Selvitä Enkeli

Ego-ehtyminen: mikä se on ja miten sitä voidaan estää

Jokainen, joka on koskaan yrittänyt tehdä jotain, joka vaatii vahvaa tahdonvoimaa, on kohdannut kiusauksen luopua kerrallaan. Ehkä päätit lopettaa tupakoinnin tai noudattaa ruokavaliota. On saattanut olla aikoja, jolloin et vain voinut vastustaa enää. Miksi on ollut helpompaa hillitä itseäsi kerran kuin toista? Kun annoit periksi näille epäterveellisille himoille, olet saattanut kärsiä egon ehtymisestä.





Lähde: rawpixel.com



enkeli numero 77 kaksoisliekki

Määritelmä ego-ehtyminen

Ego-ehtyminen viittaa käsitteeseen, jonka mukaan itsehillintä on rajallinen resurssi, jota voit käyttää.

Lausekkeessa egon ehtyminen käytetään egoa psykologisessa mielessä. Ego on aktiivisesti ajatteleva minä. Se osa sinua päättää mitä tehdä ja toimii kyseisen päätöksen perusteella. Egon ehtymisteorioiden mukaan päätökset ja toimet vievät henkistä energiaa. Kun tuo energia haalistuu, samoin itsekontrollisi.



Ego-ehtymisteoria

Sosiaalipsykologi Roy Baumeister kehitti ego-ehtymisteorian teoriaan itsehillinnän ja tahdonvoiman parissa. Siitä lähtien, kun Baumeister ehdotti teoriaa, on tehty monia tutkimuksia sen selvittämiseksi, mikä egon loppuminen on ja miten se toimii. Eri psykologit ovat tarkastelleet tahdonvoimaa eri tavoin ja tutkineet sen eri näkökohtia, jotka liittyvät egon ehtymiseen.



Tahto voimana lihaksena

Yksi hypoteesi on, että tahdonvoima on kuin lihas. Kun lihas väsyy, menetät tahdonvoiman. Jos tämä hypoteesi on totta, saattaa kuitenkin olla, että tahdonvoiman käyttäminen voi tehdä siitä vahvemman ajassa. Tutkimus on osoittanut, että tahdonvoima vähenee heti tahdon vaikeiden haasteiden jälkeen. Tahdonvoiman lihateoria sanoo kuitenkin, että tahdonvoima voi olla erillinen tilaisuus vahvempi.



Tahto voimana energiana

Baumeister näki tahdonvoiman eräänlaisena henkisenä energiana. Kun käytät energiaa, tahdonvoima on ehtynyt. Jos tahdonvoima on todella energiamuoto, on järkevää, että se kuluu helpommin matalan fyysisen energian aikana.



Lähde: rawpixel.com

Säilytyshypoteesi



Säilytyshypoteesi on ajatus siitä, että ego voidaan tyhjentää kahdella eri tavalla. Ensinnäkin, voit olla täysin ehtynyt. Kun näin tapahtuu, sinulla ei ole lainkaan itsehillintää. Toinen ehtymätyyppi on osittainen ehtyminen. Osittaisessa ehtymisessä tahdonvoimavarasi ovat vähäiset, mutta eivät ole kokonaan kadonneet. Tässä tapauksessa voit säästää ponnistelujasi ja silti saavuttaa tavoitteesi, vaikka se onkin hyvin vaikeaa.



Mikä vaikuttaa ego-ehtymiseen?



Ego-ehtyminen tapahtuu todennäköisimmin, kun mukana on tekijä. Mitä enemmän tekijöitä olet tekemisissä, sitä nopeammin sinusta tulee ehtynyt. Tulee vaikeammaksi hallita itseäsi ja palauttaa tahdonvoima jälkeenpäin.

numero 30 tarkoittaa

Ahdistusta



Yksi tekijä egon ehtymisessä on henkinen ahdistus. Harkitse tätä tilannetta: Entinen tupakoitsijan puoliso on onnettomuudessa ja hänet viedään sairaalaan. Entinen tupakoitsija, järkyttynyt ja levoton, ostaa tupakkapakkauksen ja alkaa tupakoida uudelleen. Tämä on hyvin yleistä. Miksi? On järkevää, että heidän tahdonvoimansa on ehtynyt henkisen kärsimyksensä vuoksi.

Tuntematon

Tuntemattomassa ympäristössä oleminen tai tuntemattomien asioiden tekeminen voi aiheuttaa egon ehtymisen nopeammin. Se vain vie enemmän henkistä energiaa käsitellä jotain uutta kuin se tekee samoja asioita kuin olet tottunut tekemään.

Illusory väsymys

Kun luulet joutuvasi henkisesti väsyneeksi tilanteessa, saatat kokea illusorista väsymystä. Eli egon ehtyminen tapahtuu useammin, kun odotat sen tapahtuvan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harhainen väsymys käyttää enemmän työmuistikapasiteettia, mikä saa sinut henkisesti väsymään nopeammin. Jos toisaalta luulet, ettei tilanne ole henkisesti verotettava, pystyt hallitsemaan enemmän itseäsi.

Matala verensokeri

Jos verensokerisi on matala, sinulla on yleensä vähemmän energiaa. Tutkijat ovat havainneet, että kun ihmisillä on matala verensokeri, he ovat vähemmän vastustuskykyisiä kiusauksille. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että toinen tekijä saattaa olla pelissä, koska vain maistamalla jotain makeaa voi parantaa tahdonvoimaa, vaikka et syö sitä.

Valinta

Kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole valintaa tehdä jotain vai ei, se kuluttaa tahdonvoimavarasi nopeammin. Saatat joutua tekemään jotain, mutta silloin kun sinulla on oikeus tehdä oma päätöksesi, olet vähemmän todennäköinen osoittamaan itsehillintää.

Kognitiivinen dissonanssi

Sen tekeminen tai sanominen, joka on ristiriidassa uskonne kanssa, heikentää myös itsehillintääsi. Kognitiivinen dissonanssi tekojen ja uskomusten välillä kuluttaa sinua, jolloin egon ehtyminen tapahtuu nopeammin.

Sykevälivaihtelu

Sykevälivaihtelu viittaa siihen, ettei kenenkään sydän lyö täydellisesti vakailla väleillä. Esimerkiksi hengitettäessä on pidempi väli kuin hengitettäessä. Syke voi vaihdella enemmän eri syistä. Kun sinulla on vähemmän itsehillintää, syke vaihtelee enemmän.

Onko ikällä merkitystä?

Voi olla eroa sen välillä, kuinka nopeasti egon ehtyminen tapahtuu nuorilla ja vanhemmilla ihmisillä. Ego-ehtymisestä ei ole tehty paljon tutkimuksia koko eliniän ajan, joten on vaikea kertoa. Suurin osa egon ehtymistä koskevasta tutkimuksesta on käyttänyt opiskelijoita testiaineina. Muutamat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että iäkkäät ihmiset ovat vastustuskykyisempiä egon ehtymiseen kuin nuoremmat kollegansa.

Syyllisyys ja egon ehtyminen

1011:n merkitys

Ego-ehtymisen jälkeen saatat olla vähemmän todennäköisesti syyllinen. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat vietiin egon ehtymiseen. Myöhemmin heille annettiin rahaa, jonka he voisivat lahjoittaa hyväntekeväisyyteen, jos he valitsivat. Ne, joilla on egovaje, pitivät rahat tyypillisesti itselleen sen sijaan, että lahjoittaisivat niitä jonkun muun auttamiseksi.

Ego-ehtyminen erityisissä itsehallintatehtävissä

oikeudenmukaisuuden tarot-opas

Jos teet jotain, joka vaatii paljon tahdonvoimaa, egon ehtyminen voi vaikeuttaa ellei mahdotonta.

Ego-ehtyminen ja laihduttaminen

Tiukan ruokavalion noudattaminen voi olla erittäin vaikeaa. Itse asiassa laihduttaminen on haaste, jota muut elämäntapamuutokset eivät. Koska matala verensokeri voi aiheuttaa egosi ehtymisen nopeammin, sinun on kuljettava hieno linja syödä vähemmän ja syödä liian vähän. Lisää tähän henkinen väsymys, joka tulee tottumuksen muuttumisesta, ja voit ymmärtää, miksi laihduttaminen on erittäin vaikeaa.

Ego-ehtyminen ja ylikäyttö

Tutkijat ovat löytäneet kolme pääasiallista itsekontrollin epäonnistumisen syytä, jotka voivat aiheuttaa kuluttajien ylimenoja. Yksi on se, että tavoitteen saada mitä haluat ja säästää tavoitteen välillä on ristiriita. Toinen tapahtuu, kun et yksinkertaisesti seuraa, mitä kulutat. Kolmas on, että käytät enemmän, kun egosi on ehtynyt.

Ego-ehtyminen ja tupakointi

Oletetaan, että yrität lopettaa tupakoinnin. Jos egosi vähenee, sinulla on hyvin vaikea vastustaa halua syttyä. Kuten tutkimus on osoittanut, ihmisillä on taipumus palata tapaan, kun heidän itsekontrolli heiluttaa egon ehtymisen vuoksi.

Lähde: rawpixel.com

Ego-ehtyminen ja premenstruaalinen oireyhtymä

Premenstruaalisen oireyhtymän läpikäyvillä naisilla on heikentynyt itsekontrolli. Eräässä tutkimuksessa yhdistettiin heidän egonsa väheneminen munasarjojen tarvitsemaan lisääntyneeseen energiaan kuukautiskierron tämän osan aikana.

Kuinka estää egon ehtyminen

Voit estää egon ehtymisen tai minimoida sen.

Vältä tahdonvoiman lihasten liiallista käyttöä lyhyellä aikavälillä

Kun yrität hillitä itseäsi liikaa, tyhjennät tahdonvoimasi nopeammin. Yksi esimerkki on uudenvuoden sitoumukset. Tehdessään uudenvuoden lupauksia ihmiset valitsevat usein useita tapoja muuttaa kerralla. Heidän todellinen motivaationsa saattaa puuttua ensinnäkin, koska heidän tärkein syy tehdä se nyt on ohut syy siihen, että on uuden vuoden alku.

sarvikuonon henkinen merkitys

Heidän egonsa vähenee jatkuvasti yrittäessään rikkoa huonoa tapaa tai aloittaa uuden. Jos uusi haaste tulee esiin, heillä on vähemmän tahtoa hallita sitä, vaikka se onkin heille tärkeämpää. Joten voit ehkä estää egon ehtymisen varaamalla tahdonvoimasi muutoksiin, jotka ovat sinulle tärkeimpiä.

Käytä tahdonvoimaa säännöllisesti ajan myötä

Vaikka tahdonvoimasi liikaa käyttäminen lyhyessä ajassa voi aiheuttaa egon ehtymisen, tahdonvoimasi säännöllinen käyttö ajan myötä voi lisätä tahdonvoimaa.

Käytä toteutustarkoituksia

Kuten aiemmin mainittiin, jos luulet kärsivän egon ehtymisestä, se tapahtuu todennäköisemmin tällä tavalla. Joten mitä voit tehdä, jos olet menossa tilanteeseen, jonka tiedät vaativan voimakasta tahdonvoimaa? Yksi vastaus on käyttää toteutustarkoituksia. Nämä ovat jos-sitten lausuntoja, jotka auttavat sinua suunnittelemaan, mitä tehdä, kun kiusauksia tulee.

Oletetaan esimerkiksi, että olet menossa juhliin. Laihdut ja olet huolissasi siitä, että sinulle tarjotaan paljon houkuttelevaa ruokaa. Voit asettaa toteutustavoitteen sanomalla itsellesi: 'Jos isäntä tuo kakun, niin saan tuoreen lasin vettä.' Jos-sitten-lausunto antaa sinulle jotain keskittyä kiusauksen lisäksi. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden miettiä valintasi ennen kiusausta.

Paranna mielialaasi

Jos kärsit egon ehtymisestä, voi viedä jonkin aikaa tahdonvoiman palauttamiseen. Voit nopeuttaa prosessia parantamalla mielialaasi. Olitpa keventämässä mielialaasi katsomalla komedioita, hankkimalla yllätyslahjan tai käymällä festivaalilla, kohonnut mieliala auttaa sinua voittamaan egon ehtymisen.

Saada tarpeeksi unta

Oletko koskaan huomannut, että sinulla näyttää olevan enemmän tahdonvoimaa aikaisin päivällä? Tämä pätee useimmille ihmisille, ja syy voi olla se, että uni palauttaa tahdonvoiman. Oikean unen määrän saaminen voi tehdä sinusta vastustuskykyisemmän periksi epäterveellisille haluillesi.

Lähde: rawpixel.com

Koska verensokeri voi vaikuttaa energiatasoon, voit vähentää alttiutta egon ehtymiselle pitämällä verensokerisi tasaisella tasolla. Voit tehdä tämän syömällä pieniä aterioita tasaisin välein koko päivän.

Opi stressinhallintatekniikoita

113 merkitys

Stressi voi aiheuttaa egon ehtymisen hyvin nopeasti. Jokapäiväisen elämän paine ja kipu ovat tarpeeksi pahoja, mutta kun olet vakavan stressin alla, saatat löytää itsellesi vain hyvin vähän tahdonvoimaa. Yritetään selviytyä tilanteesta epäterveellisesti, mikä voi johtaa egon ehtymiseen entistä nopeammin. Esimerkiksi jos yrität selviytyä juomalla, juomalla on oma egonsaantivaikutus.

Et ehkä pysty poistamaan itseäsi stressitilanteesta. Mitä voit tehdä, on kuitenkin oppia selviytymään siitä paremmin. Terapeutti voi opettaa sinulle terveellisiä selviytymistaitoja, joita voit käyttää stressin hallintaan missä tahansa tilanteessa. Ne voivat myös auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tekijöitä, jotka aiheuttavat egosi ehtymisen. Voit puhua lisensoidun neuvonantajan kanssa osoitteessa BetterHelp.com saadaksesi apua tässä ja muissa mielenterveyden haasteissa. Paremman avun avulla yksityinen verkkohoito tapahtuu aikataulussasi, ja voit ottaa yhteyttä neuvonantajaasi missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys.

Lähde: rawpixel.com

Ego-ehtymisen ei tarvitse estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Kun ymmärrät egon ehtymisen, voit ennustaa, milloin se on todennäköisin. Sitten voit valmistautua siihen ja suunnitella tapoja estää se. Sitten voit tulla taitavaksi hallita itseäsi erittäin haastavissa tilanteissa ja saavuttaa korkeimmat tavoitteet.

Jaa Ystäviesi Kanssa: