Selvitä Enkeli

Krooninen masennus: Miksi olet tuntenut sinistä niin kauan

Miljoonat ihmiset maailmanlaajuisesti kärsivät masennuksesta. Maailman terveysjärjestö arvioiden mukaan 300 miljoonalla ihmisellä (noin 4% maailman väestöstä) on masennuksen oireita, kun luet tätä. Ääni järkyttävä? Kuinka niin monet ihmiset voivat kärsiä samasta häiriöstä ja silti tuntea itsensä niin hyvin yksin?



skorpioni henkieläin

Surullinen tai onneton tunne on normaali ihmisen tunne, jonka kaikki kokevat, mutta joissakin tapauksissa nämä tunteet voimistuvat ja diagnosoidaan masennukseksi. Monissa tapauksissa masennuksen oireet häviävät itsestään. Useimmissa muissa tapauksissa oireet lieventyvät tai häviävät hoidon yhteydessä. Mutta joillekin masennus voi olla päivittäinen taistelu, joka kestää vuosia.




Lähde: unsplash.com



Tämä masennuksen pitkäaikainen muoto tunnetaan useilla nimillä, mukaan lukien kliininen masennus, dystymia ja pysyvä masennushäiriö (PDD). Vaikka ne kaikki luokiteltiin aiemmin erillisiksi häiriöiksi, kliininen masennus ja dystymia on sittemmin yhdistetty PDD: hen. Tässä artikkelissa viitataan PDD: hen kroonisena masennuksena, koska sitä käytetään yleisesti kuvaamaan pitkäaikaista masennusta. Tarkastelemme, mikä on krooninen masennus, miten se eroaa suuresta masennuksesta ja tutkimme sen oireita, syitä ja hoitovaihtoehtoja.

Mikä on krooninen masennus?



Krooninen masennus on masennusoireiden jatkuminen pitkään (yleensä vuosia). Jos olet kroonisesti masentunut, olet todennäköisesti menettänyt kiinnostuksensa asioihin, joita rakastit. Lisäksi saatat tuntea:



  • Toivoton
  • Koe muutokset nukkumismäärässäsi
  • Liikaa tai ei syö tarpeeksi
  • On heikko itsetunto

Joskus krooninen masennus ja masennushäiriö (MDD) sekoitetaan keskenään, koska niillä on joitain yhtäläisyyksiä. Esimerkiksi molemmissa tapauksissa häiriö vaikuttaa todennäköisemmin naisiin kuin miehiin. MDD: n ja kroonisen masennuksen hoitomenetelmät ovat myös hyvin samanlaisia. Tästä väärinkäsityksestä huolimatta MDD ja krooninen masennus eivät ole samat asiat, ja jokaiselle häiriölle on ominaista omat oireet ja niitä pidetään erillisenä tilana. Kroonisen masennuksen oireet voivat olla lieviä, kohtalaisia ​​tai vaikeita. Perinteisesti termi Dystymia on käytetty kuvaamaan kroonisia lieviä oireita. Dystymia on nyt kääritty krooniseen masennukseen yhdeksi luokitukseksi. Kuitenkin monissa viitteissä verkossa viitataan edelleen Dysthymiaan omana häiriönään.

Jotkut ihmiset kokevat jotain, jota kutsutaan kaksinkertainen masennus. Tämä tapahtuu, kun dystymiaa sairastavilla ihmisillä alkaa olla pahenevia oireita, jotka johtavat vakavan masennuksen jaksoon. Tämä jakso yhdessä heidän nykyisen dystymisen häiriönsä kanssa johtaa `` kaksinkertaiseen masennukseen ''. Jos olet kokenut tämän ja etsit hoitoa, on tärkeää antaa terveydenhuollon ammattilaiselle tietää episodi taustalla olevan kroonisen masennuksen lisäksi.



Kuinka krooninen masennus eroaa masennuksesta?

Historiallisesti monet ihmiset eivät erottaneet kroonista masennusta muun tyyppisistä jaksollisista tai lyhytaikaisista masennuksista. Kuitenkin tänään, kun suurin osa ihmisistä puhuu masennuksesta, he viittaavat yleensä vakavaan masennukseen (MDD). MDD: n mukana olevat masennusoireet voivat esiintyä kerran tai vaihdella lyhyitä tai pitkiä aikoja. Nämä 'jaksot' tulevat ja menevät, ja oireet itse voivat olla lieviä, kohtalaisia ​​tai vaikeita, ja niiden uskotaan kestävän yli kaksi viikkoa, mutta alle kaksi vuotta.


Lähde: pexels.com



Kroonisen masennuksen diagnosoimiseksi henkilön on täytynyt kokea melkein jatkuvia masennuksen oireita yli kaksi vuotta. Vaikka et ehkä täytä kroonisen masennuksen virallisen diagnoosin vaatimuksia (esimerkiksi jos sinulla on jatkuvia masennusoireita puolitoista vuotta), tämä ei välttämättä tarkoita, ettet ole kroonisesti masentunut. Valitettavasti erityisiä masennustyyppien välisiä eroja ei aina määritellä selkeästi ja ne voivat olla hämmentäviä. Tämän seurauksena mielenterveyden ammattilaisen kanssa puhuminen on paras tapa selvittää tarkalleen, mikä diagnoosi vastaa parhaiten oireitasi ja mitkä ovat parhaat hoitovaihtoehdot.

Kroonisen masennuksen oireet



Psykiatrit ja terapeutit käyttävät yleisesti mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjaa, 5. painos (DSM-5) viitteenä mielenterveyshäiriöiden diagnosoinnissa ja hoidon tarpeessa olevien henkilöiden hoidossa. DSM-5 luetellaan kroonisen masennuksen määritelmä ja oireet seuraavasti:



Masentunut mieliala, joka esiintyy suurimman osan päivästä, useamman päivän kuin ei, vähintään kahden vuoden ajan (vähintään yhden vuoden lapsille ja nuorille). Yksilö on oireeton enintään 2 kuukautta.



Masennuksen aikana esiintyy vähintään kaksi seuraavista kuudesta oireesta:

  • Huono ruokahalu tai ylensyönti
  • Unettomuus (unettomuus) tai yliherkkyys
  • Alhainen energia tai väsymys
  • Alhainen itsetunto
  • Huono keskittyminen tai vaikeuksia tehdä päätöksiä
  • Toivottomuuden tunne

Kroonisen masennuksen oireet voivat olla lieviä, kohtalaisia ​​tai vaikeita. Monia näistä oireista esiintyy ei-kroonisessa masennuksessa, kuten suuressa masennuksessa (MDD). MDD: n osana esiintyvät jaksot sisältävät kuitenkin myös erilaisia ​​oireita, kuten arvottomuuden tai syyllisyyden tunteen tai kuoleman ajatuksia, itsemurha-ajatuksia tai itsemurhayrityksiä. DSM-5 ei sisällä itsemurha-ajatuksia tai toimia osana kroonisen masennuksen oireita, koska se on harvinaisempaa.



Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa verkossatai soita itsemurhapuhelimelle heti: 1-800-273-TALK (8255).

unelmoi kullasta


Lähde: unsplash.com

Krooninen masennus lapsilla ja teini-ikäisillä

Valitettavasti jotkut lapset ja teini-ikäiset kokevat masennusta. Kuten edellä todettiin, kroonista masennusta voi esiintyä, kun masennusoireita esiintyy vähintään vuoden ajan. Vaikka teini-ikäiset ja lapset saattavat kokea samanlaisia ​​oireita kuin aikuiset, ärtyneisyys on usein ainutlaatuinen tämän ikäryhmän jäsenille. Vaikka masennusta on joskus vaikea diagnosoida teini-ikäisillä, vanhempien tulisi olla tietoisia käyttäytymisestään ja huomata, jos masennusoireita esiintyy suurimman osan ajasta.

Kroonisen masennuksen syyt

Masennuksen perimmäinen syy voi vaihdella geneettisen koostumuksen, elämänkokemusten ja muiden tekijöiden mukaan. Vakavan masennuksen jaksot voivat johtua seuraavista tekijöistä:

  • Geenit: Perheen historia masennuksesta lisää mahdollisuutta, että yksilöllä on masennus.Opinnotjotka ovat havainneet masennusta identtisillä kaksosilla, ovat huomanneet, että masennusta esiintyy todennäköisesti yhdellä kaksosella, jos toisella on masennus. Geneettisesti peritty masennus on todennäköisesti suurempi naisilla kuin miehillä.
  • Tilanne:Tietyt elämäntapahtumat, kuten avioero, rakkaan menetys tai työpaikan menettäminen, voivat aiheuttaa masennustilanteen.
  • Sosiaalinen: Pitkäaikaisen yksinäisyyden tai sosiaalisen tuen puutteen on havaittu johtavan masennusoireisiin.
  • Fyysinen sairaus: Monen tyyppiset fyysiset sairaudet voivat aiheuttaa masennusta, kuten sydänkohtauksen (40–65% sydänkohtauksesta kärsivistä kärsii masennuksesta), syövän (25%) tai diabeteksen (25%).

Tekijät, jotka voivat johtaa vakavan masennuksen ja kroonisen masennuksen kehittymiseen, ovat hyvin samankaltaisia. Jotkut tekijät voivat kuitenkin olla enemmän tai vähemmän todennäköisiä krooniseen masennukseen. Esimerkiksi tilanteesta johtuvien tekijöiden, kuten avioero, aiheuttama masennus on usein lyhytaikaista, eikä useimmissa tapauksissa johda krooniseen masennukseen. Sosiaaliset tekijät puolestaan ​​johtavat usein krooniseen masennukseen, jos yksilön sosiaalinen tilanne ei muutu. Lisäksi masennusta sairastavat ihmiset pitävät häiriötään usein taakkana, mikä voi tehdä heistä haluttomampia jakamaan ongelmiaan tai puhumaan muiden kanssa.

Kroonista masennusta esiintyy myös todennäköisemmin henkilöillä, joilla on kroonisia fyysisiä sairauksia. Esimerkiksi, krooninen kipu ja masennuksen on havaittu esiintyvän samanaikaisesti monilla yksilöillä, erityisesti iäkkäillä henkilöillä. Vaikka kivun lievittäminen voi auttaa näitä ihmisiä, jotkut tutkimusta osoittaa, että masennus voi aiheuttaa kipua erityisesti kroonisesta masennuksesta kärsiville.

Hoitovaihtoehdot

Mietitkö, kärsitkö kroonisesta masennuksesta? Vai ajatteletko, mitä hoitovaihtoehtoja sinulle voi olla käytettävissä? Kummassakin tilanteessa on välttämätöntä puhua lääkärille ja saada ammattitaitoista apua. Kuitenkin ottaen online-kroonisen masennuksen testi voi auttaa vastaamaan joihinkin kysymyksiisi ja antamaan sinulle paremman käsityksen oireistasi, ennen kuin puhut ammattimaisesti jonkun kanssa.

enkeli numero 413


Lähde: unsplash.com

Muista, että online-testitulos ei ole lääketieteellinen diagnoosi, ja oikean diagnoosin saa tehdä vain mielenterveyden ammattilainen. Kun olet saanut diagnoosi lääkäriltäsi, he keskustelevat hoitovaihtoehdoistasi, mukaan lukien masennuslääkkeet (tilanteestasi riippuen) sekä psykoterapia saadakseen masennuksesi juuren ja auttamaan sinua voittamaan sen. Kun odotat puhua lääkärille tai hoitosuunnitelman lisäksi, voit tehdä muutamia asioita, joita voit tehdä yksin ja kotona, jotta voit hallita oireitasi paremmin tai löytää helpotuksia.

  • Työskentele terveellisen elämäntavan suhteen tekemällä muutoksia, kuten parantuneita ruokailutottumuksia ja liikuntaa.
    • Liikunta voi auttaa tuottamaan hyvän olon hormoneja kehossasi.
    • Terveellisen ruokavalion avulla koko keho voi toimia paremmin, mieliala mukaan lukien.
  • Hanki asianmukainen uni ja harjoittele hyviä unitottumuksia.
    • Nukkua 7-9 tuntia joka ilta.
    • Mene nukkumaan samaan aikaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
    • Poista televisio ja näytöt makuuhuoneestasi.
    • Älä käytä kofeiinia kello 14 jälkeen.
  • Vähennä stressitekijöitä rentoutustekniikoilla, kuten:
    • Syvä hengitys- ja meditaatioharjoitukset
    • Progressiivinen lihasten rentoutuminen
    • Ohjatut kuvat
  • Osallistu sosiaaliseen toimintaan ja / tai tukiryhmiin.
    • Liity henkilökohtaiseen tai online-tukiryhmään yhteydenpitoa muiden masennuksesta kärsivien ihmisten kanssa.
    • Liity paikallisiin ryhmiin osallistua aktiviteetteihin, joista saatat pitää, ja saada ystäviä.
  • Opi selviytymis- ja ongelmanratkaisutaitoja.
    • Sinä ja terapeutti voivat kehittää taitoja vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi.
    • Voit kehittää selviytymisosaamista, kun masennus pahenee.
    • Voit oppia ongelmanratkaisuvaihtoehtoja, joiden tarkoituksena on vähentää masennustasi.

Kun tunnet olevasi masentunut ja toivoton, on erittäin helppo kuvitella, että olet ainoa, joka käy läpi tämän tai tuntuu sellaiselta kuin olet. On erittäin tärkeää, että muistat, ettet ole yksin tunne tällä tavalla. Miljoonat ihmiset käyvät läpi päivittäin sen, minkä olet menossa läpi, ja miljoonat ovat onnistuneet vuodattamaan masennuksensa ja löytämään jälleen iloa elämästään.

Jos sinä tai rakkaasi olet ollut masentunut vuosia (tai jopa viikkoja tai kuukausia), ei ole koskaan liian myöhäistä hakea apua ammattilaiselta. Jos etsiminen ja puhuminen henkilökohtaisesti mielenterveysalan ammattilaisen kanssa on liian pelottavaa tai hankalaa, puhu verkossa jonkun henkilön kanssa ParempiApua saattaa olla parempi vaihtoehto sinulle. Sadat ihmiset ovat puhuneet BetterHelpin toimiluvan saaneiden ja ammattitaitoisten neuvonantajien kanssa ja ovat tulleet pois tunneessaan olevansa enemmän valtuutettuja, positiivisempia ja hallitsevia elämäänsä. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvojista, ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Colleen on ollut monimutkainen osa parantumistani, ja tiedän, että en olisi yhtä menestyvä kuin olen ilman hänen rohkaisua, tukea ja neuvoja. Hän on aina läsnä, kun tarvitsen häntä epäröimättä ja ymmärtää täysin minulla olevat tavoitteet ja kohtaamani haasteet. Hänellä on upeita tekniikoita auttaakseen minua vapauttamaan ja selviytymään stressistä ja ahdistuksesta, ja se on vähentänyt suuresti masennustani. Colleen on aivan upea terapeutti, enkä voi suositella häntä tarpeeksi! '

'' Lykkäsin terapeutin löytämistä pitkään. Pelkäsin ensimmäistä keskusteluani Neilin kanssa ja kaikkia hankalia, mutkikkaita selityksiä, jotka minun olisi annettava masennuksestani ja ahdistuksestani. Kaikki asiat, jotka tuntuivat likaisilta pieniltä salaisuuksilta, aiheuttivat minulle niin paljon tuskaa. Mutta olin niin iloisesti yllättynyt tavasta, jolla Neil otti tarkasti esiin sanani ja antoi minulle enemmän tietoa aivojeni toiminnasta. Se sai ongelmani tuntemaan paljon vähemmän henkilökohtaisen ongelman ja enemmän yleismaailmallisen ongelman, jota voisimme tutkia yhdessä. Hän antaa minulle aina huomaavan vastauksen päivässä tai kahdessa, kun lähetän viestin. Luulen, että olemme edistyneet enemmän istuntojen välillä vain pystymällä kommunikoimaan reaaliajassa esiin tulevia asioita. Neil on älykäs ja kiltti. Arvostan todella hänen viestintätyyliään ja suosittelen häntä erittäin paljon. '

unelma tarkoittaa kylpyhuonetta

Johtopäätös

Jos olet masennuksessa tai epäilet, että sinulla saattaa olla sen oireita, yksinkertaisesti tämän artikkelin lukeminen on loistava ensimmäinen askel kohti paremman käsityksen saamista tilasta ja paranemisen tielle. Pimeimmillä hetkillä, sano itsellesi, ettet ole yksin, ja sinusta tulee parempi. Tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: