10 tapaa parantaa muistiasi

Lähde: pexels.com

mikä on unessa olevan vauvan henkinen merkitys?

Vaikka joillakin ihmisillä on luonnollisesti hyvä muisti, toisten mielestä heidän on usein tehtävä kovasti töitä uuden tiedon muistamiseksi. Vaikka sinulla ei ole koskaan ollut suurta muistia, voit tehdä paljon asioita muistisi parantamiseksi ja kykynä muistamaan tietoja.

banneradss-1

Ikääntyessämme muistimme alkavat luonnollisesti epäonnistua. Lyhytaikaisen muistin menetys voi aiheuttaa ongelmia ikääntyessäsi, etenkin 60 vuoden iän jälkeen. Näiden menetelmien käyttö muistin parantamiseksi voi kuitenkin auttaa sinua estämään nopean muistin heikkenemisen.

Muistinparannuspelit

On olemassa monia erityyppisiä muistinparannuspelejä, joita voit pelata muistisi kouluttamiseksi ja rakentamiseksi. Voit pelata muistipelejä tietokoneella, tabletilla, älypuhelimella tai pelijärjestelmällä. On myös useita lautapelejä, jotka käyttävät myös muistiasi.

Pelien pelaaminen, joka vaatii sinua muistamaan ja muistamaan tiedot, antaa sinulle kaivattua käytäntöä, joka voi vahvistaa kykyäsi muistaa muita tietoja myöhemmin. Kun pelaat näitä pelejä, olet rento ja nautit itsestäsi, mikä tekee niistä paljon tehokkaampia kuin muut muistinrakennusharjoitukset.

banneradss-1

Aivotehostustoiminta

Ajattele aivojasi lihaksena, joka sinun on rakennettava muistisi parantamiseksi. Sinun täytyy treenata aivojen lihaksia muilla tavoin kuin vain muistipelejä, jotta kognitiivinen toiminta pysyy parhaimmillaan. Voit tehdä tämän monilla tavoilla.

Jotkut parhaista aivoja lisäävistä toiminnoista ovat erilaisia ​​pulmia, kuten ristisanatehtävät, logiikkaongelmat, sanapalapelit, sekoitukset ja sudoku. Voit myös käyttää tutkimusta henkilökohtaiseen käyttöön hyvänä tapana pitää hermoradat polttamalla kaikkia sylintereitä.

Aivoja lisäävällä toiminnalla on oltava neljä pääominaisuutta, jotta se olisi tehokasta. Sen pitäisi opettaa sinulle jotain uutta, onko kyseessä uusi taito tai jonkinlainen uusi tieto. Sanapelit rakentavat sanastoa, matematiikkapelit rakentavat taitoja, mielenkiintoisen aiheen tutkiminen verkossa tuo uutta tietoa.

Toiminnan tulisi olla myös haastavaa. Sinulle liian helpot toiminnot eivät toimi aivoissa. Ajattele sitä harjoituksena. Et painaisi helpoimman painosi, jos haluat rakentaa lihaksia. Toiminnan pitäisi myös antaa sinulle taito, johon voit rakentaa tulevaisuudessa. Toiminnalla tulisi olla useita tasoja, joiden avulla voit lisätä vaikeuksia ajan myötä.

Lopuksi aivoja lisäävien toimintojen tulisi olla palkitsevia. Mitä enemmän nautit tekemistäsi aktiviteeteista, sitä todennäköisemmin saat jotain siitä. Stressi aiheuttaa kognitiivisia puutteita, mutta jos nautit aivoharjoittelustasi, saat siitä paljon enemmän.

Fyysinen liikunta aivojen tehostamiseen

Kehon liikunta on yhtä tärkeää kuin aivojen harjoittaminen muistitoiminnon parantamiseksi. Liikunta, erityisesti aerobinen liikunta, lähettää kaivattua happea aivoihin. Se auttaa myös vähentämään sellaisten sairauksien ja häiriöiden riskitekijöitä, jotka voivat johtaa lyhytaikaiseen muistin menetykseen.

banneradss-2

Lähde: pixabay.com

enkeli numero 118

Liikunta voi auttaa puhdistamaan hämähäkinverkot. Jos sinulla on vaikea keskittyä, tunne kuin olisit aivosumussa tai jos sinulla on vaikeuksia muistaa tietoja, nouseminen ja liikkuminen voivat auttaa sinua palauttamaan tasapainon.

Unihygienia

Hyvä unihygienia on tärkeää hyvien muistikykyjen kannalta. Kun aivosi eivät saa tarpeeksi lepoa hyvistä nukkumistottumuksista, ne eivät toimi korkeammilla tasoilla yhtä helposti. Saatat huomata, että jos et saa tarpeeksi unta tai saat huonolaatuista unta, et pysty keskittymään ja muistamaan tietoja.

On hyvä, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu, jota noudatat koko ajan, myös lomilla ja viikonloppuisin. Sinun pitäisi mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu. Sinun tulisi myös pyrkiä saamaan sama nukkumaanmenorutiini. Esimerkiksi kaiken käyttöajan, kuten televisioiden, tablettien, tietokoneiden ja älypuhelinten, välttäminen parantaa huomattavasti unen laatua.

Jos saat täydet kahdeksan tuntia lepoa ja tunnet silti usein olevasi väsynyt ja sinulla on muistiongelmia, et ehkä saa laadukasta unta. Uniapnea on hyvin yleistä, erityisesti vanhempien aikuisten keskuudessa. Jos sinulla on uniapnea, kehosi ja mielesi eivät voi levätä kunnolla. Haluat ehkä keskustella jonkun kanssa unitutkimuksesta, jos unesi laatu ei mielestäsi ole riittävä.

Rajoita stressiä ja ahdistusta

Stressi, ahdistuneisuus ja masennus voivat johtaa lyhytaikaisiin muistiongelmiin. Kun sinulla on paljon stressiä, mielesi ei pysty keskittymään ja toimimaan yhtä hyvin kuin rento ollessasi. Voit tehdä useita asioita stressin poistamiseksi tai hallitsemiseksi, jotta se ei vaikuta muistisi.

Ensinnäkin sinun on asetettava realistiset odotukset itsellesi ja muille. Sinulla on oltava kohtuulliset tavoitteet ja rajat ja oltava valmis sanomaan ihmisille ei, kun on liian stressaavaa sanoa kyllä. Epärealistiset odotukset johtavat epäonnistumiseen, mikä johtaa stressiin ja ahdistukseen sekä masennukseen.

Varmista, että teet mitä tarvitset rentoutumiseen. Pidä paljon taukoja koko päivän ajan ja varmista, että saat yhtä paljon vapaa-aikaa. On myös hyödyllistä varmistaa, että ilmaisette tunteesi niiden ilmaantuessa, pikemminkin kuin pullottamalla niitä. Kaikki nämä asiat voivat auttaa sinua vähentämään ja hallitsemaan stressiäsi muistisi parantamiseksi.

Syö aivoja tehostavia ruokia

Uskokaa tai älkää, useat elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan aivotoimintaa ja parantamaan muistiasi. Omega 3 -rasvahapot, joita esiintyy tietyntyyppisissä kaloissa, eivät ole vain hyviä sydämellesi, vaan myös aivoillesi. Voit myös hankkia Omega 3: si saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä, kurpitsaa, papuja, pinaattia, parsakaalia ja soijapapuja.

haaveilee jonkun jahtaamisesta

Lähde: pixabay.com

Näiden aivoja lisäävien elintarvikkeiden syömisen lisäksi sinun on rajoitettava muiden elintarvikkeiden saantia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä dementian ja muistin menetysolojen riskiä. Sinun tulisi myös rajoittaa kofeiinin saantia, vaikka pieni määrä kofeiinia aamuisin voi lisätä muistia.

Hoitaa kognitiiviseen heikentymiseen liittyviä terveysolosuhteita

Useat terveysolosuhteet voivat aiheuttaa ongelmia kognitiivisten kykyjen kanssa, mukaan lukien muisti. Näiden terveysongelmien ratkaiseminen ja hoidon saaminen voivat parantaa huomattavasti muistiasi. On ollut yhteyksiä sydänsairauksiin ja muistin menetykseen. Diabetespotilaat muistin heikkenevät myös nopeammin kuin ihmiset, joilla ei ole tautia.

Hormonien epätasapaino voi vaikuttaa myös kognitiivisiin kykyihin. Naisilla, joilla voi olla hormonitasapainon häiriö tai vaihdevuodet, saattaa olla tarpeen saada hormonikorvaushoito muistin parantamiseksi.

Lopuksi, joidenkin lääkkeiden on havaittu aiheuttavan lyhytaikaista muistin menetystä. Näiden lääkkeiden välttäminen tai siirtyminen muuntyyppisiin hoitoihin voi auttaa palauttamaan osan muistista. Lääkkeitä, joiden on todettu aiheuttavan muistin menetystä, ovat särkylääkkeet, masennuslääkkeet, ahdistusta estävät lääkkeet, unihäiriöt ja tietyt kolesterolilääkkeet.

Lisäosat muistin parantamiseksi

On joitain ravintolisiä, joista haluat ehkä keskustella lääkärisi kanssa muistin parantamiseksi. Yksi tutkimus on osoittanut, että fosfatidyyliseriiniä sisältävien Omega 3 -rasvahappojen lisäys parantaa huomattavasti ikääntyvien aikuisten muistia, jotka eivät kärsi dementiasta. Toinen tutkimus osoitti, että Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla oli parantunut muisti fysostigmiinin ja lesitiinin lisäravinteilla.

5 tapaa auttaa sinua muistamaan tiedot

Toistaiseksi olemme keskustelleet eri tavoista, joilla voit parantaa muistiasi ja aivojesi toimintaa. On myös joitain tapoja, joilla voit parantaa kykyäsi muistaa ja palauttaa tietoja tapauskohtaisesti. Nämä tietojen muistamisen menetelmät auttavat parantamaan muistitaitojasi ja muistamaan enemmän tietoja nopeammin.

Kiinnittää huomiota

Keskittymisellä on suuri rooli tiedon muistaa. Sinun on pystyttävä kiinnittämään huomiota ja keskittymään siihen, mitä yrität muistaa, jos haluat pystyä muistaa sen myöhemmin. Joissakin tapauksissa pystyt eliminoimaan häiriötekijät, jotta voit kiinnittää huomiota, mutta toisissa tapauksissa et välttämättä pysty poistumaan häiriötekijöistä.

enkeli numero 606

Lähde: pixabay.com

Harjoittele keskittymään huomiosi tiettyihin yksityiskohtiin kaaoksen keskellä. Kun olet meluisassa ravintolassa, yritä keskittyä siihen, mitä vieressäsi oleva henkilö sanoo. Tai kun olet tungosta kauppakeskuksessa, yritä keskittyä kirjaan, jonka haluat lukea. Nämä harjoitukset ja muut niiden kaltaiset voivat parantaa kykyäsi keskittyä ja kiinnittää huomiota kaikkiin tilanteisiin, mikä johtaa parempaan muistin säilyttämiseen.

Ota mukaan aistit

Mitä enemmän aisteja osallistut muistin luomiseen, sitä todennäköisemmin muistat sen. Yrität muistaa jokaisen asian kohdalla, yritä liittää se yhteen viiden aistin osaan. Jos voit käyttää tätä yhdistystä, muistat paljon todennäköisemmin tiedot. Tämä on erittäin hyvä tapa varmistaa, että säilytät jaksolliset muistot.

Luo yhdistyksiä

Yhdistysten luominen muistettavien tietojen ja jo tuntemiesi tietojen välille ovat yksi helpoimmista tavoista muistaa jotain. Esimerkiksi, jos tiedät, että henkilön äiti on nimeltään Harriet ja pojan nimi on Harry, voit tehdä kyseisen yhdistyksen muistamaan pojan nimen.

Voit myös käyttää kuvayhdistelmiä muistamaan tietoja. Esimerkiksi, jos miehen sukunimi on Baker, voit kuvata sarjakuvaleipurin puhuessasi hänen kanssaan tai hänestä. Tämä auttaa sinua vahvistamaan muistissasi, että hänen nimensä on Baker.

Harjoittele tietoja

Mitä useammin harjoitat tietoja, sitä todennäköisemmin muistat ne. Kun saat uuden puhelinnumeron, voit harjoittaa sitä yhä uudelleen, kunnes saat sen puhelimeesi. Tämä voi auttaa tiedon lyhytaikaisessa muistissa.

