Selvitä Enkeli

Parhaat mindfulness-sovellukset elämäsi muuttamiseksi

Jos et ymmärrä, mikä tietoisuus on, et ole yksin. Tietoisuus mielenterveydestä on monimutkaista. Ei ole olemassa yhtä selkeää määritelmää siitä, mitä tietoisuus tarkoittaa. Psykologia tänään kuvaa kuitenkin mindfulnessia 'aktiivisen, avoimen huomion tilana nykyhetkeen. Kun olet tietoinen, tarkkailet huolellisesti ajatuksiasi ja tunteitasi tuomitsematta niitä. Sen sijaan, että annat elämäsi ohittaa ohi, tietoisuus tarkoittaa elämistä hetkessä ja heräämistä nykyiseen kokemukseesi sen sijaan, että olisit pysynyt menneisyydessä tai ennakoinut tulevaisuutta. '



Mindfulness ei ole jotain, mitä teet, niin paljon kuin tapa elää. Se on eräänlainen meditaatio. Se on läsnä tällä hetkellä. Se on tietoinen siitä missä olet ja mitä olet tekemässä. Huomaavainen antaa sinun olla hukkua tai reagoida liikaa missään tilanteessa. Monet erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuus vaikuttaa myönteisesti suhteihimme, työhömme, onnellisuuteemme ja terveyteemme.



Mindfulness auttaa meitä poistamaan ajatuksemme menneistä tapahtumista tai tulevaisuuden pelosta ja keskittymään nykyiseen hetkeen. Kun keskitymme menneisyyteen tai tulevaisuuteen, se voi aiheuttaa meille stressiä ja ahdistusta, joka voi johtaa masennukseen. Kun kehitämme tietoisuuden olemisen käytännön, opimme tunnistamaan ajatukset, kun ne tulevat aivoihimme, ja sitten valitsemaan, miten haluamme vastata niihin.



Sen takana on tiede



Lähde: flickr.com



Ajattele aivojasi ikään kuin ne olisivat lihaksia. Vietämme aikaa ja vaivaa harjoittelemalla pitämään kaikki muut lihaksemme kunnossa. Tarkkailun harjoittaminen tekee samaa aivojemme puolesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos harjoitat tarkkaavaisuutta vähintään kahdeksan viikon ajan, voit kasvattaa aivojesi, hippokampuksen, osaa, joka on vastuussa onnesta, emotionaalisesta älykkyydestä ja luovuudesta. Kun näin tapahtuu, se vähentää myös aivojen aluetta, Amygdalaa, joka on vastuussa masennuksesta, stressistä ja riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistä.

Tarkkailututkimuksen tulokset ovat olleet niin voimakkaita, että käytäntö on otettu käyttöön suurissa organisaatioissa koko maassa. Tämä sisältää paikkoja, kuten Starbucks, Yhdysvaltain merijalkaväki, Apple ja Bank of America. Joten miten kehität tätä käytäntöä omassa elämässäsi?



Parhaat mindfulness-sovellukset

On olemassa paljon mindfulness-sovelluksia, jotka auttavat sinua oppimaan ja kehittämään mindfulness-taidetta. Tässä on joitain parhaita käytettävissä olevia tietoisuussovelluksia.

Mindfulness-sovellus



Mindfulness-sovellus sopii erinomaisesti kaikille, riippumatta siitä, oletko vasta aloittamassa prosessia vai kokenut meditaatiossa. On ilmainen versio tai premium-tilaus. Ilmainen versio sisältää:

  • Viiden päivän opastettu esittely tietoisuuskurssille
  • Ajoitetut istunnot, jotka sisältävät ohjattuja meditaatioita välillä 3-30 minuuttia
  • Meditaatiot, joita voit mukauttaa myös esittelyn, kellojen ja luonnon äänien avulla
  • Muistutukset meditoinnista ja tietoiset ilmoitukset, jotka auttavat sinua koko päivän
  • Tilastot auttavat sinua seuraamaan edistymistäsi

Kun päivität tilauksesi premium-versioon, saat yli 200 opastettua meditaatiota ja kurssia, joihin pääset. Niitä opettavat jotkut maailman vaikutusvaltaisimmista opettajista. Ne sisältävät aiheita, kuten stressin lieventäminen, tunteet, uni ja suhteet. Saat myös mahdollisuuden kuunnella meditaatioitasi offline-tilassa ja säännöllisesti päivitettävää sisältöä.



Tämä sopii erinomaisesti pitämään sinut läsnä jokapäiväisessä elämässäsi. Yhdessä mindfulness-sovelluksen arvosteluista sanotaan: 'Mukava sovellus. Olin skeptinen sovelluksesta, joka opetti mindfulnessia, koska ne näyttävät olevan taajuuksien eri päissä, mutta täällä istun ... Silti rento ja oppinut olemaan tarkkaavainen. '



rauhoittaa



mitä 355 tarkoittaa

Lähde: commons.wikimedia.org



Calm-sovellus keskittyy auttamaan sinua meditoimaan, nukkumaan ja rentoutumaan. Tämä sovellus on ollut esillä The New York Timesissa, ja miljoonat luottavat siihen. Tämä on loistava sovellus aloittelijoille. On opastettuja meditaatioistuntoja, jotka vaihtelevat 3-25 minuuttiin. Jotkut mukana olevista aiheista ovat syvä uni, onnellisuus, kehon skannaus, anteeksianto, rauhalliset lapset, kävelymeditaatio, stressin hallinta ja itsetunto. Myös keskitason ja kokeneille meditaattoreille on paljon vaihtoehtoja.

Joitakin muita sovelluksen ominaisuuksia ovat:

  • 10 minuutin päivittäinen rauhallinen ohjelma
  • Nukkumistarinat auttavat sinua nukahtamaan yöllä
  • Ohjelmat aloittelijoille ja edistyneille käyttäjille 7 päivästä 21 päivään
  • Ohjaamaton aika käyttää meditaatioihisi
  • Hengitysharjoitukset
  • Rauhoittavat luonnon äänet ja kohtaukset auttavat sinua meditoidessasi tai nukahtaessasi.

Voit myös käyttää tätä sovellusta seuraamaan edistymistäsi päivittäisillä juovilla ja meditoinnilla vietetyllä ajalla. The New York Times sanoi: 'Olen yleensä varovainen meditaatiosovelluksista, koska ne kutovat joskus liian paljon mystisiä puheita makuuni. Mutta rauhallinen sisältää sen sijaan ohjausta, kuten 'keskittyä kehoosi' '.

Headspace: Meditaatio ja tietoisuus

Voit käyttää headspace-sovellusta opettamaan itsellesi meditoimaan, hengittämään ja elämään tietoisesti. Tämän sovelluksen avulla voit parantaa keskittymistäsi päivittäisillä harjoituksilla. On olemassa vaihtoehtoja stressin, nukkumisen, hengityksen, keskittymisen, onnellisuuden ja rauhallisuuden hallintaan.

Jos et ole koskaan harjoittanut meditaatiota ennen tätä, se on hyvä sovellus. Voit käyttää ilmaista perusversiota oppiaksesi tietoisuuden ja meditaation perusedellytykset. Kun olet suorittanut perusasiat, on olemassa kymmeniä pakkauksia, joista voit valita päivittäin. Sovelluksen avulla voit seurata edistymistäsi matkan varrella. Paketit sisältävät sarjan ohjattuja meditaatioita, jotka keskittyvät eri aiheisiin. On paketteja onnellisuuteen, terveyteen, työn suorituskykyyn, urheiluun ja opiskelijoille. Jos et halua työskennellä paketin läpi, voit valita yksittäisistä harjoituksista, joita voit käyttää joka päivä. Heillä on jopa Headspace lapsille.

Mindfulness-valmentaja

8888 tarkoittaa kaksoisliekkejä

Lähde: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 on sovellus, joka on kehitetty erityisesti palvelun jäsenille ja veteraaneille. Muut voivat kuitenkin käyttää sitä. Yhdysvaltain veteraaniasiain ministeriö kehitti sen. Se tarjoaa kirjaston tietoisuuden mindfulness mukaan lukien 'mitä on mindfulness?' ja 'kuinka kiinnittää huomiosi'.

Voit käyttää itseohjattua koulutusta läpi tietoisuuden oppimisen vaiheittain. Matkan varrella alat ymmärtää ja ottaa käyttöön yksinkertaisen version mindfulnessista. Tämä tietoisuus -sovellus sisältää 12 ääniohjattua mindfulness-harjoitusta sekä luettelon lisäharjoituksista, jotka voit ladata. Heillä on myös vaihtoehtoja tavoitteen asettamiseen ja seuraamiseen. Koko sovellus on ilmainen.

Yhdessä sovelluksen arvostelussa sanotaan: 'Loistava sovellus, jotta voit oppia meditoimaan tarkoituksella. Koulutus on loistavaa, ja kaikki tarjotaan ilmaiseksi. Ei voi olla parempaa kuin varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Suosittelen tätä sovellusta, jos olet vain utelias. '

Christian Mindfulness

Ne ovat ristiriitaisia ​​mielipiteitä kristinuskosta ja meditaatiosta. Mindfulnessilla ei kuitenkaan ole mitään tekemistä tietyn uskonnon kanssa. Jos olet kristitty, joka haluaa oppia tietoisuuden ja meditaation harjoittamisen, tämä on hieno sovellus sinulle. Koko sovellus on täysin ilmainen ja sisältää meditaatioita ja pohdintoja, jotka perustuvat raamatullisen meditaation ja mietiskelevän rukouksen kristillisiin periaatteisiin.

Sovellus sisältää opastetun äänen, joka kuvaa tietyn käytännön. Tähän sisältyy johdanto tietoisuuskäytäntöihin, Raamatun pohdintoihin, ohjattuihin rukousharjoituksiin, mukaan lukien raamatunkohtien lukeminen. Yksi arvostelu tästä sovelluksesta sanoo: 'Erittäin mukava! Suurin osa meistä elää kiireistä, vaativaa elämää, emmekä ehkä tunne, että meillä olisi aikaa tai energiaa Herraamme varten. Tämä on hieno, helppo tapa muodostaa yhteys ja poistaa samalla stressiä! '

Kokeile sovellusta

Lähde: pixabay.com

Jos sinulla on ollut elämässäsi paljon stressiä, ahdistusta ja unen puutetta, tietoisuus on hyvä idea. Jos sinulla on ollut vaikeuksia päästä pois päästäsi ja hallita ajatuksiasi, puhuminen lisensoidun terapeutin kanssa voi olla tärkeä osa prosessia. Näiden istuntojen ohella voit harjoitella tietoisuuden taitoa. Monet terapeutit sisällyttävät mindfulness-käytännön ja ohjauksen hoitoon tutkimustyön perusteella. Näiden sovellusten avulla opit panemaan tietoisuuden toimimaan omassa elämässäsi ja tarjoamaan sinulle paljon resursseja, joita voit käyttää matkan varrella.

Jotkut tietoisuusohjelmat ovat ilmaisia, ja toisissa on maksullisia tilauksia, mutta jopa monissa maksetuissa sovelluksissa on ilmaisia ​​kokeilujaksoja, jotta voit testata niitä. Yksikään sovellus ei tule olemaan juuri sitä, mitä kukin henkilö etsii, joten kokeile useita, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan. Kun kehität tietoisuuden käytäntöä elämässäsi, olet onnellisempi, rauhallisempi, näet paremmat suhteet ja tuottavampi.

Jos olet ollut kiinni ajatuksistasi liian kauan ja olet valmis näkemään positiivisia muutoksia elämässäsi, tämä on yksinkertainen käytäntö, jota voit kokeilla. Jos olet aiemmin ollut kiinnostunut tietoisuuden ja meditaation harjoittamisesta, etsi meditaatiosovelluksen löytäminen saadaksesi selkeän käsityksen käytännöstä. Mindfulness ei ole uskonto tai osa vain yhtä uskontoa; se on käytäntö, josta voi olla hyötyä kaikille ihmisille riippumatta heidän uskonnollisista vakaumuksistaan. Kun laitat tämän käytännön paikalle omassa elämässäsi, koet rauhallisen mielen, joka auttaa sinua fyysisesti, henkisesti ja henkisesti.

Jaa Ystäviesi Kanssa: