Ole rauhallinen ja läsnä: Kuinka auttaa jotakuta ahdistuskohtauksessa

Lähde: unsplash.com



Ahdistushyökkäykset, jotka tunnetaan myös nimellä paniikkikohtaukset, voivat olla hyvin pelottavia sekä jakson läpi kärsiville että katsojille. Jos olet jonkun kanssa, kun heillä on paniikkikohtaus, voit auttaa sinua, vaikka sinulla ei olisi mitään ammatillista koulutusta. Näin autat jotakuta, jolla on paniikkikohtaus.



Miltä ahdistushyökkäys näyttää?

ahdistuskohtauksen oireet voi heijastaa muiden vakavien, syntyvien lääketieteellisten ongelmien oireita, jotka voivat tehdä siitä hengenvaarallisen. Todellinen paniikkikohtaus on ei hengenvaarallinen, mutta jos sairastunut ei ymmärrä mitä tapahtuu, pelko välittömästä kuolemasta tai todellisesta hätätilanteesta voi pahentaa hyökkäystä. Vaikka he tietävätkin, että heillä on paniikkikohtaus, hyökkäys voi olla heille erittäin vaikeaa, ja he saattavat tarvita tukea päästäkseen läpi. Oireet ilmaantuvat yleensä hyvin nopeasti ja voivat sisältää kaikki tai jotkin seuraavista:



  • Nopea, jytinä syke
  • Hengitysvaikeudet tai hengenahdistus
  • Tuomion tunne
  • Raajojen tunnottomuus tai kihelmöinti
  • Hikoilu
  • Vapina
  • Pahoinvointi tai vatsakipu
  • Huimaus tai pyörrytys; tunne heikko
  • Vilunväristykset tai ylikuumeneminen

Jos olet jonkun kanssa etkä ole varma, johtuvatko heidän oireensa paniikkia tai ahdistuskohtausta, kysy heiltä. Jos he kamppailevat ahdistuksen kaltaisen häiriön kanssa, he voivat tunnistaa oireensa. Jos kumpikaan teistä ei ole varma, että heidän oireensa ovat seurausta paniikkikohtauksesta, älä epäröi soittaa numeroon 911. Monet näistä oireista ovat yhdenmukaisia ​​sydänkohtauksen, vakavan allergisen reaktion tai muiden hengenvaarallisten lääketieteellisten oireiden kanssa. tapahtumia, joten on tärkeää olla sulkematta pois näitä mahdollisuuksia. On parempi olettaa, että hyökkäys on vakava kuin olettaa, että se on paniikkikohtaus vain saadaksesi selville, että olit väärässä, kun on liian myöhäistä.

ADHD-ruokavalio lapsille -valikko


Lähde: unsplash.com

Kuinka auttaa ahdistuneisuushyökkäystä



Jos olet jonkun kanssa, jolla on ahdistuskohtaus, voit tehdä useita asioita.

1. Ole ennakoiva. Jos aiot viettää paljon aikaa jonkun kanssa, ilmoita hänelle varhaisessa vaiheessa, että hän voi kertoa sinulle esimerkiksi ahdistuksesta. Jotkut ihmiset saattavat olla epämukavia jakamaan näitä tietoja, mutta toiset tunnistavat, että näiden tietojen jakaminen voi auttaa sinua auttamaan heitä paniikkikohtauksen sattuessa. Pyydä heitä kertomaan asiasta mietteliäästi harkitsemattomasti pyytämällä heitä kertomaan sinulle.

2. Poista katsojat. Paniikkikohtaukset voivat olla dramaattisia tapahtumia, ja jos ne tapahtuvat julkisilla paikoilla, on luonnollista, että ihmiset kiinnittävät huomiota, vaikka he olisivat vain uteliaita. Joko niin, väkijoukko on viimeinen asia, jonka joku paniikkikohtauksesta kärsii tai tarvitsee. Jos henkilö on liikkuva, auta häntä kävelemään rauhalliselle ja hiljaiselle tilalle, jossa hänellä on yksityisyyttä. Jos he eivät pysty liikkumaan, ilmoita katsojille, että henkilöllä on paniikkikohtaus, ja pyydä heitä antamaan henkilölle tilaa.



3. Kysy henkilöltä, jos hänen mielestään on paniikkikohtaus. Kuten edellä mainittiin, henkilö voi tietää, millainen paniikkikohtaus on hänelle. Tämä voi auttaa sinua sulkemaan pois jotain vakavampaa. Lisäksi ihmiset, jotka ovat perehtyneet paniikkikohtauksiin, tietävät, että paniikkikohtaukset eivät ole hengenvaarallisia, joten tapahtumien tunnustaminen voi auttaa heitä rauhoittamaan. Se voi myös auttaa rauhoittamaan sinua.

l theaniinin sydämen sydämentykytys

4. Jos henkilö ei tiedä joutuuko paniikkikohtaukseen, soita apua ja jatka sitten alla olevilla vaiheilla. Toisaalta, jos henkilö ajattelee olevansa paniikkikohtaus, kysy, onko hänellä lääkkeitä. Monilla ihmisillä, joilla on usein paniikkikohtauksia, on määrätty rauhoittava tai muu lääkitys joka voi auttaa heitä. Jos heillä on lääkkeitä, lue etiketti auttaa heitä ottamaan oikea annos. Lääkityksen vaikutus voi kestää jonkin aikaa, joten pysy heidän luonaan ja jatka seuraavia vaiheita.

5. Pysy rauhallisena. Paniikkikohtaus on pelottava sitä kärsivälle henkilölle, mutta se voi olla pelottava myös häntä auttavalle henkilölle. Ei väliä mitä, sinun on pysyttävä rauhallisena. Jos tiedät, että se on paniikkikohtaus, voit olla varma, että henkilö ei ole todellisessa vaarassa; sen sijaan he tarvitsevat vain aikaa ja apua jakson selviämiseen.

6. Yksi parhaista tavoista torjua paniikkikohtausta on hengityksen säätely. Tee tämä pyytämällä henkilöä hengittämään hitaasti ja syvään. Voit myös ohjata heitä yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla, kuten sisäänhengityksellä, samalla kun lasket hitaasti viiteen ja sitten ulos, samalla kun hitaasti lasket kuuteen. Vaihtoehtoisesti voit pyytää heitä 'hengittämään kanssasi' ja sitten hengittämään hitaasti ja syvästi. Voit jopa auttaa heitä visualisoimaan hengityksen käsilläsi ja sitten kuulemaan hengittävän.

7. Ole rohkaiseva ja vältä minimoimasta heidän oireitaan. Ahdistuskohtauksen oireet eivät ole hengenvaarallisia, mutta ne ovat hyvin todellisia. Älä ehdottaa, että se ei ole 'iso juttu' tai 'ei vakava'. Valitse sen sijaan sanat, jotka vahvistavat heidän kärsimyksensä ja kannustavat heitä selviytymään siitä. Käytä lauseita, kuten: 'Sinulla menee hyvin', 'Olen täällä kanssasi', 'Voit tehdä tämän', 'Tiedän, että olet peloissasi juuri nyt, mutta pidän sinut turvassa' ja 'sinä' tulee olemaan kunnossa.



8. Kysy henkilöltä, haluavatko he fyysistä tukea. Jokainen reagoi eri tavalla kosketukseen. Joidenkin mielestä se voi olla lohduttavaa, ja toisille se saattaa pahentaa asiaa, vaikka he eivät yleensä välitä kosketuksesta. Jos henkilö haluaa fyysistä tukea, yritä hieroa varovasti hänen selkäänsä tai pitämällä kättään rauhoittavana, että olet heidän kanssaan. Kunnioita kaikkia pyyntöjä lopettaa koskettaminen välittömästi. Jopa tuntemillasi ihmisillä voi olla erilaisia ​​tarpeita ahdistuskohtauksen aikana.

9. Jatka tukea, kunnes apu saapuu tai kunnes henkilö kertoo olevansa kunnossa.

sosiopaatti merkitys

Lähde: pexels.com

10. Suorita toimenpiteet tulevien hyökkäysten estämiseksi. Jotkut ihmiset voivat välttää iskut stressiä vähentävillä tekniikoilla, kuten meditaatiolla. Vaikka meditaatio näyttää auttavan kaikkia, se ei aina riitä. Jotkut ihmiset tarvitsevat lääkitystä ja / tai hoitoa oireidensa hallitsemiseksi. Kannusta henkilöä, jota autoit, saamaan tukea.

Ihmiset, jotka kamppailevat paniikkikohtausten kanssa, voivat oppia hallitsemaan paremmin oireitaan ja taustalla olevaa tilaa puhumalla mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Jos kamppailet ahdistuksesta tai paniikista, sinulla on apua. Ammattimainen neuvonta voi auttaa tunnistamaan ahdistuneisuutesi lähteen, joten voit löytää keinon parantua. Jos joku rakastamastasi kokee säännöllisiä paniikkikohtauksia, saatat tarvita myös apua. On okei puhua neuvonantajan kanssa saadaksesi tarvitsemasi tuki, kun tuet heitä.

BetterHelp tarjoaa neuvontaa verkossa, joten se on luottamuksellista ja kätevää. Hanki neuvoja ehdoillasi, kun vapautat itsesi paniikista ja ahdistuksesta. Sinun ei tarvitse kohdata stressiä ajaessasi tapaamiseen tai pakottaaksesi itsesi luottamaan jonkun kasvoihin. Voit käyttää BetterHelpin lisensoitujen ohjaajien verkostoa oman kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä (tai missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys). Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'On hämmästyttävää, kuinka hyödyllinen hoito on. Työn tuloksena Keithin kanssa menin liian peloissani ja ahdistuneesta poistumaan talosta lamauttavalla paniikilla voidessani nauttia kävelystä mieheni kanssa puistossa, puutarhassa ja olemme jopa matkustaneet lentäen ja junalla. Olen pystynyt jättämään joitain myrkyllisiä suhteita, jotka eivät palvelleet minua, ja nyt tunnen olevani valmiina paitsi kohtaamaan elämän myös nauttimaan sen rikkaudesta ja täyteydestä. Suosittelen lämpimästi Keithiä neuvonantajana ja EMDR-istunnoissa. '

'Hän on niin kiltti, kärsivällinen ja huolehtiva. Ja hän on kannustanut minua käyttämään messenger-osaa enemmän (teemme puhelinistuntoja; olen vanhempi tuhatvuotinen lol), mikä on ollut yllättävän hyödyllistä. Se on kuin tekstiviesti ystävälle, kun olet paniikkitilassa. Paitsi että sinun ei tarvitse huolehtia ystäväsi karkottamisesta tai hukuttamisesta, hän vastaa niin nopeasti. Ei heti, koska ihmisillä on elämää. Ja aina tavalla, joka saa minut tuntemaan itseni validoituneeksi ja vähemmän yksin ongelmiini. Rehellisesti, vain se, että käytin aikaa tämän kirjoittamiseen, kertoo enemmän siitä, kuinka arvostan kaikkia yhdessä tekemääni tukea ja työtä. Koska unohdan aina tehdä arvosteluja, ja minulla on paljon meneillään. Mutta puhuminen hänen kanssaan tekee asioista jälleen kohtuullisia. Ei korjattu tai kadonnut. Hän muistuttaa minua taidoistani ja voimastani sekä kamppailuistani, joten olen varma, että selviän myös tästä vaikeesta ajasta. Toivon todella, että tämä ei kuulosta mainokselta. Pidän vain todella tästä sovelluksesta ja tästä terapeutista. Voin istua omalla sohvallani tai makaamaan sängyssä ja saada silti saman laadun kuin ennen, kun minulla oli varaa perinteiseen hoitoon. Selvä, aion pakata tämän. Tohtori McGrath Fair on minulle niin hieno, toivon, että hän on myös sinulle. '

Siirtyä eteenpäin

Paniikkikohtauksia on vaikea kokea, ja on myös vaikea tietää, mitä tehdä, kun joku on lähellä hyökkäystä. Oikeilla työkaluilla voit oppia tekemään näistä jaksoista turvallisia, lyhyitä ja harvinaisia, jotta voit tukea itseäsi ja ympärilläsi olevia ihmisiä. Ota Ensimmäinen askel.