Pitkän aikavälin tiedon muistia varten harjoitusten on oltava säännöllisiä ja hieman etäisempiä. Esimerkiksi sanasanaluettelon uudelleenkirjoittaminen muutaman kerran voi auttaa sinua muistamaan ne testiä varten. Tarkastelemalla tapaamiskalenteriasi useita kertoja koko päivän ja sanomalla, että jokainen tapaaminen voi auttaa sinua muistamaan ne seuraavana päivänä.

Käytä 6 muistisarjaa

Kuusi muistilaitetta voidaan käyttää muistamaan tietoja. Muistilaite on toinen tapa käyttää assosiaatioita muistamaan asioita. Eri laitteet toimivat eri ihmisille tai erityyppisille tiedoille. Kaikkien niiden käyttäminen aluksi usein auttaa sinua selvittämään, mitkä toimivat sinulle parhaiten.

unen tulkinta lapsi

Visuaaliset kuvat

Kuvan yhdistäminen sanaan tai tietoon on hyvä tapa muistaa asioita. Jotta tämä toimisi, kuvaan, jonka liität tietoihin, tulisi olla värikäs, eloisa ja kolmiulotteinen. Esimerkiksi muistaa George Washington saatat kuvata kirsikkapuuta.

Lähde: pexels.com

Akrostinen

Kun käytät akrostiikkaa, muodostat lauseen tai lauseen, jonka ensimmäinen kirjain edustaa sanaa, jonka yrität muistaa. Jotta tämä olisi tehokasta, lauseen tai lauseen tulisi olla jollakin tavalla suhteessa aiheeseen, jonka yrität muistaa. Esimerkiksi musiikinopettajat käyttävät usein akrostista sanaa 'jokainen hyvä poika tekee hyvin' muistaa diskanttiavain.

Lyhenne

Lyhenne on sana, joka koostuu lauseen tai lauseen useiden sanojen ensimmäisestä kirjaimesta. Jotta tämä muistilaite toimisi hyvin, sinun on luotava sanoja, jotka ovat sinulle jo tuttuja tai jotka liittyvät käsiteltävään aiheeseen. Esimerkki lyhenteestä on HOMES muistaa viiden suuren järven nimet.

Rhymejä

Riimit, allitaatio tai jopa vitsit voivat olla hyvä tapa muistaa tietoja. Mitä hauskempaa yhdistystä teet, sitä todennäköisemmin muistat sen. Esimerkiksi, jos haluat muistaa kompassin nousun suunnat, voit käyttää allitaatiota 'tiedämme jotain'.

2222 raamatullinen merkitys

Paloittelu

Paloittelu on prosessi, jossa otetaan suuret tietoluettelot ja jaetaan se pienempiin ryhmiin. Ryhmittelemällä samanlaisia ​​kohteita yhteen voit auttaa muistamaan suuremman luettelon, koska liität kaikki luettelon kohteet toiseen. Paloittelu on ensisijainen menetelmä sanavaraluetteloiden tai numeroluetteloiden muistamiseen.

Muistipalatsin tekniikka

Muistipalatsitekniikka, jota kutsutaan myös loci-menetelmäksi, on muistitapa, jossa sijoitat muistettavat asiat tutulle reitille tai tuttuun paikkaan. Esimerkiksi, jos haluat muistaa päivittäistavaraluettelosi, saatat kuvitella banaanipuun etuovellesi, lätäkkö maitoa matolle ja leivän leivän pöydälle.

Lähde: rawpixel.com

Milloin saada apua

Joskus huolimatta siitä, kuinka kovasti yrität, muistin parantamisessa voi olla ongelmia. Jos olet huomannut, että muistisi on alkanut epäonnistua ja tämän artikkelin menetelmät eivät ole hyödyllisiä, sinulla voi olla vakava tila, johon on puututtava. Luvan saanut psykologi voi antaa muistitestin muistihäviön vakavuuden määrittämiseksi. Tarvittaessa ne voivat myös auttaa tilaamaan lisää testejä ja saamaan diagnoosin ja hoidon.

Jaa Ystäviesi Kanssa: