hallintaan. Esimerkiksi, jos henkilöllä on ED tai hän toimii huonosti, se voi vahingoittaa hänen itseluottamustaan ​​ja tehdä hänestä vihaisemman. Joissakin tapauksissa vihanhallintatunnit voivat muuttua keinoiksi parantaa libidoa ja saada sen seurauksena paljon parempi seksielämä.

Onko olemassa ilmaisia ​​vihanhallintatunteja?

Tämä riippuu pääasiassa yhteisöstäsi. Saatat löytää tapaamisia ja kursseja, joita tarjotaan täysin ilmaiseksi vihasi auttamiseksi. Näitä luokkia voidaan tarjota julkisena hyödykkeenä. Sillä välin saatat löytää ilmaisia ​​verkkokursseja, jotka opettavat sinua hallitsemaan vihasi paremmin. Tietyt sovellukset voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena ja hallitsemaan vihaa.

Onneksi, vaikka joudutkin maksamaan, vihanhallintatunti ei yleensä maksa liikaa. Näiden luokkien tarjoama viisaus on myös yleensä arvoltaan niin paljon kuin joudutkin maksamaan siitä.

Kuinka hallitsen vihapurskeeni?

Vihaiset purkaukset ovat hallittavissa. Tässä on joitain tapoja hallita puhkeamista.

  • Jos tunnet kasvavan vihaa, poista itsesi tilanteesta tai käytä rauhoittavia tekniikoita.
  • Joitakin käyttämiäsi rauhoittavia tekniikoita ovat meditaatio tai rauhoittavien äänien kuuntelu. Voit soittaa luonnon ääniä tai kuunnella jotain muuta, mikä tekee sinusta rauhallisen.
  • Tunnista laukaisijat. Mikä saa sinut vihaiseen purkaukseen? Onko mitään keinoa välttää näitä laukaisijoita?
  • Älä pullota vihaasi. Tämä voi usein johtaa vihaiseen puhkeamiseen. Sen sijaan, opi ilmaisemaan viha terveellä tavalla.
  • Mene juoksemaan. Sydämesi ajaminen voi rauhoittaa sinua ja estää puhkeamisen tulevaisuudessa.

Onko liiallinen viha mielenterveys?

Se voi olla. Jotkut ihmiset saattavat olla liian vihaisia ​​kasvatuksensa vuoksi, mutta joillakin ihmisillä voi olla myös vihahäiriö. Esimerkiksi ajoittainen räjähdyshäiriö tai IED tapahtuu, kun sinulla on äkillisiä, vihaisia ​​purkauksia.

Joskus viha voi olla toisen mielisairauden, kuten ahdistuksen tai jopa masennuksen, sivutuote. On tärkeää mennä psykologin luokse diagnosoimaan itsesi.

Mikä on vihan psykologinen syy?

Viha on ns. Sosiaalinen tunne. Tämä tarkoittaa, että vastaat tällä tavalla jonkinlaisen sosiaalisen laukaisun vuoksi. Tunnet kipua, ja kun löydät jotain, joka saa sinut vihaiseksi, saatat tuntea, että ne ovat uhka sinulle. Voit olla vihainen itsellesi, jollekin muulle tai elottomalle esineelle, jonka luulet aiheuttavan sinulle kipua. Viha on paljon monimutkaisempi kuin luulisi.

Onko ärtyneisyyttä lääkkeitä?

Tietyt lääkkeet voivat auttaa ärtyneisyydessä. Esimerkiksi risperidonia käytetään yleisesti ärtyneisyydessä, erityisesti autististen ihmisten kanssa. Sinun tulisi mennä lääkäriisi ja nähdä, mitä he voivat määrätä. Muista vain, että on tärkeää oppia vihanhallintatekniikat. Älä ota vain pillereitä ja tee ongelma poistumaan.

Ovatko vihan kysymykset geneettisiä?

Kun käsittelet inhimillisiä puutteita, kuten huono vihan hallinta, saatat miettiä, onko se luonteeltaan vai hoivaako sitä. Saattaa olla genetiikkaa, joka voi johtaa siihen, että sinulla on todennäköisemmin vihanhallintaongelmia, mutta suurin syyllinen on sen vaaliminen. Jos sinut kasvattivat ihmiset, jotka olivat vihaisia ​​koko ajan, se voi tehdä sinusta myös vihaiseksi, ja päinvastoin. Siksi vihaa on vaikea murtaa ja miksi perheterapiaa saatetaan tarvita toisinaan.

Mikä on vihan aiheuttava hormoni?

Vihasta ei ole vastuussa yksi ainoa hormoni, vaan eri hormonit eri tasoilla. Esimerkiksi testosteroni voi aiheuttaa vihan hallintaan liittyviä ongelmia, jos sitä on liikaa tai liian vähän. Sillä välin meillä on epinefriini, joka on paniikkia aiheuttava hormoni, joka voi aiheuttaa vihaa.

Hormonaalisuus voi ehdottomasti johtaa vihan hallintaan, vihaan liittyviin asioihin ja mihinkään muuhun vihaan liittyvään. Apun hakeminen kliiniseltä psykologilta on tärkeää, mutta niin on myös lääkäri, jos sinusta tuntuu, että tietyt hormonit johtavat vihan hallintaan.

Voiko ahdistus ilmetä vihana?

Ahdistus voi ilmaista itseään monin eri tavoin, ja yksi niistä voi sisältää vihaa. Kun joku tuntee olevansa hukkua, ainoa tapa, jolla he kokevat päästävänsä sen räjähtämällä. Vaikka vihanhallintaongelmia ei tapahdu kenenkään ahdistuneen henkilön kanssa, sitä voi tapahtua useammalla ihmisellä kuin luulisi. On tärkeää hakea apua kliiniseltä psykologilta, kun olet ahdistunut ja vihainen. Mene myös lääkäriin. Asianmukaisella lääkehoidolla voit puuttua sekä ahdistuneisuuteen että vihan hallintaan liittyviin ongelmiin.

Kuinka asut jonkun kanssa, joka on aina vihainen?

Asuminen kuumuuspään kanssa on vaikeaa. Saatat tuntea, että kaikki tekemäsi antaa henkilölle mahdollisuuden mennä sinuun. Vaihtoehtoisesti he eivät välttämättä ole vihaisia ​​sinulle, vaan muille ihmisille. Joskus henkilön vihaongelmat voivat saada sinut joutumaan vaikeuksiin yhdistyksen takia. Tässä on joitain tapoja elää jonkun kanssa, jolla on vihanhallintaongelmia.

  • Kaikki vihat eivät ole loukkaavia, mutta jos olet vaarassa, soita jollekulle. Vihjelinja voi auttaa sinua, samoin kuin poliisin soittaminen, jos sinusta tuntuu, että olet välittömässä vaarassa. Jos pystyt muuttamaan pois, tee niin.
  • Vältä nostamasta mitään sellaista, mikä voisi tehdä heistä vihaisia, kun se on tarpeetonta. Emme sano, että sinun ei pitäisi kohdata henkilöä, jolla on vihanhallintaongelmia, mutta on tärkeää valita taistelusi viisaasti.
  • Älä yritä suuttua takaisin. Ensinnäkin vihahallinnan harjoittaminen voi olla hyvä esimerkki. Toiselle, jos suutut, se voi saada tilanteen pahenemaan entisestään.
  • Kommunikoi tavalla, joka on vaikuttava, myötätuntoinen, mutta itsevarma. Tarvitset oikean tasapainon käsitelläksesi jonkun, jolla on vihanhallintaongelmia.
  • Kannusta henkilöä löytämään vihanhallinta yksilöllinen psykoterapia. Vihamme johtuu usein monista asioista, kuten persoonallisuus, menneisyys ja muut tekijät, jotka vaikeuttavat hallintaa. Yksilöllinen psykoterapia vihan hallintaan, vihan hallintaan tai mihin tahansa vihaan liittyvään kysymykseen voi auttaa.

Kuinka käsittelet vihaa?

Vihan hallinta ei tarkoita vihan poistamista kokonaan, vaan vihan terveellistä käsittelyä. Kun tunnet vihaa jostakin, se voi olla pätevä, mutta sinun on käsiteltävä se tavalla, joka ei vahingoita muita. Tässä on joitain vihanhallintatekniikoita, joiden avulla voit käsitellä vihaa paljon terveellisemmin.

  • Hengitä syvään. Tämä vihahoitotekniikka kuulostaa hieman kliseeltä, mutta on olemassa syy, miksi se on niin suosittu. Hengitys auttaa rauhoittamaan voimakkaita tunteitasi ja tuottaa kaivattua happea pitämällä sinut hieman järkevämpänä.
  • Kirjoita vihasi muistiin tai ilmaise se taiteellisesti. Sen kirjoittaminen muistiin voi auttaa järkeistämään tunteitasi, ja se antaa sinulle jonkin verran koulutusta, jotta voit ilmaista tunteitasi tuottavammin.
  • Yksi parhaista vihanhallintamenetelmistä on välttää sen päästämistä irti, kun olet väsynyt. Lepää ja saatat tuntea olosi paremmaksi aamulla. Tietenkin voi olla vaikea nukkua, kun olet vihainen. Kokeile syvähengitystä tai muita rauhoittavia menetelmiä.
  • Lähteä liikkeelle. Harjoittelu voi auttaa sinua vapauttamaan tuntemasi väkivaltaiset tunteet ja vapauttaa endorfiineja, jotka voivat rauhoittaa sinua.