Selvitä Enkeli

Emotionaalisen tietoisuuden kehittäminen

Tunteentietoisuus on avain omien toimintojesi ymmärtämiseen ja optimointiin sekä hyvin tulemiseen muiden kanssa. Kaikilla ei ole kuitenkaan samaa emotionaalista tietoisuutta.



Tässä puhumme lyhyesti emotionaalisen tietoisuuden merkityksestä, tutkimme, miten emotionaalinen tietoisuus kehittyy, ja kuvailemme tapoja, joilla voit tietoisesti vahvistaa sitä.



Lähde: rawpixel.com

Mikä on tunnetietoisuus?

Tunne-tietoisuus on kahdessa perusmuodossa, joita voimme kutsua yleiseksi emotionaaliseksi tietoiseksi (tietoisuus muiden ihmisten tunteista) ja emotionaaliseen itsetietoisuuteen (tietoisuus omista tunteistasi).



Emotionaalinen lukutaito

Tunnetietoisuus on samanlainen mutta ei aivan sama kuin emotionaalinen lukutaito. Vaikka ensimmäinen on kyky havaita ja ymmärtää tunteita, jälkimmäinen on kyky kommunikoida suullisesti noista tunteista.



Pohjimmiltaan on mahdollista saada yksi, mutta ei toista. Vahva emotionaalinen tietoisuus ja heikko emotionaalinen lukutaito ovat turhauttavia, kun taas päinvastoin on hyödytöntä. Tässä artikkelissa keskitymme emotionaaliseen tietoisuuteen, mutta jos emotionaalinen lukutaito on ongelma myös sinulle, nämä työkalut ovat siellä. Edellisen kappaleen linkki on hyvä paikka aloittaa.



Emotionaalisen itsetietoisuuden kehittäminen

Puhumme hetkessä tietoisuuden kehittämisestä muiden ihmisten tunteista. Tunteellisen itsetuntemuksen kehittäminen on usein yksinkertaisempaa. Lisäksi, kun otat paremmin yhteyttä omiin tunteisiisi, se auttaa sinua ymmärtämään, mitä muut ihmiset käyvät läpi syvemmin.

Miksi vaivautua?



Emotionaalinen itsetietoisuus on jotain, jota monet ihmiset pitävät itsestäänselvyytenä. Oletamme, että tiedämme passiivisesti omat tunteemme. Näin on yleensä, jos tunnemme jotain erittäin voimakkaasti. Tunnemme kuitenkin aina jotain, mutta emme aina huomaa.

Oletko koskaan huomannut tuntevasi erittäin voimakkaita tunteita kerrallaan, jolla ei ollut mitään järkeä, tai vastauksena tilanteeseen, joka ei sovi tuntemasi tilanteeseen? Suurimmalle osalle meistä tämä tapahtuu, koska nämä tunteet liittyvät todella muihin ajatuksiin tai tapahtumiin, joita emme käsittäneet.

Yksi tämän artikkelin aihe on, että muiden ihmisten tunteiden ymmärtäminen on helpompaa, jos ymmärrät omasi. Lisäksi omien tunteiden parempi ymmärtäminen voi myös auttaa sinua käsittelemään niitä oikea-aikaisesti ja rakentavasti, jotta ne eivät räjähtäisi, kun odotat sitä vähiten.



Lähde: rawpixel.com

Varo päätäsi

Tunteesi ovat jo tunteitasi. Kuinka voit olla tietoinen niistä?



tunkeilija unen merkitys

Koska tunnet aina asioita, tunteet on helppo vain virittää. Tämä on oletusasetus useimmille meistä. Voimme kuitenkin ohjelmoida itsemme uudelleen vastaanottavaisemmiksi omille tunteillemme. Tämä on tietoisuuden tavoite.



Mindfulness-meditaatioon kuuluu yrittää puhdistaa pääsi ja sitten tehdä luettelo asioista, jotka häiritsevät sinua. Tämä kouluttaa sinua huomioimaan ajatuksesi useammin päivässäsi.



Mindfulness-meditaatiossa riittää huomata ajatukset ja tunteet niiden ilmestyessä - sitten harjaat ne sivuun. Se ei riitä käytännön käyttöön - se on vain liikuntaa.

Emotionaalisen tietoisuutesi kehittäminen ja välittäminen meditoinnin sijasta, kun huomaat ajatuksia tai tunteita päivän aikana, vie jonkin aikaa itseäsi niiden käsittelemiseen. Joskus ne ovat vain häiriötekijöitä, jotka voit harjata. Muina aikoina ne ovat asioita, joita sinun pitäisi käsitellä, ennen kuin he saavat sinut paremmaksi.



Päinvastainen lähestymistapa - voi olla se, jota teet jo jo - käsittää yleensä näiden tunteiden työntämisen käsittelemään niitä myöhemmin. Tämä voi toimia lyhyellä aikavälillä, ja joskus se on välttämätöntä. Joskus voimme kuitenkin tapaa työntää niitä jatkuvasti, kunnes ne ovat kasvaneet liian suuriksi työntämään niitä enää.

Pidä päiväkirjaa

Mindfulness ei ole ainoa tapa tuntea itseäsi. Oletko ajatellut pitää päiväkirjaa, johon sisältyy muistiinpanoja ajatuksistasi ja tunteistasi?

Joskus tunnemme tietyn tilanteen tietyissä tilanteissa tai kalenterin tietyissä kohdissa, emmekä ehkä tiedä miksi. Tunteiden muistiinpano voi auttaa sinua olemaan tietoinen niistä aivan kuten tietoisuus. Se voi myös auttaa sinua saamaan kiinni esimerkiksi, jos tapahtumien vuosipäivät tai tietyt säämallit vievät sinut alas.

Tällaisen päiväkirjan pitäminen pitkällä aikavälillä voi myös auttaa sinua saamaan apua, jos päätät tuoda tunteesi hoitopalvelun tarjoajan kanssa. Esimerkiksi päiväkirjasi voi olla sellainen, johon voit viitata esimerkiksi kausiluonteisen masennuksen tai kaksisuuntaisten mielialahäiriöiden oireiden varalta.

Yleisen emotionaalisen tietoisuuden kehittäminen

Oman tunteen tiedostaminen on hyvä alku ymmärtämään muiden tunteita. Toinen ongelma on kuitenkin edelleen tieto siitä, mitä nämä tunteet ovat.

Lähde: rawpixel.com

Ohitamme miksi tällä kertaa. On muutama yleinen syy, kuten paraneminen suhteissa tai eteneminen urallasi. Ihannetapauksessa haluat kuitenkin olla vain lähempänä ihmisiä. Joten, päästään suoraan 'miten'. Loppujen lopuksi meditaatio ei auta sinua ymmärtämään muiden tunteita.

Vai voiko se?

Myötätunto ja empatia

Sympatia tarkoittaa ymmärtämistä, että jonkun toisen tunteet ovat merkittäviä, koska olet tuntenut ne aiemmin. Se on hyvä alku ymmärtää muiden tunteita, mutta sillä on joitain ongelmia.

Ensinnäkin, se on edelleen sinusta. Kokemuksesi antavat sinulle mahdollisen vilauksen siihen, mitä joku muu tuntee, mutta se perustuu silti sinuun.

Toiseksi se perustuu oletuksiin. Vaikka olisit käynyt läpi saman elämänkokemuksen kuin joku muu, he eivät tunne juuri sitä mitä sinä tunsit.

Lopuksi, se on epätäydellinen rekisteri. Koska myötätunto perustuu kokemuksiisi, sinun on itse pitänyt käydä läpi tilanne ymmärtääksesi, mitä joku muu saattaa kokea.

Empatia on kuin sympatian lihava vanhempi veli. Empaattisesti ymmärrät, että jollakin on merkitystä jollekin toiselle, koska hän on henkilö, joka kokee sen - ei siksi, että olet kokenut saman asian ja hän on sellainen henkilö kuin sinä.

Empatiaa on vaikeampaa kehittää kuin myötätuntoa, mutta se voittaa myös myötätunnon sokeat kulmat. Voit ymmärtää tunteita, jotka syntyvät tilanteista, joita et ole koskaan tuntenut, ja koska se keskittyy heihin eikä sinuun, voit tarjota parempaa tukea.

Myötätunto perustuu kokonaan elämänkokemukseen, joten et voi yrittää aktiivisesti kehittää myötätuntoasi. Empatia perustuu muiden ihmisten kokemuksiin, joten kehität sitä muodostamalla vahvat ja rehelliset suhteet muihin ihmisiin ja kuuntelemalla heitä samalla tavalla kuin kuuntelet itseäsi tietoisena.

Eräässä tutkimuksessa todettiin myös, että voit kehittää empatiaa lukemalla kirjallisuutta, koska se asettaa sinut muiden hahmojen päihin. Tämä voi olla hyvä paikka aloittaa, mutta se ei korvaa todellista asiaa.

Lähde: rawpixel.com

Fyysiset vihjeet

Toistaiseksi olemme puhuneet emotionaalisesta tietoisuudesta kyvystä muodostaa yhteys toisen ihmisen tunteisiin. Se edellyttää tietämistä, mitä nuo tunteet ovat.

Joskus olemme jonkun kanssa, kun tapahtuu jotain, joka vaikuttaa hänen tunteisiinsa. Tiedät, että kokous oli heille vaikea, koska olit siellä. Tai he kertovat sinulle, miltä heistä tuntuu. Näin ei kuitenkaan aina ole. Osa tunnetietoisuudesta on se, että valitset jonkun toisen tunteet itse.

Yksi iso osa tästä tulee fyysisistä vihjeistä. Se tarkoittaa ilmaisuja ja kehon kieltä.

Jossakin määrin useimmat ihmiset kehittävät passiivisesti ymmärrystä näistä asioista melko nuorena. Useat asiat, mukaan lukien olosuhteet, kuten autismispektrihäiriöt, voivat kuitenkin keskeyttää tämän prosessin.

Joillekin ihmisille yrittää olla tietoinen näistä asioista. Muille saatat tarvita terapeutin tai neuvonantajan apua oppiakseen nämä asiat aktiivisesti. Toinen hyödyllinen askel, vaikka se voi tuntua hieman hankalalta, on kysyä ihmisiltä, ​​miltä heistä tuntuu, jos luulet heidän kehonsa kielen tai ilmaisun olevan poissa käytöstä, mutta et voi sormella sille, mitä se tarkoittaa.

Lauluääni

Jos joku yrittää hallita kehon kieltään ja ilmaisujaan siksi, että hän on ammattimaisessa ilmapiirissä tai jos hän ei halua antaa jotain jollekin huoneessa olevalle henkilölle, mitä teet? Tai entä jos olet puhelimessa jonkun kanssa ja haluat tietää enemmän heidän tuntemuksestaan?

Kuten kehon kieli ja ilmaisu, myös lauluääni on asia, jonka useimmat meistä alkavat ottaa jo varhaisessa iässä, mutta jonka useimmat meistä voisivat oppia ymmärtämään paremmin. Tai ainakin oppia kiinnittämään huomiota useammin.

Tämä on iso kenttä, emmekä voi käyttää siihen liikaa aikaa, mutta on olemassa muutama muistiinpanon arvoinen muistiinpano. Tärkeää on, että meillä on taipumus ajatella, että jos joku kohottaa ääntä, se tarkoittaa, että hän on vihainen. Vaikka näin voi olla, voimakkaiden tunteiden tunteminen voi saada jonkun nostamaan ääntään. Kiinnitä huomiota siihen, muuttuvatko myös sävelkorkeus ja nopeus.

Lisätietoja

Jos sinulla on tunnetietoisuuden ongelmia, älä lyö itseäsi liikaa. Se on hankalaa. Jokainen käyttää tunteitaan eri tavoin, ja useimmilla meistä on mahdollisuus piilottaa tunteemme itseltämme (he ovat häiriötekijöitä!) Tai muilta (he ovat heikkous!).

Kuitenkin, kuten edellä mainittiin, joskus meillä on tunnetietoisuuden ongelmia suurempien asioiden, kuten ASD: n, vuoksi.

Onko sinulla sairaus, kuten ASD vai ei, keskusteleminen terapeutin tai neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua oppimaan lisää tunteistasi ja muiden tunteista.

BetterHelp -sivustolta saat lisätietoja siitä, miten voit keskustella lisensoidun ammattiterapeutin tai neuvonantajan kanssa kätevässä ja edullisessa online-muodossa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: