Voitko selviytyä? Ahdistus, masennus ja stressitesti
Lähde: rawpixel.com
Ahdistus, masennus ja stressi leviävät lännessä, kun ihmiset kiirehtivät täyttämään elämänsä aineellisilla asioilla ja toiminnalla pyrkiessään löytämään elämän merkityksen. Mutta monet amerikkalaiset ovat havainneet, että sotku heikentää elämää eikä lisää sitä. Elämän epäjärjestyksen keskellä enemmän amerikkalaisia kuin koskaan ennen kärsii stressin vaikutuksista - diagnosoitavan ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Entä sinä - pystytkö selviytymään? Tässä on ahdistuneisuus, masennus ja stressitesti selvittääksesi.
Ymmärtäminen ahdistusta
Yksinkertaisimmassa muodossaan ahdistus on tunne, joka syntyy, kun joku joutuu kohtaamaan mahdollisia vaaroja, haittoja tai uhkia. Ahdistusta voidaan tulkita myös synnynnäisenä vaistona, joka potkaisee ja varoittaa käsillä olevaa henkilöä olemaan vartijansa. Ajattele sitä mielesi tapana varoittaa sinua siitä, että jokin ei ole oikein tai että on ryhdyttävä toimiin vahinkojen tai vaarojen välttämiseksi. On tärkeää ymmärtää, että ahdistus ei ole luonnostaan negatiivista; tämä tunne on epämukava, mutta on välttämätöntä ihmisen selviytymiselle. Kuvittele, jos ihmiset eivät koskaan tunne ahdistusta edes kävellessään tilanteissa, jotka voivat olla hengenvaarallisia.
Jos olet koskaan kokenut ahdistusta, olet todennäköisesti perehtynyt oireisiin ja ilmaisinmerkkeihin. Ensinnäkin saatat alkaa hikoilla, tuntea lisääntynyttä sykettä ja yhtäkkiä tuntea aistiesi lisääntyvän. Näitä vastauksia kutsutaan yleisesti taistelun tai lennon laukaisijoiksi; kun ihmiset kohtaavat ahdistusta aiheuttavia tilanteita, he voivat usein joko mennä aggressiivisella reitillä ja taistella sen läpi. Pakastaminen, passiivinen vaihtoehto, on toinen vastaus, jota yleensä tapahtuu tietyissä tilanteissa. Ei ole olemassa yhtä vastausta siihen, mikä toiminta on sopivin. Jokainen tilanne on erilainen ja ainutlaatuinen. On aikoja taistella ja toisinaan lentää. Loppujen lopuksi se tulee tuomioon.
Ahdistustesti
- Oletko usein huolissasi menneisyydestä?
- Mietitkö usein tulevaisuutta?
- Tuntuuko sinusta usein herätysaikoina (hikoilu, nopea pulssi, nihkeä kädet)?
- Tunnetko usein hengenahdistusta?
- Suljetko koskaan (mennä nukkumaan, lähdet) stressin edessä?
- Tuntuuko sinusta usein väsynyt tai kykenemätön keskittymään?
- Oletko ärtyisä, ärtyisä, tunnelmallinen tai levoton?
- Onko työpaikkasi tai koti liian täynnä?
- Eristätkö vai vältätkö muita ihmisiä?
- Tuntuuko sinusta hukkua, ikään kuin elämäsi pyöri käsistä?
Ahdistus, masennus ja stressi leviävät lännessä, kun ihmiset kiirehtivät täyttämään elämänsä aineellisilla asioilla ja toiminnalla pyrkiessään löytämään elämän merkityksen. Monet amerikkalaiset ovat kuitenkin havainneet, että sotku tosiasiallisesti heikentää elämänlaatua eikä lisää sitä. Elämän epäjärjestyksen keskellä enemmän amerikkalaisia kuin koskaan ennen kärsii stressin vaikutuksista - diagnosoitavan ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Entä sinä - pystytkö selviytymään? Tässä on ahdistuneisuus, masennus ja stressitesti selvittääksesi.
Lähde: flickr.com
Masennuksen ymmärtäminen
Masennus tapahtuu, kun kokee jatkuvaa kiinnostuksen puutetta elämään, surua ja heikkoa mielialaa. Masennusta ei tietenkään pidä sekoittaa suruun. Monet ihmiset ovat surullisia eri syistä; suru voidaan yleensä voittaa ajan, energian ja aktiviteettien avulla, joissa positiiviset henkilöt kannustavat ja ympäröivät. Kuitenkin, kun suru on pitkäaikainen, tapana ja alkaa vaikuttaa säännöllisesti tapaan, jolla henkilö toimii jokapäiväisessä elämässä, masennus hiipii sisään. Masennus on hyvin syvä, tumma mielentila, josta voi olla vaikea paeta. Masennukseen ja alttiuteen masennukseen vaikuttavat monet tekijät.
Jotkut masennuksen kaikkein ilmaisevimmista oireista ovat ehtynyt energia, kiinnostuksen menettäminen elämää kohtaan, vetäytyminen ihmisistä ja tavallisista nautinnoista, heikentyneet ajatukset ja itsemurha-ajatukset. Tietysti masennusta on erilaisia ja astetta, mutta mitä nopeammin siihen puututaan, sitä parempi. Masennuksesta kärsivät ihmiset voivat myös vetäytyä toisista johtuen näennäisestä ymmärtämättömyydestä. Valitettavasti monet ihmiset eivät tunnista masennusta nähdessään sen, tai he voivat tulkita masennusta väärin suruksi tai mielialaksi, minkä vuoksi heidän lausuntonsa kehottavat masentuneita ihmisiä 'piristämään' tai 'päästämään sen yli'. Tarpeetonta sanoa, että nämä kommentit eivät ole hyödyllisiä jollekin, joka todella kärsii masennuksesta.
Masennustesti
- Oletko menettänyt kiinnostuksen tai mielihyvän päivittäisestä toiminnastasi vähintään kahden viikon ajan?
- Onko painosi muuttunut vähintään viidellä prosentilla viime viikkoina?
- Onko ruokahalusi muuttunut viime viikkoina?
- Oletko usein ärtyisä tai tunnelmallinen?
- Eristätkö itseäsi vai vältätkö muita ihmisiä?
- Onko tavallista vaikeampaa nousta sängystä aamulla?
- Sinulta puuttuu energiaa, motivaatiota ja elämäntahtoa?
- Onko itsetunto tai itsetunto vähentynyt viime aikoina?
- Onko nukkumistapasi äskettäin muuttunut?
- Käytätkö epäterveellisiä selviytymismekanismeja (kuten huumeita tai alkoholia) hallitaksesi heikkoa mielialaasi?
Lähde: rawpixel.com
Stressin ymmärtäminen
Ahdistuksen tavoin stressi on puolustusmekanismi tilanteita tai yksilöitä vastaan, mikä voi aiheuttaa kärsimystä, haittaa tai vaaraa. Kun joku tuntee olevansa stressaantunut, hänen kehossaan tapahtuu erilaisia muutoksia, kuten hikoilu, kohonnut syke, suurempi aistitietoisuus, mielialo jne. Vaikka nämä tunteet eivät olekaan suurimmat, he ovat mielen tapa varoittaa yksilöä luonnostaan siitä, että ongelmat ovat vääriä ja olla valppaana. Itse asiassa stressi ei välttämättä ole negatiivinen. Toisessa mielenkiintoisessa rinnakkaisuudessa ahdistukseen stressi on välttämätön tunne; se auttaa ihmisiä selviytymään. Asiat olisivat erittäin huonoja, jos ihmiset voisivat käydä vaarallisissa tilanteissa eikä heillä olisi sisäisiä hälytyksiä.
Stressiongelmat syntyvät, kun tunne on jatkuvaa, säännöllistä ja kun se menee käsistä. Yleensä kun ihmiset kokevat stressiä, he ovat huolissaan ei-toivotusta lopputuloksesta. Valitettavasti monet ihmiset eivät osaa käsitellä stressiä, ja he antavat sen kuluttaa heitä sen sijaan, että hallitsisivat sitä vastaavasti. Stressi voi myös lisääntyä, kun ihmiset ennakoivat ongelman olevan käsillä, mutta tuntevat olonsa epävarmaksi tai voimattomaksi lopettaa ja ratkaista se. Stressin haitalliset vaikutukset on dokumentoitu hyvin; ratkaisematon, jatkuva stressi voi johtaa lukuisiin sosiaalisiin, terveys-, henkisiin, fyysisiin ja jopa psykologisiin ongelmiin.
Stressitesti
Kaikki kohtaavat stressiä päivittäin. Stressi itsessään ei ole huono. Mutta kun se menee hallitsematta, se voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen toimintaan, mikä johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Vastaa näihin kysymyksiin saadaksesi selville, hallitseeko stressi elämääsi.
- Haluatko usein, että sinulla olisi enemmän aikaa tehdä asioita, jotka haluat tehdä?
- Ajoitatko itsesi liian tiukasti, kiireessäsi toiminnasta toiseen ilman aikaa hengittää?
- Tuntuuko sinusta usein hukkua?
- Annatko muiden ylittää henkilökohtaiset rajat?
- Työskenteletkö korkean paineen, korkean panoksen ympäristössä?
- Koetko usein ihmisten välisiä konflikteja?
- Tunnetko usein painostusta sitoutua asioihin - vaikka et halua?
- Oletko luopunut harrastuksistasi työhön tai perheellesi?
- Ajatko usein pikaruokaketjun läpi aterioita, koska sinulla ei ole aikaa kokata?
- Onko sinulla unettomuutta, koska mielesi kilpailee kaiken, mitä sinun on tehtävä?
Tarkista ahdistuneisuuden, masennuksen ja stressitestin tulokset online-neuvonantajan kanssa
Muista, että nämä testit ovat epävirallisia ja todistamattomia. He yksinkertaisesti korostavat ominaisuuksia, jotka ovat yhteisiä ahdistuneisuudelle, masennukselle ja stressille. Jos vastasit kyllä valtaosaan näistä kysymyksistä, kannattaa ehkä tarkistaa tulokset tarkemmin online-terapeutin kanssa. Online-terapeutti voi myös virallisesti diagnosoida ahdistusta ja masennusta ja opettaa sinulle strategioita stressin hallitsemiseksi ja mielenterveyshäiriöiden välttämiseksi tulevaisuudessa. Ota yhteyttä online-terapeuttiin tänään!
Jaa Ystäviesi Kanssa:
